Диета включает резкое снижение жиров и углеводов, увеличение белка. Благодаря этому начинается быстрое снижение веса с сохранением мышечной массы.
Необходимо строго соблюдать меню, при этом питаться можно в любых объемах, не подсчитывая калорийность.
За период в 2-4 недели можно сбросить до 20 кг. При срыве придется начинать диету сначала, иначе результата не будет.
Низкокалорийная диета Магги предусматривает беспрекословное соблюдение правил рациона, переносится легко при условии отсутствия аллергии на яйца. Для поддержания нормального процесса пищеварения в рацион питания добавляются фрукты, овощи, морепродукты, нерафинированные масла и другие полезные продукты.
Если не нарушать все правила диеты, то можно похудеть в среднем от 3 до 11 кг., в зависимости от первоначального веса. Наполовину сваренное яйцо при весе 50 г. содержит всего 79 кКал, при этом, дает длительное чувство насыщения. На процесс переваривания продукта в желудке тратится много энергии на протяжении 3 часов, что способствует похудению. Однако следует помнить, что ужин должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна.
Во время диеты нужно соблюдать определенные рекомендации для быстрого похудения:
Полезный для организма биотин (Н), содержащийся в вареном яйце, поддерживает и улучшает процесс метаболизма, с его помощью происходит разложение жирных кислот. Добавление к яичному блюду апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов способствует более длительному насыщению и похудению также. Кроме биотина, в яйце содержатся магний, фосфор, сера, кальций, медь, практически все витамину группы В, токоферол, холин, лютеин и другие полезные вещества. Такой набор полезных витаминов и минералов способствует увеличению физической выносливости, улучшению настроения, а также состояния кожных покровов.
Для более хороших показателей диеты следует заниматься физической активностью: ежедневно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, посещать тренажерный зал и групповые занятия по фитнесу. Спортивные нагрузки ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать калории быстрее.
Диета представляет собой стресс для организма, потому что меняется система питания, из рациона исключаются любимые продукты, сладости. Но постепенно возникает привычка готовить небольшие порции, кушать меньше еды, соблюдать питьевой режим. Для сохранения нормального самочувствия следует помнить о витаминных комплексах, клетчатке, прогулках на свежем воздухе.
В прошествии двух или четырех недель диеты не следует в один день резко увеличивать количество потребляемых калорий. Продукты, которые нельзя было употреблять во время диеты, следует добавлять постепенно, продолжать пить не менее 1,5 л. воды. Щадящий рацион питания должен продолжаться минимум неделю, чтобы организм успел адаптироваться.
По-прежнему не следует употреблять жареных и жирных блюд, сахар, кондитерские изделия, картофель, фаст-фуд, картофель, полуфабрикаты, маргарин, майонез и алкоголь. Эти продукты могут привести к быстрому набору веса, нарушению обмена веществ, то есть все достигнутые результаты диеты удержатся ненадолго. Чтобы избежать прибавки килограммов, следует питаться только продуктами, содержащими медленные углеводы, например, крупами, овощами, бобовыми, отрубями. Полезные жиры помогут поддержать здоровье, они содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо, орехи, нерафинированные масла, в основном кунжутное, оливковое, льняное, семечки.
Для сохранения результатов диеты следует продолжать заниматься физическими нагрузками, которые поддержат нормальный обмен веществ и хорошее настроение. Иногда можно позволять небольшие сладости, но в разумных пределах. Следует помнить, что любая сдоба, пирожные, торты, конфеты, шоколад и другие сахаросодержащие продукты, имеют высокий гликемический индекс. После их употребления быстро наступает чувство голода, происходит резкий скачок и падение уровня сахара в крови, чувство голода наступает раньше, чем после продуктов с низким гликемическим индексом.
Яичная диета может влияеть на самочувствие человека в зависимости от его возраста и состояния здоровья. Если в период ограничений в пище возникает дискомфорт в желудке, кишечнике, чувствуется слабость, кружится голова, необходимо прекратить диету и обратиться к доктору за консультацией.
Рацион яичной диеты подходит не всем, поэтому она противопоказана:
Следует помнить, что диета полезна только в том случае, если соблюдены все правила составления меню и противопоказания. А перед началом рекомендуется проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. Доказанная эффективность диеты не говорит о том, что ее следует соблюдать постоянно или несколько раз в год. Период подготовки организма к изменениям в рационе, сам период ограничений в питании, выход из нее занимают достаточно большой период времени. Чтобы не навредить своему здоровью следует соблюдать диету не чаще, чем 1 раз в пол года и тогда организм будет успевать адаптироваться и вы получите качественную потерю килограммов.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
отварное нежирное мясо.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.
отварное мясо.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
отварное нежирное мясо,
листья салата.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
2 яйца, приготовленные на пару овощи.
запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
фрукты в любом количестве.
запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.
2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.
запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.
отварные овощи.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
запеченная телятина; листья салата.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
филе индейки без кожи.
2 яйца вкрутую;
тост из зерновой муки; апельсин (грейпфрут) – 1 шт;
салат из помидоров и огурцов без масла, майонеза.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
тост или хлебец – 1 шт.;
помидоры;
нежирный сыр или творог.
листья салата;
мясо в отварном виде.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
салат из свежей капусты и огурцов;
отварное куриное филе.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
2 яйца вкрутую;
овощи на пару.
запеченная треска;
салат из огурцов и помидоров;
апельсин или грейпфрут.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
яблоко, апельсин, киви или груша.
салат из свежей капусты и огурцов;
отварное индюшиное филе.
2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.
грейпфрут или апельсин;
2 помидора;
брокколи на пару;
отварное куриное филе.
овощи на пару.
Обновлено: 19.07.2022
Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.
Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/
Диета Магги считается довольно строгой, поэтому я поначалу не решалась ее попробовать. Но желание похудеть взяло верх. Исходя из своих личных ощущений, могу сказать, что если все делать правильно, результат действительно порадует.
Система похудения Магги рассчитана на месяц, поэтому пришлось запастись терпением. Но, как известно, для достижения хорошего результата необходимо время. Меню первой недели довольно разнообразное для диеты: я ела яйца, фрукты, овощи, рыбу, мясо, птицу. Немного сложно было обходиться без перекусов, потому что до этого я в течение дня постоянно что-то жевала.
Вторая неделя отличается тем, что приходится есть больше отварных яиц. Но для меня это не проблема, тем более, что в яйцах содержится много протеинов, а также жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые утверждают, что желтки повышают холестерин, но я считаю, что если у человека нет проблем со здоровьем, умеренное потребление яиц ему не повредит. Голодать на этой диете не приходится, яйца надолго дарят чувство сытости.
На третьей неделе стало сложнее: во время фруктовых и овощных дней хотелось съесть что-нибудь более существенное. Но я уже видела результат и не собиралась сдаваться. Последняя неделя предполагает использование ограниченного набора продуктов, но, если правильно разделить пищу на 3-4 приема, хотеться есть не будет. В результате за месяц я сбросила 16 кг, а так как выход из диеты должен быть постепенным, вес продолжает уходить!
Рекомендую диету Магги всем своим подругам. Да они и сами спрашивают, как мне удалось так похорошеть всего за одну неделю, не принимая биодобавки. Диета на самом деле составлена гениально, при этом немаловажно, что она безвредна для здоровья.
Диетологи называют яичный рацион одним из самых эффективных. Эта система питания построена не на дефиците калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Но необходимо понимать, что если постоянно срываться и позволять себе запрещенную еду, чуда не произойдет.
Я твердо решила добиться отличного результата, поэтому строго соблюдала рекомендации от первого до последнего дня. В спортзал не ходила, но зато занималась дома три раза в неделю минут по сорок. Это необходимо, чтобы после похудения кожа и мышцы остались подтянутыми.
Конечно, столько яиц, сколько на Магги я раньше не ела. Но в этом продукте нет ничего плохого, особенно если дополнительно не забывать употреблять жиры и углеводы. Я брала деревенские яйца, они самые вкусные и полезные. Глазунью, как я люблю, конечно же, нельзя было есть, но на то она и диета, чтобы исключить все вредное. Из фруктов отдавала предпочтение грейпфрутам, сейчас можно найти совсем не горькие сорта.
В течение месяца я не взвешивалась, надеясь, что итоговый результат приятно удивит. Так и вышло: минус 15 кг это даже больше, чем ожидалось! Теперь я смогу смело со спокойной душой надевать открытый купальник.