Обновлено 05.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Протеиновый коктейль или белково-углеводная смесь?


Многие спортсмены, которые делают только первые шаги в тренажерных залах, часто задаются вопросом: что лучше протеин или гейнер? Чтобы ответить на него нужно рассмотреть и ряд других вопросов, а именно: кто конкретно будет употреблять напиток и каких целей при этом хочет достичь этот человек?

Протеин и гейнер служат для того, чтобы человек, который их употребляет, мог быстрее набрать мышечную массу. Но в каком случае лучше выбрать гейнер, а в каком протеин, об этом и поговорим.

Что такое протеин?

Сначала давайте разберемся в понятиях. Если рассматривать понятие протеин, то дословно с английского это слово означает белок. Из чего мы делаем вывод, что протеин является продуктом в спортивном питании, где основным ингредиентом являются белковые соединения. Их в составе находится не меньше 70%.

Протеины делятся между собой на медленные и быстрые. Медленный поглощается организмом не спеша. От него ткани мышц растут незначительно, зато он дольше действует в организме. Быстрый же протеин усваивается очень быстро и при этом значительно способствует росту мускулатуры. Начинать процесс приема белка лучше именно с быстрого протеина, а затем уже не спеша переключаться на медленный.

Что такое гейнер?

А что же представляет собой гейнер или энергетик? Этот напиток состоит из белковых соединений и углеводов. Соотношение этих ингредиентов может меняться. Углеводов в этом продукте спортивного питания может быть от 10% до 45%.

Главной задачей добавки является обеспечить вас огромным зарядом энергии, который поможет вам полноценно провести длительное и интенсивное занятие. Но с употреблением смеси нужно быть осторожным. Потому что высокое содержание углеводов может сыграть злую шутку, они не успеют потратиться во время занятия, и могут превратиться в жировые клетки. Этот факт вовсе не способствует развитию красивых рельефов вашего тела.

 

Цель употребления добавок

Употребляя протеины или гейнеры, спортсмены, преследуют одну цель, все это нужно для набора мышечной массы. Для достижения этой цели нужен, безусловно, белок. Однако для полноценного роста мышц, восстановления мышц после тренировки также нужны углеводы. Без них полное восстановление мышц просто не будет осуществляться. И уже этой цели легче достичь при помощи гейнера.

В итоге приходим к выводу, что для набора мышечной массы одинаково нужны и протеины, и углеводы. Начинающий спортсмен должен учитывать, что употребление только протеина не годится для полноценного роста мышц. Точно также ситуация обстоит и в том случае, если для набора мышечной массы спортсмен употребляет только белково-углеводную смесь гейнера. Для роста мышц в этом случае будет не хватать белка.

Исходя из вышесказанного, можно сделать выводы, что начинающий спортсмен может применять вот такие схемы спортивного питания:

  • можно сразу принимать протеин и гейнер с низким процентом белковых соединений
  • можно принимать только белково-углеводную смесь, где присутствует большое количество белка, протеин в данном случае будет составлять примерно 33-35%.

Как сделать высокоуглеводный гейнер?

Последний вариант иногда является сложным в воплощении, так как в продаже не часто встретишь энергетики, где присутствует высокое количество белка. Но такой вариант напитка для набора мышечной массы можно приготовить самому.

Для этого спортсмену нужно приобрести энергетик, где присутствует много углеводов и отдельно протеин. И нужно смешать эти две добавки в соотношении 1:2 или 1:3. Не бойтесь делать это самостоятельно. Эти добавки очень даже совместимы.

 

Что лучше выпить перед и после занятия?

Теперь давайте разберемся в том, какой напиток лучше пить конкретно перед тренировкой и после тренировки. За час или полтора до физических нагрузок спортсмену для набора мышечной массы лучше всего пить гейнер, где присутствует высокое количество углеводов. А в дни, когда у вас нет тренировок, такие энергетики лучше пить до еды.

Непосредственно же после тренировки, примерно через полчаса для того, полноценного роста и восстановления мышц лучше пить напиток, где присутствует протеин, простые углеводы и глютамин.

С чего начать?

Нужно ли начать одновременно пить протеин и гейнер? Если вы чувствуете, что вам не хватает мускулатурной массы, то пусть ваше спортивное питание начнется с приема высоко-углеводной смеси, где присутствуют в большом количестве сложные углеводы. Это будет самое оптимальное решение для набора мышечной массы. А после достижения желаемого количества мускулатурной ткани, можно будет потихоньку добавлять в свое питание больше протеина.

Если же вы чувствуете, что в вас присутствует больше жировой ткани, чем вам бы хотелось, то начинать пить коктейли лучше с протеиновых напитков, разбавляя их суточной дозой углеводов.

Почему не растет мускулатура?

Бывает такое, что начинающие спортсмены вроде все делают правильно, но для полноценного роста мышц чего-то все равно не хватает. Прежде чем, обращаться к спортивному питанию, менять соотношения в смесях и прочее стоит обратить внимание на другие моменты.

Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

  • Вы потребляете слишком мало калорий. Пить или не пить добавки – это вопрос второстепенный. Ни одни протеины не заменят вам полноценного питания. Оно должно быть сбалансированным. Для набора мускулатурной массы необходим хотя бы минимальный избыток калорий в вашем ежедневном рационе.
  • Вы потребляете мало белка. Даже при употреблении протеиновых коктейлей, основой пищевого рациона спортсмена должна быть белковая пища. Именно она нужна для роста мышц. Ешьте белки обязательно после тренировки, когда в организме открывается белковое окно.
  • Вы медленно двигаетесь в плане роста нагрузок. Если вы длительное время занимаетесь с одним и тем же весом, то это также может служить причиной остановки роста мышц. Мускулатура будет расти вместе с постепенно возрастающими нагрузками. После взятия одного веса, сразу немного повышайте нагрузку.
  • Вы тренируетесь нерегулярно. Залогом правильного набора мускулатурной ткани является именно регулярные тренировки. Это очень важно. Тогда организм входит в ритм, и вы начинаете получать результаты.
  • Но и слишком увлекаться занятиями тоже не стоит. Иначе возникает перетренированность это также не очень хорошо для роста мышц. Не нужно проводить в зале больше, чем полтора часа – это не поможет для набора мышечной массы. Не задерживайтесь после полноценной тренировки еще в зале.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий