Преимущества разгрузочных дней

После сытного обеда хочется спать, а после плотного ужина, наоборот, долго невозможно заснуть. Наш организм отдает все силы на переваривание пищи, тратя на это огромное количество энергии, и задействует другие жизненно важные системы.

Преимущества разгрузочных дней:

  • Потеря веса (похудение).
  • Очищение организма.
  • Улучшает цвет лица и состояние кожи.
  • Омолаживает и укрепляет здоровье.
  • Уравновешивает психологическое состояние.

Прежде, чем заняться естественным очищением организма, пересмотрите свое отношение к продуктам, которые совсем не приносят пользы организму. Постепенно уменьшите их количество, а затем вовсе исключите. Главное правило – не переусердствуйте. Во всем должна быть мера!

Начать разгрузочный день, в первую очередь, нужно с подготовки себя и своих близких. Не торопитесь и не нервничайте, спокойно отнеситесь к процессу. Предупредите членов семьи, что бы они ни соблазняли вас перекусами и всякими вкусностями. А если вы оказались в этот день на работе не акцентируйте внимание.

4 повода начать разгрузочный день

  • Нормализует метаболизм. Повышает эффективность секреции инсулина и делает организм менее отзывчивым к приему пищи, содержащей углеводы, что помогает сохранять нормальный вес тела.
  • Повышает эффективность сжигания жира. При отсутствии пищи и низком уровне сахара, заставляет организм работать на сэкономленных запасах (использовать накопленный жир).
  • Отдых желудку. Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие, проблемы с пищеварением). Эффективно борется с токсинами.
  • Способность контролировать голод. Важно научиться правильно различать чувство голода от желания скушать, что-нибудь вкусное. Научитесь контролировать аппетит, и вы станете быстрее наедаться и воздерживаться от перекусов и сладостей.

Существует множество вариантов разгрузочных дней. Они зависят от вашего психоэмоционального состояния. Вот некоторые из них:

  • Растительный день: употребление в пищу только продуктов растительного происхождения (зерновые, бобовые, овощи, фрукты).
  • Зеленый день: вы должны кушать овощи только зеленого цвета (кабачки, брокколи, яблоки, горошек, шпинат, брюссельская капуста) и пить сельдерейный сок, различные зеленые смузи, готовить супы-пюре. Эти продукты способствуют оттоку желчи, улучшают цвет и состояние кожи.
  • Жидкий день: прием в пищу смузи и пюре на основе овощей и фруктов, которые очень быстро усваиваются и улучшают пищеварение.
  • Абрикосовый день: 3 раза в день есть по 100гр свежих абрикос и 250гр кефира или простокваши пониженной жирности.
  • Арбузный день: 5 раз в день по 300-400гр мякоти спелого арбуза.
  • Банановый день: 4 раза в день по 250гр бананов и 250мл зеленого чая без сахара.
  • Огуречный день: 5 раз в день по 300гр свежих огурцов без соли и по 250мл зеленого чая без сахара.
  • Яблочный день: 5 раз в день по 300гр свежих или печеных яблок и по 250мл зеленого чая без сахара.
  • Кисломолочный день: 6 раз в день по 200-250гр кефира, простокваши, биойогурта жирностью 1%.
  • Молокочай: 6 раз в день по 250мл зеленого чая с молоком жирностью от 1% до 2,5% без сахара.
  • Рекомендуем использовать сезонные овощи, фрукты и ягоды. Это позволит сделать разгрузочные дни натуральными и витаминными.

Разгрузочные дни желательно проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего состояния и настроения, что немало важно.

Однодневные голодания

К одному из вариантов разгрузочного дня можно отнести однодневное голодание. Самый простой (не надо заморачиваться с приготовлением пищи и подбором типа разгрузочного дня), дешевый и эффективный способ. Но не все так просто!

Существуют правила голодания:

  • Психологическое состояние. Если вы не готовы и у вас нет уверенности в себе, не начинайте.
    Начинаем голодать с вечера. Ночью легче перенести чувство голода.
  • Пейте больше теплой воды 1,5-2л. Вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, а лучше талой. Можно пить чаи на травах, особенно мочегонные.
  • Заканчивайте правильно. Сначала съешьте небольшую порцию овощного салата или выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока. Через время немного гречки или отварные овощи. В первые сутки пищу лучше не солить. Через 6-8 часов возвращаемся к обычному режиму питания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские показания к голоданию (сахарный диабет, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, особые заболевания желудочно-кишечного тракта).

Начните голодать постепенно. Сначала откажитесь от ужина, потом от завтрака и обеда. Удобно рассчитывать по часам начните голодание с 12 часового, затем увеличьте до 16 часов, 18 и так постепенно до 24 часов, а затем и 36 часов.

В первое время вам будет тяжело: возникнут разного рода неприятные ощущения, такие как общее недомогание, головокружение, головная боль, слабость и потеря настроения.

Внимание! Если появилась очень сильная головная боль, немедленно прервите голодовку.

Такого рода ощущения бывают у начинающих. Это вполне естественная реакция организма (можно сказать защитная) на любые изменения в режиме питания и отказа от пищи. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отсутствию еды, и вы сможете легко довольствоваться без нее. Чтобы легче переносить голодание, можно провести перед ним какие-либо очистительные процедуры. Очистите кишечник, и вы с легкостью перенесете голодание. Больше времени проводите на свежем воздухе, займите себя чем-то увлекательным, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Примите горячую ванну с морской солью. Умение голодать приходит с опытом.

Отказ от пищи на 24 часа один раз в месяц, а если у вас уже есть опыт, то и один раз в неделю, регулирует вес тела, позволяет похудеть на 2-4кг, увеличивает контроль над аппетитом, уменьшает желание съесть сладкое, учит определять настоящее чувство голода

Виды голодания

  1. Водный день. Нужно пить только очищенную воду комнатной температуры (газированные напитки, чаи и кофе только раздражают слизистую желудка и вызывают чувство голода). Выпить нужно не менее 1,5-2 литра жидкости в день.
  2. Сухой день. Очень строгий и серьезный способ. Испытывает потребность в моральной и физической подготовке. В этот день вообще нельзя ничего есть и пить. Начинать нужно с 12-18 часов под контролем специалиста. Эффект похудения и очистки организма увеличивается в несколько раз.

К сухому голоданию можно приступать, если вы освоили разгрузочные дни и водное голодание.

Если используете голодание для похудения и до конца осталось 4-5 часов, а чувствуете себя как после хорошей физической тренировки (вымотанной и уставшей) выпейте чашечку горячего натурального кофе без сахара и молока. Это подбодрит вас и поможет успешно закончить голодание. При очищении организма лучше выпить чашку горячей воды (как для чая), можно с кусочком лимона.

Важно отметить. Если у вас ПМС или месячные, отложите разгрузочные дни, а тем более голодание, на время. В эти дни ваш организм требует особого внимания к себе, повышается аппетит, обостряется эмоциональное состояние. Съешьте то, чего очень хочется (в разумных пределах) в такие дни для правильного функционирования организма человека требуются микро и макроэлементы.

Разгрузочный день или однодневное голодание обеспечивает благоприятное влияние на весь организм здорового человека. Обмен веществ затормаживается только через 2-3 дня после начала голодания. Очень многое зависит от личностных особенностей человека и скорости обмена веществ.

Однодневные голодания являются самым успешным средством очищения организма и похудения.

Низкокалорийная диета

Еще одним способом снижения веса является низкокалорийная диета. Суть такого похудения заключается в ограничении суточных калорий, необходимых организму.

Суточная норма калорий – это количество энергии, ежедневно необходимое организму для нужд метаболизма и обмена веществ. Ученые подсчитали, что для нормальной жизнедеятельности организма и существования человека в сутки для людей от 17-60 лет с нормальной комплекцией тела и средним уровнем физической активности необходима такая норма: мужчины – 2400-2800 ккал, женщины – 1800 – 2200 ккал.

Существует несколько способов подсчета калорий, но самый простой и всеми используемый формула Харриса-Бенедикта:

  • мужчины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)+5;
  • женщины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)-161.

BMR – базовый уровень метаболизма, который умножаем на коэффициент физической активности (низкая – 1,2; небольшая – 1,375; средняя – 1,46; выше средней – 1,55; повышенная – 1,64; высокая – 1,72; очень высокая – 1,9). В результате получаем вашу норму калорий, которая необходима для поддержания вашего настоящего веса. Начинайте низкокалорийную диету, постепенно сбрасывая от 100 до 500ккал.

Не забудьте подсчитать и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подберите их в нужном количестве и процентной доле, так как соотношение нутриентов влияет на набор и потерю веса, содержание полезных веществ в организме. В среднем на белки приходится 15-25% от суточной нормы калорийности, на жиры 30-35% и белки 45-55%. Нарушение нормы БЖУ (повышение или понижение) ведет к ухудшению здоровья. Поэтому строго следите за своими числами.

Соблюдение низкокалорийной диеты, значит употреблять в сутки от 1000 до 1600ккал, что создает недостаток калорий, и организм начинает терять вес. Подходить к этой диете нужно строго организованно, чтобы не навредить организму. Лучше посоветуйтесь с диетологом или врачом, он поможет только для вашего организма правильно подсчитать калории и выбрать продукты, содержащие необходимые питательные вещества.

altПлюсы низкокалорийной диеты

  • 1.Доступность (можно самому подсчитать калорийность продуктов и легко найти в магазине).
  • 2.Эффективность (быстро сбрасываете лишний вес за короткий срок).

altПлюсы низкокалорийной диеты

  • 1.Голодание (постоянно хочется есть).
  • 2.Быстрый набор веса при резком выходе с диеты и возвращении к прежнему питанию.

Средиземноморская диета

Хотите медленно, уверенно и комфортно похудеть? Вам подойдет средиземноморская диета.

Это непросто диета, это тип питания, характерный для жителей Греции, Италии, Испании, Франции и других стран средиземноморья. Термин средиземноморская диета был введен в 50-х годах ХХ века Анселом и Маргарет Кейс.

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений в калориях и выбору продуктов. Она помогает снизить вес в течение полугода и дает более действенные результаты: вы худеете незаметно, без мучений и болей, скачков веса и возврата к привычным для вас цифрам. Это сбалансированное здоровое питание, рекомендуемое врачами.

Основные принципы средиземноморской диеты:

  • Употребление большого количества свежих фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян.
  • Хлеб, каши, макаронные изделия на основе зерновых (хлеб с отрубями, паста из твердых сортов пшеницы).
  • Салаты заправлять оливковым маслом или соком лимона, добавлять много пряных трав (заменяют соль).
  • 3-5 раз в неделю можно есть рыбу, мясо птицы, морепродукты, сыр, яйца, нежирные молочные продукты.
  • 1-2 раза в неделю употреблять нежирную говядину.
  • Пить умеренно сухое красное вино (только с разрешением врача).

Соблюдение диеты почти вполовину снижает заболевания сердечно-сосудистой системы, содержание сахара в крови, холестерин. Люди реже страдают повышенным давлением, избыточным весом.

Если при соблюдении средиземноморской диеты вести активный образ жизни: совершать пешие прогулки, заниматься физкультурой, то за год вес тела уменьшится на 5% от первоначальной массы и улучшится общее состояние организма.

Только занятия спортом, правильное питание и рациональные диеты помогут вам похудеть. Не экспериментируйте! Будьте здоровы и энергичны. Любите себя!

altПлюсы средиземноморской диеты

  • Не наносит вред здоровью и не имеет противопоказаний.
  • Процесс похудения идет медленно без чувства голода и стресса.

altМинусы средиземноморской диеты

  • Очень медленно помогает худеть.
  • Диета на всю жизнь (продукты не очень дешевые).

понедельник:
Завтрак

только вода

Ланч

только вода

Обед

только вода

Полдник

только вода

Ужин

только вода

2-й ужин

только вода

вторник:
Завтрак

150 мл молока

Ланч

150 мл молока

Обед

150 мл молока

Полдник

150 мл молока

Ужин

150 мл молока

2-й ужин

одно яблоко

среда:
Завтрак

только вода

Ланч

только вода

Обед

только вода

Полдник

только вода

Ужин

только вода

2-й ужин

только вода

четверг:
Завтрак

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

Ланч

1 стакан воды

Обед

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

Полдник

1 стакан несладкого чая

Ужин

Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г

пятница:
Завтрак

150 мл молока

Ланч

150 мл молока

Обед

150 мл молока

Полдник

150 мл молока

Ужин

150 мл молока

суббота:
Завтрак

яйцо вар.,
0,5 чашки чая

Ланч

стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.

Обед

100 гр. мяса говядины плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.

Полдник

яблоко.

Ужин

яблоко.

2-й ужин

яблоко.

воскресенье:
Завтрак

100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира

Ужин

1 ст. чая без сахара.

понедельник:
Завтрак

негазированная вода.

Ланч

негазированная вода.

Обед

негазированная вода.

Полдник

негазированная вода.

Ужин

негазированная вода.

2-й ужин

негазированная вода.

вторник:
Завтрак

нежирное молоко — 100 мл.

Обед

обезжиренный творог — 100 г;
нежирное молоко — 100 мл.

Ужин

нежирное молоко — 100 мл.

среда:
Завтрак

1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).

Ланч

1 картофелина среднего размера «в мундире».

Обед

3 картофелины среднего размера «в мундире».

Полдник

1 картофелина среднего размера «в мундире».

Ужин

1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).

четверг:
Завтрак

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Ланч

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Обед

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Полдник

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

Ужин

кислые зеленые яблоки — 300 г;
негазированная вода.

пятница:
Завтрак

нежирное молоко — 100 мл.

Обед

обезжиренный творог — 100 г;
нежирное молоко — 100 мл.

Ужин

нежирное молоко — 100 мл.

суббота:
Завтрак

1 чашка травяного чая;
2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).

Обед

300 мл молока с жирностью до 2%;
1 непереспелый банан.

Ужин

80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
овощной салат;
зелёный чай.

воскресенье:
Завтрак

1 чашка травяного чая;
2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).

Обед

300 мл молока с жирностью до 2%;
1 непереспелый банан.

Ужин

80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
овощной салат;
зелёный чай.

alt
Фото до и после
Наталья
Эффективность:
8
Тестирование:
5
Качество:
8
7
Итого

Мне понравилась легкость, которую испытываешь после того, как в течение суток в организм не попадает ничего, кроме воды. Но как дополнительный эффект обнаружила, что при 1 голодном дне в неделю в течение месяца сбросила 2 кг. Это немного, но зато полезно для здоровья и абсолютно безопасно.

Отзыв

Собственно, я пришла к разгрузочным дням с голоданием для того, чтобы очистить свой организм. Как-то наткнулась на книгу Поля Брэгга о лечебном голодании и прочитала ее от корки до корки. Поняла, что я не готова к многодневным голодовкам, но один разгрузочный день в неделю стал для меня правилом. Первый раз было сложно, причем скорее психологически, чем физически. Второй раз уже проще, а сейчас я совершенно не ощущаю дискомфорта в дни голодания и жду их с нетерпением, потому что на следующий день чувствую себя бодрой и практически невесомой – очень приятное ощущение.

Открою вам небольшой секрет, как бороться с чувством голода, которое возникает на первых порах, пока не втянешься: просто пейте воду каждый раз, когда хочется есть. Если же чувство голода становится нестерпимым, то нагрейте воду до горячего состояния, будто собрались пить чай или кофе и небольшими глотками выпивайте ее. Организм горячую воду воспринимает, как любой горячий напиток, к которому вы привыкли, и чувство голода приглушается. Это отлично помогает выдержать 24 часа. Конечно же, если у вас пониженное давление или проблемы с желудком, то следует аккуратно проводить подобные эксперименты, ориентируясь на свое самочувствие и быть готовой прекратить в любой момент. Главное, правильно выходите из состояния голодовки: первым приемом пищи пусть будет немного тушеных овощей или легкий салатик. И прежде чем начинать, прочитайте и вы Поля Брэгга.

alt
Фото до и после
Марина
Эффективность:
7
Тестирование:
7
Качество:
9
7.7
Итого

Хочу поделиться своим опытом однодневных голоданий и тем результатом, которого я достигла благодаря им – за четыре месяца по одному разгрузочному дню в неделю я смогла похудеть на целых 7 кг. Я не худышка и у меня еще много лишнего веса, но считаю, что медленный, но стабильный результат более ценен.

Отзыв

Моей целью в последние 25 лет стал подбор эффективной, но безопасной диеты, которая бы помогла мне снизить вес и не вредила бы моему здоровью. Методом проб и ошибок я нашла свой идеальный вариант – однодневное голодание раз в неделю. Это не временная мера, а скорее стиль жизни. Я не знаю, что будет, если я прекращу свои еженедельные голодовки. Но пока и не собираюсь этого делать, потому что стала чувствовать себя гораздо лучше. Не могу сказать, что мне было сложно начинать, потому что пробовала разные диеты до этого и привыкла, что во время большинства из них приходится ходить в полуголодном состоянии. При реальном голодании все даже проще – пока в желудок ничего не попадает, он дольше не начинает работать, и голод появляется не сразу. Когда же он все-таки проявляется, спасаюсь слегка теплой водой.

Единственные дни, когда я избегаю голодания – это КД. Организм и так ослаблен в эти дни и не следует нагружать его еще больше. Я просто сдвигаю мое голодание на пару-тройку дней.

Если вас вдохновил мой опыт, не торопитесь, а почитайте литературу, пообщайтесь на форумах, узнайте, как входить и выходить из голодания, чтобы не навредить себе. Искренне желаю вам удачи!

Полезное видео о разгрузочных днях

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector