Как сделать стройными ноги?

Одна из частей женского тела, которая веками приковывает внимание мужчин – это ноги. К сожалению эта же часть женского тела является проблемной зоной, на которой охотно откладываются лишние килограммы. Поэтому многие женщины задаются вопросом, что делать, чтобы похудели ноги?

К решению этого вопроса подходят с двух сторон. С одной стороны нужно откорректировать питание. А с другой стороны, подобрать эффективные упражнения для ног.

Если говорить честно, то, конечно, не может быть правильного питания исключительно для ног. Диета может быть подобрана для всего организма сразу. И вес будет уходить со всего тела, а не конкретно в ногах. Хотя представительницам прекрасного пола нужно быть готовыми к тому, что первым делом лишние килограммы будут покидать верхнюю часть тела. А именно талию и грудь. Да-да, ваше декольте, к сожалению, также уменьшится в размерах. И уже потом жировые отложения будут покидать зону галифе.

Поэтому, что касается питания, то нужно настроить обычное питание для похудения. К нему добавить физические нагрузки. Сначала вам необходимо будет применить силу воли для того, чтобы перейти на новый ритм. Возможно, будет трудно. Но зато потом вы привыкните, и новый образ жизни станет приносить вам удовольствие.

Питание, которое в итоге приведет вас к общей стройности и стройности ног должно быть сбалансированным, а еще лучше, если оно будет раздельным. Сбалансированное питание включает в себя овощи и фрукты в сыром виде, в большом количестве, ценный белок (рыба, птица, яйца). Ограничить себя придется в кондитерских изделиях, алкоголе, животных жирах.

В ваш рацион идеально впишутся полезные крупы (гречка, пшено, коричневый рис), молочные продукты с средним содержанием жирности, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб в небольших количествах.

При приготовлении продуктов старайтесь избегать их жарки. Будет лучше, если вы будете есть тушеные овощи, мясо, приготовленные на пару или гриле. В таком виде эти продукты гораздо лучше усваиваются организмом и налаживают обмен веществ.

Из напитков, прежде всего, необходимо употреблять больше чистой воды, можно пить заварной натуральный кофе, зеленый чай, имбирный чай, свежие выжатые соки, особенно из сельдерея, моркови, яблок.

Второй частью ответа на вопрос: что делать, чтобы похудели ноги, является, конечно же, правильные упражнения для ног, которые помогут скорректировать их форму. Первое, что приходит на ум, когда речь заходит про упражнения для ног – это махи. Как-то принято думать, что именно эти упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Однако это не совсем так.

На махи уходит очень много энергии, хорошо при их выполнении расходуются калории, но именно стать стройными ногам помогут несколько другие упражнения. В основном это упражнения силового типа, где хорошо разрабатываются мышцы ног, но при этом в них также присутствует аэробная нагрузка, которая прекрасно способствует сжиганию жировых отложений.

Чтобы упражнения принесли, как можно больше пользы выполняйте также такие рекомендации:

• Очень важно, перед тем как приступить к выполнению упражнений для ног, правильно подкрепиться. Хорошо, если это будет тарелка свежих фруктов или ягод. Эти правильные углеводы зарядят вас энергией перед тренировкой, а главное после их употребления во время тренировки будет сжигаться не мышечная масса, а жировые клетки.
• Также между, и во время тренировок нужно употреблять достаточное количество воды.
• Чтобы упражнения принесли максимальную пользу их нужно выполнять интенсивно и регулярно.

Прежде чем, приступить к упражнениям, нужно сделать хотя бы небольшую разминку. На этом этапе не обязательно надо делать что-то конкретное. Просто включите музыку. Вначале хорошенько потянитесь во все стороны.

А затем минутки три-четыре с удовольствием потанцуйте или быстро подвигайтесь, чтобы тело разогрелось. Теперь приступим к упражнениям. Какие физические нагрузки для ног самые эффективные? Конечно же, это разные виды приседаний.

Расставьте ноги по ширине плеч, руки пусть находятся на талии или выставьте их перед собой. Спина при приседаниях должна быть ровная, а бедра при этом расположены параллельно полу, пятки неотрывно касаются пола.

Начинаем приседать. Сначала надо приседать медленно, а под конец каждого подхода нужно приседать более быстро. Всего нужно сделать минимум три подхода по десять раз. В этих упражнениях отлично прорабатывается задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы.

Ноги опять нужно расставить по ширине плеч. Ваши носочки при этом смотрят по сторонам. А колени при этом должны быть разведены в стороны. В такой позиции выполняйте приседания. Не делайте это быстро. Не спешите.

Медленно с ровной спиной опускайтесь вниз, а затем также медленно поднимайтесь вверх. Если вам трудно удержать при этом равновесие, то положите руки на спинку стула. Нужно сделать хотя бы два подхода по десять раз. В плие отлично прорабатывается внутренняя часть бедра.

Ноги ставим на ширину плеч, ваши носки смотрят в противоположные стороны, руки опустите на бедра. Быстро делайте приседания в этой позиции.

Когда приседаете, удерживайте внимание на том, чтобы визуально коленки не заходили за носки. Выполните три подхода по пятнадцать раз. Такие приседания отлично прорабатывают бедра и ягодицы.

Ноги опять на ширине плеч. Ваши руки лежат вдоль туловища. Нога сгибается в колене и выкидывается вперед, опускается на пол и на нее переносится вес тела. Ваше колено при этом расположено параллельно телу и не заходит за носок ноги.

Затем вы поднимаете ногу и возвращаете ее в изначальное положение. Пару раз сделайте медленно такие выпады, а затем повторите их быстро по десять раз в несколько подходов. Здесь хорошо прорабатывается задняя часть бедра.

Расстелите каремат на полу и опуститесь на четвереньки. Делайте махи одной ногой назад по десять раз каждой. Спина при этом сильно не прогибается, пытайтесь держать ее ровной.

Затем к махам назад добавьте махи в стороны. Делайте сразу мах назад и мах в сторону одной ногой. Махи делайте быстро, но при этом качественно.