Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Чем полезны эксцентрические упражнения

В настоящее время популярными стали эксцентрические тренинги. Они привлекают способом наращивания мышечной массы, лечением поврежденных сухожилий голени, предотвращением травм бедер.
Кабаев Руслан Сергеевич
Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company
Для чего нужны эксцентрические упражнения

Эксцентрические тренинги помогают мышцам и сухожилиям при нагрузке растягиваться. При концентрических – укорачиваться. Если после удлинения мышцы не уменьшаются, энергия превращается в тепло.

При переходе к занятиям используется эластичное растяжение, чтобы увеличить силу сокращения. Резкий переход между сжатиями называется циклом сокращения-растяжения.

Эффективность стягивания мышц высокая. Примером такого действия будут упражнения со штангой. При поднятии веса происходят концентрические сокращения, при опускании эксцентрические.

В спортивной практике эксцентрическое растяжение тренеры предлагают использовать для достижения результатов в беге, прыжках, бросках. Мышца от тяжести груза удлиняется или укорачивается. Сила сокращений намного больше концентрических.

Фитнес-тренеры отмечают, что оба вида сокращений могут увеличить мышечную массу, но эксцентрическое действует лучше. Эксцентрические сжатия сильнее концентрической силы, мышцы при этом повреждаются, растет волокно мышц. Разрешено выполнять упражнения с большой нагрузкой.

Польза эксцентрических упражнений
  • Растет объем мышцы. При интенсивной работе сокращения происходят за 4 секунды. В это время растет волокно поперечника. При постоянной тренировке эффективность результатов со временем падают.
  • Увеличивается сила. Результаты по прыжкам будут повышаться, специальные упражнения особой роли не играют.
  • При сжатии длина мышцы изменяется. Постоянное выполнение тренингов увеличивает сокращение мышцы без видимого увеличения длины. Этому способствует преобразование химической энергии в мышечную. Происходит изменение работы мышц, скорость сжатий увеличивается. При работе мышца продолжает развиваться.

Мышцы оберегают суставы от травм при резких движениях. При быстром сокращении волокон увеличивается двигательный контроль. Фитнес – тренеры советуют использовать эксцентрические упражнения для предотвращения травм и восстановления организма.

  • Происходит улучшение координации сокращений мышц. Наши исследования подтверждают, что активные мышцы показывают количество движений, которые уменьшаются в размерах. Чем активнее движение, тем больше мышц сокращается. Механическое давление на отдельные волокна становится больше. Для эксцентрической работы надо мало энергии.
Чем вредны эксцентрические упражнения

Главным минусом эксцентрических упражнений считается оказание страховки при выполнении подъема веса в начальное положение. Напряженность и большой объем нагрузки тоже повышают риск травмирования мышц.

Экспертное мнение
В настоящее время популярными стали эксцентрические тренинги. Они привлекают способом наращивания мышечной массы, лечением поврежденных сухожилий голени, предотвращением травм бедер.
Руслан Кабаев, Генеральный директор компании StartFit
Советы новичкам

Эксцентрические занятия со спортивными снарядами при медленном движении работают на сокращение мышц. Комбинированные действия – на движение.

Если в планах оздоровиться, то не стоит выполнять быстрых движений. Для таких действий, как разгибания и сгибания стоп, плеч, голеней, подтягиваний и приседаний используйте тренажёры.

Для безопасных тренировок потребуется много времени. Для улучшения выносливости рекомендуются эксцентрические нагрузки. В организме происходят полезные изменения в структуре мышц.

Для избежания рисков, наш University Fitness StartFit создал несколько программ для занятий фитнесом. Весь процесс тренировок контролируют опытные инструкторы. Они же подбирают ту или иную нагрузку для разных групп мышц. Всё индивидуально.

Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения самостоятельно. Иначе можете повредить мышцы. Лучше всегда пользоваться услугами специалистов.

Помните! Реабилитация отнимает много сил и времени, отпущенных на достижение спортивных целей. Все должно быть под контролем! Только в нашем университете фитнеса СтартФит вы сможете получить качественную помощь, пройти обучение, реализовать преимущества эксцентрических упражнений на практике.
Вопрос-ответ
Зачем делать эксцентрические упражнения?
Эксцентрические упражнения гораздо эффективнее для набора мышечной массы, чем концентрические. В ЭУ используются эластичное растяжение для увеличения количества сокращений. Мышцы больше сокращаются, повреждаются, что приводит к увеличению мышечного волокна. При таком виде нагрузок можно использовать большие веса, чем при обычном, что также положительно влияет на набор массы.
В чем польза эксцентрических упражнений?
Помимо главного плюса – значительного увеличения мышечной массы – эксцентрические упражнения обладают рядом других преимуществ. В работе увеличивается сила мышцы, происходит улучшение координации сокращений мышцы. ЭУ не травмируют связки и суставы и способны менять длину мышц, делая их более объемными, сильными и выносливыми.
Могут ли нанести вред эксцентрические упражнения?
Как и любые другие спортивные упражнения, при неправильной технике выполнения эксцентрические упражнения нанесут больше вреда, чем пользы. Лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера, чтобы избежать риска повреждения мышц спины и шеи, а также травмирования суставов и связок.
Эксцентрические упражнения. Лучшие тренажеры.