Обновлено 21.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”


Метод Бубновского: адаптивная гимнастика надежней таблеток


Беда может случиться с каждым. От болезней и травм опорно-двигательного аппарата не застрахован никто. Но люди ищут возможности и силы, чтобы вопреки поставленным диагнозам, продолжать активный образ жизни. Тот, кто ищет, всегда имеет больше шансов, чем тот, кто смирился.

Именно для них разработал свою методику доктор Бубновский. И знаете, методика работает! Людей перестают мучить боли, проходят болезни позвоночника и суставов, и причина этого – адаптивная гимнастика Бубновского.

Доктор Бубновский. Кто он?

В 24 года с молодым человеком случилась беда. После тяжелой аварии его признали инвалидом. Однако несокрушимая сила духа не позволила ему смириться с диагнозом, и он разработал собственную систему реабилитации. Этот человек – Сергей Михайлович Бубновский.

С трудом передвигаясь на костылях, Сергей Михайлович поступил в медицинский институт, и сумел закончить его. Полученные знания быстро находили применение на практике, ведь оценить их эффективность можно было сразу. Помогая себе, будущий доктор понял, что вокруг много людей с подобными проблемами.

Бубновский не только поставил себя на ноги, но и много лет занимается реабилитацией больных с проблемами опорно-двигательного аппарата. За прошедшие годы было получено второе медицинское образование и открыто огромное количество реабилитационных центров, в которых проводится адаптивная гимнастика по Бубновскому.

С чего начать?

В оздоровительных центрах начинающих учат правильно дышать. Есть даже специальный термин – очистительное дыхание. Выполняется оно довольно просто: надо положить руки на живот и воспроизвести на выдохе звук «пф», плотно сжав губы. Дыхательные тренировки успокаивают и помогают настроиться на работу. Далее начинается адаптивная партерная гимнастика.

Как вы понимаете, адаптивная она потому, что мышцы должны сначала привыкнуть к получаемым нагрузкам. А партерная – поскольку выполняется на полу.

Комплекс упражнений рассчитан почти на час и разделен на несколько этапов:

  • динамические упражнения – ряд упражнений, укрепляющих мышцы, которые выполняются синхронно с инструктором (40 мин.);
  • стретчинговые упражнения – ряд упражнений, растягивающий разогретые мышцы (20 мин.);
  • медитация – восстановление и расслабление после физических нагрузок. Борьба с негативными эмоциями, осознание собственных сил и возможностей (10 мин.).

Адаптивная гимнастика Бубновского дает уникальный эффект. Для начинающих рекомендован именно этот комплекс, поскольку он слегка облегчен и менее динамичен. А всего существует три вида партерной гимнастики:

  • адаптивная;
  • гимнастика среднего уровня;
  • гимнастика для подготовленных.

Назначение курса производит врач оздоровительного центра, учитывая состояние и подготовку пациента.

Что дает выполнение упражнений?

Первое, что объясняют пациентам оздоровительных центров – кости не могут болеть, болят мышцы. Значит, начинать работу надо именно с них. Адаптивная гимнастика гармонично развивает все группы мышц, и подвергает их аэробной нагрузке, что особенно важно для начинающих. Это притом, что большинство медиков, при подобных проблемах назначают полный покой или минимальное движение. Однако профессор Бубновский уверен, что болезни суставов и спины происходят от гиподинамии.

Поэтому свой комплекс адаптивной гимнастики он называет – излечение движением. Упражнения подобраны таким образом, что по завершению курса реабилитации эластичность мышц сохраняется надолго. А при продолжении выполнения – не исчезает вообще.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому стимулирует работу всех структур организма. Что положительно влияет на состояние пациента. Кроме того, улучшается координация, люди заново учатся прислушиваться к своему телу.

А синхронные партерные тренировки нацелены на восстановление визуального восприятия, координирующего центральную и периферическую нервную систему. Нарушение взаимодействия этих систем очень часто наблюдается у пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Что можно выполнять дома?

Чтобы пройти курс реабилитации в медицинском центре Бубновского на уникальных тренажерах, каждый пациент обязан подготовить организм к нагрузкам. Но не все имеют возможность постоянно посещать занятия, многим приходится выполнять адаптивный комплекс дома.

В этом случае рекомендованы следующие упражнения:

  • Сесть на пятки. При ограниченной подвижности суставов, стоя на коленях, положить на ноги плотный валик. На выдохе опускайтесь на пятки, на вдохе – поднимайтесь. При подъеме совершайте движения руками по кругу. Повтор – 20 раз.
  • Лечь на пол, руки положить за голову. Согнуть колени, и приподнимаясь, тянуть правый локоть к противоположному колену. Повтор – 20 раз.
  • Повторить предыдущее упражнение, положив на поясницу ледяной компресс. Выполнить 20 раз.
  • Сядьте, вытяните ноги, возьмитесь руками за носки. Не сгибая колени, тяните носок на себя.
  • Выполните отжимания (можно опираясь на колени).
  • Ходьба на четвереньках. Руки вытягивайте максимально вперед. Продолжительность не менее 20 мин.
  • Станьте на четвереньки. На выдохе выгибайте спину вверх, на вдохе прогибайте поясницу.

Многие не могут выполнить необходимое количество повторений с первого раза. Не стоит торопиться, постепенно нужное количество повторов перестанет вызывать затруднение. Чтобы не сомневаться в том, что упражнения выполняются правильно, можно ознакомиться с видео уроками в интернете, или приобрести DVD-диск.

Метод профессора Бубновского дает людям шанс восстановить подвижность и вести полноценный образ жизни. И тот, кто готов упорно работать над своими проблемами, не упустит этот шанс.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector