Суть всей диеты за 1 минуту
alt
За счет чего худеем?

Снижение веса происходит за счет уменьшение объема потребляемой пищи и замещения ее чистой водой. Одновременно с этим происходит уменьшение суточной калорийности рациона.

alt
Как соблюдать диету?

Суть диеты для ленивых — употребление перед каждым приемом пищи двух стаканов чистой воды. Делать это необходимо за двадцать минут до начала трапезы.

alt
Насколько быстро можно похудеть?

Диета для ленивых рассчитана на две-три недели. За это время удастся потерять от пяти до восьми килограммов лишнего веса. Большего эффекта можно достичь, скорректировав привычный рацион в сторону более здоровых продуктов.

История создания

История не знает имени создателя диеты для ленивых. По одной из версий она была придумана в 70-80х годах прошлого века моделями, которые хотели поддерживать вес на одном уровне без дополнительных усилий. Именно они впервые предложили заменять часть еды простой водой. По мнению создательниц такой рацион поможет не только поддержать вес, но и надолго сохранить молодость и прекрасный внешний вид.

Принципы и правила питания

Диета для ленивых основывается на регулярном употреблении чистой воды. Для снижения веса необходимо пить несколько стаканов воды без добавок за двадцать минут до начала трапезы. Второй важное правило — во время приема пищи и в течение двух часов после нее нельзя пить ничего. Если не удается выпить большое количество за один раз, то возможно делать это в несколько подходов. Но от последнего глотка до начала приема пищи должно пройти не менее двадцати минут. Разнообразить вкус чистой воды можно с помощью нескольких капель свежевыжатого лимонного сока. Добавлять его в напиток на регулярной основе можно только при отсутствии противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта: повышенной кислотности желудка или наличие рефлюкса.

Снижение веса происходит за счёт ускорения обмена веществ и выведение токсинов. А также притупления чувства голода и наполнения желудка водой. Два стакана — это достаточный объем при котором устраняется навязчивое желание перекусить. Поэтому человек может насытиться меньшим количеством пищи и не захочет завершить трапезу чаем с калорийным дополнением. Вода до еды помогает снизить суточную калорийность рациона за счет уменьшения объема потребляемых блюд. Переедание постепенно исчезает из постоянных пищевых привычек и человек начинает насыщаться меньшим количеством пищи.

Оптимальная продолжительность такой диеты составляет три недели. Периодичность использования — один раз в полгода. Такая периодичность связана с повышенным риском развития дефицита полезных веществ, которые интенсивно вымываются из организма с большим количеством воды. Но употреблять чистую воду перед едой можно постоянно, достаточно лишь сократить ее количество до половины стакана.

Главные правила диеты для ленивых:

  • Пить следует чистую, но не кипяченую воду. Последняя теряет большинство полезных солей во время тепловой обработки и не приносит пользы организму. При наличии показаний от лечащего врача допускается использовать минеральную воду без газа. Однако, ее количество должно строго контролироваться и употребляться в соответствии с рекомендациями специалиста.
  • Необходимо пить воду комнатной температуры или чуть холоднее. Ледяная жидкость плохо влияет на работу ЖКТ, а горячая может усилить аппетит. Для удобства можно заранее подготовить посуду, вмещающую необходимый объем жидкости. Наполнять ее следует заранее, чтобы вода приобрела комфортную комнатную температуру.
  • Правильная техника питья — мелкими глотками с перерывами. Нельзя выпивать два стакана залпом. На первом этапе привыкания можно разделить прием жидкости на несколько частей, делая несколько глотков каждую минуту. Постепенно можно прийти к тому, что весь объем будет выпит за 5–10 минут.
  • Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но перед ними необходимо также выпить два стакана воды. Предпочтение стоит отдавать полезным продуктам и снекам. Вероятно, после употребления необходимого количества жидкости желание перекусить пропадет. В этом случае от перекуса следует отказаться, так часто происходит подмена понятий «жажды» и «голода». Человек неправильно интерпретирует сигналы собственного организма и употребляет пищу вместо воды.
  • Начинать диету следует плавно — с одного стакана перед едой. В течение трёх дней необходимо довести объем жидкости до двух стаканов. При возникновении побочных эффектов необходимо сразу же прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу
  • Вода способствует вымыванию кальция, натрия и калия из организма. Возникающий дефицит необходимо восполнить с помощью витаминно-минерального комплекса. Принимать пищевые добавки следует на протяжении всей диеты и дополнительно 2–3 недели после ее завершения. Появления симптомов дефицита — это весомая причина для прекращения диеты.
  • Оптимальное время употребления воды — за двадцать минут до начала приема пищи. За это время жидкость успеет дойти до желудка, и мозг получит информацию о его наполнении.
  • Вода должна быть чистой и негазированной. Допускается лишь несколько капель лимонного сока на стакан воды для улучшения вкуса.
  • Пить во время еды категорически запрещено. Это правило касается не только воды, но и чай, кофе, соков и других напитков. Жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет скорость переваривания пищи. В результате возникает повышенный метеоризм и проблемы с кишечником.
  • На протяжении всей диеты необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих напитков. Они усиливают аппетит и притупляют чувство насыщения.
  • Для усиления эффекта можно исключить из привычного рациона простые углеводы, жирную и жареную пищу. В результате, похудение пройдет значительно быстрее и за две недели удастся достичь внушительных результатов.
  • Суммарно в течение суток необходимо выпивать более двух литров воды. Прийти к этому объему можно постепенно. Не допускается самостоятельно увеличить объем жидкости и доводить его суммарный объем до трёх литров и выше.

Разновидности диеты

Существует несколько вариантов диеты для ленивых. Каждый из них позволяет сбросить от 5 до 12 килограмм за несколько недель:

  • Кефирная. Она основана на регулярном употреблении обезжиренного кефира в течение дня. В каждом приеме пищи этот напиток сочетается с одним из продуктов. Ежедневно дополнение к кефиру меняется. В его роли выступает: отварная куриная грудка, свежие овощи, картофель, филе рыбы, гречневая каша, обезжиренный творог. Эта диета предполагает ограничения в питании, но не имеет точного меню, которого необходимо придерживаться. Достаточно пить кефир и употреблять любые блюда из продукта, разрешенного в этот день. Например, если это творог, то его можно есть самостоятельно, в виде, запеканки, сырников или суфле.
  • Медовая. Ежедневно каждый прием пищи необходимо начинать с 1 ч.л. натурального меда. Этот продукт нормализует обмен веществ, улучшает работу поджелудочной железы и снижает холестерин. Также с помощью меда можно снизить тягу к сладкому. Для усиления эффекта, желательно исключить из рациона калорийные и жирные блюда. Допускается добавлять к каждой ложке меда щепотку молотой корицы. Она способствует ускорению переваривания пищи и улучшает метаболизм.
  • Имбирная. В этом случае вода перед едой заменяется чаем из имбиря после приема пищи. Готовится он из кусочка корня размером 10 на 10 см и одного литра кипятка. Имбирь необходимо натереть, залить горячей водой и настоять в течение часа. Употреблять необходимо после каждого приема пищи по одному полному стакану. Эту диету следует использовать только при отсутствии противопоказаний со стороны ЖКТ. Имбирь способствует выработке желудочного сока и может навредить стенкам желудка.

Этапы диеты

Диета для ленивых состоит из двух основных этапов:

  • Подготовительный. В этот период происходит постепенное привыкание к регулярному употреблению жидкости. На протяжении трёх дней необходимо постепенно довести объем воды до двух стаканов перед каждым приемом пищи. При этом важно отслеживать самочувствие и прекратить диету сразу же после появления неблагоприятных симптомов.
  • Основной. Его продолжительность составляет 2–3 недели. Увеличивать этот период нельзя. В это время необходимо тщательно соблюдать все правила диеты, принимать комплексные пищевые добавки для восполнения дефицита и контролировать самочувствие.
altПлюсы

  • доказанная эффективность — на протяжении двух недель можно потерять до пяти килограмм лишнего веса;
  • сохранение привычного рациона или незначительное его изменение;
  • отсутствие чувства голода и иного дискомфорта во время соблюдения диеты;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • нормализация водного баланса и ускорение обмена веществ.

altМинусы

  • постоянный контроль над количеством употребляемой жидкости;
  • необходимость точного соблюдения сроков и невозможность самостоятельного продления диеты на срок более трех недель;
  • вероятность появления отеков;
  • труднодоступность двух стаканов воды в некоторых ситуациях (например, во время посещения кафе);
  • частое мочеиспускание, которое может создавать сложности в некоторых ситуациях;
  • дефицит натрия, кальция и магния в организме.

Польза диеты

Диета для ленивых имеет два положительных эффекта:

  • Нормализация водного баланса. Большинство людей употребляют недостаточное количество жидкости и часто путают ощущение жажды с голодом. В этом случае водная диета будет наиболее эффективной и полезной. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи и общее самочувствие в целом. Вода не содержит калорий, а значит, чувство насыщение приходит без дополнительной энергии, которая впоследствии перерабатывается в жировую ткань
  • Дисциплина и формирование правильных пищевых привычек. Употребление воды перед каждым приемом пищи поможет избавиться от большинства перекусов. Так как чаще всего аппетит притупится, и появится возможность отказаться от еды до основного приема пищи. Кроме того, человек непроизвольно начнет следить за тем какие продукты оказываются у него на столе. Постепенно произойдет изменение привычного рациона в пользу более здорового.

Вред и противопоказания

Простота и доступность ленивой диеты — одна из причин для совершения ошибок при ее соблюдении. В настоящее время активно пропагандируется мысль о необходимости восполнения дефицита жидкости и борьбе с обезвоживанием. Как результат гарантируется улучшение состояния кожи, очищение организма и нормализация пищеварения.

Но чрезмерное употребление воды может привести к специфическому состоянию — водному отравлению. Оно проявляется в расстройстве стула, тошнотой и рвотой, судорогах, частыми головными болями и нарушением координации движений. В очень редких случаях, потребление огромного количества воды приводило к летальному исходу.

При наличии хронических заболеваний мочевыводящей и сердечно-сосудистой системы, а также печени, перед началом этой диеты требуется получить консультацию врача. Категорически запрещено использовать подобный подход во время обострения хронических болезней, а также во время периода беременности и кормления грудью.

Разрешенные продуктов

Перечень разрешенных продуктов обширный и предполагает разнообразный рацион:

  • все виды круп и бобовых;
  • яйца;
  • молоко и молочные продукты;
  • мясо, рыбы и птица;
  • овощи и фрукты, зелень, ягоды;
  • грибы;
  • сухофрукты;
  • низкокалорийные сладости: горький шоколад, зефир, мармелад;
  • растительное масло в ограниченном количестве;
  • мед;
  • хлеб из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
  • макароны из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
  • семена и орехи.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают продукты, наносящие вред организму и приводящие к усилению аппетита. В эту группу входят:

  • Жареные блюда. Отказаться необходимо, в том числе, от пищи с большим количеством нерафинированного растительного масла в составе. Оно плохо влияет на работу ЖКТ и приводит к увеличению холестерина в крови.
  • Наваристых бульонов. Супы на их основе не приносят насыщения, а наоборот усиливают аппетит. Заменить такой бульон можно овощным отваром или супов-пюре.
  • Соленые и маринованные продукты. Они задерживают жидкость в организме и вызывают отечность.
  • Сливочное масло. Оно имеет высокую калорийность и содержит большое количество жиров.
  • Овощи с длительной термической обработкой. В них практически отсутствуют полезные вещества. Лучше есть их сырыми или после непродолжительной обработки паром.
  • Сладкая газированная вода и соки промышленного приготовления.
  • Колбасы и сосиски.
  • Снеки: чипсы, сухарики.
  • Фаст-фуд.
  • Кондитерские изделия и десерты.
  • Алкогольные напитки, в том числе, пиво.

Как правильно выйти из диеты

Для исключения вероятности повторного набора веса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Пересмотреть привычный рацион. Из него необходимо исключить вредную пищу и блюда с большим количеством калорий.
  • Снижать количество жидкости перед едой постепенно.
  • Уменьшать размер порции по 20 грамм ежедневно до того момента пока она не станет равна ладони взрослого человека.
  • Принимать добавки и витаминные комплексы на постоянной основе, основываясь на рекомендации врачей.
  • Постепенно внедрять в привычный распорядок дня небольшую физическую активность.
  • Контролировать время и качество сна. Взрослому человеку ежедневно требуется не менее 8 часов отдыха.

Мнение диетолога

Алина Лычагина
Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Обновлено: 28.08.2022

Употребление воды перед приемом пищи способствует снижению веса. Это происходит за счёт уменьшения суточной калорийности рациона примерно на треть. Но всё-таки большую роль играет изменение рациона и исключение из него вредных и калорийны продуктов. Похудеть и поддержать здоровье, только употребляя воду, невозможно. Необходим комплексный подход к организации питания и пересмотр пищевых привычек. Диету для ленивых можно рассматривать как первый или вспомогательный этап в длительной процедуре избавления от лишнего веса.

понедельник:
Завтрак

вареное яйцо, бутерброд с сыром на черном хлебе

Обед

салат из свежих овощей с куриным филе

Полдник

груша

Ужин

отварная говядина и свежие овощи

вторник:
Завтрак

обезжиренный творог с кусочками фруктов

Обед

рыба на пару, брокколи

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

отварные яйца и зелень салата

среда:
Завтрак

морковь с маслом и кусочек черного хлеба

Обед

овощной суп, куриное филе

Полдник

груша, запеченная с творогом

Ужин

рыбная котлета с овощным салатом

четверг:
Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

гречка с куриной котлетой

Полдник

яблоко

Ужин

творожная запеканка без сахара с изюмом

пятница:
Завтрак

овощной салат с брынзой

Обед

куриный бульон с овощами

Полдник

фруктовый салат

Ужин

рыба на пару, огурцы и помидоры

суббота:
Завтрак

омлет, кусочек сыра

Обед

рыбное суфле, стручковая фасоль на пару

Полдник

несколько слив

Ужин

овощной салат с тунцом

воскресенье:
Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

рис с овощами и кусочком куриного филе

Полдник

бутерброд с намазкой из творога с зеленью

Ужин

запеченный картофель с грибами

понедельник:
Завтрак

омлет с овощами

Обед

овощной суп с кусочком хлеба

Полдник

стакан йогурта

Ужин

курица с овощами на пару

вторник:
Завтрак

гречка с молоком

Обед

зеленый вегетарианский борщ

Полдник

стакан кефира

Ужин

отварные яйца с овощным салатом

среда:
Завтрак

стакан йогурта, яблоко

Обед

греческий салат

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

овощное рагу с говядиной

четверг:
Завтрак

творог с фруктами

Обед

крем-суп из шпината

Полдник

фруктовый салат

Ужин

запеченная рыба и цветная капуста

пятница:
Завтрак

два яйца и листья салата

Обед

овощное суп, кусочек вареной говядины

Полдник

апельсин

Ужин

творожная запеканка

суббота:
Завтрак

гречка с молоком

Обед

грибной суп

Полдник

смузи из ягод

Ужин

куриная грудка тушёная с овощами

воскресенье:
Завтрак

запеченый картофель и ломтик сыра

Обед

вегетарианские щи

Полдник

бутерброд с отварной говядиной

Ужин

котлеты из курицы со свежими овощами

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector