Введение

Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.

Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»

Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.

Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.

Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.

У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:

  • каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм;
  • рекомендуется применять ее в период, когда много сезонных фруктов и овощей;
  • метод подходит для здоровых и не имеющих медицинских противопоказаний людей.

Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:

  • ограничение на прием пищи после 18.00,
  • употребление воды от 2-х литров за день,
  • полностью исключить из своего меню сахар и соль.

Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.

Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.

Правила составления меню

Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.

Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:

  • во-первых: приучить себя ужинать не позже 18:00;
  • во-вторых: на протяжении всего дня научиться насыщать организм небольшими порциями;
  • в-третьих: для более спокойного привыкания к будущим изменениям в системе пищеварения, нужно начать употреблять кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок), постепенно заменяя ими один из приемов пиши (например, ужин), а в дальнейшем и дневные приемы еды.

Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.

Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.

Что разрешено и запрещено

Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.

К запрещенным относятся:

  • белый хлеб;
  • молочный шоколад;
  • алкоголь;
  • черный чай и кофе;
  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • жирные и жареные блюда;
  • соль сводится до полного минимума;
  • сахар и все кондитерские изделия.

Примеры меню

В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.

После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.

  • День первый: кефирный. Утром выпивается одна столовая ложка оливкового/растительного рафинированного масла. В течение дня можно выпить один литр кефира, жирностью не больше 2,5%, разделив на три приема: завтрак, обед, ужин. Еще допускается употребление двух чашек зеленого или травяного чая, но без добавления сахара. Но и нельзя забывать о воде без газа, которая важна для организма.
  • День второй: фруктовый. В этот день в рацион добавляются фрукты (цитрусовые). Утренний завтрак начинается с употребления постного масла, но в дальнейшем весь день чередуются спелые цитрусовые (апельсины среднего размера 4-6 штук) с травяным или зеленым чаем до 18 часов вечера.
  • День третий: творожный. Для этого дня необходимо заранее купить творог, жирностью в 0%, без наличия сахара и каких-либо других добавок (три пачки по 250 гр каждая или 750 гр на день). Творог распределяется на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), совместно с ним допускается употребление зеленого чая и двух литров воды без газа. Важно, не забыть, первое что нужно принять во внутрь до завтрака – растительное или оливковое масло (1 ст.л.).
  • День четвертый: овощной. Утро начинается по стандартной схеме – одна столовая ложка растительного рафинированного масла, также сегодня можно побаловать себя малокалорийной полезной и кабачковой икрой (объемом один литр на день, не больше). Этот продукт рекомендуется всеми диетологами, благодаря своим способностями отлично усваиваться организмом. Плюс, продолжаем весь день пить травяной чай и минеральную воду.
  • День пятый: шоколадный. В этот день можно скушать 100 гр. любимого шоколада (одна плитка), но только черного горького, и конечно помним о растительном масле, зеленом чае и воде в нужном количестве.
  • День шестой: яблочный. Наилучший вариант этого дня – 1,5 килограмма именно зеленых яблок, предварительно их нужно очистить от шкурки. Утром вспоминаем о масле и весь день не забываем о верных помощниках в достижении цели – сброс лишних килограмм — масло, чай (травяной/зеленый), вода.
  • День седьмой: сырный. Этот день предполагает употребление 300 гр. твердых сортов сыра (лучший — Адыгейский), масло, чай и минералка остается в рационе.
  • День восьмой: зеленые овощи и томатный сок. 200 грамм зеленого овощного салата и один литр томатного сока – это станет главной едой дня, а масло, вода и травяной чай помогут организму в этот непростой для него период.
  • День девятый: рыбный или мясной. В девятый день диеты можно съесть нежирных сортов 400 гр. морепродуктов либо столько же филе говядины. На протяжении всего дня пить зеленый чай и воду без газа, а утром вспомнить о растительном масле.
  • День десятый: овощной салат. В этот день уже можно немножко разнообразить свой строгий рацион, сделав для трех приемов пищи несколько видов салатов из овощей, заправив их соком лимона и растительным маслом, всего 300 грамм на день (например, с огурцами или помидорами, капустой и укропом, сельдереем). И конечно же столовая ложка растительного масла до завтрака, зеленый чай и вода в течение дня.
  • День одиннадцатый: повторяется с третьим. Рацион всего дня состоит из масла, творога (300 грамм), чая (зеленый или травяной на выбор), вода.
  • День двенадцатый: сливовый. И наконец-то заключительный день, он разрешает употребление слив (1 – 1,5 кг), а также чай на травах, ложка масла и 2 литра воды.

Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»?

Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.

В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.

altПлюсы диеты 12 дней

  • Диета разгрузочная, поэтому не так вредна для организма.
  • За 12 дней можно потерять 12 кг.
  • В режиме питания включены все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.

altМинусы диеты 12 дней

  • Нельзя употреблять сахар и соль.
  • Диета хоть и высокоэффективная, но очень жесткая.
  • Нельзя есть после 6.

Основные противопоказания диеты 12 дней

Любая диета сопровождается определенными правилами и ограничениями, «Диета 12 дней» не исключение. Эта диета однозначно не подойдет для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы и прочими болезнями.

Поэтому прежде чем начинать ограничивать себя в еде согласно условиям диеты, изначально нужно обратиться к своему лечащему врачу за соответствующими рекомендациями.

Для нормального полноценного функционирования любого организма, требуется каждый день получать определенное количество питательных веществ (витамины, макро и микроэлементы), также при резкой смене привычного рациона питания, организм переживает стресс. Поэтому в период двенадцатидневной диеты иногда может присутствовать незначительные слабость и головокружение.

Если в процессе диетической программы вы почувствовали любое недомогание, значит стоит отказаться от продолжения диеты и перейти на привычный для вашего организма рацион.

понедельник:
Завтрак

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Ланч

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Обед

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Полдник

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

Ужин

1% или 2,5 % кефир 0,2 л
несладкий травной или зеленый чай и вода

вторник:
Завтрак

1 апельсин
вода и чай

Ланч

1 апельсин
вода и чай

Обед

1 апельсин
вода и чай

Полдник

1 апельсин
вода и чай

Ужин

1 апельсин
вода и чай

среда:
Завтрак

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Ланч

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Обед

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Полдник

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

Ужин

нежирный творог 0,1 кг
вода и чай

четверг:
Завтрак

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Ланч

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Обед

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Полдник

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

Ужин

0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
вода и чай

пятница:
Завтрак

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Ланч

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Обед

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Полдник

20 гр. горького шоколада
чай и вода

Ужин

20 гр. горького шоколада
чай и вода

суббота:
Завтрак

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Ланч

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Обед

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Полдник

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

Ужин

зеленые яблоки 0,3 кг
чай и вода

воскресенье:
Завтрак

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Ланч

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Обед

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Полдник

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

Ужин

60 гр адыгейского сыра
чай и вода

понедельник:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.

Ланч

обезжиренный кефир — 200 мл.

Обед

обезжиренный кефир — 200 мл.

Полдник

обезжиренный кефир — 200 мл.

Ужин

обезжиренный кефир — 200 мл.

2-й ужин

обезжиренный кефир — 200 мл.

вторник:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара.

Ланч

1/2 грейпфрута.

Обед

1/2 грейпфрута.

Полдник

1/2 грейпфрута.

Ужин

1/2 грейпфрута.

2-й ужин

1/2 грейпфрута.

среда:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
обезжиренный творог со стевией — 150г.

Ланч

обезжиренный творог — 150г.

Обед

обезжиренный творог с зеленью — 150г.

Полдник

обезжиренный творог со стевией — 150г.

Ужин

обезжиренный творог с зеленью — 150г.

четверг:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кабачковая игра — 200 г.

Ланч

кабачковая игра — 200 г.

Обед

кабачковая игра — 200 г.

Полдник

кабачковая игра — 200 г.

Ужин

кабачковая игра — 200 г.

пятница:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Ланч

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Обед

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Полдник

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

Ужин

черный шоколад минимум 82% — 20 г.

суббота:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
кислые зеленые яблоки — 300 г.

Ланч

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Обед

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Полдник

кислые зеленые яблоки — 300 г.

Ужин

кислые зеленые яблоки — 300 г.

воскресенье:
Завтрак

1 столовая ложка растительного рафинированного масла;
чашка зеленое чая без молока и сахара;
сыр моцарелла — 60 г. сыр моцарелла — 60 г.

Ланч

сыр моцарелла — 60 г.

Обед

сыр моцарелла — 60 г.

Полдник

сыр моцарелла — 60 г.

Ужин

сыр моцарелла — 60 г.

Мнение диетолога

Валерия Король
Преподаватель по общей анатомии

Обновлено: 19.07.2022

Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.

alt
Фото до и после
Ольга
Эффективность:
8.5
Тестирование:
8.5
Качество:
8.5
8.5
Итого

В погоне за привлекательными формами я перепробовала не один десяток диет и систем питания! Диета «12 дней» пока лидер в моем огромном списке! Удалось потерять 4 кг и вернуть свои любимые 56 килограмм! Склонность к быстрому набору веса заставляет держать все время себя в тонусе!

