Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt300 чел.
alt25 чел.
alt275
alt310 чел.
alt40 чел.
alt270
alt295 чел.
alt45 чел.
alt250
alt285 чел.
alt40 чел.
alt245
alt267 чел.
alt27 чел.
alt240
alt48 чел.
alt7 чел.
alt175
alt200 чел.
alt14 чел.
alt120
alt111 чел.
alt25 чел.
alt75
alt115 чел.
alt25 чел.
alt50
alt55 чел.
alt13 чел.
alt48
alt118 чел.
alt13 чел.
alt36
alt95 чел.
alt10 чел.
alt35
alt92 чел.
alt10 чел.
alt23
alt83 чел.
alt13 чел.
alt20
alt41 чел.
alt18 чел.
alt20
alt78 чел.
alt21 чел.
alt19
alt56 чел.
alt6 чел.
alt15
alt35 чел.
alt9 чел.
alt12
alt35 чел.
alt11 чел.
alt10
alt80 чел.
alt11 чел.
alt4
Грейпфрутовая диета
Как это работает:

Диета будет работать если придерживаться следующих правил:

  • есть только три раза в день;
  • на завтрак употреблять один грейпфрут, а на обед и ужин по половине;
  • рассчитывать количество калорий в день (максимум 800 калорий в сутки);
  • ежедневно обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л воды, можно один раз в день выпить чашечку кофе;
  • нужно исключить сильные физические нагрузки, так как диета рассчитана на маленькое количество употребления калорий, из-за чего часто появляется ощущение усталости.

Во время диеты можно есть обезжиренные молочные продукты, белую рыбу на пару, овощи и фрукты, каши, хлебцы.

Грейпфрутовую диету чаще всего используют летом, так как продукт является очень легким и освежает. Чудесные свойства этого фрукта оказывают благотворное влияние на здоровье человека. От грейпфрутовой диеты люди не только худеют, употребляя его, они восстанавливают организм.

Потеря веса
Потеря веса происходит благодаря ингредиенту в грейпфруте, который при употреблении с белком запускает жиросжигание. Многие версии диеты обещают похудение на 5 кг после двенадцати дневной диеты. Если человек захочет дальше сидеть на диете, то после этих двенадцати дней нужно сделать два дня отдыха.
Резюме
Грейпфрутовая диета очень полезна для очищения и восстановления организма. В одном грейпфруте содержится большое количество витамина В9 и витамина С. Благодаря этому человек не будет испытывать нехватки элементов, для организма нет вреда.
altПлюсы

Способствует укреплению иммунной системе.
Восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта.
Нормализует кровяное давление.
За курс диеты можно не только сбросить лишний вес, но и получить хорошее настроение и самочувствие.

altМинусы

Детям запрещено.
Запрещено людям с диабетом.
Происходит потеря не жира, а воды.
Частое ощущение усталости.

Флекситарианская диета
Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса
Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.
Резюме
Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.
altПлюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам. 

altМинусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

Водная диета
Как это работает:

Водная диета подразумевает в первую очередь употребление чистой воды комнатной температуры. Внимание сосредоточено именно на обычной воде, поскольку остальные напитки (даже совершенно безобидные с точки зрения расчёта калорий) можно пить лишь в ограниченных объёмах. Воду учитывать нужно в стандартных пропорциях: минимум 40 мл жидкости на 1 кг веса. С едой единые правила менее строгие: есть готовый список допустимых и запрещённых продуктов, на которые непременно следует опираться, когда формируешь ежедневный рацион, чтобы не сбить общее количество ккал.

Большинство современных диет сводятся только к разнообразной сортировке и сочетанию продуктов. Но данная версия имеет совершенно иной подход: тут акцент делается именно на употреблении жидкости, которая и задаётся весь темп похудению. Поэтому те люди, которые не любят ограничивать себя в пище, непременно оценят такую замену, ведь она тоже обещает снижение веса без лишних проблем и навязчивого голода.

Потеря веса
Снижение массы будет варьироваться в границах 3-8 кг за месяц. Хоть такой прогресс нельзя назвать очень стремительным, он происходит постепенно, не сильно нагружая организм и не создавая иллюзию пищевого стресса. Первые дни диеты рассчитаны на то, что уходит лишняя жидкость, а уже затем начнёт разрушаться мышечная и жировая ткани за счёт голодания.
Резюме
Если обобщать, то особого секрета в этой диете нет: вместо ограничений по еде компенсация в питательности происходит именно благодаря умеренному употреблению воды. Кому подобная замена в рационе годится по степени нагрузки, надо присмотреться к столь альтернативному меню – однообразное питьё предоставляет некоторую свободу в выборе блюд.
altПлюсы

Положительных моментов в модной водной диете немало: она позволяет поддерживать тело в тонусе, гарантирует достаточно энергии организму, ускоряет регенерацию клеток и снижает нагрузку на пищеварительную систему. Когда хочется лично корректировать перечень продуктов во время похудения, такой вариант станет идеальным решением в желании быстро сбросить вес, но не соглашаться на постоянную голодовку и строгие запреты.

altМинусы

Изъян диеты на воде сводится к тому, что её принципы заключается в обмане чувств жажды и голода. Поэтому, когда у худеющей особы есть малейшие подозрения касательно здоровья, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, иначе возникает риск обострения старых болезней. Также нужно позаботиться о балансе полезных минералов и параллельно с выбранной диетой пропить витамины, которые тоже стоит подбирать индивидуально.

