5 советов: как подобрать трек-лист для спортивных занятий

Музыка сопровождает нас каждый день – она успокаивает, заряжает энергией и настраивает на нужный лад. Любимая композиция способна помочь преодолеть трудности, особенно, когда речь идет о занятиях спортом. Исследователи подсчитали, что всего 2 человека из 10 начинающих приобщаться к спорту регулярно продолжают свои тренинги.

А все потому, что большинству не хватает мотивации. Правильно подобранная музыка для тренировок станет именно тем стимулом, который поможет регулярно заниматься спортом – она поднимет настроение и позволит с легкостью выполнять даже сложный комплекс упражнений.

Первая задача мелодичной композиции – это разнообразить тренаж и не позволить вам заскучать. Энергичная музыка «задаст темп» и ваши занятия будут проходить намного легче и интереснее.

Также любимые треки для занятий спортом позволят:

1. Поднять настроение – положительное влияние, которое оказывает музыка на девушек во время тренировок, доказано учеными. Некоторые исследования утверждают, что любимые мелодии способствуют снятию психологического напряжения, благодаря чему занятия проходят в отличном настроении, а сложные упражнения даются легко.
2. Сделать тренинг сбалансированным – если правильно подобрать композицию под упражнения, вы сможете сбалансировать весь процесс занятий спортом. К примеру, для разминки уместно подбирать произведения с умеренным темпом, основные нагрузки скрасит энергичная музыка, а заканчивать упражнения лучше всего спокойными треками. Так вы сможете выполнять комплекс упражнений с необходимым для эффективных тренировок темпом.
3. Снять усталость и напряжение – главное преимущество, которое подарит музыка – это целенаправленность. Любимая мелодия для занятий спортом позволит забыть об усталости и проблемах. Когда ваши мысли «отключены», вы сможете выполнить намного больше упражнений. Наука доказала, что энергичная мелодия позволит увеличить эффективность тренировок на 15-17%.

Не важно, где вы будете уделять внимание для занятий спортом – дома или в тренажерном зале, энергичная композиция способна воодушевить на подвиги и облегчить сложность упражнений. Кстати, если будете заниматься в тренажерном зале, лучше выбирать такие же «железные» произведения – подойдет рок и металл. Конечно, если вы не поклонник данных мелодий, можно для силовых упражнений выбрать даб-степ – главное, чтобы энергичный трек не вызывал у вас раздражения.

Самыми популярными сегодня произведениями считаются:

• Euphoria (Loreen);
• Barbara Streisand;
• Альбомы David Guetta.

Более «тяжелые» треки — Harder To Breathe (Maroon 5), альбомы Papa Roach, SlipKnot и, конечно, Scorpions и Metallica. Если вы используете в качестве разминки бег, можете выбирать максимально спокойные мелодии. Некоторые девушки бегают даже под аккомпанемент Листа и Штрауса.

Главное, чтобы произведения не утомляли и не звучали слишком громко – так у вас может не остаться энергии на силовые упражнения. Для фитнеса, аэробики, степа подойдут более ритмичные треки, здесь лучше отказаться от классики и спокойствия. Оптимальным выбором станут зарубежные хитовые произведения.

У каждого свое понятие того, что такое энергичная и вдохновляющая мелодия. Не знаете, как подобрать трек-лист? Попробуйте вспомнить, какие композиции воодушевляют вас на танцы – именно они подойдут для эффективных занятий спортом. Если энергичная музыка способна «вызвать» вас на танцпол, она сможет продлить ваши тренировки.

Также воспользуйтесь еще несколькими рекомендациями:

• Откажитесь от меланхоличных мелодий – да, они могут вам нравиться, но вот способствовать активной физической деятельности они не смогут.
• Подбирайте композиции зарубежных исполнителей – для эффективных занятий подойдут треки, где слова и смысл не будут сбивать вас с толку.
• Старайтесь не выбирать для тренировок произведения из сериалов и любимых фильмов. Даже если это очень энергичная музыка, она может вызывать у вас «смысловые» ассоциации, что скажется на тренинге и увеличит вашу рассеянность.
• Составьте плей-лист таким образом, чтобы темп последующих композиций был ритмичнее предыдущих. Так вам будет проще увеличивать нагрузку.
• Выбирайте произведения с равномерным темпом и ритмом. Если сначала у вас звучит энергичная композиция, а затем – спокойная, вы будете сбиваться и отвлекаться от выполняемых тренировок.

И, конечно, самое главное – музыка должна помогать и воодушевлять на достижения, но, ни в коем случае не раздражать и не мешать. Правильно подобранные треки для занятий спортом сделают каждое упражнение интересным, а значит – эффективным.