Обновлено 07.08.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


10 лучших витаминов для работоспособности


Витамины необходимы каждому человеку для нормальной работы всех систем его организма. Витамины представляют собой вещества органического происхождения, которые в небольших количествах организм вырабатывает сам, но большая часть витаминов все же поступает извне вместе с пищей или отдельно — в составе препаратов. 

Витамины нужны, потому что:

  • нормализуют метаболизм, обеспечивая хорошее функционирование кровеносной системы;
  • повышают защитные силы организма в борьбе с инфекциями и другими негативными воздействиями внешней среды;
  • стабилизируют работу нервной системы;
  • повышают иммунитет, способствуют лучшей работоспособности. 

Поддерживать баланс витаминов в организме просто: следует принимать их правильно — не только с пищей, но и дополнительно — употребляя специально, в комплексе с витаминными препаратами. 

Витамины принимают как отдельно, так и в составе специальных комплексов, каждый из которых отличается разнообразием. Одни комплексы содержат в себе компоненты, улучшающие работу организма в зрелом возрасте, другие же подходят более молодым или напротив, пожилым людям. Есть препараты, которые отличаются универсальностью — они работают в совокупности и воздействуют на различные процессы в организме в любом возрасте. 

Как выбрать витамины для работоспособности

Выбор витаминного комплекса зависит от многих причин. Главные из них — состав и производитель.

Всегда нужно знать, какие витамины необходимы именно вам. Перед приемом  разумно сдать медицинские анализы, чтобы сразу исключить препараты, прием которых может привести к нежелательным последствиям. Результаты анализов помогут вам минимизировать ошибки. Выбирайте витамины, которые вам порекомендует врач. 

В целом, употребление витаминов абсолютно безопасно при соблюдении дозировки, а состав витаминов порекомендует медик — исходя из вашего диагноза, и нормативы зависят именно от этого обстоятельства, а дозировка витаминов должна обязательно соответствовать суточной норме приема.

Важный момент: перед покупкой выбранного витаминного комплекса изучите, насколько удобно будет его принимать. Не все имеют возможность употребить препарат несколько раз в день, рассчитать время до или после еды. Для удобства приема важна и форма выпуска витаминов — это могут быть таблетки, капсулы, порошок или раствор. 

Подавляющее большинство производителей витаминов имеют соответствующие лицензии — именно это будет потребительской гарантией безопасности употребления препарата. Отдайте предпочтение фирмам, которые присутствует на рынке давно — вне зависимости от страны-производителя. Лучшие компании открывают свои фабрики во многих странах. 

Обратите внимание и на упаковку — как правило, многие витамины нужно принимать длительно (месяц, три месяца, год или постоянно). Поэтому лучше покупать большие упаковки — оптом препараты стоят дешевле. Естественно, нельзя употрелять просроченную продукцию, даже если она где-то предлагается с большой скидкой. 

Как принимать

Подробнее о том, какие существуют правила приема витаминов. Жирорастворимые (такие, как витамины А, Д, Е) медики рекомендуют принимать вместе с жирной пищей, а водорастворимые (например, фолиевая кислота, витамины В1, В2 и В12) — до или после еды, запивая водой комнатной температуры.

Периодичность приема такова: для лучшего усвоения витамины советуют пить до 12:00, хотя строгих указаний на этот счет нет. Зато действует правило: не употреблять совместно не сочетаемые между собой витамины или иные лекарственные средства — сведения об этом всегда есть в инструкциях по применению каждого препарата. 

В целом, каждый рекомендуемый к продаже витаминный комплекс содержит в инструкции указания относительно времени приема (после, во время или до еды) и продолжительности. Правило одно — следует соблюдать дозировку, которая четко прописана, и не увеличивать дозу, чтобы избежать побочных эффектов. Чаще всего это аллергические реакции или расстройство желудочно-кишечного тракта, но могут быть и более тяжелые последствия — отравление, головокружение, обмороки и т.п. Однако при соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции, прием витаминов безусловно безвреден.

Наиболее подходящие витамины

Прием витаминов способен уберечь человека от хронической усталости, вызванной сильными стрессовыми нагрузками. Витамины для поддержания трудоспособности дарят организму бодрость, обеспечивая восполнение недостатка энергии, попутно избавляя человека от излишней раздражительности, быстрой утомляемости и нормализуют сон — все это дарит хорошее настроение на весь день. 

Какие витамины лучше принимать? Есть два вида препаратов — моновитамины и мультивитаминные комплексы. В первым случае мы имеем один витамин в капсуле или в таблеточной форме. Как правило, такие витамины широко доступны, их рекомендуют всем категориям населения, а дозировка зависит от возраста и места проживания потребителя (например, в условиях крайнего Севера, где мало солнца, прием количества витамина D нужно увеличивать). 

В мультивитаминных комплексах каждая таблетка или капсула включает в себя несколько витаминов и минералов. Подход к употреблению таких интегративных препаратов должен быть более осознанным, так их прием может иметь больше противопоказаний, однако и польза мультивитаминов ощутимо выше, чем моновитаминных препаратов, несмотря на более высокие цены на комплексные препараты.

Ознакомьтесь, какие витамины есть в продаже — как отдельно, так и в составе комплексов:  

  • Витамин А. Витамин А — один из самых распространенных. Жизненно необходим человеку для здоровья кожных покровов и волос, для улучшения зрения, нормального роста у детей и для замедления процессов старения. Содержится во многих продуктах (печень, яйца, сливочное масло, морковь и др.), но в составе комплексных препаратов витамин А может быть эффективнее. 
  • Витамины группы B. Витамины группы В активно участвуют в метаболизме, оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Дефицит витаминов этой группы нежелателен — человек постоянно испытывает раздражительность, апатию, плохо спит и не в состоянии нормально работать. Так, витамин B1 нужен для обмена веществ, нормального роста и развития, поддерживает сердечно-сосудистую, нервную и  пищеварительной системы. Витамин B2 помогает вырабатывать эритроциты, активировать репродуктивную функцию. Витамин B12 нормализует работу нервной системы и участвует в кроветворении. Витамин B9 всемерно поддерживает иммунитет, а фолиевая кислота необходима для стабилизации работы ЖКТ, для заживления ран и  для нормального развития детского организма в целом. 
  • Витамин C. Витамин С — главный защитник клеток от инфекций, это мощный антиоксидант, помогающий эффективно нормализовать метаболизм, защитить клетки от старения, повысить жизненный тонус человека. 
  • Витамин Е. Витамин Е — прекрасный помощник организму в нормализации репродуктивной функции, сильный оксидант, защищающий клетки от гибели и повышающий иммунитет — особенно в местах проживания с неблагоприятными климатическими условиями. 
  • Витамин D. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из продуктов питания, защищает кости, кожу, помогает нормализовать сон, улучшить память и более быстро восстанавливать мышцы после физических нагрузок. 
  • Витамин K. Витамин К активизирует работу клеток для синтеза белков, нормализует уровень коагуляции крови. Прием витамина стабилизирует метаболизм, помогает формированию костей, способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Топ 10 лучших витаминов для работоспособности

Ознакомимся с моновитаминами и поливитаминными комплексами, которые в настоящее время пользуются стабильной популярностью среди современных потребителей.   

  • №1 – Супрадин. Препарат немецкой фирмы«Байер» считается одним из лучших средств, предлагаемых на рынке фармацевтики. Его регулярный прием безусловно повышает общий тонус организма, помогает справиться с усталостью, нормализует кровообращение, повышает иммунитет. Фишка супрадина — высокая концентрация полезных веществ в одной таблетке.
  • №2 – Essential Amino Energy. Востребованный витаминный комплекс для улучшения выносливости и восстановления после интенсивных физических тренировок. Помогает нарастить мускулатуру, придает сил и энергии. Фишка комплекса — «зелёная матрица», т.е. присутствие в числе прочих полезных ингредиентов экстрактов зеленого кофе и зеленого чая. Это дает потребителю дополнительные преимущества — благодаря естественным антиоксидантам.
  • №3 – Тиамин. Это витамин В1, прием которого помогает эффективно бороться с мышечным истощением, защищать клетки от инфекций. Тиамин не способен накапливаться в организме, поэтому его регулярный прием всегда  желателен для человека. B1 широко используется в медицине в качестве профилактического и терапевтического средства — например, рекомендован для борьбы с ожирением.
  • №4 –  Рибофлавин. Это витамин B2, его рекомендуется широко использовать в профилактических целях самым различным категориям населения. Например, его назначают взрослым и детям при гипо- и авитаминозе, а также в целях комплексной терапии кожных заболеваний. Помогает в расщеплении жиров, благотворно влияет на работу ЖКТ, участвует в кроветворении и нормализует нервную систему организма.
  • №5 – Геримакс Энерджи. Эффективный препарат из Дании, отличается практическим отсутствием побочных эффектов, помогает быстрому восстановлению сил после тяжелых умственных и физических нагрузок, активизирует работу мозга, усиливая его когнитивные функции. Фишка препарата — добавки из женьшеня и зеленого чая, а также хорошая сбалансированность всех компонентов и помощь в снижении аппетита.
  • №6 – Никотиновая кислота. Это витамин B3, практически незаменимый для процесса обмена веществ, активизирует синтез ферментов, обмен липидов и углеводов в живых клетках. Как лекарственное средство способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с ишемией сосудов, сахарным диабетом, укрепляет нервную систему.
  • №7 – Пиридоксин. Это витамин B6, необходимый нормального функционирования нервной системы. В качестве добавки рекомендован для лечения болезней ЖКТ. Препараты, где в составе есть пиридоксин, активизируют метаболизм, в некоторых случаях прием витамина помогает преодолеть отравление грибами, он также служит для профилактики дефицита многих других витаминов.
  • №8 – Алфавит Энергия. Произведенный в России витаминный комплекс с высокой эффективностью, алфавит пользуется на рынке большой популярностью. Секрет не только в сбалансированном составе, но и в том, что этот комплекс очень удобен: драже имеют разные цвета — на утро, день и на вечер. Их действие различно: утренняя таблетка повышает тонус и дарит энергию, оранжевая поддерживает работоспособность, а вечерняя помогает восстановить силы. 
  • №9 – Компливит. Очень распространенный в России комплекс из витаминов и минералов, №1 по объему продаж в упаковках. Причина популярности препарата — его универсальность, компливит восполняет дефицит витаминов, учитывая суточную потребность организма. Рекомендован всем категориям населения, но особо привлекателен  для женщин среднего и пожилого возраста. Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает лучшей свертываемости крови. 
  • №10 – Opti-Women. Это по своему уникальный витаминный комплекс, созданный специально для  восстановления и поддержки сил женского организма. Отличается сбалансированностью, в его составе 40 различных компонентов. Фишка препарата — никаких искусственных примесей, только природные нутриенты. Комплекс хорошо укрепляет женский иммунитет и активизирует энергетический потенциал, резко увеличивая работоспособность.
Общая оценка:
5 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector