Суть всей диеты за 1 минуту
alt
За счет чего худеем?

Это система питания, основанная на корректировке пищевых привычек. Первая фаза предполагает снижение веса, вторая — стабилизацию результата.

alt
Как соблюдать диету?

Метод основан на учете показателей гликемического индекса. Можно употреблять фрукты, овощи, хлеб грубого помола и воду в неограниченном количестве.

alt
Насколько быстро можно похудеть?

Первая фаза длится от 1 до 3 месяцев, и в результате худеющий сбрасывает до 20 кг.

Введение

Сегодня в центре нашего внимания диета Монтиньяка: разбираем принципы, группы продуктов, меню, пользу и вред для здоровья, противопоказания и мнения экспертов.

После выхода в свет книги «Я ем, значит, я худею» произошел настоящий бум: все захотели худеть по методу, который получил название диета Мишеля Монтиньяка.

Миллионы людей во всем мире задаются вопросом: что есть, чтобы не чувствовать себя голодными и не толстеть? Все диетологи предлагают свои способы похудения. Одним из новых решений является диета, созданная Мишелем Монтиньяком (1944-2010).

Диета Монтиньяка предполагает, что причиной увеличения веса является неправильный выбор отдельных ингредиентов пищи, а не их калорийность. Автор оригинальной диеты исключал продукты питания, исходя из их гликемического индекса.

По мнению многочисленных сторонников этой программы, соблюдение несложных правил позволит сохранить фигуру мечты, защититься от сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт и инсульт) и поддержать хорошее настроение.

Что такое диета Монтиньяка: принципы и фазы питания

Мишель Монтиньяк стал первым экспертом в области здравоохранения, который порекомендовал использовать гликемический индекс для контроля веса.

Программа питания Монтиньяка основана на принципе употребления углеводов с низким гликемическим индексом. Такое питание предотвращает резкие колебания уровня глюкозы после приема пищи, и в конечном итоге может защитить от диабета.

Монтиньяк — ученый-самоучка. Будучи тучным от природы, он придумал собственную программу похудения, основанную на исследованиях в области гликемического индекса продуктов. Его диета, выделяющая «хорошие» и «плохие» углеводы, стала основой для написания нескольких книг и открытия целой гастрономической индустрии.

Оказывается, что при употреблении некоторых продуктов, с большим содержанием быстрых углеводов, повышается уровень сахара (инсулин) в крови. Он увеличивается и после каждого приема пищи. При высоком инсулине не все углеводы перевариваются нашим организмом, что ведет к их накоплению (жировым отложениям). Человек начинает полнеть. Чтобы этого избежать, нужно знать, что и с чем кушать и когда.

Диета Монтиньяка стала одной из теоретических основ для популярной американской диеты Саут-Бич, которой следовали многие зарубежные знаменитости — от певиц и киноактеров до бывшего президента США Билла Клинтона.

Программа Мишеля Монтиньяка направлена на достижение четырех целей:

  • здоровое похудение;
  • предотвращение набора веса в будущем;
  • профилактика сахарного диабета;
  • профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Этот план питания не потребует жесткого ограничения количества пищи. Рекомендуется выбирать продукты исходя из питательной ценности и потенциальных профилактических свойств — в первую очередь, на основании гликемического индекса.

Гликемическая нагрузка и гликемический индекс

Согласно теории Монтиньяка, основной причиной избыточного веса является «гиперинсулинизм» — повышенная выработка инсулина поджелудочной железой в результате употребления пищи, которая содержит много сахара и вредных быстроусвояемых углеводов.

Гликемический индекс — специальный показатель, разработанный для оценки влияния углеводов в продуктах на концентрацию глюкозы. Впервые термин был внедрен канадским исследователей Д. Дженкинсом еще в 1981 году.

Чем меньше гликемический индекс, тем медленнее усваиваются углеводы, и наоборот. Самыми полезными для метаболического здоровья считаются продукты с ГИ 55 и ниже.

После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом легкоусвояемые углеводы быстро проникают через стенки кишечника в кровь. В результате уровень глюкозы увеличивается стремительно, пикообразно. Соответственно, поджелудочная железа вынуждена работать на пределе, вырабатывая инсулин для усвоения глюкозы.

Продукты с низким гликемическим индексом отличаются более плавным подъемом концентрации глюкозы и инсулина, не оказывая сильного влияния на обмен веществ.

Но как оценить суммарную нагрузку, которой подвергается организм в течение дня? Для этого используется другой показатель — гликемическая нагрузка. ГН рассчитывается с учетом ГИ продуктов и их количества, употребленного за прием или за сутки.

Гликемическая нагрузка выражается в условных единицах, где 1 единица ГН примерно соответствует эффекту от употребления 1 грамма чистой глюкозы. В норме суммарная ГН дневного рациона взрослого человека не должна превышать 100 единиц, а для оздоровительных программ ГН ограничивается 70-80 и даже 60.

Недавно появился другой показатель — инсулиновый индекс. Он показывает, насколько продукт увеличивает концентрацию инсулина в крови через 2 часа после еды.

ИИ рассчитывается путем сравнения одинаковых порций калорийностью 250 ккал. Инсулиновый индекс считается самым полезным индикатором, потому что, в отличие от ГИ или ГН, он зависит не от уровня глюкозы, а от прямого результата — выработки инсулина.

Диета Мишеля Монтиньяка предлагает строго контролировать ГИ каждого продукта питания, чтобы бороться с гиперинсулинизмом и предотвратить его осложнения.

Существенный недостаток метода Монтиньяка заключается в том, что он опирается на устаревший и весьма ограниченный показатель ГИ, не учитывая инсулиновый индекс.

Предназначение диеты Монтиньяка

Если человек привык питаться сладостями и подвергать организм высокой гликемической нагрузке, развиваются глубокие обменные нарушения. В их основе лежит высокий уровень инсулина и снижение чувствительности к нему — инсулинорезистентность.

Без диет и правильного лечения последствия инсулинорезистентности могут быть очень серьезными. Возникает и прогрессирует сахарный диабет II типа, откладывается лишний жир, развиваются сердечно-сосудистые, неврологические и другие осложнения.

Эта программа питания подойдет всем взрослым людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Рекомендуется в первую очередь людям, которые не готовы идти на суровые низкокалорийные диеты. Естественно, диета требует строгого соблюдения правил и разумного оформления меню.

Люди, которые недобросовестны и испытывают трудности с соблюдением ограничений, могут иметь проблемы с выполнением и следованием рекомендациям этой программы.

Основной порядок соблюдения метода

  • Заведите дневник, и первое время составляйте рацион питания на неделю согласно ГИ «хороших» продуктов. Их индексы можно найти в интернете, распечатать для лучшего запоминания и быстрого составления меню.
  • Не употреблять углеводы и жиры вместе в один прием пищи. Стараться придерживаться формул: углеводы + углеводы (каша с овощами), жиры + белок.
  • Кушать не меньше 3 раз в день в строго определенное время, не пропуская. Можно добавить один – два перекуса в виде фруктов с полезным индексом. Голод побуждает организм кушать с запасом, что ведет к отложению жировых клеток.
  • Количество еды не ограничено, главное соблюдать ГИ.
  • Каждое утро за 15 минут до завтрака съедайте немного свежих фруктов. Они стимулируют работу кишечника, быстро усваиваются.
  • Питайтесь только натуральными и свежими продуктами.
  • Исключить использование сахара в любом виде (газированные напитки, пакетированные соки), белый рис, макароны (кроме изделий из твердых сортов пшеницы).
  • Отказаться от белого хлеба, мучных и кондитерских изделий. Использовать правильный хлеб: серый, черный, из муки грубого помола, с отрубями.
  • Пить много воды от 1,5 до 2,5 литров в день между приемами пищи, чтобы отрегулировать обмен веществ.
  • Употреблять не содержащие кофеин напитки, крепкий чай. Лучше выбрать цикорий, зеленый или травяные чаи.
  • Не использовать кетчуп, майонез, соусы на основе муки. Попробуйте заменить их на соевый соус, растительное масло, уксус или лимонный сок.
  • Сказать «НЕТ» алкоголю и сигаретам.

При выполнении этого порядка вы сможете постепенно освободиться от «плохих» продуктов, улучшить вес и наладить обмен веществ.

Мишель Монтиньяк разбил свою систему на две ступени:

  1. Почистить организм от шлаков, и снизить вес.
  2. Укрепить и сохранить полученный результат.

Первая фаза диеты Мишеля Монтиньяка

Согласно программе французского ученого, похудение должно состоять из двух фаз.

Длительность первой ступени диеты на прямую зависит от: желания самого человека, индивидуальных особенностей всего организма, веса тела. Снижение веса происходит в течение нескольких месяцев, что комфортно организму. Это не совсем удобно, если хотите быстро избавиться от лишних килограммов.

