Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt305 чел.
alt30 чел.
alt275
alt110 чел.
alt5 чел.
alt250
alt168 чел.
alt16 чел.
alt246
alt185 чел.
alt16 чел.
alt245
alt270 чел.
alt25 чел.
alt235
alt315 чел.
alt22 чел.
alt235
alt152 чел.
alt20 чел.
alt190
alt64 чел.
alt12 чел.
alt162
alt276 чел.
alt12 чел.
alt145
alt154 чел.
alt34 чел.
alt120
alt42 чел.
alt7 чел.
alt110
alt102 чел.
alt11 чел.
alt95
alt188 чел.
alt15 чел.
alt90
alt111 чел.
alt25 чел.
alt75
alt116 чел.
alt21 чел.
alt65
alt221 чел.
alt12 чел.
alt50
alt45 чел.
alt10 чел.
alt36
alt86 чел.
alt11 чел.
alt33
alt88 чел.
alt10 чел.
alt20
alt54 чел.
alt23 чел.
alt9
Куриная диета
Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса
Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.
Резюме
Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.
altПлюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

altМинусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Диета по-английски (Английская диета)
Как это работает:

За счёт чередования белковых и овощных дней достигается оптимальная работа кишечника, извещает вздутие и проблемы с выведением отработанной пищи. Основное похудение происходит за счет снижения калорийности. Также из организма выводятся токсины и остатки непереработанной пищи из кишечника.

Суть английской диеты в чередовании двух монодней — белковых и овощных. Перед входом в этот режим питания необходимо выдержать два разгрузочных дня, а далее питаться строго по меню. Помимо типа продуктов, ограничения накладываются и на общую калорийность рациона. Она не должна превышать 1500 ккал в день. Английская диета рассчитана на 21 день.

Потеря веса
По заявлению создателей диеты, за 21 день возможно похудеть до 15 кг. По опыту пользователей за этот период без особых усилий уходит до 10 кг. При соблюдении правил выхода из диеты, потерянные килограммы не возвращаются на протяжении длительного времени. Возможно дальнейшее снижение веса за счёт формирования правильных пищевых привычек.
Резюме
Английская диета — сбалансированный рацион с понятными рекомендациями и доступными продуктами. В период похудения человек получает все необходимые витамины и микроэлементы, не создавая нагрузки на ЖКТ. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности этого способа снижения веса.
altПлюсы

Основное преимущество — быстрое снижение веса с низкой вероятностью возвращения потерянных килограммов. Организм сохраняет имеющуюся мышечную массу за счёт большого количества белка.

altМинусы

Минусом можно назвать сокращение количества жира в рационе, который необходим для поддержания эластичности кожи и состояния волос.

Высокожировое низкоуглеводное питание
Как это работает:

При похудении человек не отказывается от употребления жирной пищи, что является основой для многих диет. Высокожировое низкоуглеводное питание подразумевает потребление жирных продуктов в больших количествах. Согласно исследованиям начала XXI века, страх перед такой пищей совершенно напрасен. Потребление углеводов при этом снижается до минимума. Организмом запускается усиленный процесс сжигания жира, в том числе и самого тела.

Высокожировое низкоуглеводное питание набирает все большую популярность среди стремящихся потерять вес. Причиной этого становится возможность быстро похудеть. Многие попробовавшие данный способ выбирают такой стиль питания на постоянной основе. Он входит в привычку и позволяет постоянно поддерживать хорошую форму.

Потеря веса
Питание должно включать порции, которые на 70 % состоят из жиров. Всего 5 % отводится на углеводы. Оставшиеся 25 % отводятся на белок. Предпочтение следует отдавать необработанным свежим продуктам. Сахар и злаки полностью исключаются. Важно питаться только во время появления чувства голода.
Резюме
В высокожировом низкоуглеводном питании используется непривычный для многих подход, но он дает отличные результаты за короткий срок. Следует ограничивать количество белка и углеводов, не превышая заданные параметры, иначе результат будет не таким значительным.
altПлюсы

Запускается ускоренное сжигание жира.
Снижается уровень сахара в организме.
Уменьшается аппетит.
Диета подходит для больных диабетом 2 типа.
Приходит в норму гормональный фон.

altМинусы

Не подходит для детей.
Не подходит для беременных и кормящих матерей.
Не рекомендовано спортсменам.
Могут появиться головные боли.
Иногда возникает неприятный запах изо рта.

Диета доктора Аткинса
Как это работает:

Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.

Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.

Потеря веса
Стремительное сокращение потребления глюкозы заставляет подсознательно извлекать энергии из отложений жира, кардинально перестраивая привычный процесс пищеварения и разгоняя метаболизм. Изменений претерпевает и гормональная система, поскольку диета Аткинса оказывает положительное влияние на всё тело, а не только конкретные органы.
Резюме
Формально такой способ быстро похудеть актуален 50/50, ведь сначала диета имеет довольно жёсткий рацион, а потом постепенно смягчается и создаёт вполне приемлемые для организма условия «перестройки». Если человеку хватит терпения и выдержки в самом начале пути, то желанный эффект (минус 28 кг) не заставит себя долго ждать.
altПлюсы

Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.

altМинусы

Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)
Как это работает:

Здесь присутствие в большей мере белков и углеводов помогает повысить выносливость и сделать фоновые тренировки гораздо эффективнее. Поэтому диета стала популярна среди тех, кто хочет избавиться от килограммов, но при этом сохранить прежнюю мышечную массу. Также плавно повышается выносливость, ведь вся утраченная энергия тоже восполняется через удачное чередование калорий. БУЧ – одна из немногих действительно комплексных диет, которая учитывает при резкой смене рациона не только физическое, но и умственное самочувствие.

Данную диету разработал американский специалист Джеймс Хантер для бодибилдеров, но постепенно техника сброса веса получила спрос и среди обычных людей, сохранив общий принцип. Алгоритм планирования рациона понятен уже из названия: необходимо чередовать дни потребления углеводов и белков, чтобы добиться желаемого результата. Причём отбор подходящих продуктов относительно прост и понятен, ведь ограничений там мало.

Потеря веса
Белково-углеродное чередование позволяет употреблять большое количество продуктов, поэтому голодать человеку здесь априори не придётся. Самое главное условие в диете сводится к выдержке и мотивации, чтобы терять до 5 кг каждую неделю. Учитывая, что нагрузка на организм небольшая, за столь короткий срок итоги вполне приемлемые.
Резюме
Если обобщать эффективность подхода в стиле БУЧ, на деле она считается довольно противоречивой: специфичное меню безопасно и довольно быстро позволяет убрать лишний вес, но центральный акцент всё равно делается не на правильном питании, а спортивной нагрузке – без неё выбранная диета себя не оправдает.
altПлюсы

Неоспоримый плюс этой диеты заключается и длительном результате: заново набрать потерянный вес после «тренировки» для организма будет сложно. Да и удобное чередование со смешанными днями углеводов и белков, который и прославил БУЧ, кажется практичным аргументом. Такой способ подходит людям с активной жизненной позицией: вместо банальной строгой диеты можно выбрать менее жёсткий вариант меню, но совмещать с физическими упражнениями.

altМинусы

Среди изъянов белково-углеводной методики нужно подчеркнуть тот факт, что это скорее сушка, а уже потом питательная диета, которую скопировали у бодибилдеров. Она категорически не подходит особам младше 20 лет, ведь подразумевает смену обмена веществ любого организма. Поэтому проблемы с пищеварением и хроническими недугами тоже считаются табу. Главные запреты по диете касаются лишь категории людей, которым в принцип е можно её использовать для сброса веса.

Яичная диета Магги
Как это работает:

Основной принцип яичной диеты — сочетание в одном приеме пищи продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Также снижается калорийность рациона за счет исключения углеводов и жиров. Для достижения результата необходимо неукоснительно следовать составленному меню.

Суть диеты Магги в снижении в ежедневном рационе количества жиров и углеводов, а также соблюдению специального меню. Продолжительность диеты составляет четыре недели, питание в каждую из которых имеет свои ограничения. Основной ингредиент этой диеты — куриные яйца.

Потеря веса
Человек начинает терять вес уже с первой недели диеты. Его метаболизм постепенно стимулируется и начинается использование существующих жировых запасов. Чтобы не нарушить принципы питания, нельзя менять местами приемы пищи, увеличить объем порций, а также желательно употреблять в течение дня не менее 1,5 литров чистой воды.
Резюме
Эта диета, несмотря на сложные правила и строгое меню, имеет множество сторонников. Ее выбирают за хорошие результаты и прекрасное самочувствие на протяжении всего времени похудения. При правильном выходе из диеты полученный результат возможно сохранить на долгое время.
altПлюсы

Во время этой диеты не придется испытывать чувство голода или задумываться о необходимости планирования меню. А сбалансированное питания положительно отразится на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей и волос. 

altМинусы

Минус — большое количество яиц, которые быстро надоедают. Такая диеты категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями печени, так как она приводит к увеличению уровня холестерина в крови.

Овсяная диета
Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса
После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.
Резюме
Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.
altПлюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

altМинусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Гречневая диета
Как это работает:

Благодаря большому содержанию клетчатки в гречке происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов. Отсутствие соли позволяет избавить организм от отеков. Гречневая крупа имеет богатый состав, который насыщает организм полезными микроэлементами. Большое количество сложных углеводов позволяет надолго избавиться от чувства голода во время похудения. Гречку можно есть в неограниченном количестве, однако набрать дневную норму калорий на таком питании достаточно сложно.

Данная диета относится к монодиетам. Существует несколько вариантов такой системы питания. Более щадящие вариации отличаются небольшой продолжительностью и допускают внесение в меню других продуктов. Строгие варианты имеют продолжительность около 10–14 дней и строго ограничивают употребление других видов пищи.

Потеря веса
Потеря веса происходит за счет постепенного очищения организма. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, излишки жидкости больше не скапливаются в мягких тканях. Отсутствие в меню быстрых углеводов обеспечивает комфортное похудение. Чтобы получить энергию, организм начинает расходовать собственные запасы жировой клетчатки.
Резюме
Гречневая диета считается одной из самых эффективных. С ее помощью можно быстро сбросить лишние килограммы и привести в порядок ЖКТ, что сразу отразится на состоянии кожи, волос и ногтей. Однако такое скудное меню подходит далеко не всем. Чтобы добиться хорошего результата, нужно запастись терпением и не делать себе поблажек.
altПлюсы

Полезный состав.
Очищение организма.
Улучшение внешнего вида.
Продукт практически не вызывает аллергию.

altМинусы

Скудный рацион.
Дефицит калорий вызывает слабость и головокружение.
Противопоказана людям с больным желудком и язвой.

Диета TLC
Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса
Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.
Резюме
TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.
altПлюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

altМинусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Диета от Института Питания России
Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса
Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.
Резюме
Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.
altПлюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

altМинусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Скандинавская диета
Как это работает:

Согласно скандинавской диеты, для снижения веса важно не только качество продуктов, но и их количество. Необходимо питаться умеренно, не мучаясь от голода и не переедая. Оптимально принимать пищу пять раз в день, порциями весом по 200–250 грамм. В основе рациона должны быть домашняя еда с пониженным количеством соли, масла и полным исключением искусственных добавок.

Суть скандинавской диеты — отказ от пищи с большим количеством искусственных добавок. Основу рациона должны составлять натуральные продукты с минимальной обработкой. Создатели диеты предлагают жить в мире без пищевых концернов и фабрик по производству продуктов питания. Для ежедневного рациона стоит выбирать фермерские фрукты и овощи, характерные для региона проживания, а также мясо от небольших домашних производителей или дичь.

Потеря веса
Снижение веса на этой диете происходит постепенно. Масса тела уменьшается в здоровом диапазоне — до 5 кг за один месяц. Уменьшение жировой прослойки происходит за счет снижение количества простых углеводов и жиров в повседневном рационе.
Резюме
Скандинавская диета предписывает употребление продуктов в их первозданном виде без лишних добавок. Кроме того акцент делается на местных овощах, фруктах и мясе, которые считаются более полезными. Такой подход позволяет не только плавно снизить вес, но и укрепить здоровье.
altПлюсы

Скандинавский подход к питанию способствует ускорению метаболизма и укреплению иммунитета. Основной плюс этой диеты — улучшения внешнего вида и укрепление здоровья человека без лишних усилий.

altМинусы

Среди недостатков — длительное достижение результата: вес снижается постепенно и медленно. Скандинавская диета — это не только набор продуктов, но и определенная философия, без понимания которой удерживать подобный режим питания длительное время будет сложно.

