Обновлено 20.07.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


10 правил утоления голода


Хороший аппетит – признак правильной работы организма. Помните, мама с детства говорила – будешь хорошо кушать, вырастешь здоровой? Вот только, когда не влазишь в любимые джинсы, а талия растет с каждым днем, уже не чувствуешь себя здоровой и уверенной.

В этот момент вы решаете похудеть, но что делать с непослушным аппетитом, который все время просит какую-нибудь конфетку или бутербродик? Большинство специалистов, которые работают в области здорового питания, считают, что основным условием похудения является именно контроль аппетита. Чтобы снизить чувство голода вам придется контролировать себя и не поддаваться искушениям.

Съедобные способы снижения аппетита

Думаете, что уменьшить аппетит можно только радикально, отказавшись от перекусов и любой пищи? Диетологи рекомендуют этого не делать.

Чтобы похудеть, достаточно соблюдать всего 3 «съедобных» правила, которые помогут справиться с голодом, поднимут вам настроение, особенно, если вы привыкли использовать пищу в качестве заменителя счастья:

  1. Запомните первое правило – острые, пряные, жирные и очень соленые блюда повышают аппетит, так как они стимулируют выработку желудочного сока. Чтобы нейтрализовать кислоту, организму придется попросить у вас дополнительную порцию пищи, а значит, похудеть просто не получится. Итак, отказываемся от специй, жареного мяса и отставляем соль в дальний угол.
  2. Конфета поможет снизить аппетит. Да, звучит удивительно, но в одной конфетке содержится минимум калорий, зато много углеводов, которые быстро всасываются в кровь и притупляют чувство голода. Первое время сладость поможет вам не сорваться и продолжать худеть. А вот дальше конфетку стоит заменить фруктами. Захотелось есть? Съешьте апельсин, киви или яблочко. Держите фрукты всегда под рукой.
  3. Пейте молоко. Острое чувство голода застигнет вас в самый неподходящий момент – вечером. Есть уже нельзя, а кусочек апельсина только раздразнит желудок. Чтобы не мучить себя, выпейте стакан обезжиренного молока. Этот продукт не только сможет уменьшить аппетит, но и поможет похудеть. Дело в том, что в молоке содержатся полезные кислоты – лизин и аргинин, которые способствуют расщеплению жировых клеток.

Самый эффективный способ снизить аппетит – это употреблять негазированную воду или томатный сок. Старайтесь выпивать стакан воды или сока за полчаса до приема пищи.

Так вы убьете сразу несколько зайцев – подарите организму необходимое количество жидкости, умерите аппетит и съедите небольшую порцию еды. Вода поможет и похудеть, и убрать чувство голода.

7 хитростей утоления голода

Чтобы уменьшить чувство голода, первое, что нужно сделать – это приучить себя к дробному питанию. Об этом знают все любители переедать и все сидящие на диете люди.

Ешьте 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и выбирайте низкокалорийную пищу. Кстати, еще один совет – купите себе маленькую голубую тарелку. Голубой цвет обладает успокаивающим эффектом, а маленький размер посуды не позволит вам съесть большую порцию.

Чтобы процесс похудения проходил безболезненно, не поддавайтесь на искушение съесть одно пирожное или маленький кусочек тортика. Такие продукты сочетают в себе жиры и сахар, а значит, через полчаса вам захочется перекусить бутербродом или и вовсе плотно поужинать. Если конфетка или ломтик черного шоколада помогут уменьшить аппетит, то кусок торта его увеличит.

Вот еще несколько хитростей, которые помогут вам обмануть и насытить организм без срыва диеты:

  1. Включите в свой рацион супы, что сварены на курином или овощном бульоне. Они надолго насыщают организм и отличаются низкой калорийностью.
  2. На завтрак старайтесь съедать овсяную или пшеничную кашу – каждая из них богата клетчаткой, которая не позволяет жиру откладываться. Также злаки долго перевариваются, а значит, могут уменьшить количество перекусов – до обеда вы не захотите есть.
  3. Чтобы обед был сытным, но низкокалорийным, употребляйте фасоль, чечевицу или горох – эти продукты быстро насытят организм, и улучшат пищеварение.
  4. Снизить аппетит способны ароматы, например, мяты, ванили и грейпфрута. Эти запахи на время смогут убрать чувство голода.
  5. Уменьшить аппетит сможет кусок черного хлеба – в нем содержится клетчатка, которая на время умерит голод.
  6. Если очень захотелось есть, можно немного обмануть организм на физическом уровне – станьте прямо и сделайте 15 глубоких вдохов.
  7. Повесьте на дверце холодильника саму страшную фотографию того, во что вы можете превратиться, если не умерите свой аппетит. Быть может, это остановит вас от лишней порции пищи.

Чтобы снизить аппетит, стоит полностью отказаться от кофе и алкоголя – эти продукты будут вызывать только чувство голода, да еще и плохо скажутся на почках и сердце.

Волшебная таблетка

Каждая женщина мечтает о том, чтобы можно было есть и мучное, и жирное, и сладкое, но не набирать лишних килограмм. Есть такие таблетки, которые действительно смогут уменьшить аппетит и называются они «аноректики». Что они собой представляют? Это химические соединения, которые воздействуют на центр мозга, отвечающий за чувство голода, подавляя его работу.

Существуют и таблетки, сделанные из микроцеллюлозы. Они попадают в желудок и разбухают, благодаря чему мозг получает информацию о насыщении. По сути, таблетки из микроцеллюлозы не представляют собой опасности, вот только они противопоказаны при болезнях ЖКТ, гастритах и язвах.

Таблетки-аноректики таят в себе гораздо больше опасностей и могут привести к:

  • повышенной потливости;
  • депрессии;
  • бессоннице;
  • скачкам артериального давления;
  • нарушениям мочеиспускания;
  • раздражительности;
  • постоянному чувству жажды;
  • тошноте;
  • нарушениям работы сердечной мышцы.

При длительном приеме такие таблетки влияют на функции почек и печени. Так что вреда от них больше чем пользы. Кстати, «волшебные» таблетки создавались вовсе не для того, чтобы умерить чувство голода или помочь женщинам худеть. Они предназначались тем, кто страдает ожирением 2 и 3 степени.

Так как вес на такой стадии наносит больше вреда, угнетая работу всех органов, таблетки становились спасательным кругом. Некоторые, особо хитрые женщины, вместо того, чтобы оптимизировать свой рацион и перейти на здоровое питание, просто использовали таблетки.

Ученые же доказали, что действие медицинских препаратов хоть и дает быстрый эффект, но вот правильное сбалансированное питание позволяет постоянно поддерживать организм и помогает похудеть.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий