Контакты
Фитнес - обучение О Startfit Расписание

Чем полезны эксцентрические упражнения

Просмотров: 14

эксцентрические упражнения с тренером В настоящее время популярными стали эксцентрические тренинги. Они привлекают способом наращивания мышечной массы, лечением поврежденных сухожилий голени, предотвращением травм бедер.

Для чего нужны эксцентрические упражнения

Эксцентрические тренинги помогают мышцам и сухожилиям при нагрузке растягиваться. При концентрических – укорачиваться. Если после удлинения мышцы не уменьшаются, энергия превращается в тепло.

При переходе к занятиям используется эластичное растяжение, чтобы увеличить силу сокращения. Резкий переход между сжатиями называется циклом сокращения-растяжения.

Эффективность стягивания мышц высокая. Примером такого действия будут упражнения со штангой. При поднятии веса происходят концентрические сокращения, при опускании эксцентрические.

В спортивной практике эксцентрическое растяжение тренеры предлагают использовать для достижения результатов в беге, прыжках, бросках. Мышца от тяжести груза удлиняется или укорачивается. Сила сокращений намного больше концентрических.

Фитнес-тренеры отмечают, что оба вида сокращений могут увеличить мышечную массу, но эксцентрическое действует лучше. Эксцентрические сжатия сильнее концентрической силы, мышцы при этом повреждаются, растет волокно мышц. Разрешено выполнять упражнения с большой нагрузкой.

Польза эксцентрических упражнений

  • Растет объем мышцы. При интенсивной работе сокращения происходят за 4 секунды. В это время растет волокно поперечника. При постоянной тренировке эффективность результатов со временем падают.
  • Увеличивается сила. Результаты по прыжкам будут повышаться, специальные упражнения особой роли не играют.
  • При сжатии длина мышцы изменяется. Постоянное выполнение тренингов увеличивает сокращение мышцы без видимого увеличения длины. Этому способствует преобразование химической энергии в мышечную. Происходит изменение работы мышц, скорость сжатий увеличивается. При работе мышца продолжает развиваться.

Мышцы оберегают суставы от травм при резких движениях. При быстром сокращении волокон увеличивается двигательный контроль. Фитнес – тренеры советуют использовать эксцентрические упражнения для предотвращения травм и восстановления организма.

  • Происходит улучшение координации сокращений мышц. Наши исследования подтверждают, что активные мышцы показывают количество движений, которые уменьшаются в размерах. Чем активнее движение, тем больше мышц сокращается. Механическое давление на отдельные волокна становится больше. Для эксцентрической работы надо мало энергии.

Занятия с тренером

Чем вредны эксцентрические упражнения

Главным минусом эксцентрических упражнений считается оказание страховки при выполнении подъема веса в начальное положение. Напряженность и большой объем нагрузки тоже повышают риск травмирования мышц.

Советы новичкам

Эксцентрические занятия со спортивными снарядами при медленном движении работают на сокращение мышц. Комбинированные действия – на движение.

Для оздоровления быстрые движения не следует выполнять. Для сгибания, разгибания плеч, голеней, стоп, приседаний, подтягиваний надо применять тренажеры.

Работа с возможностью безопасного развития предполагается в течение длительного времени. Эксцентрические нагрузки направлены на улучшение выносливости. В организме происходят полезные изменения в структуре мышц.

Чтобы исключить риски, наш University Fitness StartFit разработал несколько вариантов для фитнес-занятий. Обучение проводят опытные специалисты на тренажерах с определенной нагрузкой для разных групп мышц.

Самостоятельное выполнение упражнений влечет за собой риск повреждения мышц. В этой ситуации советуем воспользоваться услугами фитнес-тренеров.

Помните! Реабилитация отнимает много сил и времени, отпущенных на достижение спортивных целей. Все должно быть под контролем! Только в нашем университете фитнеса СтартФит вы сможете получить качественную помощь, пройти обучение, реализовать преимущества эксцентрических упражнений на практике.

 

Хотите получить рассрочку?
Не хотите платить всю сумму сразу?
Оплатите за обучение 30% и уже начинайте заниматься сразу!
Без комиссий и любых процентов.