Что можно есть после родов. Все о питании кормящей мамочки

Говоря о том, что можно кушать после родов, следует отметить, о каком именно периоде пойдет речь. В этой статье поговорим о первых трех неделях после родов, то есть о самом первом периоде, когда организм женщины восстанавливается, а малыш только начинает приспосабливаться к жизни вне маминого животика.

Если роды прошли нормально, без отклонений, то женщина может рассчитывать на то, что и послеродовой период у нее будет проходить спокойно и без каких-либо осложнений. Поэтому при выборе питания для мамы в первую очередь нужно думать о здоровье малыша. Ведь от того, что женщина будет употреблять в пищу, зависит и то, какие вещества (полезные или не очень) получит ее ребенок, находящийся на грудном вскармливании. В идеале у женщины должно быть достаточно своего молока, чтобы кормить ребенка. Это значит, что все, что необходимо ему для роста и развития, он получает исключительно от мамы, с ее молоком.

Чтобы молоко было питательным и полезным, не вызвало у малыша аллергии, необходимо следить за тем, что кушает женщина в первые недели. Именно в это время идет интенсивная адаптация малыша к окружающему миру. Это не означает, что потом кормящая мама может кушать все, что захочется. Есть ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять в период всего кормления грудью. Но со временем малыш становится все более приспособленным к окружающей среде, его желудочно-кишечный тракт приходит в нормальное состояние и постепенно принимает все больше различных продуктов. В первые же три недели он еще очень уязвим.

Какие продукты можно кушать в первые три недели после родов

Список разрешенных продуктов достаточно широк для того, чтобы женщина не чувствовала себя обделенной и получала все необходимое для себя и малыша. Вот перечень продуктов, которые можно смело употреблять в пищу сразу после родов:

• Минеральная вода без газа, компоты, отвар шиповника
• Кефир 1% 200 мл в день
• Йогурт и творожок без фруктовых добавок
• Сыр твердый 60 гр/день
• Каши любые, кроме риса
• Картофельное пюре
• Овощные рагу
• Суп нежирный, без пряностей
• Мясо отварное, язык, рыба отварная нежирная
• Яблоки печеные 3 шт/день, кроме красных
• Банан 1 шт/день

Здесь следует пояснить следующие моменты. Во-первых, необходимо следить за количеством выпитой жидкости. Она должна быть не менее 1,5 литров в день. Однако не следует увлекаться и выпивать слишком много, это может привести к проблемам с почками, ведь организм еще не совсем восстановился после родов и только приходит к норме. Во-вторых, желательно строго следить за тем, чтобы все блюда были приготовлены на пару либо в отварном виде. Жареное, копченое, острое и соленое нужно исключить из рациона. Категорически исключено употребление спиртных и спиртосодержащих напитков. Вообще, что касается алкоголя в любых его видах, то он исключен до конца кормления малыша однозначно. Есть также продукты, считающиеся нежелательными в первый период после родов.

Что следует употреблять с осторожностью

Ряд продуктов нельзя считать опасным для здоровья малыша, однако следует ограничить их употребление в первые три недели после родов:

• молоко (до 10 дня после родов)
• соки
• кофе
• шоколад
• консервация
• бобовые
• сырые яйца
• икра красная и черная
• экзотические фрукты (виноград, гранат, цитрусовые, киви, ананас и т.д.)
• помидоры, огурцы, свежая капуста, редиска
• клубника, черешня, вишня, сливы, груши
• сырые чеснок и лук

Отметим, что ряд указанных выше продуктов, таких, например, как кофе, шоколад, клубника необходимо ограничить, а лучше исключить совсем из рациона и после трех недельного периода. Статистика показывает, что у большого количества малышей эти продукты вызывают аллергическую реакцию.

Рассматривая вопрос о том, что можно кушать после родов, нужно помнить не только о малыше, но и о маме. А у женщины в этот период, как правило, имеется проблема лишнего веса. Поэтому разумная диета полезна не только ребенку, но и маме. Она поможет обрести женщине ту физическую форму, которую она имела до беременности. Однако здесь нельзя переусердствовать. Организм кормящей мамы требует повышенного количества калорий. Не надо забывать и о том, что в первые недели после родов женщина тратит много энергии на уход за новорожденным. Поэтому строгие диеты в этот период неприемлемы. Женщина должна получать все необходимое как для хорошей лактации, так и для восстановления собственных сил. Известно, что в первые недели после родов молодая мамочка тратит около 3000 ккал в сутки. И эти калории должны обязательно восполняться. Поэтому нельзя ограничивать себя в пище. Но пища должна быть полезной и приниматься регулярно (4-5 раз в день). Тогда у женщины не возникнет проблем с грудным вскармливанием, и в то же время, будет возможность плавно войти в хорошую физическую форму.