Отзыв

При соблюдении этой диеты, конечно я немного ее видоизменила. В третий творожный день я кушала зернистый творог. В четвертый день кабачковую икру заменяла свежими овощами. Не смогла пить масло и заменила на капсулы рыбьего жира. Травяной чай употребляла редко. В основном пила очень много простой воды. Зимой 2 литра, а летом 3 литра. Из-за склонности к полноте, соблюдаю эту диету два раза в год на протяжении 4-х лет уже. Переносится мной она очень легко. Также, по своему опыту, хочу порекомендовать после окончания диеты на следующий день делать себе чай из тертого корня имбиря, корицы, лимона и мята. А чтобы ускорить обмен веществ, особенно в летний период, делаю себе такой напиток: вода, грейпфрут, лимон, ананас и апельсин. Очень хорошо понимаю, что такое диеты и как сложно держать себя в форме! Но если вам позволяет здоровье и сила воли, нужно добавлять спорт! У меня он стабильно 2-3 раза в неделю! Желаю всем быть всегда в тонусе и не поправляться!

alt
Фото до и после
Вера
Эффективность:
7.5
Тестирование:
8.5
Качество:
10
8.7
Итого

С самого детства я была «аппетитной» и округлые формы были со мной всегда! Подруга - гуру диет посоветовала мне «12 дней». Похудение реальное и быстрое, но всем моет подойти. Мне удалось скинуть на ней 7 килограммов и потерять в объемах значительно.

Отзыв

Я из-за своих форм никогда не переживала, но вторые роды принесли мне 11 кг лишнего веса, от которых нужно было срочно избавляться и приводить тело в тонус! Не буду говорить, что диета эта щадящая, но и не изнуряющая! Для быстрого и видимого результата вполне смело можно прибегнуть к такому питанию!
Суть диеты заключается в употреблении ежедневно только одного какого-нибудь продукта.

Рацион на 12 дней следующий по дням:

1 - кисломолочный;
2-фуктово-цитрусовый
3 - творожный
4- овощной
5 - шоколадный
6 -фруктово-яблочный
7 - сырный
8 - овощной
9 -мясной
10-овощной
11- творожный
12 -фруктово-сливовый
Двенадцатый день мне дался очень нелегко, но я стойко выдержала эту диету, и в течение двух недель выходила из нее, закрепляя результат.

Не рекомендуется во время диеты прибегать к физическим упражнениям, так как из-за скудного рациона, могут быть негативные последствия. Два месяца спустя, я повторила диету, но сбросила только 4 кг, немного конечно, но я пришла к своему привычному весу. Не буду лукавить, второй раз давала себе некоторые послабления. В целом самочувствие отличное! Да, диета не универсальная, и подойдет не каждому, но очень действенная!

Полезное видео о монодиетах

Отзывы и комментарии
Маргарита
26.07.2022

Оооочень сложная диета для меня. Не смогла, только половину осилила и сорвалась. Явно не для всех, ищу другой вариант для себя.

Надежда
25.07.2022

Было сложно, но я дошла до конца. Начальный вес был 72 килограмма, после диеты — 67. Я думаю, что сбросить по килограмму в день сможет только человек с начальным весом от 100 килограммов. Если у вас слабая сила воли, эта диета вам не подойдёт.

Людмила
23.07.2022

Решила после окончания грудного вскармливания начать приводить себя в форму. Очень понравилась диета 12 дней, где за такой промежуток времени одно стать стройной при незначительном дефиците калорий.

Людмила
23.07.2022

Решила после окончания грудного вскармливания начать приводить себя в форму. Очень понравилась диета 12 дней, где за такой промежуток времени одно стать стройной при незначительном дефиците калорий.

Ольга
22.07.2022

Для меня диета оказалась слишком жёсткой, выдержала только собрав всю волю в кулак. Да, результаты есть, ушло около 10 кг, но есть нюансы. Очень кружилась голова от недостатка углеводов, постоянно хотелось кушать. Творог 0% заменила на 5%, потому что он полезнее, яблоки брала зелёные. Морально тяжело было пить масло (у меня льняное), противное, но полезное, […]

Вася
22.07.2022

Мне понравилось лишь условно. Очень жесткая, да и откат может последовать. Это в основном для экстренного сброса веса, но для долговременного лучше другую попробовать.

Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector