Эксцентрические тренинги помогают мышцам и сухожилиям при нагрузке растягиваться. При концентрических – укорачиваться. Если после удлинения мышцы не уменьшаются, энергия превращается в тепло.
При переходе к занятиям используется эластичное растяжение, чтобы увеличить силу сокращения. Резкий переход между сжатиями называется циклом сокращения-растяжения.
Эффективность стягивания мышц высокая. Примером такого действия будут упражнения со штангой. При поднятии веса происходят концентрические сокращения, при опускании эксцентрические.
Фитнес-тренеры отмечают, что оба вида сокращений могут увеличить мышечную массу, но эксцентрическое действует лучше. Эксцентрические сжатия сильнее концентрической силы, мышцы при этом повреждаются, растет волокно мышц. Разрешено выполнять упражнения с большой нагрузкой.
Мышцы оберегают суставы от травм при резких движениях. При быстром сокращении волокон увеличивается двигательный контроль. Фитнес – тренеры советуют использовать эксцентрические упражнения для предотвращения травм и восстановления организма.
Главным минусом эксцентрических упражнений считается оказание страховки при выполнении подъема веса в начальное положение. Напряженность и большой объем нагрузки тоже повышают риск травмирования мышц.
Эксцентрические занятия со спортивными снарядами при медленном движении работают на сокращение мышц. Комбинированные действия – на движение.
Если в планах оздоровиться, то не стоит выполнять быстрых движений. Для таких действий, как разгибания и сгибания стоп, плеч, голеней, подтягиваний и приседаний используйте тренажёры.
Для безопасных тренировок потребуется много времени. Для улучшения выносливости рекомендуются эксцентрические нагрузки. В организме происходят полезные изменения в структуре мышц.
Для избежания рисков, наш University Fitness StartFit создал несколько программ для занятий фитнесом. Весь процесс тренировок контролируют опытные инструкторы. Они же подбирают ту или иную нагрузку для разных групп мышц. Всё индивидуально.
Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения самостоятельно. Иначе можете повредить мышцы. Лучше всегда пользоваться услугами специалистов.