Витаминно-белковая диета
Как это работает:

Идея очередной диеты довольно проста: любые витамины и белки из списка разрешённой еды необходимо употреблять исключительно в разные приёмы пищи, придерживаясь принципа дробного меню. Также есть второе правило: соблюдать паузу между едой в 2,5-3 часа. В первом варианте диеты приёмы белковой доли просто сменяются овощами, а вот во второй версии подход к чередованию меняется: обновлять ежедневное меню придётся опять-таки по дням. Вся диета рассчитана ровно на 10 дней, во время которых можно легко убрать около 7 кг, особо не жертвуя своими привычками.

Многообещающее название диеты красноречиво говорит само за себя: смысл рациона сводится к сочетанию нескольких компонентов поочерёдно во время разграниченного приёма пищи. Данный способ делает ключевую ставку на самые полезные и питательные элементы в меню, за счёт которых пропадает чувство голода, но организм не ощущает себя переутомлённым. Наоборот, правильно сбалансированный приём пищи позволяет добиться гармонии и контролировать вес тела.

Потеря веса
Именно правила раздельного питания ведут к гармоничному снижению веса, а комбинация в виде витаминно-белковой диеты вообще обещают двойной эффект от процедуры. Похудение по выбранной методике обусловлено тем, что повышенное количество белков в меню уже в сочетании с сокращённым объёмом жиров и углеводов позволяет быстрее сгорать жировой ткани.
Резюме
Витаминно-белковая диета не первый год относится к числу классических способов похудеть, ведь её главные принципы весьма понятны и практически сводятся к одному правилу – без ошибок разделять порции и количество ккал в каждом приёме пищи. В любом случае, частично подкорректировать меню под себя можно всегда, не жертвуя эффективностью.
altПлюсы

Положительные стороны диеты видны сразу: нет необходимости покупать дорогие или экзотические продукты (сформировать рацион вполне можно и из обычной еды), меню по умолчанию сбалансировано и нацелена в первую очередь на то, чтобы организм не ощущал слабости и оставался относительно сытым. Причём, противопоказаний здесь тоже самый минимум, поэтому позволить испытать эту диету имеет шанс почти каждый человек, не опасаясь последствий.

altМинусы

Забыть про смесь белков и витаминов придётся тем, у кого слабые почки или зависимость от сладкого: в таком случае придумать хороший формат рациона почти невозможно. Сложно будет и занятым людям, ведь офисным рабочим трудно подстроиться под строгий график приёма пищи, а именно он лежит в основе этой диеты. Да и злоупотреблять ею тоже нельзя: повторять весь цикл можно не чаще 2 раз в месяц, после чего придётся искать что-то новое.

Диета Мишеля Монтиньяка
Как это работает:

Рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Потеря веса
Создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.
Резюме
Принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.
altПлюсы

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

altМинусы

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Диета DASH
Как это работает:

Суть диеты заключается в снижении количества жирных продуктов в рационе питания и наполнении его клетчаткой. Важно добавлять продукты, которые богаты магнием, калием и кальцием. Много приемов пищи отводится на молочные продукты. Существуют более строгий и более лояльный варианты диеты. В первом случае нужно почти отказаться от соли, во втором — снизить ее количество до 5–6 г в сутки. Предполагается исключение белого хлеба и макарон, красного мяса. Важно потреблять бобовые, злаковые, пророщенные зерна.

Изначально диета DASH была разработана для регулирования кровяного давления человека. Благодаря ей можно снизить высокое давление и улучшить здоровье организма. Впоследствии систему питания стали применять и для похудения. Переходить на диету можно на время — на 3 недели. Также такое питание можно оставить на постоянной основе.

Потеря веса
Исключение из питания сладостей и мучных изделий, а также жирных продуктов непременно приводит к потере веса. Калорийность рациона снижается, что позволяет расходовать лишние килограммы. Человек не ограничен в потреблении пищи, но отказывается от наиболее вредных из продуктов питания.
Резюме
Диета проходит в щадящем режиме, поскольку калорийность питания на сутки обычно составляет около 2000 ккал. Происходит постепенное снижение веса, вместе с тем нормализуется давление, снижается уровень холестерина. Постоянное питание таким образом поможет держать организм в отличной форме.
altПлюсы

нет резкого похудения, вес будет удерживаться;
богатый рацион не подразумевает чувства голода;
благоприятное влияние на здоровье человека;
питаться таким образом можно постоянно;
есть два варианта диеты.

altМинусы

быстро снизить вес не удастся;
нужно постоянно закупать продукты и следить за питанием.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector