Главная / Питание / Диеты / Яичная диета Магги

Яичная диета Магги

Обновлено: 28.03.2024
Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Яичная диета Магги

Специальная система питания, которая когда-то был рассчитана для известного политика Великобритании М.Тэтчер, иначе называется яичной диетой с двухнедельным или четырехнедельным рационом питания. В основании диеты находятся различные белковые продукты, преимущественно яйца, а жирным и углеводсодержащим продуктам отводится второстепенная роль. Специальное меню направлено на сжигание организмом большего количества энергии при сохранении нормального метаболизма и поддержании объема мышц.

alt
Калорийность:

Ниже нормы

alt
Кг. в месяц:

От 3 до 11 кг

alt
Длительность:

2 или 4 недели

alt
Белок за прием:

Умеренно

alt
Стоимость диеты:

Средняя

alt
Рекомендация:

Да

Особенности диеты

Низкокалорийная диета Магги предусматривает беспрекословное соблюдение правил рациона, переносится легко при условии отсутствия аллергии на яйца. Для поддержания нормального процесса пищеварения в рацион питания добавляются фрукты, овощи, морепродукты, нерафинированные масла и другие полезные продукты.

Если не нарушать все правила диеты, то можно похудеть в среднем от 3 до 11 кг., в зависимости от первоначального веса. Наполовину сваренное яйцо при весе 50 г. содержит всего 79 кКал, при этом, дает длительное чувство насыщения. На процесс переваривания продукта в желудке тратится много энергии на протяжении 3 часов, что способствует похудению. Однако следует помнить, что ужин должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна.

Во время диеты нужно соблюдать определенные рекомендации для быстрого похудения:

  • мясные блюда, рыбу готовить на пару, варить, тушить; жареные продукты вбирают много масла, поэтому их калорийность увеличивается, можно жарить без масла на сковороде с антипригарным покрытием;
  • мясо курицы или индейки следует очищать от кожи и жирной прослойки перед приготовлением;
  • яйца следует варить вкрутую;
  • овощи можно солить, заправлять специями, луком, чесноком, готовить любым способом, кроме жарки;
  • запрещаются продукты, содержащие искусственные добавки;
  • овощной салат заправлять соком лимона, натуральным уксусом, йогуртом;
  • исключить сахар, вместо которого добавлять стевию – растительный продукт в таблетках или экстракте, который в 10 раз слаще сахара;
  • не забывать о питьевом режиме 30 мл. воды на 1 кг. веса, которая также поможет утолить голод между основными приемами еды;
  • диету лучше начинать с первого дня недели, чтобы проще было составить расписание рациона по дням;
  • если появится голодные ощущения, то помогут перекусы из некрахмалистых овощей: капусты, стручковой фасоли, спаржи, сельдерея, огурца, листьев салата, шпината, щавеля, сладкого перца, зеленого горошка, пекинской капусты;
  • запрещено употреблять сливочное, рафинированные масла, майонез, белый хлеб, сухофрукты, картофель;
  • нежелательно включать в рацион фрукты, обладающие высоким гликемическим индексом: виноград, бананы, финики, дыни, инжир, папайю, арбузы, хурму.

Полезный для организма биотин (Н), содержащийся в вареном яйце, поддерживает и улучшает процесс метаболизма, с его помощью происходит разложение жирных кислот. Добавление к яичному блюду апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов способствует более длительному насыщению и похудению также. Кроме биотина, в яйце содержатся магний, фосфор, сера, кальций, медь, практически все витамину группы В, токоферол, холин, лютеин и другие полезные вещества. Такой набор полезных витаминов и минералов способствует увеличению физической выносливости, улучшению настроения, а также состояния кожных покровов.

Для более хороших показателей диеты следует заниматься физической активностью: ежедневно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, посещать тренажерный зал и групповые занятия по фитнесу. Спортивные нагрузки ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать калории быстрее.

Как правильно выйти из диеты?

Диета представляет собой стресс для организма, потому что меняется система питания, из рациона исключаются любимые продукты, сладости. Но постепенно возникает привычка готовить небольшие порции, кушать меньше еды, соблюдать питьевой режим. Для сохранения нормального самочувствия следует помнить о витаминных комплексах, клетчатке, прогулках на свежем воздухе.

В прошествии двух или четырех недель диеты не следует в один день резко увеличивать количество потребляемых калорий. Продукты, которые нельзя было употреблять во время диеты, следует добавлять постепенно, продолжать пить не менее 1,5 л. воды. Щадящий рацион питания должен продолжаться минимум неделю, чтобы организм успел адаптироваться.

По-прежнему не следует употреблять жареных и жирных блюд, сахар, кондитерские изделия, картофель, фаст-фуд, картофель, полуфабрикаты, маргарин, майонез и алкоголь. Эти продукты могут привести к быстрому набору веса, нарушению обмена веществ, то есть все достигнутые результаты диеты удержатся ненадолго. Чтобы избежать прибавки килограммов, следует питаться только продуктами, содержащими медленные углеводы, например, крупами, овощами, бобовыми, отрубями. Полезные жиры помогут поддержать здоровье, они содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо, орехи, нерафинированные масла, в основном кунжутное, оливковое, льняное, семечки.

Для сохранения результатов диеты следует продолжать заниматься физическими нагрузками, которые поддержат нормальный обмен веществ и хорошее настроение. Иногда можно позволять небольшие сладости, но в разумных пределах. Следует помнить, что любая сдоба, пирожные, торты, конфеты, шоколад и другие сахаросодержащие продукты, имеют высокий гликемический индекс. После их употребления быстро наступает чувство голода, происходит резкий скачок и падение уровня сахара в крови, чувство голода наступает раньше, чем после продуктов с низким гликемическим индексом.

Плюсы яичной диеты Магги

  1. Диета сбалансированная и хорошо переносится организмом.
  2. У нее стойкий результат после перехода на обычное питание.
  3. Соблюдать такую диету можно в любом возрасте.

Минусы яичной диеты Магги

  1. Не подходит для тех, у кого аллергия на цитрусовые.
  2. Не рекомендуется для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.
  3. Из-за резкого перехода на большое количество овощей и фруктов может быть расстройство кишечника, метеоризм.

Противопоказания

Яичная диета может влияеть на самочувствие человека в зависимости от его возраста и состояния здоровья. Если в период ограничений в пище возникает дискомфорт в желудке, кишечнике, чувствуется слабость, кружится голова, необходимо прекратить диету и обратиться к доктору за консультацией.

Рацион яичной диеты подходит не всем, поэтому она противопоказана:

  • людям в возрасте до 18 лет и старше 55 лет;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • беременным и в период лактации;
  • при диабете;
  • если есть аллергия на яйца или цитрусовые;
  • склонность к повышенному или пониженному давлению;
  • при нарушениях в работе печени и почек;
  • если есть хронические гастриты, колиты и другие заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.

Следует помнить, что диета полезна только в том случае, если соблюдены все правила составления меню и противопоказания. А перед началом рекомендуется проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. Доказанная эффективность диеты не говорит о том, что ее следует соблюдать постоянно или несколько раз в год. Период подготовки организма к изменениям в рационе, сам период ограничений в питании, выход из нее занимают достаточно большой период времени. Чтобы не навредить своему здоровью следует соблюдать диету не чаще, чем 1 раз в пол года и тогда организм будет успевать адаптироваться и вы получите качественную потерю килограммов.

План питания на неделю
понедельник:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо.

вторник:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.

Ужин

салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.

среда:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.

Ужин

отварное мясо.

четверг:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо,
листья салата.

пятница:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

2 яйца, приготовленные на пару овощи.

Ужин

запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.

суббота:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

фрукты в любом количестве.

Ужин

запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

воскресенье:
Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко

Обед

запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.

Ужин

отварные овощи.

Диетолог

Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.

Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/ 

ЗавтракОбедУжин
Отварные яйца фаршированные тунцом с секретом
Калорийность
165 ккал.
Белки
20%
Жиры
9%
Углеводы
2%
ЗавтракОбедУжин
Яйца с овощами
Калорийность
146.8 ккал.
Белки
5.9%
Жиры
12.2%
Углеводы
2.8%
Полезное видео о яичной диете Магги
Подходит ли Вам диета?
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Какое похудение вам больше нравится?
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Отзывы и комментарии
Дмитрий
12.05.2021

Добрый день. Яичную диету магги соблюдал с легкостью. А выбрал её, потому что жена увлекалась диетами. В этом году она выбрала именно эту, и у меня появилось желание попробовать вместе с ней. Результат есть, минус 12кг, в том числе "пивной" живот. Возвращаться к лишнему весу теперь нет желания, раз в пол года можно посидеть и на такой диете.

Антонина
11.05.2021

Когда узнала о яично-цитрусовой диете от Магги и увидела на примере знакомой полученный результат, тоже загорелась идеей попробовать похудеть таким образом. Но посоветовавшись с врачом, решила, что такое большое употребление цитрусовых, может негативно отразится на моём желудке. Поэтому, просто стала следовать общим рекомендациям по диете: пить много воды, есть много фруктов и овощей, но меньше жирного, сахар вообще лучше исключить из рациона (соль тоже желательно, но у меня не получилось) употреблять в пищу небольшое количество подсушенного хлеба, больше двигаться и последний раз есть за 4 часа перед сном. Прекрасные рекомендации для дачников! Я похудела на 5 кг за месяц без всяких цитрусовых, но яйца, конечно, ела. Вывод: во всем надо знать меру и больше двигаться.

Оксана
11.05.2021

я не любитель различных диет, но парочка мне одно время подошли. нашла в интернете эту диету, решила проверить, вроде ничего сложного, отзывы хорошие) пришлось подкорректировать свое меню и исключить любимые вкуняшки. ну, если честно, сначала слабость была. видимо, из-за перестройки организма, привыкание к новому питанию. потом прошло, стало легче и наоборот силы пришли)

Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Похожие диеты
    Палеолитическая диета
    Пляжная диета
    Кефирная диета
    Диета «Пять плавленых сырков»
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: