Обновлено 30.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как похудеть в области живота при помощи бодифлекса?


Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Польза бодифлекса

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

  • упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
  • данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
  • практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
  • упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Три правила

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

  • Приступать к занятиям только на голодный желудок. Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
  • Упражнения требуют регулярности. Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
  • Бодифлексу не нужны диеты. Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Противопоказания

Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказаниями. Стоит воздержаться от занятий людям при:

  • повышенном давлении;
  • серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
  • заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • обострении хронических болезней;
  • различного рода инфекциях;
  • любом сроке беременности.

Эффект от регулярных занятий

При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное — дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

  • нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
  • сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
  • далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
  • снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
  • завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

Корпан рекомендует самые основные из них:

  • Подтянутый живот. В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
  • Тонкие бока. Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
  • Крендель. В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
  • Ножницы. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Однако Корпан рекомендует перед началом тренировок ознакомиться с противопоказаниями и в случае необходимости получить консультацию врача.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector