Обновлено 05.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Правильное питание до тренировки — залог ее эффективности


Все больше людей начинают заниматься спортом, многие ходят в тренажерный зал, некоторые занимаются плаваньем, а кто-то предпочитает бегать. Мотивация к занятиям спортом у все разная некоторые люди просто поддерживают свой организм в тонусе, а некоторые занимаются спортом ради похудения.

Что есть перед тренировкой чтобы она была более продуктивной? Этот вопрос задают себе многие новички в мире физических нагрузок.

Общие правила питания

Рассмотрим ситуацию: вы обнаружили что ваш вес стал слишком велик и неожиданно жир образовался в местах для него не предназначенных. Что вы будете делать? Кто-то сядет на диету, а кто-то купит абонемент в тренажерный зал. И вот вы занимаетесь спортом. Все делаете правильно, не халтурите и занятия не пропускаете.

Стараетесь питаться правильно, но вес не уходит и ваша цель в виде похудения все так же не достигнута. И вы начинаете задумываться все ли вы делаете правильно, стараетесь разобраться по пунктам в причине вашей неудачи. И возникает вопрос что съесть перед тренировкой чтобы не навредить своему организму?

Всем известно, что питание должно быть сбалансированным. Из пищи вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. И даже для похудения нельзя исключить из рациона ни жиры, ни белки, ни углеводы. Но в то же время мы знаем, что вечером лучше есть белки, а углеводы утром. Такое питание полезно и не нанесет вред нашей фигуре.

Может быть, питание перед тренировкой подчиняется своим законам:

  • Углеводы – главный источник энергии для организма. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам (каши, макаронные изделия), а простые исключить из рациона. Углеводы обязательно нужно кушать до физических нагрузок, они дадут необходимую энергию для занятий и помогут эффективно сжигать жир.
  • Белки – это источник важных аминокислот, которые участвуют в процессе формирования мышечной ткани, а также уничтожают жир в нашем организме. Соответственно белки нужно кушать как до занятия спортом, так и после него.
  • Жиры – также крайне важны для организма. Без них многие полезные вещества просто не усвоятся в нашем организме. Но еда, насыщенная жирами, считается тяжелой, она долго переваривается. Жиры лучше не употреблять до спортивных нагрузок.

Именно исходя из этого списка нужно составлять свое питание перед тренировкой.

Полезные продукты

Есть определенный список продуктов, которые советуют употреблять до спортивных нагрузок:

  • нежирное мясо, рыба, птица;
  • овощи;
  • крупы (рис, гречка, чечевица и т. д.);
  • нежирный творог;
  • яйца;

Кроме того, запомните, что важно не только то что именно перекусить перед тренировкой, но и, как и когда это сделать:

  • Еда должна поступить в организм за час до похода в спортзал или бассейн. Позже прием пищи может нанести вред.
  • Даже для похудения нельзя отказываться от пищи перед физическими нагрузками. Еда должна поступить в организм. Ведь именно из нее вы получите силу и энергию для занятия спортом.
  • Если вы любите жирный творог, то нужно перенести его употребление на время после тренировки. Жирный творог долго переваривается.
  • Пить перед спортивными нагрузками, во время них и после можно и нужно в неограниченном количестве. Но лучше отдать предпочтение чистой, негазированной воде. Кофе перед тренировкой лучше не употреблять.
  • Не переедайте. Объем порции должен быть около 400 грамм. Это правило действует даже, если вы находитесь в процессе похудения.
  • Отдайте предпочтения продуктам, приготовленным на пару или вареным. Жареные блюда употреблять не нужно. Жир замедлит ваше пищеварение, и физические нагрузки станут менее эффективны.

Спортивное питание

Профессиональные спортсмены зачастую не задаются вопросом что есть перед тренировкой. Большинство предпочитают употреблять спортивное питание перед тренировкой и после нее.

Протеины обеспечат организм нужным количеством белка для роста мышц, а ВСАА необходимыми аминокислотами.

Но такой способ подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Для похудения он не подходит. Да жир с боков будет уходить, но при этом мышцы начнут активно развиваться. Соответственно вес не будет уменьшаться.

Для похудения можно съесть отварной рис с кусочком куриной грудки и овощами или нежирный творог с фруктами. Такое питание перед тренировкой принесет больше пользы и будет более эффективно для похудения жир начнет таять буквально на глазах.

Спорные продукты

Есть определенные продукты, которые вызывают сомнения. Можно ли их есть до спортивных нагрузок или все-таки не стоит? Их список невелик, но может вызвать некоторые затруднения:

Творог крайне полезен для организма и содержит множество полезных веществ. Но в то же время творог долго переваривается что нежелательно при занятиях спортом. Специалисты советуют есть нежирный творог в небольшом количестве до физических нагрузок. Если вы любитель этого продукта, то творог лучше есть после тренировки.

Бананы также крайне полезны в них содержится много чего полезного. Кроме того, бананы помогают синтезировать «гормон счастья». Но их считают очень калорийным продуктом. На самом деле бананы можно есть как до тренировки, так и после нее. От этого будет только польза вашему организму.

Сырые яйца употреблять можно, но это не так эффективно, как кажется на первый взгляд. С их помощью вы не накачаете мышцы за пару занятий и жир не уйдет в один момент. Кроме того, это просто опасно можно заразиться сальмонеллезом. Вареные яйца также эффективны и более безопасны. И более эффективно употребление яиц после физической нагрузки.

Многие считают, что, выпив чашку кофе перед спортивными нагрузками можно получить дополнительный заряд бодрости. Это грубая ошибка. Кофе перед тренировкой пить нельзя. После тренировки его пить тоже нельзя. Это крайне опасно и вредно. Более того, кофе нужно исключить из рациона полностью или снизить его употребление до минимума.

Как видите, перед тренировкой необходимо полноценное питание. Неважно какую цель вы преследуете: нарастить мышечную массу или сжечь лишний жир. Из пищи вы должны получить все необходимые вещества, а также энергию для спортивной нагрузки. Отдайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в каше, макаронах, картофеле.

Ешьте нежирное мясо, исключите жирные и жареные продукты и быстрые углеводы (сахар, сладости и т. д.). Пейте больше воды и откажитесь от кофе. Именно при таком питании спорт принесет пользу вашему организму, и вы максимально быстро достигните своей цели.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий