Суть всей диеты за 1 минуту
alt
За счет чего худеем?

Методика похудения от киевского врача основана на составлении индивидуальной системы питания по цветам продуктов.

alt
Как соблюдать диету?

Система питания предполагает 4-разовый прием пищи плюс один перекус.

alt
Насколько быстро можно похудеть?

Употребляя продукты из разрешенного списка, можно похудеть до 5 кг за 2-3 недели.

Введение

«Пятнашки» сродни игровому полю, состоящему из 15-ти разноцветных фишек, располагающихся в 3-х или 4-х столбиках. Горизонтальные ячейки соответствуют приемам пищи. Ежедневный расклад представляет собой квадрат, в котором 4 вертикальных линии и столько же горизонтальных. Каждая прямая включает четыре цветные пятнашки для завтрака, обеда и ужина. На полдник приходится 3 штуки. Каждая фишка – это конкретное наименование продукта/напитка.

Диета предусматривает 5 схем питания, приводящих к различным итоговым показателям. Каждая схема окрашивается соответствующим цветом и включает определенный набор пищи.

Подходящие для диеты продукты

То, что ежедневный рацион должен включать в себя белки, углеводы, жиры, овощи/фрукты, звучит банально и так всем известно. Вроде бы, мы так и питаемся, правда, почему-то не худеем. Автор «Пятнашек» обращает внимание на нюансы при подборе продуктов.

  1. Белковая продукция. Предпочтение отдавать мясу птицы, преимущественно курятине и индюшатине, поскольку утятина и гусятина более жирные. Из красного мяса лучше выбрать постную телятину или баранину. Ну, и разумеется, рыба. Кроме этого, важные источники белка – молочные продукты, яйца и бобовые.
  2. Сложные углеводы, используемые в диете. Это – каши, хлеб, картофель (хоть он и не любим диетологами), супы (когда готовятся на воде).
  3. Жиры. Совсем исключать их нельзя. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо, маслинах. Рыба и морепродукты также содержат полезные жиры и жирные аминокислоты.
  4. Овощи. Разрешается употребление всех видов без ограничений в пределах порции.
  5. Фрукты. Аналогично овощам, благодаря низкой калорийности, нужно постоянно вводить в рацион.
  6. Напитки. Приоритет – чистой воде. Чай и кофе без сахара не содержат калорий, поэтому могут употребляться без ограничений. Использование молока допускается во время диеты, но с низкой жирностью.

Описание и общие принципы

Основа Пятнашки – цветная модель сбалансированного питания, используя которую легко можно достичь желаемого результата. Речь идет не только о похудении (а ведь именно этот процесс у нас ассоциируется со словом «диета»). Пятнашки – универсальная методика и рассчитана также на людей с противоположной целью (да, есть «счастливчики», желающие поправиться), на тех, для кого здоровое питание уже в приоритете, и нужно стабилизировать достигнутый результат, на вегетарианцев. Определившись с поставленной целью, выбираем цветовую категорию.

Все фишки окрашены в соответствующий конкретному продуктовому перечню цвет:

  • Зеленый – отождествляет оптимальное питание; подходящее любой системе. Продукты для этого цвета – овощи в любом виде, зелень, грибы. Для снижения веса зеленая пища должна составлять львиную долю в общем объеме;
  • Красный – белковая составляющая для стремительного похудения. Сюда входят яйца, постные рыба и мясо, продукты морей, обезжиренный творог;
  • Оранжевый – ответственен за медленное снижение веса. Необходимые составляющие рациона – изделия из твердых сортов зерновых, каши, картошка. Данная категория не используется для быстрого уменьшения массы;
  • Желтым обозначают фрукты и ягоды, кроме сильно сладких видов;
  • Синий – предусматривает пищу для набора массы тела. Он отвечает также за напитки, включая молоко и его производные с высокой жирностью. Синяя категория запрещена при снижении веса;
  • «Зигзаг-плюс» – сектор перерыва, так называемый «праздник живота», позволяющий отойти от системы и употребить пищу, не рекомендованную в другие дни. Он допустим одноразово в течение недели.

В предложенной методике по Терну (автор диеты) должны иметь место все цвета, но с превалированием одного-двух – это зависит от задачи. Правила питания аналогичны, что для сброса веса, что для его увеличения. Есть предлагается четырежды в сутки. Строгих ограничений нет; если, например, перекус предусматривает прием трех фруктов, то их можно употребить в течение дня.

Рекомендации

«Пятнашки» (любой ее курс) имеет ряд требований и ограничений, способствующих достижению желаемого эффекта:

  • Употреблять много воды (газированные напитки запрещены);
  • Количество пищи в каждый прием должно быть эквивалентно размеру кулака;
  • Полное воздержание от жирной и жареной пищи;
  • Не употреблять пищу с вредными ингредиентами, фаствуд;
  • Исключить сахар и изделия его содержащие;
  • Преимущественно рацион должен включать блюда с наименьшей термообработкой;
  • Заправку салатов осуществлять растительными маслами или йогуртом;
  • Не забывать про физические нагрузки;
  • В случае увеличения массы тела допускается дополнять меню крахмалистыми овощами, мучными изделиями, сладостями, фруктами с высоким содержанием сахаров (бананами, виноградом).

Аспекты диеты

Пятнашки относятся к продолжительному методу коррекции фигуры и требует определенного времени. Диета включает три стадии: выбор, поддержка и выход.

Выбор. На первом этапе определяется индивидуальное меню на основе составленного рациона. Проводится контроль массы тела. Если она не уменьшается – снижается калорийность меню (сводится к минимуму прием жирной и углеводистой, а вводится больше растительной пищи). Если стоит задача набрать вес – продукты из категории синего цвета обязаны пополнить каждодневный рацион. Длительность этого этапа около 3 недель.

Поддержка – главный этап. Подобранного меню придерживаются еще три недели. Важно отслеживать динамику изменения веса. Если установленный режим питания хорошо переносится и полностью сбалансирован, 2-ой этап можно продлить до достижения желаемой массы тела.

Выход – заключительный этап. По утверждению разработчика диеты, эта стадия вовсе не обязательна. В случае правильно подобранного рациона, его можно оставить и в дальнейшем следовать ему постоянно, чтобы вопросы лишнего веса больше не возникали.

Следить, чтобы меню было разнообразным. Для этого использовать продукты из всех цветных категории Пятнашки: оранжевые и синие разумнее употреблять с утра и до обеда, желтые – как перекусы, красные и зеленые отлично подойдут для вечернего приема.

Экспресс-сбрасывание веса

Быстрые Пятнашки разрешается применять в течение не более двух недель. По истечению указанного срока разрешается переходить на медленное снижение и продолжить сбрасывание килограммов до желаемых цифр. Для быстрого процесса рекомендуется следующая схема:

  • Завтрак: яйцо, смесь из 1 огурца и 1 помидора, заправленная растительным маслом, несладкий чай/кофе;
  • Обед: морепродукты и паровые брокколи, всего 150 граммов;
  • Перекус: фруктовый микс из трех плодов, заправленный йогуртом;
  • Ужин: отварная курятина, спаржевая фасоль – суммарно 150 г.

Необходимо прислушиваться к организму: если он сигнализирует о том, что ограничение дается нелегко, можно добавить продукты из красного или зеленого списка. Между приемами пищи употреблять негазированную воду.

Для экспресс-метода немаловажное значение отводится «зигзагам», которые помогают уменьшить риск срыва и оказывают благотворное влияние на психологическое состояние и эмоциональное настроение. Разочек в неделю допускается съесть что-нибудь из оранжевого списка, например, торт/десерт или выпить сладкий напиток, а можно даже небольшое количество алкоголя. Главное, без фанатизма, чтобы не свести на «нет» ранее достигнутые результаты.

Плавное снижение и удержание веса

Планомерное сбрасывание ненужных килограммов диетологи считают самым разумным. В этом случае похудение не вгоняет тело в сильный стресс, вес уходит не так быстро, что лучше для организма.

Схема при плавном похудении такая: первый и обеденный приемы – по одной зеленой, оранжевой и красной пятнашке, допускается питье; полдник – по три желтых фишечки; последний прием – две зеленые и красная. Если сказать в общем, то утром подойдет любая каша, смесь из овощей, ломтик черного хлеба, чай/кофе. Обедать – рыбой или морепродуктами с крупяным гарниром, овощами (свежими или тушеными), фруктовыми напитками. На полдник – фрукты или ягоды. Вечером – кисломолочные продукты, диетическое мясо, овощные салаты.

После окончания курса, схема повторяется заново. Она подойдет для стабилизации массы тела, предотвращения ожирения и для тех, кто имеет незначительное превышение веса.

altПлюсы диеты «Пятнашки»

  • Легкий путь к желаемому результату.
  • Повышение тонуса, поднятие настроения.
  • Не нужно взвешивать компоненты, формировать порции и подсчитывать калории.
  • Нет строгих ограничений по объему пищи.
  • Сбалансированная методика питания.
  • Нет чувства голода.

altМинусы диеты «Пятнашки»

  • Сложность привыкания на начальном этапе к системе цветов и фишек.

С помощью Пятнашек легко можно прийти к желаемому результату, регулярно наблюдать за состоянием организма и тела через здоровое питание; как следствие, повысить общий тонус и иметь отличное настроение.

Привлекательной диету делает отсутствие необходимости взвешивать компоненты, формировать порции, вести подсчет калорий и подбирать по этим параметрам подходящее меню, распределяя его по дням недели. Запоминание сочетания продуктов происходит просто и быстро, благодаря игровому формату. Еще один плюс – нет строгих ограничений по объему пищи.

Методика питания достаточно сбалансирована: в организм поступают все питательные вещества в объеме, определяемом физической активностью. Индивидуально подбирается персональное меню и возможность сочетать разнообразные блюда согласно цветовой гаммы. Используя план питания по Пятнашкам, люди не чувствуют голода, что нередко бывает при монодиетах.

Благодаря этой диете, которую рекомендуется применять в течение двух недель, можно сбрасывать до 4 кг еженедельно. При желании, можно продлить выбранный режим питания и дальше до достижения желаемого веса. Специального выхода, как это обычно бывает при других диетах, нет; его суть сводится к постепенному увеличению объема и расширению ассортимента блюд.

Мобильное приложение

Электронные помощники в вопросах здорового образа жизни – программы для мобильных телефонов, помогающие с подсчетом калорий, подбором пищи, и осуществляющие другие задачи, которые человеку кажутся трудными, запутанными и нудными.

Мобильное приложение диеты «Пятнашки» значительно упрощает выбор продуктов для сбалансированного, разнообразного меню пользователя. Оно предлагает целый список полезных ингредиентов, из которых каждый, в соответствии с индивидуальными предпочтениями, составит свой дневной рацион без необходимости взвешивания продуктов и подсчета калорий.

Инфографика, выполненная в стиле детской игры, красочная и интуитивно понятная. Приложение помогает быстро сформировать меню на две недели вперед на одном экране. При необходимости продукты легко можно заменить на другие.

Забавное онлайн-существо Пятнашка подскажет, как вести дневник (а это рекомендуется делать всем, кто решил следовать этой методике), в котором время от времени отмечается вес и объемы. Полезно будет также изучить свойства ингредиентов, входящих в рацион, чтобы знать, какими полезными веществами они богаты и в каком оптимальном количестве их нужно принимать.

По желанию пользователя приложение может предоставить общие рекомендации по здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.

И напоследок

Оригинальная диета «Пятнашки» демонстрирует, что путь к красивой фигуре может быть совсем не мучительным, хотя и не совсем быстрым. Используя данный комплекс мер для похудения, можно получить удовольствие от самого процесса, а на финише – от результата. Оптимизма и совершенства вам!

План питания

понедельник:
Завтрак

курица (отварная),
картофель,
яблочко и чай;

Обед

мясо кролика, гречневая крупа и апельсиновый сок;

Полдник

200 мл кефира;

Ужин

1 яйцо, яблоко и 100 г творога.

вторник:
Завтрак

рыба (отварная),
салат из овощей,
яблочко и чай;

Обед

мясо курицы,
рисовая крупа и апельсиновый сок;

Полдник

200 мл кефира;

Ужин

1 яйцо,
фрукты и 200 мл кефира.

среда:
Завтрак

курица (отварная),
салат из спаржи,
яблочко и чай;

Обед

рыба,
рисовая крупа и апельсиновый сок;

Полдник

200 мл кефира;

Ужин

1 яйцо, яблочко и 100 г творога.

четверг:
Завтрак

филейная часть курицы (вареная), салат из брокколи,
чашечка чая;

Обед

любое диетическое мясо, но вареное,
перловка,
фруктовый сок;

Полдник

200 мл ряженки;

Ужин

2 яйца вареных и обезжиренный кефир.

пятница:
Завтрак

отварная рыба, зелень,
чай;

Обед

мясо кролика, гречка,
несладкий компот;

Полдник

0,5 л кефира

Ужин

0,5 л кефира

суббота:
Завтрак

вареная курица,
салат из зеленых овощей с зеленью,
чай;

Обед

рыба или филе,
рис, не сладкий компот;

Полдник

200 мл ряженки;

Ужин

150 гр творога, яблочко.

воскресенье:
Завтрак

салат из фруктов,
творог,
компот;

Обед

грибы,
овощной салат,
чай;

Полдник

ягодный салат,
нежирный йогурт;

Ужин

мясо кролика,
баклажаны с зеленью,
чай.

понедельник:
Завтрак

вареное куриное яйцо;
тост из ржаного хлеба;
спелый помидор;
чашка кофе.

Обед

пюре из зеленого горошка;
пол куриного филе на пару;
яблочно-ягодный морс.

Полдник

яблочное пюре с половинкой банана.

Ужин

запечённая рыба (например, филе трески или хека);
овощи-гриль (возможно грибы, баклажаны, томаты, кабачки).

вторник:
Завтрак

творог маложирный;
ягоды, цукаты, орешки;
чай.

Обед

свежая нашинкованная капуста любых сортов, взбрызнутая лимонным соком;
не более 100 г отварной телячьей вырезки;
стакан грейпфрутового сока.

Полдник

арбуз.

Ужин

коктейль из морепродуктов с листьями шпината, базилика, рукколы;
компот из сухофруктов.

среда:
Завтрак

ржаной хлеб с хумусом и зеленью;
чай.

Обед

овощное рагу с индюшиным филе;
стакан воды.

Полдник

кольца ананаса (не консервированного).

Ужин

запечённая рыба с овощами из духовки с дольками лимона и розмарином;
стакан питьевого йогурта.

четверг:
Завтрак

омлет с томатами и баклажанами;
кофе или мате.

Обед

отварная или запечённая утиная грудка;
листья салата, нарезка огурцов и болгарского перца.

Полдник

несколько плодов цитрусовых.

Ужин

тыквенное пюре;
креветки wok;
яблочный сок.

пятница:
Завтрак

греческий салат из феты, помидоров черри, сладкого перца, лука-шалот;
цельнозерновые хлебцы;
кофе.

Обед

коричневый рис приготовить в виде плова с индюшиным филе, морковью, луком, чесноком, барбарисом, изюмом и зеленью.

Полдник

клубника и ягодный мусс из голубики, черники или смородины.

Ужин

спагетти из твердых сортов пшеницы, с измельченным в блендере шпинатом, соусом песто и сыром пармезан;
стакан нежирного пастеризованного молока.

суббота:
Завтрак

овсяная каша на воде;
2 куриных яйца всмятку;
артишок в кляре с ржаными сухарями.

Обед

отварное ассорти из кукурузы, горошка, капусты брокколи;
куриное филе;
морковно-тыквенный или свекольный сок.

Полдник

груша, персики.

Ужин

уха с добавлением картофеля, репчатого лука (возможна замена на «зиг-заг плюс» и употребление вместо ухи пиццы);
питьевой йогурт.

воскресенье:
Завтрак

тосты с тушеными шампиньонами и томатами;
кофе.

Обед

спаржа, листья салата;
куриное филе;
компот или чай.

Полдник

бананы, вишня.

Ужин

томаты, баклажаны и лосось с гриля;
стакан воды.

Мнение диетолога

Валерия Король
Преподаватель по общей анатомии

Обновлено: 19.07.2022

Большинство диетологов сходятся во мнении, что система питания пятнашки – отличный способ следить за своим здоровьем. Конечно, сбросить или набрать большое количество килограммов за короткое время на ней не получится, зато результат будет длительным и безвредным. А если еще не забывать про спорт и сохранять позитивный настрой, то игра в пятнашки может стать настоящим удовольствием. Важно: прежде чем сесть на диету «Пятнашки» проконсультируйтесь с врачом.

alt
Фото до и после
Марина
Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
9
8.3
Итого

У меня интерес к диете «пятнашки» возник из-за большого количества лестных отзывов как обычных людей, так и специалистов в области похудения. Тем более твердо решила сбросить, накопленный годами «багаж». Соблюдаю данную схему питания уже около года, и результаты меня впечатляют. Удалось распрощаться с 20 кг лишнего веса и пропало желание есть пищевой «мусор».

Отзыв

Данный способ похудения основан на всем известной игре детства «пятнашки», принцип которой заключался в расположении фишек в порядке возрастания с наименьшим количеством ходов. На ее основе у психотерапевта Олега Терна и появилась эта диета, которая набирает огромную популярность. Главное отличие от остальных диет - не нужно думать, как скомбинировать продукты, считать калории, жиры и углеводы. Все что требуется - это определиться какого результата вы хотите достичь и в какие сроки. Фишки диеты можно передвигать, совмещать или делать комбинации. Например, зеленая отвечает за сбалансированное питание. То есть употребление продуктов идет по зеленой схеме. Подходит людям, которые уже похудели и просто поддерживают свой вес. Оранжевая относится к плавной потере лишнего веса. Красная отвечает за экспресс похудение, а синяя за набор веса. А еще есть фишка зигзаг, которая разрешает поесть лакомств, которые запрещены. Я для себя выбрала оранжевую схему сброса лишнего веса и у меня все получилось. Осталось пару килограмм сбросить и перейду на зеленую схему.

alt
Фото до и после
Нина
Эффективность:
6.5
Тестирование:
9
Качество:
8.5
8
Итого

А вы слышали про диету «пятнашки»? Даже и не думала, что у меня получится, но за 3 недели мне удалось похудеть на целых 6 кг, при этом не считая калории, углеводы и жиры. Фигурка стала точеной и напрочь отпала потребность в употреблении вредной пищи.

Отзыв

А началось все с того, что начала готовится к свадьбе брата и примеряя наряды в магазинах, обнаружила, что не помещаюсь в платья моего любимого 44 размера. До мероприятия оставался месяц и нужно было срочно что-то делать. Подруга дала почитать книгу о диете «пятнашки». Она сама когда-то на ней худела. Ознакомившись с содержанием книги, я выбрала красную схему быстрого сброса веса. Не скажу, что мне далась легко, потому как я люблю покушать. Но если нет желания подсчитывать калории и контролировать жиры и углеводы, тогда я бы порекомендовала бы именно эту диету. Категорически запрещено употреблять сладкую газированную воду, алкогольные напитки, майонезы, кетчупы конечно же сдобную мучную продукцию. Результатом я осталась довольна, ведь снова вернулась в свой любимый размер одежды. Считаю, что за 3 недели потерять 6 кг - это круто. Тем более без ущерба для здоровья. Прошло полгода, вес обратно не возвращается. И да, стараюсь придерживаться зеленой схемы питания и много ходить.

Полезное видео о правильном питании

Отзывы и комментарии
Александр
31.07.2022

Никогда не слышал о такой диете, надо попробовать. Единственное, что смущает, не очень быстрое наступление эффекта похудения. Но снижение веса с помощью своеобразной игры кажется интересным.

Людмила
30.07.2022

Очень понравилась идея диеты «Пятнашки», где надо употреблять продукты определенных цветов. С помощью нее сбросила 3 кг за неделю.

Ольга
29.07.2022

Отличный способ перейти на систему правильного питания и запустить процесс похудения. Нет желания бросить на полпути, буду продолжать и дальше худеть на ней.

Полина
26.07.2022

Интересная диета, не голодная, с разнообразным и довольно сбалансированным рационом. Ушло 4 кг за время диеты.

Светлана
25.07.2022

Простой и забавный способ похудеть, воспринимала всю диету как игру. Продукты подобрать легко, нет дорогостоящих позиций. Благодаря цветам учишься быстро составлять сбалансированную тарелку из того, что есть дома. Мне понравилось

Лера
22.07.2022

Пятнашки-отличная диета. И нет острого голода, что меня сильно напрягает и не занудливая по выбору продуктов. Пробовала ее и не раз и получала неплохие результаты. И еще мне нравится позитив диеты, яркие цвета всегда поднимают настроение.

Женя
21.07.2022

Диета с элементом игры. Выбираешь нужный лот и кушаешь… всегда имеется эффект неожиданности. Хорошо ее использовать вместе с друзьями, так веселее.

Женя
21.07.2022

Диета с элементом игры. Выбираешь нужный лот и кушаешь… всегда имеется эффект неожиданности. Хорошо ее использовать вместе с друзьями, так веселее.

Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector