Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt216 чел.
alt15 чел.
alt300
alt300 чел.
alt24 чел.
alt276
alt310 чел.
alt40 чел.
alt270
alt110 чел.
alt5 чел.
alt250
alt179 чел.
alt16 чел.
alt250
alt185 чел.
alt16 чел.
alt245
alt178 чел.
alt17 чел.
alt240
alt270 чел.
alt25 чел.
alt235
alt255 чел.
alt25 чел.
alt230
alt225 чел.
alt15 чел.
alt210
alt214 чел.
alt20 чел.
alt156
alt76 чел.
alt12 чел.
alt135
alt160 чел.
alt26 чел.
alt134
alt98 чел.
alt11 чел.
alt123
alt154 чел.
alt34 чел.
alt120
alt102 чел.
alt11 чел.
alt95
alt115 чел.
alt25 чел.
alt50
alt112 чел.
alt21 чел.
alt30
alt88 чел.
alt10 чел.
alt20
alt54 чел.
alt23 чел.
alt9
Диета доктора Аткинса
Как это работает:

Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.

Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.

Потеря веса
Стремительное сокращение потребления глюкозы заставляет подсознательно извлекать энергии из отложений жира, кардинально перестраивая привычный процесс пищеварения и разгоняя метаболизм. Изменений претерпевает и гормональная система, поскольку диета Аткинса оказывает положительное влияние на всё тело, а не только конкретные органы.
Резюме
Формально такой способ быстро похудеть актуален 50/50, ведь сначала диета имеет довольно жёсткий рацион, а потом постепенно смягчается и создаёт вполне приемлемые для организма условия «перестройки». Если человеку хватит терпения и выдержки в самом начале пути, то желанный эффект (минус 28 кг) не заставит себя долго ждать.
altПлюсы

Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.

altМинусы

Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.

Средиземноморская диета
Как это работает:

Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Потеря веса
Процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.
Резюме
Средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.
altПлюсы

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

altМинусы

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

«Диета» доктора Кислера
Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса
Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.
Резюме
Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.
altПлюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

altМинусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Диета «Пятнашки»
Как это работает:

Размер порции должен равняться размеру кулака человека. При этом нет строгих рамок в потребляемых продуктах и времени питания. Также по руке можно рассчитать количество белков, углеводов и овощей в прием пищи. Рекомендуется питаться 4 раза в день, а также разрешается один перекус, но расписание можно регулировать на свое усмотрение. К запрещенным продуктам относятся жирное мясо, белый хлеб, сладкие напитки, алкоголь и жареное. Также необходимо разнообразить рацион. Каждый день должен включать продукты всех пяти цветов — красный, оранжевый, зеленый, желтый, синий.

Диета «Пятнашки» имеет три направления. Для каждого человека составляется индивидуальный план питания, исходя из его цели. Так можно просто перейти на сбалансированное питание, похудеть или набрать вес. Первый вариант является наиболее предпочтительным, поскольку он способствует нормализации веса постепенно. Но если цель — более быстрое похудение, то после двух недель можно переходить на второй вариант и снижать до 3 кг в неделю.

Потеря веса
Исключение большого числа вредных продуктов способствует снижению веса. Также научно доказана польза от частых приемов пищи небольшими порциями. Постепенно организм привыкнет к питанию в маленьких объемах, уменьшится чувство голода, быстрее будет приходить насыщение.
Резюме
Диета «Пятнашки» имеет сразу несколько особенностей, которые потребуется изучить до перехода на нее. После этого человек постепенно заметит, что стал наедаться меньшим количеством еды. Каждый день нужно придерживаться определенного распорядка дня и заранее закупать все необходимые продукты, чтобы ничего не упустить.
altПлюсы

Богатый рацион питания, что полезно для организма.
Достаточно быстрое снижение веса.
Можно подстроить стиль питания под свою цель.
Фигура приходит в норму даже при небольших ограничениях.

altМинусы

Придется отказаться от многих продуктов и привычек.
Надо постоянно следить за наличием определенных продуктов и готовить.

Диета MIND
Как это работает:

MIND сочетает подходы диеты DASH и средиземноморской системы питания. Важно исключить 5 вредных продуктов питания — сладкое, жареное, красное мясо, сливочное масло, желтый сыр. Сюда входят также маргарин, весь фастфуд, любая выпечка. За неделю необходимо съедать 10 полезных продуктов — овощи зеленого цвета, фрукты, ягоды, нежирную курицу, каши и цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу, орехи, красное сухое вино и оливковое масло.

Диета MIND разработана для улучшения работы мозга, а также предупреждения развития заболеваний, связанных с ним. Ее применение рекомендуется всем, кто обеспокоен работой мозга, а также пожилым людям. Эффективность питания была подтверждена учеными, оно полностью безопасно для организма. Придерживаясь MIND, также можно снизить вес.

Потеря веса
Исключение сладкого, белого хлеба, жареного приводит к снижению калорийности рациона. За этим последует постепенное снижение веса. Так питание окажет влияние не только на работу мозга, но и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. MIND подходит для постоянного питания. Человек сможет держать себя в форме на протяжении всей жизни.
Резюме
В результате диеты улучшаются память, когнитивные функции мозга, поднимается настроение. Нет строгих ограничений в еде, поэтому перемена питания переносится легко. Заботиться о здоровье лучше всего с молодого возраста, но и в более старшем возрасте MIND поможет его укрепить и восстановить.
altПлюсы

польза для здоровья и организма;
улучшение памяти и работы мозга;
предупреждение развития Альцгеймера;
постепенное похудение и длительный результат;
разнообразный рацион.

altМинусы

много ограничений для постоянного питания;
не получится быстро снизить вес.

Диета TLC
Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса
Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.
Резюме
TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.
altПлюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

altМинусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Диета для повышения фертильности
Как это работает:

Учитывая щепетильный вопрос, данная диета априори исключает стрессовые методы снижения веса. Наоборот, будущий рацион продуман максимально сытно и питательно: надо больше налегать на полезные жиры, а трансжиры убрать, в белках преимущество отдавать растительному происхождению, а не животному, пить чистую воду, а также употреблять в течение дня достаточно рыбы и ягод. Фертильное меню имеет ещё масса дополнительных оговорок и рекомендаций, но основные принципы сводятся только в разрешённых продуктах, когда как требований к объёмам порций и калорийности нет.

Именно питание давно признано одним из главных экологических факторов, которые влияют на женскую и мужскую репродуктивную функцию. Низкий вес, постоянные проблемы с пищеварением и иммунитетом организма хоть и не напрямую, но всё-таки оказывают некое влияние на бесплодие. Поэтому специальная диета, рассчитанная на повышения фертильности, ставит своей целью не только полезное питание, а и своеобразную помощь в увеличении шансов быстро забеременеть.

Потеря веса
Ожирение и избыточный вес у обоих полов часто приводят к нарушению репродуктивной системы. Поскольку жировая ткань играет важную роль в метаболизме половых гормонов, то нормализировать массу тела – эффектный метод против бесплодия. Смысл диеты сводится к достижению приемлемого веса и (женщинам) удержания его во время вынашивания плода и родов.
Резюме
Безопасное повышение уровня фертильности выходит за рамки привычных диет, но собирает себе наиболее действенные способы избавиться от лишних килограммов. Если вся проблема с неподходящим весом сводится лишь к неудачным попыткам забеременеть, то нужно сделать упор на упомянутом варианте, прежде чем переходить к обыкновенным аналогам.
altПлюсы

Положительные стороны диеты очевидны: пока остальные схемы похудения считаются табу для беременных, эта предназначена именно людям, которые жаждут стать родителями. Причём, она прекрасно подходит как женскому, так и мужскому организму, поэтому контролировать ежедневное питание сумеет каждый, не ощущая чувства голода. Рассматриваемый здесь рацион не доводит до крайностей и считается очень сбалансированным.

altМинусы

Изъяны тоже имеются: финальный результат по сбросу веса тут зависит не только от правильного питания. Сама по себе эта диета не гарантирует 100% итога, если у человека также есть серьёзные проблемы с гормональным фоном или хроническими заболеваниями. Поэтому сам вопрос о фертильной диете лучше обсудить и согласовать с лечащим врачом, чтобы исключить любые негативные последствия.

Диета клиники Майо
Как это работает:

Вся система питания этой диеты базируется сразу на нескольких принципах. Согласно центральному правилу, следует съедать хотя бы 4-6 яиц и выпивать минимум около 2л жидкости в течение дня. Для утоления чувства голода, которое может накатывать, можно пить воду, настои трав, кофе и чай – по жидкостям рекомендации довольно банальны. Стоит избегать добавок в виде соли и сахара, фруктов и стручковых растений, а также снизить потребление молочных продуктов. Одним из ключевых моментов в диете Майо считается низкокалорийный суп – его можно включать в рацион каждый день.

Диетологи упомянутого медицинского учреждения предлагают питаться в соответствии с готовой пирамидой продуктов, в основании которой обычно находятся овощи и фрукты, которые необходимо употребить как можно в больших количествах. Далее по уровню пользы следуют углеводы, белки и молочные продукты, а ещё выше – жиры. Самым «пиком» перечня являются сладости, поэтому категория полезности для упора на конкретную пищу построена максимально полно.

Потеря веса
Желанные результаты у диеты достигаются благодаря резкому снижению калорийности: порция супа даёт за раз около 1400 ккал – норму, которая элементарно покрывает базовый обмен человека, который стремится к стройности. Именно дефицит еды создаст ориентир, к которому организм сначала привыкнет, а потом будет стараться удержать эти показатели.
Резюме
Пирамидная методика Майо позволяет довольно быстро похудеть. Причём, параллельно с устранением лишних килограммов, очищается весь организм, а тело напитывается полезными витаминами. Особенно подходит такой стиль похудения вегетарианцам: для них упомянутый жиросжигающий суп будет хорошей базой для здорового питания.
altПлюсы

Преимущества данной диеты сводятся к интуитивно понятным правилам: советам специалистов из клиники легко следовать, ведь они основаны на знакомом принципе потребления белка и клетчатки. Готовка центрального блюда (супа Майо) и остальных рецептов по разрешённому списку вовсе не занимает много сил и времени, зато результат видно уже спустя первые 1-2 недели: за этот срок можно без проблем убрать почти 10-13 кг лишнего веса и сохранить свой прогресс надолго.

altМинусы

Среди минусов диеты стоит выделить тот факт, что она вмещает в себя критически мало углеводов, что таки провоцирует риск дефицита полезных веществ и энергии в теле. Формат питания довольно строг и любая попытка уклониться от нового рациона может испортить все достижения и вылиться в обратный эффект – стремительный набор веса. Всё связано с тем, что рацион весьма монотонный по составу продуктов, поэтому импровизировать в его границах сложно.

Диета Орниша
Как это работает:

Диета предполагает практически полное исключение из рациона мяса и переход на вегетарианский тип питания. За счет снижение количества жиров происходит уменьшение калорийности рациона. А большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению и снижению аппетита. Для пополнения запасов энергии начинается сжигание жировой массы.

Диета доктора Орниша — это образ жизни, включающий в себя питание, физическую активность и определенные правила пищевого поведения. Один из основных критериев — исключение из повседневного рациона жиров. Именно их нужно тщательно подсчитывать, при этом на калорийность блюд можно не обращать внимания.

Потеря веса
Заметных результатов можно достичь уже через 20–30 дней соблюдения диеты. После месяца такого питания, вес будет уходить чуть медленнее. По мнению доктора Орниша, за один год можно потерять до 10 кг веса. При этом возвращение к привычному рациону не приведет к увеличению массы.
Резюме
Диету Орниша можно назвать вегетарианством, так как в ней практически отсутствуют продукты животного происхождения. Но приверженцам мясных блюд будет крайне сложно перейти на новый рацион и отказаться от любимой пищи.
altПлюсы

Похудение на этой диете приводит к плавному снижению веса без обвисшей и дряблой кожи. Ее можно использовать при наличии сахарного диабета и болезнях сердечно-сосудистой системы. Нет необходимости ограничивать количество приемов пищи.

altМинусы

Недостаток — существенный дефицит жиров, витамина В12, цинка, железа и фосфора.

Диета от Института Питания России
Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса
Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.
Резюме
Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.
altПлюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

altМинусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»
Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса
Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.
Резюме
«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.
altПлюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

altМинусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Методика похудения доктора Ковалькова
Как это работает:

Растительные жиры замещают животные. Благодаря этому, а также уменьшению поступления в организм простых углеводов и происходит снижение веса. Методика насчитывает несколько стадий похудения, позволяет избавляться от лишнего веса, надолго удерживать полученный результат. Главный принцип диеты заключается в умеренности, исключение из меню пищи, провоцирующей резкое увеличение концентрации глюкозы в крови.

Это низкокалорийная диета, предполагающая исключение из рациона продуктов, обогащенных большим количеством простых углеводов. Именно они становятся причиной набора веса. Упор делается на употребление овощей. В меню включают продукты, обогащенные растительными белками. Доктор Ковальков является сторонником раздельного питания.

Потеря веса
Программа насчитывает 3 этапа и подготовительную стадию. Каждый этап рассчитан на постепенную перестройку метаболизма, фиксацию результатов без урона для здоровья. Вес уходит постепенно. Люди худеют благодаря системе дробного питания.
Резюме
Методика доктора Ковалькова предполагает равномерный процесс похудения, обязательную ходьбу. Перестройка обмена веществ происходит плавно. При такой системе похудения организм не испытает стресса, сброшенный вес не возвращается.
altПлюсы

Преимущества системы похудения, придуманной доктором Ковальковым, состоят в повышении иммунитета, оздоровлении организма и отсутствии чувства голода.

altМинусы

Недостатки заключаются в значительном ограничении калорий на первом из этапов. Резкий переход на новую систему питания дается легко не всем. Лишние килограммы уходят медленно, результат будет виден не раньше, чем через месяц.

Скандинавская диета
Как это работает:

Согласно скандинавской диеты, для снижения веса важно не только качество продуктов, но и их количество. Необходимо питаться умеренно, не мучаясь от голода и не переедая. Оптимально принимать пищу пять раз в день, порциями весом по 200–250 грамм. В основе рациона должны быть домашняя еда с пониженным количеством соли, масла и полным исключением искусственных добавок.

Суть скандинавской диеты — отказ от пищи с большим количеством искусственных добавок. Основу рациона должны составлять натуральные продукты с минимальной обработкой. Создатели диеты предлагают жить в мире без пищевых концернов и фабрик по производству продуктов питания. Для ежедневного рациона стоит выбирать фермерские фрукты и овощи, характерные для региона проживания, а также мясо от небольших домашних производителей или дичь.

Потеря веса
Снижение веса на этой диете происходит постепенно. Масса тела уменьшается в здоровом диапазоне — до 5 кг за один месяц. Уменьшение жировой прослойки происходит за счет снижение количества простых углеводов и жиров в повседневном рационе.
Резюме
Скандинавская диета предписывает употребление продуктов в их первозданном виде без лишних добавок. Кроме того акцент делается на местных овощах, фруктах и мясе, которые считаются более полезными. Такой подход позволяет не только плавно снизить вес, но и укрепить здоровье.
altПлюсы

Скандинавский подход к питанию способствует ускорению метаболизма и укреплению иммунитета. Основной плюс этой диеты — улучшения внешнего вида и укрепление здоровья человека без лишних усилий.

altМинусы

Среди недостатков — длительное достижение результата: вес снижается постепенно и медленно. Скандинавская диета — это не только набор продуктов, но и определенная философия, без понимания которой удерживать подобный режим питания длительное время будет сложно.

Флекситарианская диета
Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса
Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.
Резюме
Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.
altПлюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам. 

altМинусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector