Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt310 чел.
alt40 чел.
alt270
alt295 чел.
alt30 чел.
alt265
alt95 чел.
alt10 чел.
alt260
alt295 чел.
alt45 чел.
alt250
alt200 чел.
alt14 чел.
alt120
alt111 чел.
alt25 чел.
alt75
alt221 чел.
alt12 чел.
alt50
alt98 чел.
alt16 чел.
alt37
alt95 чел.
alt10 чел.
alt35
alt92 чел.
alt10 чел.
alt23
alt45 чел.
alt13 чел.
alt21
alt88 чел.
alt10 чел.
alt20
alt56 чел.
alt7 чел.
alt17
alt57 чел.
alt21 чел.
alt14
alt41 чел.
alt15 чел.
alt12
alt45 чел.
alt5 чел.
alt12
alt39 чел.
alt20 чел.
alt11
alt35 чел.
alt11 чел.
alt10
alt47 чел.
alt14 чел.
alt9
alt54 чел.
alt23 чел.
alt9
Кефирно-фруктовая диета
Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса
Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.
Резюме
Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.
altПлюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

altМинусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Стол Диета №8
Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса
Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.
Резюме
Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.
altПлюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения. 

altМинусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Витаминно-белковая диета
Как это работает:

Идея очередной диеты довольно проста: любые витамины и белки из списка разрешённой еды необходимо употреблять исключительно в разные приёмы пищи, придерживаясь принципа дробного меню. Также есть второе правило: соблюдать паузу между едой в 2,5-3 часа. В первом варианте диеты приёмы белковой доли просто сменяются овощами, а вот во второй версии подход к чередованию меняется: обновлять ежедневное меню придётся опять-таки по дням. Вся диета рассчитана ровно на 10 дней, во время которых можно легко убрать около 7 кг, особо не жертвуя своими привычками.

Многообещающее название диеты красноречиво говорит само за себя: смысл рациона сводится к сочетанию нескольких компонентов поочерёдно во время разграниченного приёма пищи. Данный способ делает ключевую ставку на самые полезные и питательные элементы в меню, за счёт которых пропадает чувство голода, но организм не ощущает себя переутомлённым. Наоборот, правильно сбалансированный приём пищи позволяет добиться гармонии и контролировать вес тела.

Потеря веса
Именно правила раздельного питания ведут к гармоничному снижению веса, а комбинация в виде витаминно-белковой диеты вообще обещают двойной эффект от процедуры. Похудение по выбранной методике обусловлено тем, что повышенное количество белков в меню уже в сочетании с сокращённым объёмом жиров и углеводов позволяет быстрее сгорать жировой ткани.
Резюме
Витаминно-белковая диета не первый год относится к числу классических способов похудеть, ведь её главные принципы весьма понятны и практически сводятся к одному правилу – без ошибок разделять порции и количество ккал в каждом приёме пищи. В любом случае, частично подкорректировать меню под себя можно всегда, не жертвуя эффективностью.
altПлюсы

Положительные стороны диеты видны сразу: нет необходимости покупать дорогие или экзотические продукты (сформировать рацион вполне можно и из обычной еды), меню по умолчанию сбалансировано и нацелена в первую очередь на то, чтобы организм не ощущал слабости и оставался относительно сытым. Причём, противопоказаний здесь тоже самый минимум, поэтому позволить испытать эту диету имеет шанс почти каждый человек, не опасаясь последствий.

altМинусы

Забыть про смесь белков и витаминов придётся тем, у кого слабые почки или зависимость от сладкого: в таком случае придумать хороший формат рациона почти невозможно. Сложно будет и занятым людям, ведь офисным рабочим трудно подстроиться под строгий график приёма пищи, а именно он лежит в основе этой диеты. Да и злоупотреблять ею тоже нельзя: повторять весь цикл можно не чаще 2 раз в месяц, после чего придётся искать что-то новое.

Стол Диета №15
Флекситарианская диета
Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса
Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.
Резюме
Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.
altПлюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам. 

altМинусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

Волюметрическая диета
Как это работает:

Все продукты делятся на 4 группы. 1-ую группу можно употреблять без ограничений. 2-ая — в свободном употреблении. 3-я — только маленькими порциями. 4-ая — вредные для фигуры блюда, содержащие большое количество калорий. Основной рацион строится на первых двух группах продуктов. Употребление продуктов из 3 и 4 группы нужно строго контролировать, но не исключать полностью.

Волюметрическая диета не предполагает отказ от еды. В ее основе лежит принцип замены одних продуктов на другие, которые отличаются меньшей калорийностью и при этом имеют больший объем. Создательница диеты Барбара Роллс уверена, что насыщение организма зависит от объема еды, а не от ее энергетической ценности. Основной упор делается на употребление фруктов и овощей.

Потеря веса
Потеря веса происходит за счет частого употребления большого количества пищи с низкой калорийностью. Вместо 100 г шоколада из 4 группы, рекомендуется съесть продукты из первой группы в количестве равноценном по калориям. За счет большого объема овощной пищи в мозг быстрее поступает сигнал о том, что еды уже достаточно. Чувство голода отступает, организм сыт. Благодаря низкой калорийности овощей и фруктов снижается ежедневное потребление калорий и происходит постепенное похудение.
Резюме
Организм постепенно адаптируется к новому типу питания и происходит плавное похудение. Однако не стоит сильно ограничивать употребление продуктов из 3 и 4 категории, так как в них содержатся важные для организма витамины и микроэлементы. Во всем нужно соблюдать баланс. Из-за большого количества сырых овощей и фруктов нужно с осторожностью подходить людям с проблемами с ЖКТ и пищеварением.
altПлюсы

Достаточно разделить все продукты на 4 категории, нет необходимости в подсчете калорий. В этой диете нет списка исключенных продуктов. Большое количество пищевых волокон и белка положительно сказывается на работе организма.

altМинусы

Такой тип питания противопоказан людям с проблемами ЖКТ, язвами и гастритом. Наблюдается недостаток жиров.

Девятидневная диета
Как это работает:

Девятидневная диета состоит из 3 отдельных монодиет, которые сменяют друг друга. Первые три дня разрешено питаться только рисом без соли и специй. Следующий этап — 3 дня на курице. В день необходимо съедать около 1 кг куриной грудки. Заключительная часть диеты — овощные дни. На протяжении всего периода необходимо употреблять не менее 2л жидкости в день. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, уходят отечность и происходит естественное сокращение объема желудка. При соблюдении всех правил можно похудеть на 4–8 кг.

Создательница этой системы питания известный диетолог Маргарита Королева. Девятидневная диета предполагает эффективное избавление от лишнего веса за достаточно короткий срок. Ее разработка многие годы считается одной из самых популярных и эффективных методик похудения.

Потеря веса
Происходит плавная потеря веса. В первые три дня на рисе идет активное очищение кишечника от шлаков. Белковые дни восполняют дефицит белка в первые дни. Большое количество клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Организм постепенно отвыкает от неправильной пищи, после такой диеты проще перейти на правильное питание.
Резюме
Диета эффективная, но не из простых. Она подойдет для тех, кто уже пробовал монодиеты и способен хорошо переносить длительные ограничения в еде. Такая система позволяет очистить организм, сбросить лишние килограммы, избавиться от вредных привычек в еде. Она может стать отличным подспорьем при переходе на правильное питание.
altПлюсы

Отсутствие голода благодаря дробному питанию.
Быстрое насыщение организма без лишнего растяжения желудка.
Налаживание питьевого режима.

altМинусы

Скудный набор продуктов.
Повышение уровня стресса.
Противопоказана людям, страдающими болезнями ЖКТ.

Диета LCHF
Как это работает:

При недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Потеря веса
За время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки. В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.
Резюме
Диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.
altПлюсы

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

altМинусы

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector