Фитнес, если им заниматься правильно, гарантирует сохранение здоровья. Программы фитнес-оздоровления в первую очередь направлены на профилактику болезней опорно-двигательного аппарата, помогают нормализации работы сердца и сосудов, развивают координацию и чувство ритма, корректируют осанку и борются с плоскостопием.
Регулярные щадящие тренировки под контролем родителя и желательно опытного тренера с педагогическим образованием, — от такого умная мама не откажется! Посещение фитнес-клуба дарит положительные эмоции — тренироваться интересно и увлекательно. Занятия в клубах проводятся в залах, где есть все условия для развития малыша и его мамы, — и это гарантия гармоничного развития обоих!
Отметим, что в спортивной секции ребенка с детства учат достигать результата. Но не каждому малышу понравится дух конкуренции, многие не готовы переживать эмоциональные взлеты и падения из-за побед и проигрышей. Поэтому сложно поддерживать интерес ребенка к регулярным тренировкам.
В клубах популярен «слинготанец» — танцевальная программа для мам с малышами до 3 лет. Тренировку проводят родитель и ребенок в слинге-переноске, либо на руках. Это помогает получить физическую нагрузку родителю и полезно малышу — например, для профилактики дисплазии тазобедренного сустава.
Одновременно ребенок развивает чувство ритма и знакомится с основами танцев (классических, народных и латиноамериканских), развивает мышцы ног и пресса.
Фитнесом занимаются и в зале, и в домашних условиях. Рекомендуем следующие упражнения для групп мышц:
Для укрепления пресса
Комплекс для тех, кто уделял фитнесу время раньше, до беременности, или заранее укрепил мышцы живота дыхательными упражнениями и напряжением в статике.
|
Название |
Характеристика |
|
Ягодичный мостик |
Руки вдоль тела. Лежа на спине согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Тело от плеч до колен прямое. Сделайте паузу, вдохните. На выдохе опустите таз. |
|
«Сотня» для родивших |
Лежа на спине согните ноги, руки вдоль корпуса. Сделайте вдох, живот втяните. Медленно поднимите голову и плечи, руки разведите в стороны. Сделайте паузу. Глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. |
|
Разведение ног |
Лежа на спине поднимите одну ногу, затем другую. Голени параллельны полу. Одну ладонь положите на живот, вторую на пол. Живот втяните.Медленно разведите ноги, напрягите мышцы пресса. Сведите ноги обратно. |
|
«Лодка» |
Сидя на полу согните ноги в коленях. Отклонитесь назад и вытяните руки перед собой. Оторвите ступни от пола и поднимите до положения, когда голени станут параллельны полу. Спину держите прямо в течение 30 секунд. |
|
Планка «дельфин» |
Ложитесь на фитбол, опираясь на локти и напрягите пресс. Выполняйте в течение 30 секунд. |
|
Боковая планка |
Лежа на правом боку обопритесь на предплечья. Ноги вместе. Поднимите таз и вытяните тело в прямую линию. Стоять в планке нужно 30 секунд. Повторите упражнения на левом боку. |
|
Скручивание по методике Колберт |
Лежа на спине согните ноги в коленях. Заведите руки за голову, разведите локти в стороны. Выполните скручивание. Выпрямите ноги вперед под углом 45 градусов. Руки вытяните над головой. Сделайте 8 махов ногами («ножницы»). Вернитесь в исходное положение. |
Для спины, бедер и ягодичных мышц
Комплекс для укрепления позвоночника и мышц вокруг позвоночного столба. Предварительно потянитесь руками вверх, стараясь дотянуться до потолка. Как вариант — повесите на перекладине турника или шведской стенки.
Каждое следующее упражнение повторяется 3-4 раза в разные стороны:
- наклоны головы вперед и назад;
- повороты головы из стороны в сторону;
- вращения головой;
- вращения плечами вперед и назад;
- подъемы плеч вверх вместе и поочередно;
- вращения прямыми руками вперед и назад;
- сведение и разведение лопаток.
Дополнительное упражнение — нарисуйте грудью круг в одну и в другую стороны, оставляя таз на месте.
Для рук и груди
Комплекс для укрепления мышц грудной клетки и повышения количества молока при кормлении ребенка. Каждое упражнение выполняется по 24 раза:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью. Локти разведите в стороны на уровне плеч.
- Исходное положение аналогичное. Поднятые руки разведите их в сторону на уровне плеч.
- На выдохе сожмите кулаки и поднимите руки к плечам.
- Поднимите руки вперед ладонями вниз, сожмите кулаки и опустите руки.
- Отведите прямые руки назад ладонями внутрь. Вперед не наклоняйтесь.
- Поднимите руки вперед, поверните предплечья, ладони держите вверх.
- Поднимите руки в стороны и совершите круговые движения предплечьями 12 раз внутрь и столько же наружу.
- Разведите руки в стороны. Скрестите руки перед собой.
- На расстоянии одного шага упритесь в стену прямыми руками, согните руки и оттолкнитесь от стены, не сдвигая ног.
Пока ребенок маленький, маме трудно выкроить время на занятия спортом. Однако женщине в расцвете сил требуется здоровый организм! Фитнес-комплекс с малышом без отрыва от материнства дарит энергию.
Упражнения на группы мышц поддерживает физическую форму. Для малыша занятия в паре тоже бывают полезны: на руках у мамы ребенок развивает вестибулярный аппарат, тренирует координацию, моторику и даже остроту зрения и цветовое восприятие.
К тому же, совместные занятия устанавливает прочный эмоциональный контакт.
Еще один плюс: ребенок, который привык к физическим нагрузкам с первых месяцев, наверняка продолжит делать зарядку в старшем возрасте.
С какого возраста ребенка приобщать к фитнесу? Кроме желания учитывается специфика конкретного спортивного центра. В клубах с репутацией действуют специальные программы для мам и малышей, где тренируются дети от одного года до трех лет. На четвертом году проводятся групповые занятия. С 12 лет дети тренируются в тренажерном зале с персональным инструктором, а с 14 лет — самостоятельно ходит на групповые программы.
18 
15.09.2023 
