Чем вызваны мышечные спазмы

Ценители фитнеса и спортсмены-профессионалы во время тренировок часто сталкиваются с проблемой мышечных спазм. Университет фитнеса СтартФит провел исследования и установил, что причиной боли может быть сильная усталость, когда переутомляются мышечные волокна или изменяется водно-солевой состав в организме.

В зависимости от организма человека и условий фитнес-тренировок одновременно могут быть оба вида спазмов мышц. Существует разница между этими приступами. Уставшие мышцы можно успокоить массажем, охлаждением или растяжкой. Для электролитных судорог применяют другие решения.

Что такое спазм

Данный термин означает сокращение мускулатуры, которое происходит само по себе и сопровождается острой болью.

Следует отличать судороги от спазмов. Боли при спазме длятся дольше. При судорогах мышцы сокращаются медленнее, действие происходит за определенный промежуток времени. Расслабление, сокращение, подергивание мышц сменяется быстро.

Переутомление и мышечный спазм

За работой мышц и положением тела отвечают сенсорные рецепторы. Эти специфические клетки, мышечные веретена, настроены на принятие внешних и внутренних раздражителей. Сухожилия оберегают человека от растяжек, контролируют скелетную мускулатуру. В момент напряжения тормозные нейроны отключают сокращение мышц и не дают им растянуться больше положенной нормы. Мышечные веретена контролируют длину мышц, органы сухожилий Гольджи их натяжение.

Мышечные спазмы происходят из-за большой физической нагрузки, постепенной усталости, искривления осанки. Мышечное веретено становится активным, процесс торможения не срабатывает, контроль нарушен. В связи с этими показателями наступает перенапряжение организма и фитнес – тренировки откладываются.

Как защитить мышцы от переутомления

Переутомление мышечных спазм наши фитнес – тренеры советуют снимать массажем, пассивным растяжением, охлаждением мышц. Специальные упражнения на растяжку, разработанные University Fitness StartFit, позволят снизить физические нагрузки и длительность тренировок.

Дополнительными мерами профилактики спазмов являются подбор обуви, подгон оборудования для тренировок, применение техник расслабления.

Чем грозит недостаток натрия в организме

Тепловые судороги возникают после длительных напряженных тренировок. Во время тренингов люди потеют. Из организма выходит хлорид натрия, который способствует обменным процессам.

Здоровый человек спокойно переносит большие нагрузки. За 4 часа работы количество соли в поте еще нормальное, но постепенно начинает уменьшаться. Стойкость организма к напряжению зависит от состояния нервной системы и функции потовых желез.

Дефицит натрия начинает развиваться при подготовке к усиленным занятиям. Пот выходит, пока температура тела не станет прежней, как до тренировок.

Важно помнить, что быстрота потоотделения, количество соли в поте, питание спортсменов определяют склонность к судорогам. К группе риска относят тех, кто больше потеет. У них судороги происходят за короткий промежуток времени. Люди с высокой потливостью могут терять за час больше 2,5 литров жидкости и натрия до 2500 миллиграмм.

Прыгающие спазмы включают разные мышечные волокна и связки. На небольшие мышечные сокращения спортсмены могут не обратить внимания, а это уже симптомы тепловых судорог. Примерно через полчаса могут начаться боли в ногах. Это значит, что начался отток жидкости из задействованных в работе мышц.

Защищаем мышцы от приступов боли

Скорой помощью при судорогах будет:

1. Восполнение воды в организме. Прием простой воды бесполезен. Она выйдет с мочой. Человеку кажется, что он напился. Обманчивое состояние не восстанавливает обменные процессы. В организме по-прежнему не хватает воды.
2. При нагрузках надо пить воду с большим содержанием соли. На пол-литра воды рекомендуется брать 3,0 грамма соли. Размешать до растворения, желательно пить сразу при признаках судорог или в течение первых пяти минут.
3. Сделать массаж.
4. Положить лед на мышцу ноги, где произошел спазм.

Раствор соли уменьшит боль, изменит концентрацию натрия в крови, расслабит мышцу. В ожидании улучшения состояния пройдет несколько минут. На практике доказано, что к упражнениям можно вернуться в течение часа. При длительных тренировках надо продолжать пить жидкость менее соленую воду.

В целях профилактики обезвоживания надо пить соленую воду, если занятия проходят в день по несколько раз, перерывы короткие, диета без соли. Аналогом соли могут служить таблетки NaCl. Три таблетки по одному грамму развести в литре воды.

Количество соли в воде нужно подбирать индивидуально, учитывая показатели натрия в поте. Помните, для профилактики спазмов не надо пить много воды.

Наш университет занимается подбором мер по снятию судорог, восстановлению организма, к дальнейшим интенсивным занятиям фитнесом. Такие понятия как резистентность организма, регидратация будут для вас не пустыми словами, а наполненные глубоким смыслом понятия, если вы запишитесь на наш курс.