Самое главное и основное требование первой ступени диеты употреблять продукты с ГИ не более 50, а еще лучше 40. Продолжительность похудения на прямую зависит от вашего веса. Чем больше вес, тем дольше находишься на первой ступени. За это время организм научится вырабатывать меньше инсулина, что приведет к уменьшению жира за счет его расщепления. Вы привыкните исключать «плохие» продукты и выбирать только «хорошие» и полезные углеводы.

Чтобы потерять 5-6 килограммов, человек должен соблюдать правила первой фазы не менее трех месяцев. За этот период обменные процессы должны перестроиться должным образом. После достижения целевого веса рекомендуется оставаться в этой фазе еще месяц.

Кушать продукты можно в любом количестве без ограничения и голодания, но не реже 3 раз в день. Питаться, отделив углеводы от жиров. Завтрак должен быть самым плотным, так как после ужина прошло около 12 часов. Для запуска желудка и лучшего пищеварения за 15 минут до первого приема пищи нужно съесть любой фрукт или выпить свежевыжатый сок из списка индекса ниже пятидесяти. Фрукты быстро перевариваются и всасываются в кишечник. Только утром можно съедать хлеба столько, сколько хотите. Формула завтрака выглядит примерно так: углеводы + белки + клетчатка.

Продукты, которые можно кушать на завтрак в первую ступень:

  • Обезжиренный не сладкий йогурт и обезжиренное молоко, творог жирностью 0-1%.
  • Сырые злаковые или сваренные на воде крупы (кроме белого риса и перловой крупы) без сахара, мюсли.
  • Хлеб ржаной, серый, из муки грубого помола, белый с отрубями.
  • Любые блюда яиц: омлет, глазунья, сваренные в крутую.
  • Сыры.
  • Не крепкий чай или цикориевый кофе без сахара.
  • Мандарины, апельсины, яблоки, виноград, киви, грейпфруты, финики, сливы, черешня.
  • Орехи: миндаль, фундук, грецкие орехи.
  • Овощи, у которых ГИ ниже 15,кушать всегда и в любом количестве с любой едой.
  • Продукты с индексом 20-50 не сочетать с едой, содержащей большое количество жира.

Обед должен быть слабее завтрака (средним), чтобы не создавать большую нагрузку на поджелудочную железу, и обязательно включать белок. Мясо или рыба должны присутствовать в ежедневном меню обеда. Хлеб лучше исключить или же допускается маленький кусочек. Присутствие значительного количества овощей только приветствуется. После дневного приема пищи, должно быть, чувство сытости, но не переедания.

Как же нужно питаться во время обеда, соблюдая правила первой ступени.

  • Всегда начинать с сырых овощей. Они имеют в своем составе много витаминов, клетчатки, минеральных веществ, которые относятся к быстро усваиваемым «хорошим» углеводам. При тепловой обработке значительная часть полезного теряется. Предлагаем использовать следующие виды овощей: огурцы, помидоры, редис. Все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная и краснокочанная, брюссельская капуста. Сладкий перец, лук-порей, грибы, артишок. Баклажаны, кабачки, спаржа, шпинат. Горошек, зеленая фасоль, сельдерей.
  • Особое внимание уделяйте зеленым салатам. К ним относятся все виды листового салата, кресс-салат, цикорий.
  • Заправляйте салаты и овощи растительным маслом, желательно оливковым. Можно использовать горчицу, уксус, лимон. Добавляйте орехи кедровые, грецкие, миндаль.
  • Чаще используйте рыбу, особенно жирную (селедку, сардину). Она богата Омега- 3 ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови, снижают артериальное давление и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  • Не забывайте про морепродукты: креветки, раки, икра и другие продукты.
  • Выбирайте не жирные сорта мяса. Это может быть индейка, курица, кролик, говядина. Иногда лучше выбрать утку, чем жирную свинину. При приготовлении изделий из мяса не обваливайте их в муке или панировочных сухарях (они содержат высокий ГИ).
  • Варите овощные супы-пюре.
  • Можно кушать маринованные огурцы и квашеную капусту.
  • Не пейте газированные напитки. Предпочтительнее выпить просто воды или чай на травах.

Переходим к ужину. Он должен быть малосущественным и употребить его надо задолго до сна. Вечером жиры плохо поглощаются и накапливаются.

  • Кушайте овощные супы, овощные салаты, приправленные обезжиренным йогуртом или лимоном.
  • Можно приготовить макароны из твердых сортов пшеницы или не очищенный рис, каши с томатным пюре или салатом из томатов с базиликом и лимоном.
  • Нежирный творог с ягодами и йогуртом.
  • Грибы шампиньоны хороший источник клетчатки. Употребляйте их в сыром виде (в салатах) и приготовленном.

Если вы считаете, что используя первую ступень диеты Монтиньяка, достигли желаемого результата (убавили вес и чувствуете себя в хорошей форме), можно приступить к выполнению второй ступени.

Вторая фаза диеты Мишеля Монтиньяка

Смысл ее заключается в фиксировании достигнутого результата и его сохранении. Принцип второй ступени такой же, как и первой, только добавляются продукты, содержащие углеводы с индексом от 50 до 60. Понемногу добавляйте их в свой рацион. Использовать еду с гликемическим индексом 60-100 можно редко и мало не чаще одного раза в день. Все что выше 100 можно забыть навсегда.

Разрешается не часто соединять жиры и углеводы, добавляя в меню больше овощей, содержащих клетчатку. Один раз в неделю, возможно, выпить бокал сухого вина, но только после еды и строго с разрешения врача (ели он назначил диету в лечебных целях). В этой ступени сколько угодно употребляйте бобовых. Они полезны и дают ощущение сытости. Иногда употребляйте малое количество сахара.

Все так же нельзя белый хлеб, картофель, макароны из очищенной пшеницы (высшего сорта), белый рис, мучное, мед.

Эта ступень является завершающей. После ее выполнения есть возможность окончания диеты. Но не забывайте заботиться о себе: не злоупотребляйте плохими продуктами, не наедайтесь на ночь. Вторую ступень можно использовать всю жизнь.

Если строго соблюдать эти правила, то вес не возвращается. А следуя методу Мишеля всегда, можно чувствовать себя бодрым, веселым и помолодевшим. Кушать дозволено много, вкусно и питательно, придумывая разные гастрономические изыски.

Как и все существующие методы похудения, диета Мишеля Монтиньяка имеет свои достоинства и недостатки.

Каких результатов ожидать?

Диета Монтиньяка направлена на физиологическую, полезную для здоровья потерю веса.

Предполагается, что вы можете потерять до 2 кг в неделю, строго выполняя рекомендации. Естественно, чем выше первоначальный вес, тем больше ожидаемая еженедельная потеря веса. В некоторых случаях сообщается о потере 14-16 кг за четыре месяца.

Благодаря 2-й стадии диеты после достижения необходимого веса организм стабилизируется, что позволит избежать «эффекта йо-йо». Больше всего вдохновляет, что после этого снизится долгосрочный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Пример меню

1 день

  • завтрак: нежирный йогурт, мюсли без сахара, лимонный сок и киви;
  • обед: салат со сладким перцем, жареное мясо, овощной суп без картофеля;
  • ужин: тушеная в овощах рыба.

2 день

  • завтрак: черничный сок, обезжиренное молоко, салат из яблок, орехов и груш;
  • обед: салат из огурцов с йогуртом, жареная индюшатина и грибной крем-суп;
  • ужин: фасоль с жареным яйцом.

3 день

  • завтрак: лимонный сок, ломтик цельнозернового хлеба;
  • обед: бифштекс, грибы, томатный суп с ячменной кашей;
  • ужин: копченый лосось, салат из помидоров и лука.

4 день

  • завтрак: свежий яблочно-грушевый сок, яичница и бекон;
  • обед: крем-суп из брокколи, салат из капусты, морская рыба;
  • ужин: овощное лечо с нежирной колбаской.
altПольза

  1. Стойкий положительный эффект.
    Немногочисленные научные исследования подтверждают эффективность диеты. В зависимости от начального значения ИМТ, вы можете потерять от 5-18 кг за 4 месяца. Было доказано, что метод Монтиньяка позволяет добиваться устойчивых результатов.
  2. Дает возможность долгое время находиться в хорошей форме и оздоровить свой организм. В дополнение к эффекту похудения, метод предусматривает обучение здоровому образу жизни. Автор призывает соблюдать баланс в приготовлении пищи и избегать продуктов, которые плохо влияют на функционирование организма.
  3. Не порождает ощущение голода. Такая диета улучшает самочувствие, способствует нормализации уровня глюкозы в крови, улучшает функцию поджелудочной железы и сердца, а в долгосрочной перспективе может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
  4. Несложность следования. Нет строгих ограничений и подсчета калорийности рациона;
  5. Широкий спектр выбора продуктов дает свободу действия при составлении меню и возможность есть любимые блюда.
  6. Разнообразие продуктов дает организму комфортно перенести диету.
  7. Учит правильно и вкусно питаться.
  8. Преобладание здоровых жиров.
  9. Долгосрочная профилактика диабета и заболеваний сердца.

altПротивопоказания и побочные эффекты

  1. Тяжелый декомпенсированный сахарный диабет.
  2. Другие выраженные нарушения углеводного или жирового обмена.
  3. Период реконвалесценции после перенесенных болезней и травм.
  4. Период беременности и грудного вскармливания.
  5. Приходится долго изучать таблицы гликемического индекса продуктов при составлении меню.
  6. Долго ждать результата диеты.
  7. Строго соблюдать и не пропускать приемы пищи, что не всегда удобно.
  8. При покупке продуктов тщательно изучать их состав.
  9. Ограничение углеводов может привести к нехватке клетчатки и витаминов.
  10. Питание может стоить дорого, учитывая разнообразие рациона.

Диета Монтиньяка для похудения

Метод Монтиньяка принципиально отличается от классических методов для снижения веса. Разница в том, что нет необходимости ограничивать количество потребляемой пищи. В этом случае ключом к успеху является правильный выбор продуктов и их комбинирование.

Монтиньяк был сторонником так называемой инсулиновой теории ожирения. Теория предполагает, что основной причиной чрезмерного набора веса является потребление углеводов, быстро повышающих уровень глюкозы в крови.

Данные исследований подтверждают эффективность этого подхода при ожирении. Чем больше первоначальная масса тела, тем более впечатляющих результатов можно достичь.

Вывод

Диета Мишеля Монтиньяка дает возможности для вкусного и разнообразного питания. Кроме того, из-за отсутствия ограничений с ней легко оставаться сытыми в течение дня.

В диете нет разгрузочных дней и дней с применением голодовки. Разнообразный и вкусный рацион с подобранным меню в зависимости от ваших предпочтений не оказывает вредное действие на организм.

Метод Монтиньяка помогает:

  • Восстановить процессы обмена в организме.
  • Улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Снижает уровень сахара в крови, что очень важно людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Понижает холестерин, и уменьшает уровень заболеваемости сердечносо-судистыми заболеваниями и атеросклерозом.
  • Гинекологи рекомендуют применять диету для того, чтобы нормализовать гормоны.

Диетой могут воспользоваться и женщины, и мужчины, люди разных возрастов и весовых категорий.

Не стоит пользоваться диетой Мишеля Монтиньяка:

  • Беременным и кормящим матерям, так как не которые необходимые для развития ребенка продукты исключены.
  • Подросткам, организм которых очень быстро растет и развивается и требует значительного количества белков, жиров и углеводов.
  • После тяжелых болезней и операций, так как понижен иммунитет, происходит более длительный процесс восстановления организма.
  • При заболеваниях почек.
  • При нарушенном обмене веществ.
  • При болезнях желудочно-кишечного тракта.

Проконсультируйтесь с врачом диетологом. Это займет немного времени, зато вы беспрепятственно и с чистой совестью начнете диету. Будьте всегда молоды, стройны и свежи. Совмещайте занятия физическими упражнениями с диетой.

Мнение диетолога

Андрей Шапкин
Персональный тренер

Обновлено: 19.07.2022

Я считаю, что диета Монтиньяка далека от оптимальной. Будучи составленной исключительно на основании одного критерия, гликемического индекса продуктов, она не нормирует ни калорийности рациона, ни потребления растительной пищи. Более того, ограничение углеводов может фактически обернуться недополучением пищевых волокон.

Это не вполне соответствует представлениям о здоровом питании. Более целесообразно придерживаться сбалансированного рациона на растительной основе, чем охотиться за продуктами с низким гликемическим индексом.

План питания

понедельник:
Завтрак

сок лимона и киви,
мюсли без сахара,
нежирный йогурт;

Ланч

лосось с оливковым соусом, шпинатом и сыром;

Обед

овощной суп без картофеля,
жареное мясо,
салат из болгарского перца;

Полдник

обезжиренное молоко,
салат из яблок, груш и орехов;

Ужин

тушеная рыба с овощами.

вторник:
Завтрак

яблочно-грушевый сок,
омлет и бекон;

Ланч

обезжиренное молоко,
салат из фруктов и орехов;

Обед

крем-суп из брокколи,
соте из морской рыбы,
салат из капусты;

Полдник

помидоры с луком и йогуртовым соусом;

Ужин

овощной салат с нежирной колбасой.

среда:
Завтрак

морковный сок,
фруктовый салат,
нежирный творог;

Ланч

небольшой десерт из сухофруктов;

Обед

рыбный суп с овощами,
салат с перцем, огурцом и моцареллой;

Полдник

помидоры с овощной начинкой;

Ужин

гречка с тушеными грибами.

четверг:
Завтрак

куриные грудки в карри с натуральным йогуртом,
салат из овощей;

Ланч

цитрусовый сок,
творог с луком,
ломтик хлеба грубого помола;

Обед

томатный суп,
стейк из говядины,
грибы,
листья салата;

Полдник

копченый лосось,
салат из помидоров;

Ужин

омлет с грибами и овощи.

пятница:
Завтрак

сок малины и черники,
салат из груш, яблок и орехов,
молоко;

Ланч

куриная печень с тушеным перцем, салатом и редисом;

Обед

грибной крем-суп,
жареная индюшатина,
салат из огурцов с йогуртом;

Полдник

треска с брокколи и зеленый листовой салат;

Ужин

зеленая фасоль с жареным яйцом.

суббота:
Завтрак

ломтик нежирной индейки,
салат;

Ланч

яичница,
домашняя тортилья из овощей;

Обед

суп из капусты без картофеля,
рыба, запеченная в фольге,
салат из овощей;

Полдник

нежирный творог с соевым кремом;

Ужин

баклажаны с ветчиной,
йогурт.

воскресенье:
Завтрак

сок смородины и ячменные хлопья на молоке;

Ланч

омлет с помидорами и ветчиной и ростками сои;

Обед

крем-суп с луком-пореем,
печеная фасоль;

Полдник

йогурт,
хлеб с листьями салата и помидорами;

Ужин

шашлык из свинины со сливами,
вареные овощи.

понедельник:
Завтрак

Фруктовое пюре без сахара.
Йогурт натуральный
Зеленый чай или грейпфрутовый свежевыжатый сок

Ланч

Орехи

Обед

Капустный салат с соком лимона, заправленный обезжиренный йогурто
Филе рыбы в духовке

Полдник

Фруктовая нарезка

Ужин

Макароны из муки грубого помола c грибами и салатом из редиса, огурца и зелени

вторник:
Завтрак

Творог обезжиренный, натуральный
Апельсиновый сок плюс хлебец с джемом

Ланч

Фруктовая нарезка

Обед

Запеченная скумбрия с листьями салата и сыром Тофу

Полдник

Йогурт

Ужин

Тушеные овощи с зеленью
Чай зеленый

среда:
Завтрак

Любая каша без сахара
Обезжиренный йогурт или творог
Ягодный смузи

Ланч

Орехи

Обед

Ростбиф с листьями салата "Айсберг"
Нарезка из свежих овощей

Полдник

Фруктовая нарезка

Ужин

Грибной крем-суп
Йогурт обезжиренный

четверг:
Завтрак

Коричневый рис, небольшой кусочек сыра
Яблоко
Чай

Ланч

Фруктовая нарезка

Обед

Индейка, запечённая с овощами и зеленью
Апельсин

Полдник

Йогурт или стакан кефира

Ужин

Овощной суп-пюре
Сыр и сухарик

пятница:
Завтрак

Овсянка на соевом молоке
Йогурт
Чай

Ланч

Орехи

Обед

Запеченная дорада с помидорами и стручковой фасолью
Чай

Полдник

Фруктовая нарезка

Ужин

Стейк из семги
Тушеный шпинат
Кефир

суббота:
Завтрак

Омлет с помидорам и зеленью
Чай

Ланч

Фруктовая нарезка

Обед

Жареная кефаль с запеченными овощами
Фреш из грейпфрута

Полдник

Йогурт или стакан кефира

Ужин

Фасолевый суп с куриным мясом
Киви
Зелёный чай

воскресенье:
Завтрак

Йогурт с творогом и ягодами
Чай

Ланч

Салат из яблока и моркови

Обед

Фаршированные грибы
Рыба на пару
Фреш из апельсина

Полдник

Фруктовая нарезка

Ужин

Бобовый суп с мясом
Персик
Чай

Полезное видео о диете Мишеля Монтиньяка

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector