Стать клиентом
Личный кабинет 
Эффективная диета «по часам»
Основатель компании Start-Fit.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Суть диеты «по часам»
Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.
Суть диеты «по часам» заключается в строгом соблюдении режима дня:
- вставать и ложиться в строго определенное время суток;
- питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.
Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.
Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).
Правила
- Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
- Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
- Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
- Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.
Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:
- Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
- Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.
В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день. В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.
Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.
Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.
Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.
Что можно кушать и что нельзя
Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.
Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:
- Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
- Речная и морская рыба и морепродукты.
- Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
- Не наваристые овощные и мясные бульоны.
- Яйца (куриные, перепелиные).
- Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
- Много овощей, зелени, листовых салатов.
- Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
- Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
- Грибы.
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
- Сухофрукты, чернослив, курага.
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
- Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
- Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
- Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.
Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.
Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.
С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.
Меню диеты «по часам» на неделю
Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.
Понедельник:
- каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
- апельсин;
- тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
- овощной суп с куриными фрикадельками;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- винегрет, компот из сухофруктов;
- грецкие орехи;
- йогурт.
Вторник:
- паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
- яблоко;
- паровая говяжья котлета, огурец;
- грибной суп, ягодный компот;
- бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
- салат из огурца, помидора и зеленого лука;
- размоченные в воде сухофрукты;
- кефир.
Среда:
- творог с йогуртом, зеленый чай;
- грейпфрут;
- тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
- зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
- 1 сваренное всмятку яйцо;
- плов из кролика, компот из сухофруктов;
- ряженка.
Четверг:
- каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
- абрикосы;
- морепродукты;
- куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
- хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
- салат из свежей белокочанной капусты;
- миндаль;
- йогурт.
Пятница:
- запеканка из творога без муки, зеленый чай;
- банан;
- отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
- овощной суп-пюре из брокколи;
- 2 вареных перепелиных яйца;
- овощное рагу с индейкой, травяной чай;
- запаренный чернослив;
- кефир.
Суббота:
- заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
- сливы;
- запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
- свекольник;
- черный хлеб с сыром, чай;
- салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
- курага, размоченная в воде;
- ряженка.
Воскресенье:
- рисовый молочный суп, кофе;
- груша;
- кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
- окрошка;
- творог с йогуртом;
- плов из телятины, чай из трав;
- орехи кешью;
- простокваша.
Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).
Понедельник:
- каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
- тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
- овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
- винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
- йогурт.
Вторник:
- паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
- паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
- грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
- салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
- кефир.
Среда:
- творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
- тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
- зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
- плов из кролика, компот из сухофруктов;
- ряженка.
Четверг:
- овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
- морепродукты;
- куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
- салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
- йогурт.
Пятница:
- запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
- отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
- овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
- овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
- кефир.
Суббота:
- заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
- запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
- свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
- салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
- ряженка.
Воскресенье:
- рисовый молочный суп, кофе;
- кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
- окрошка, творог с йогуртом;
- плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
- простокваша.
Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.
Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.
В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:
- Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
- Второй завтрак должен состоять из фруктов.
- Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.
Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.
Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.
Плюсы диеты « по часам»- Приучает к режиму и дисциплине.
- Частые приемы пищи уменьшают риск съесть что-либо «вредное».
- С диетой можно не расставаться.
- Улучшается общее состояние: ощущаешь себя стройным, сильным, помолодевшим, бодрым.
Минусы диеты « по часам» - Основным недостатком является строгое соблюдение режима дня и питания.
- Диета не подходит несобранным и неорганизованным людям, тем, кто очень занят на работе, быстро хочет похудеть.
- При очень большом лишнем весе чрезвычайно трудно его сбросить.
- Как и все диеты и эффективная диета «по часам» имеет свои противопоказания.
Противопоказания
Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:
- Кормящим мамам и беременным.
- Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
- Старикам и подросткам.
- Гипертонии и заболеваниях сердца.
- При болезнях печени и почек.
- При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Если вам назначена специальная медицинская диета.
При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.
овсяная каша,
апельсин.
отварное куриное филе.
бульон,
хлебец цельнозерновой,
яйцо вкрутую.
овощной салат,
сухофрукты.
кефир.
гречневая каша,
киви.
запечённое филе индейки.
зелёные щи,
тост с сыром.
винегрет,
орехи.
ряженка.
рисовая каша,
груша.
рыба на пару.
крем-суп из кабачков,
хлебец с бужениной.
салат,
горсть миндаля.
йогурт.
омлет на пару из 2 яиц,
яблоко.
паровые говяжьи котлеты.
суп из грибов, творог с зеленью.
салат из капусты и огурца,
кешью.
простокваша.
йогурт с мюсли,
грейпфрут.
рыбное суфле.
окрошка,
яйцо варёное.
салат греческий,
чернослив.
йогурт.
творог,
персик.
тушёное мясо.
суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.
салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.
простокваша.
ворожная запеканка без муки,
апельсин.
кальмары.
свекольник,
яйцо.
салат из огурца и помидора,
курага.
кефир.
7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке.
9:00–10:00 – грейпфрут.
11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками.
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.
17:00−18:00 – овощное рагу.
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.
7:00– 8:00 – гречневая каша.
9:00–10:00 – киви.
11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне.
15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной.
17:00−18:00 – винегрет.
19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.
7:00– 8:00 – рисовая каша.
9:00–10:00 – груша.
11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи.
15:00−16:00 – бутерброд с сыром.
17:00−18:00 – «Греческий» салат.
19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.
7:00– 8:00 – паровой омлет.
9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко.
11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами.
15:00−16:00 – йогурт с зеленью.
17:00−18:00 – салат «Щетка».
19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.
7:00– 8:00 – мюсли.
9:00–10:00 – апельсин.
11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка.
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.
17:00−18:00 – капустный салат.
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.
7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной.
9:00–10:00 – абрикосы.
11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп.
15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной.
17:00−18:00 – тертая морковь.
19:00–20:00 – фисташки;
21:00–22:00 − простокваша.
7:00– 8:00 – творожный пудинг.
9:00–10:00 – сливы.
11:00–12:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник.
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.
17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком.
19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
21:00–22:00 − кефир.
Мнение диетолога
Обновлено: 19.07.2022
Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.
Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.
Диета "по часам" - это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.
Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365#outlook
Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.
Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.
Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.
Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.
Рассказать свою историю
Диета по часам поможет тем, кто никак не может правильно питаться. Универсальная, безопасная методика, которая гарантированно даст результат. Благодаря ей я похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю поддерживать форму, питаясь примерно по такой же схеме.
Случайно узнала об этой диете и решила попробовать. Мне очень понравилось – минус 10 килограмм за полтора месяца, и этот вес не вернулся. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день и плотно, сначала перейти на такой режим может быть тяжело, но со временем организм адаптируется. Я привыкла меньше есть и практически никогда не переедаю – именно в этом смысл питания по часам.
Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».
Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.
Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.
Полезное видео об эффективной диете «по часам»
