Суть всей диеты за 1 минуту
alt
За счет чего худеем?

В основе этой экономичной диеты лежит избавление от жировой прослойки за короткий срок.

alt
Как соблюдать диету?

В течение 5 дней вам потребуется употреблять следующие продукты: 5 плавленых сырков, 5 яиц, 5 томатов, 5 яблок и 5 перцев или огурцов. Прием пищи — каждые 2 часа.

alt
Насколько быстро можно похудеть?

За неделю можно похудеть на 3-5 кг и заметно подтянуть контуры тела.

Введение

Многие диеты со строго ограниченным рационом носят название по основному разрешенному продукту. Предлагаемая в данной статье диета могла бы называться «Пять яблок», «Пять огурцов», «Пять вареных яиц». Тем не менее, в первоисточниках ее называют «Пять плавленых сырков» или даже «Пять веселых плавленых сырков». И это не просто удачный маркетинговый ход для привлечения внимания, это удивительно точно подмеченное настроение легкости и веселья, сопровождающее худеющих по данной методике людей. Не зря девушка, сбросившая за пять дней данной диеты шесть килограммов, написала в отзыве: «Для таких, как я, страдающих отсутствием воли, такая диета просто спасение».

altПлюсы

  • быстрое похудение – за пять дней теряется не менее трех килограммов веса, кроме того, заметно подтягиваются контуры фигуры;
  • доступность и дешевизна продуктов, на весь рацион за пять дней потребуется не более, чем тысяча рублей (в зависимости от сезона и выбора продукта для последнего приема пищи можно уложиться и в гораздо меньшую сумму);
  • легкость и простота приготовления пищи (почти все продукты не требуют специальной обработки, вы потратите время разве что на варку яиц, ну еще чай и кофе);
  • отсутствие постоянного чувства голода, следовательно, сохранение работоспособности и хорошего настроения.

altМинусы

  • при недостаточном количестве выпиваемой воды возможны неполадки в работе кишечника (проще говоря, запоры);
  • диета не подходит людям с эндокринными нарушениями и хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта;
  • не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям, а также пожилым людям.

Рекомендации по использованию данной методики избавления от лишнего веса

Как большинство методов быстрого похудения, предлагаемая диета не гарантирует продолжения похудения после завершения, а также длительного эффекта стабилизации достигнутых результатов при ожирении или значительном превышении оптимального индекса массы тела. Проще говоря, полным людям, желающим значительно сбросить вес с длительным эффектом, лучше выбрать иной способ похудения. /Впрочем, любая короткая диета с быстрым результатом вам не подходит. Постарайтесь пересмотреть свое отношение к питанию и подобрать медленный, но надежный способ похудеть надолго/.

Данная диета оптимальна для следующих категорий худеющих:

  • лица с нормальным или немного повышенным индексом массы тела, желающие чуть похудеть к празднику или какому-либо событию;
  • счастливые обладатели потрясающего нового наряда, желающие, чтобы он (наряд) сидел на их фигуре безупречно;
  • лица, поправившиеся недавно в результате определенных причин – прием гормональных препаратов, стресс, который заедали булочками, роды (при этом помним, что вы не должны кормить ребенка грудью) и проч. Диета даст необходимый толчок, чтобы организм вернулся в прежний ритм.

Правила приемов пищи и ежедневное меню

Диета предполагает одинаковый рацион в течение пяти дней с точным следованием временным промежуткам. Кроме указанных продуктов, можно добавлять к овощам чайную ложечку растительного масла при проблемах с очищением кишечника. Все иные неуказанные продукты, в том числе, соль и сахар, необходимо исключить.

В промежутках между приемами пищи можно пить неограниченное количество чистой негазированной воды, а также зеленого, черного, травяного чай или кофе без добавок. Также разрешается употребление отваров шиповника, боярышника, травяных отваров без сахара.

Главная сложность в соблюдении диеты – точный прием пищи по времени, каждые два часа. Если вы завтракаете в 10.00, то получается 5-разовое питание – 10,12,14,16,18 часов. Если по роду работы или из-за привычного режима вам необходимо позавтракать в 7-8 часов утра, то получится шесть приемов пищи, последний из которых – зеленый или черный чай с лимоном и имбирем, без сахара.

Строгое меню каждого дня:

  • первый завтрак – плавленый сырок (100 г) с чаем или кофе;
  • второй завтрак (ланч) – большое яблоко;
  • обед – вареное яйцо с помидором и зеленью;
  • полдник (бранч) – творог (200г) с огурцом или болгарским перцем и зеленью;
  • 200 г белого сухого вина или нежирного кефира (выберите заранее, что для вас привлекательнее, и придерживайтесь все пять дней).

В перерыве между приемами пищи можно (и нужно!) выпить не менее 1,5 литров (а лучше 2-2,5 л) воды или разрешенных отваров в день.

Характеристика продуктов, используемых в диете

Рассмотрим подробнее предложенные продукты и их влияние не организм.

  1. Начнем с плавленых сырков. Ведь это их нежно-сливочный вкус, так любимый большинством из нас еще с детства, в немалой степени привлекает к этой диете многочисленных последовательниц. Для диеты можно использовать стандартный сырок весом 100 г или два мягких треугольных сырка по 50 г. Они должны быть изготовлены из твердых сортов сыра, молока или творога, без добавок и ароматизаторов. Обратите внимание: это должны быть именно плавленые сырки, а не сырные продукты. Оптимальная жирность – 40-50%. Польза для организма:
  • быстро переваривается и усваивается организмом, не содержит вредный холестерин;
  • содержит казеин, вырабатывающий аминокислоты, которые положительно влияют на состояние мышечной ткани, а также работу мозга;
  • серотонин повышает настроение, противостоит депрессии;
  • витамин А способствует улучшению зрения, витамины E, D и кальций (пусть его в продукте и небольшое количество) улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
  • улучшает кровообращение и стабилизирует работу кишечника.
  1. Куриные или перепелиные яйца. За один прием пищи можно съедать одно куриное или 4 перепелиных вареных яйца. Переоценить пользу яиц (особенно перепелиных) для организма практически невозможно:
  • белок снабжает все органы и ткани аминокислотами, поддерживающими наиболее важные биологические процессы;
  • антиоксиданты наполняют кровь кислородом и защищают от вредных воздействий;
  • целый комплекс витаминов и микроэлементов питает ткани на клеточном уровне;
  • биотин стабилизирует метаболизм и ускоряет липидный обмен, что ведет к расщеплению жиров и т.д.
  1. Творог также ценный источник незаменимых аминокислот, к тому же содержит полезные бактерии, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта. Еще одно ценное качество при диетическом питании – творог медленно переваривается, поэтому чувство голода после его употребления долго не приходит. Кроме того, творог понижает уровень холестерина в крови, укрепляет костную ткань и зубную эмаль. Если вам трудно есть сухой творог, можете добавить в него немного нежирного йогурта или чайную ложечку меда.
  2. Яблоки для диеты лучше заготовить крупные, яркие, разноцветные. Это гарантирует попадание в организм всего комплекса полезных веществ данного продукта. К тому яркие и красивые яблоки есть веселее. Чтобы перечислить полезные свойства яблок, даже отдельной статьи мало, поэтому выделим наиболее важные для нас в предполагаемых условиях:
  • снижают аппетит, насыщают кровь полезными витаминами и микроэлементами;
  • содержат большое количество легко растворимой клетчатки, что способствует улучшению работы ЖКТ;
  • поддерживают налаженную работу сердца и сосудов;
  • благодаря высокому содержанию железа поддерживают уровень гемоглобина, который имеет свойство снижаться при ограничении питания.
  1. Помидоры можно использовать красные или желтые, обе разновидности очень полезны и содержат массу незаменимых веществ: калий, магний, йод, кальций, фтор, витамины А, В, С и т.д. Они улучшают работу сердца и перистальтику, нормализуют работу желудка и очищают стенки кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. А еще они улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
  2. Огурцы и болгарский перец, согласно правилам диеты «Пять плавленых сырков», употребляют поочередно с творогом во время четвертого приема пищи. Огурцы очищают кровь от вредных веществ и токсинов, выводят из организма соль и излишнюю жидкость, а также песок и камни из почек. Болгарский перец благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, а также улучшает иммунитет. Это настоящий кладезь витаминов и минералов. Помидоры, огурцы, болгарский перец можно есть с зеленью вприкуску, а можно сделать салат, добавив половину чайной ложки растительного масла, лучше оливкового.
  3. Зелень можно употреблять разную: укроп, петрушку, зеленый лук, рукколу, базилик и проч.
  4. Белое сухое вино входит в состав классической диеты с сырками. Если у вас проблемы с алкоголем или вы принципиальный противник употребления спиртных напитков, во время пятого приема пищи замените вино нежирным кефиром. При этом следует знать, что белое сухое вино насыщает организм антиоксидантами, а также позволяет лучше усвоить все полезные витамины и минералы, которые вы употребили с иными продуктами в течение дня. К тому же оно успокаивает нервную систему и способствует полноценному сну, что немаловажно во время диеты.
  5. Нежирный кефир, которым при желании заменяют белое вино, оказывает благотворное влияние на многие системы организма: иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и проч. Он содержит множество полезных дрожжей и бактерий.

Как видим, несмотря на достаточно ограниченный список разрешенных продуктов, уникальная диета «Пять плавленых сырков» насыщает наш организм практически всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Кроме того, данный рацион питания поддерживает оптимальный баланс белков (яйца, творог, кефир), жиров (плавленые сырки) и углеводов (яблоки, вино, болгарский перец). Это достаточно редкое сочетание для строгих кратковременных диет.

Как правильно войти и выйти из диеты

Любая строгая диета требует правильного вхождения и выхода из нее. Абсолютно недопустима позиция, выраженная, к сожалению, часто звучащими фразами: «Сегодня устроим прощальный ужин, наедимся до отвала – завтра садимся на диету» или «Ура! Сегодня заканчиваем диету – завтра пойдем в кафе, отпразднуем хорошим ужином!» «Входить» в диету необходимо минимум половину ее срока, выходить – два срока. То есть, в нашем случае необходимо за два дня до начала диеты постепенно уменьшать свой рацион, убирая жирные, соленые, копченые продукты, сокращая порции и т.п.

В течение десяти дней после окончания диеты постепенно вводите новые (не разрешенные во время диеты) продукты, начиная с овощей, фруктов, бульонов или овощных супов, легких каш. В течение десяти дней после окончания диеты избегайте употребления «тяжелых» продуктов – копченостей, консервов, солений, крепкого алкоголя и проч. При этом старайтесь, чтобы общая величина порции не превышала 250-300 г. Повторять подобную диету можно не более трех раз в году (раз в три месяца).

Подводим итоги

Резюмируя все выше сказанное, делаем выводы:

  • анализируемая диета позволяет достаточно легко, без особого чувства голода сбросить 3-5 кг за короткий срок;
  • рацион продуктов строго ограничен, но насыщает всеми необходимыми элементами;
  • диета имеет противопоказания, желательно сначала посоветоваться с врачом;
  • для избавления от значительного лишнего веса не подходит;
  • нужно соблюдать определенные правила пищевого поведения не только во время диеты, но до и после нее.

План питания

понедельник:
Завтрак

1 плавленый сырок,
чай или кофе без сахара;

Ланч

вареное яйцо с помидором и зеленью;

Обед

яблоко;

Полдник

200 г творога,
болгарский перец с зеленью;

Ужин

200 мл кефира;

2-й ужин

чай с лимоном и имбирем.

вторник:
Завтрак

1 плавленый сырок,
чай или кофе без сахара;

Ланч

вареное яйцо с помидором и зеленью;

Обед

яблоко;

Полдник

200 г творога,
болгарский перец с зеленью;

Ужин

200 мл кефира;

2-й ужин

чай с лимоном и имбирем.

среда:
Завтрак

1 плавленый сырок,
чай или кофе без сахара;

Ланч

вареное яйцо с помидором и зеленью;

Обед

яблоко;

Полдник

200 г творога,
болгарский перец с зеленью;

Ужин

200 мл кефира;

2-й ужин

чай с лимоном и имбирем.

четверг:
Завтрак

1 плавленый сырок,
чай или кофе без сахара;

Ланч

вареное яйцо с помидором и зеленью;

Обед

яблоко;

Полдник

200 г творога,
болгарский перец с зеленью;

Ужин

200 мл кефира;

2-й ужин

чай с лимоном и имбирем.

пятница:
Завтрак

1 плавленый сырок,
чай или кофе без сахара;

Ланч

вареное яйцо с помидором и зеленью;

Обед

яблоко;

Полдник

200 г творога,
болгарский перец с зеленью;

Ужин

200 мл кефира;

2-й ужин

чай с лимоном и имбирем.

понедельник:
Завтрак

1 плавленный сырок (50% жирности)
На выбор: чай или кофе

Ланч

Зелёное яблоко

Обед

Варёное куриное яйцо (или 3 перепелиных)
Томат
Зелень

Полдник

Творог с огурцом или сладким перцем (на выбор)

Ужин

Стакан кефира или бокал белого сухого вина (на выбор)

вторник:
Завтрак

1 плавленный сырок (50% жирности)
На выбор: чай или кофе

Ланч

Зелёное яблоко

Обед

Варёное куриное яйцо (или 3 перепелиных)
Томат
Зелень

Полдник

Творог с огурцом или сладким перцем (на выбор)

Ужин

Стакан кефира или бокал белого сухого вина (на выбор)

среда:
Завтрак

1 плавленный сырок (50% жирности)
На выбор: чай или кофе

Ланч

Зелёное яблоко

Обед

Варёное куриное яйцо (или 3 перепелиных)
Томат
Зелень

Полдник

Творог с огурцом или сладким перцем (на выбор)

Ужин

Стакан кефира или бокал белого сухого вина (на выбор)

четверг:
Завтрак

1 плавленный сырок (50% жирности)
На выбор: чай или кофе

Ланч

Зелёное яблоко

Обед

Варёное куриное яйцо (или 3 перепелиных)
Томат
Зелень

Полдник

Творог с огурцом или сладким перцем (на выбор)

Ужин

Стакан кефира или бокал белого сухого вина (на выбор)

пятница:
Завтрак

1 плавленный сырок (50% жирности)
На выбор: чай или кофе

Ланч

Зелёное яблоко

Обед

Варёное куриное яйцо (или 3 перепелиных)
Томат
Зелень

Полдник

Творог с огурцом или сладким перцем (на выбор)

Ужин

Стакан кефира или бокал белого сухого вина (на выбор)

Мнение диетолога

Кабаев Руслан
Основатель компании Start-Fit.

Обновлено: 19.07.2022

По своему рациону питания диета 5 сырков достаточно разнообразна. Рассчитана программа похудения на пять дней. Повторить курс можно будет только спустя полтора-два месяца. Данная диета помогает организму вывести лишнюю жидкость, однако такая диета может быть и опасной, так как выпиваться бокал вина практически на голодный желудок, что может повлечь за собой развитие язвы или гастрита.

Полезное видео о вреде плавленых сыров

Отзывы и комментарии
Александра
01.08.2022

Голодная, несбалансированная диета, вес можно быстро потерять, но он так же быстро вернётся после окончания диеты.

Александр
28.07.2022

Давно хотел немного похудеть, поэтому заинтересовался диетой «Пять плавленных сырков». Но у меня на второй день начал болеть желудок, поэтому пришлось все эксперименты прекратить. Решил, что такая диета подойдет исключительно здоровым людям, теперь в поисках других вариантов похудения.

Людмила
26.07.2022

Решила попробовать необычную диету пять плавленных сырков. Несмотрч на казалось бы скудный рацион смогла за пять дней похудеть на три килограмма.

Полина
25.07.2022

Тяжело далась диета, однообразие, похоже, не мой вариант. По результату — ок, отвес 3 кг, но в следующий раз подберу диету с разнообразным меню.

Земфира
23.07.2022

Несерьезная диета, мне не понравилось. Я диабетик 2 типа, у меня противопоказания к большинству систем питания. Лучше буду продолжать считать калории и хлебные единицы

Юлия
23.07.2022

Интересная диета, хочу попробовать. Только вопрос: как быть, если я не люблю ни яблоки, ни белое вино. Можно их заменить на красное вино и, например, апельсин?

Давлет-
22.07.2022

Неплохо так. При ее прохождении нет чувства голода не наблюдалось. Да и основной продукт очень вкусный. Попробую жену на нее подсадить.

Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector