Главная Обучение
Расписание и цены Бизнес О компании Контакты Личный кабинет
г. Москва, ул. Шоссе Энтузиастов, д. 56, стр. 44, этаж 10

Фитнес для мамы и малыша: польза и правила занятий

Самые радостные периоды в жизни женщины — рождение ребенка и первые годы совместной жизни с малышом. Одновременно это и трудное время — вам потребуется вернуть себе физические кондиции и заложить основы здорового образа жизни ребенка. В этом поможет фитнес.
Кабаев Руслан Сергеевич
Генеральный директор компании StartFit. Преподаватель бодибилдинга (практика) в колледже Б.Вейдера. Фитнес директор сети клубов “Зебра”, “Спортив”, “Паллада”. Бизнес-консультант. Эксперт национального фитнес сообщества FIT HIT Company
Преимущества занятий фитнесом с ребенком

Фитнес, если им заниматься правильно, гарантирует сохранение здоровья. Программы фитнес-оздоровления в первую очередь направлены на профилактику болезней опорно-двигательного аппарата, помогают нормализации работы сердца и сосудов, развивают координацию и чувство ритма, корректируют осанку и борются с плоскостопием.

Регулярные щадящие тренировки под контролем родителя и желательно опытного тренера с педагогическим образованием, — от такого умная мама не откажется! Посещение фитнес-клуба дарит положительные эмоции — тренироваться интересно и увлекательно. Занятия в клубах проводятся в залах, где есть все условия для развития малыша и его мамы, — и это гарантия гармоничного развития обоих!

Отметим, что в спортивной секции ребенка с детства учат достигать результата. Но не каждому малышу понравится дух конкуренции, многие не готовы переживать эмоциональные взлеты и падения из-за побед и проигрышей. Поэтому сложно поддерживать интерес ребенка к регулярным тренировкам.

В фитнес-клубе иной подход. Главное — здоровье! Специалисты разрабатывают развивающие программы — танцевальные, спортивные, оздоровительные направления, которые учитывают возрастные особенности детей.

В клубах популярен «слинготанец» — танцевальная программа для мам с малышами до 3 лет. Тренировку проводят родитель и ребенок в слинге-переноске, либо на руках. Это помогает получить физическую нагрузку родителю и полезно малышу — например, для профилактики дисплазии тазобедренного сустава.

Одновременно ребенок развивает чувство ритма и знакомится с основами танцев (классических, народных и латиноамериканских), развивает мышцы ног и пресса.

Упражнения для мамы с малышом

Фитнесом занимаются и в зале, и в домашних условиях. Рекомендуем следующие упражнения для групп мышц:

Для укрепления пресса

Комплекс для тех, кто уделял фитнесу время раньше, до беременности, или заранее укрепил мышцы живота дыхательными упражнениями и напряжением в статике.

Название

Характеристика

Ягодичный мостик

Руки вдоль тела. Лежа на спине согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Тело от плеч до колен прямое. Сделайте паузу, вдохните. На выдохе опустите таз.

«Сотня» для родивших

Лежа на спине согните ноги, руки вдоль корпуса. Сделайте вдох, живот втяните.

Медленно поднимите голову и плечи, руки разведите в стороны. Сделайте паузу. Глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Разведение ног

Лежа на спине поднимите одну ногу, затем другую. Голени параллельны полу.

Одну ладонь положите на живот, вторую на пол. Живот втяните.Медленно разведите ноги, напрягите мышцы пресса. Сведите ноги обратно.

«Лодка»

Сидя на полу согните ноги в коленях.

Отклонитесь назад и вытяните руки перед собой. Оторвите ступни от пола и поднимите до положения, когда голени станут параллельны полу. Спину держите прямо в течение 30 секунд.

Планка «дельфин»

Ложитесь на фитбол, опираясь на локти и напрягите пресс. Выполняйте в течение 30 секунд.

Боковая планка

Лежа на правом боку обопритесь на предплечья. Ноги вместе. Поднимите таз и вытяните тело в прямую линию. Стоять в планке нужно 30 секунд. Повторите упражнения на левом боку.

Скручивание по методике Колберт

Лежа на спине согните ноги в коленях. Заведите руки за голову, разведите локти в стороны. Выполните скручивание.

Выпрямите ноги вперед под углом 45 градусов. Руки вытяните над головой.

Сделайте 8 махов ногами («ножницы»).

Вернитесь в исходное положение.

Для спины, бедер и ягодичных мышц

Комплекс для укрепления позвоночника и мышц вокруг позвоночного столба. Предварительно потянитесь руками вверх, стараясь дотянуться до потолка. Как вариант — повесите на перекладине турника или шведской стенки.

Каждое следующее упражнение повторяется 3-4 раза в разные стороны:

  • наклоны головы вперед и назад;
  • повороты головы из стороны в сторону;
  • вращения головой;
  • вращения плечами вперед и назад;
  • подъемы плеч вверх вместе и поочередно;
  • вращения прямыми руками вперед и назад;
  • сведение и разведение лопаток.

Дополнительное упражнение — нарисуйте грудью круг в одну и в другую стороны, оставляя таз на месте.

Для рук и груди

Комплекс для укрепления мышц грудной клетки и повышения количества молока при кормлении ребенка. Каждое упражнение выполняется по 24 раза:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью. Локти разведите в стороны на уровне плеч.
  2. Исходное положение аналогичное. Поднятые руки разведите их в сторону на уровне плеч.
  3. На выдохе сожмите кулаки и поднимите руки к плечам.
  4. Поднимите руки вперед ладонями вниз, сожмите кулаки и опустите руки.
  5. Отведите прямые руки назад ладонями внутрь. Вперед не наклоняйтесь.
  6. Поднимите руки вперед, поверните предплечья, ладони держите вверх.
  7. Поднимите руки в стороны и совершите круговые движения предплечьями 12 раз внутрь и столько же наружу.
  8. Разведите руки в стороны. Скрестите руки перед собой.
  9. На расстоянии одного шага упритесь в стену прямыми руками, согните руки и оттолкнитесь от стены, не сдвигая ног.
Рекомендации для занятий фитнесом мамы с малышом

Пока ребенок маленький, маме трудно выкроить время на занятия спортом. Однако женщине в расцвете сил требуется здоровый организм! Фитнес-комплекс с малышом без отрыва от материнства дарит энергию.

Упражнения на группы мышц поддерживает физическую форму. Для малыша занятия в паре тоже бывают полезны: на руках у мамы ребенок развивает вестибулярный аппарат, тренирует координацию, моторику и даже остроту зрения и цветовое восприятие.

К тому же, совместные занятия устанавливает прочный эмоциональный контакт.

Еще один плюс: ребенок, который привык к физическим нагрузкам с первых месяцев, наверняка продолжит делать зарядку в старшем возрасте.

Мамы с малышами готовы к фитнес-тренировкам, когда ребенок еще в грудном возрасте и не достиг 12 месяцев. Важно учитывать массу тела малыша и собственные физические кондиции. Тренировки не изнуряют, они посильные. Грудничок участвует в процессе как «утяжелитель», а мама держит его крепко, спокойно, без напряжения.

С какого возраста ребенка приобщать к фитнесу? Кроме желания учитывается специфика конкретного спортивного центра. В клубах с репутацией действуют специальные программы для мам и малышей, где тренируются дети от одного года до трех лет. На четвертом году проводятся групповые занятия. С 12 лет дети тренируются в тренажерном зале с персональным инструктором, а с 14 лет — самостоятельно ходит на групповые программы.

Вопрос-ответ
Какова польза занятий фитнесом для мамы и малыша?
Занятия фитнесом с малышом не только способствуют улучшению физической формы у мамы, но также способствуют развитию детей. Фитнес-упражнения укрепляют мышцы, улучшают координацию и гибкость, способствуют расслаблению и укреплению связи между матерью и ребенком.
Какие правила следует соблюдать при занятиях фитнесом для мамы и малыша?
При занятиях фитнесом с малышом необходимо обращать особое внимание на безопасность и комфорт ребенка. Важно выбирать правильные упражнения, учитывая возраст и физическую подготовку малыша. Также следует носить удобную одежду, обувь и использовать безопасное оборудование для занятий.
Какие упражнения и игры можно включить в занятия фитнесом для мамы и малыша?
В занятиях фитнесом для мамы и малыша можно включить разнообразные упражнения и игры, такие как гимнастика, йога, пилатес, танцы, игры с мячом или гимнастическими элементами. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и интересными, чтобы улучшить физическую форму и развитие малыша, а также укрепить связь между мамой и ребенком.
Комплексная тренировка для мамы с малышом | Фитнес с ребенком