Волюметрическая диета
Как это работает:

Все продукты делятся на 4 группы. 1-ую группу можно употреблять без ограничений. 2-ая — в свободном употреблении. 3-я — только маленькими порциями. 4-ая — вредные для фигуры блюда, содержащие большое количество калорий. Основной рацион строится на первых двух группах продуктов. Употребление продуктов из 3 и 4 группы нужно строго контролировать, но не исключать полностью.

Волюметрическая диета не предполагает отказ от еды. В ее основе лежит принцип замены одних продуктов на другие, которые отличаются меньшей калорийностью и при этом имеют больший объем. Создательница диеты Барбара Роллс уверена, что насыщение организма зависит от объема еды, а не от ее энергетической ценности. Основной упор делается на употребление фруктов и овощей.

Потеря веса
Потеря веса происходит за счет частого употребления большого количества пищи с низкой калорийностью. Вместо 100 г шоколада из 4 группы, рекомендуется съесть продукты из первой группы в количестве равноценном по калориям. За счет большого объема овощной пищи в мозг быстрее поступает сигнал о том, что еды уже достаточно. Чувство голода отступает, организм сыт. Благодаря низкой калорийности овощей и фруктов снижается ежедневное потребление калорий и происходит постепенное похудение.
Резюме
Организм постепенно адаптируется к новому типу питания и происходит плавное похудение. Однако не стоит сильно ограничивать употребление продуктов из 3 и 4 категории, так как в них содержатся важные для организма витамины и микроэлементы. Во всем нужно соблюдать баланс. Из-за большого количества сырых овощей и фруктов нужно с осторожностью подходить людям с проблемами с ЖКТ и пищеварением.
altПлюсы

Достаточно разделить все продукты на 4 категории, нет необходимости в подсчете калорий. В этой диете нет списка исключенных продуктов. Большое количество пищевых волокон и белка положительно сказывается на работе организма.

altМинусы

Такой тип питания противопоказан людям с проблемами ЖКТ, язвами и гастритом. Наблюдается недостаток жиров.

Девятидневная диета
Как это работает:

Девятидневная диета состоит из 3 отдельных монодиет, которые сменяют друг друга. Первые три дня разрешено питаться только рисом без соли и специй. Следующий этап — 3 дня на курице. В день необходимо съедать около 1 кг куриной грудки. Заключительная часть диеты — овощные дни. На протяжении всего периода необходимо употреблять не менее 2л жидкости в день. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, уходят отечность и происходит естественное сокращение объема желудка. При соблюдении всех правил можно похудеть на 4–8 кг.

Создательница этой системы питания известный диетолог Маргарита Королева. Девятидневная диета предполагает эффективное избавление от лишнего веса за достаточно короткий срок. Ее разработка многие годы считается одной из самых популярных и эффективных методик похудения.

Потеря веса
Происходит плавная потеря веса. В первые три дня на рисе идет активное очищение кишечника от шлаков. Белковые дни восполняют дефицит белка в первые дни. Большое количество клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Организм постепенно отвыкает от неправильной пищи, после такой диеты проще перейти на правильное питание.
Резюме
Диета эффективная, но не из простых. Она подойдет для тех, кто уже пробовал монодиеты и способен хорошо переносить длительные ограничения в еде. Такая система позволяет очистить организм, сбросить лишние килограммы, избавиться от вредных привычек в еде. Она может стать отличным подспорьем при переходе на правильное питание.
altПлюсы

Отсутствие голода благодаря дробному питанию.
Быстрое насыщение организма без лишнего растяжения желудка.
Налаживание питьевого режима.

altМинусы

Скудный набор продуктов.
Повышение уровня стресса.
Противопоказана людям, страдающими болезнями ЖКТ.

Веганство
Как это работает:

Веганство предлагает 5 стандартных приёмов еды в течение дня, причём объём каждого блюда не должен превышать 250 г (средняя порция). А напитки пить лишь через час после перекуса. Также в основе данной диеты лежит чёткий список запрещённых и допустимых продуктов: их необходимо взять на заметку и использовать при формировании меню. Именно деление на порции, переход на полезную пищу и контроль объёмов еды, гарантируют максимально желанный итог. Поэтому подобный подход считается в меру строгим, учитывая влияние сбалансированного питания.

Под веганским питанием имеется в виду уникальная диета, предполагающая полный отказ от белков животного происхождения. Главный принцип здесь сводится не только к исключению из привычного меню мяса, существуют и прочие оговорки, поэтому перед сознательным переходом на такой метод похудения обязательно следует внимательно изучить общие рекомендации и не путать с вегетарианством. Ведь при неправильной интерпретации будут серьёзные последствия для здоровья.

Потеря веса
Лишние килограммы выводятся из организма на стабильной скорости, не принося вреда самочувствию. Веганство направлено не только на коррекцию фигуры естественным путём, но и на омоложение. Если чётко соблюдать все правила и советы, то за 1-2 недели можно сбросить до 10-12 кг без проблем.
Резюме
Диета, которая базируется на питании вообще без мяса, в первую очередь направлена на сжигание веса 100% безопасным путём. Она исключает любые импровизации и самовольные изменения рациона, поэтому соблюдать все рекомендации специалистов стоит максимально точно, иначе не только не будет прогресса, но и возникнут новые неприятности со здоровьем.
altПлюсы

Рассматриваемый рацион очищает организм от шлаков и токсинов, запускает и поддерживает правильную работу обменных процессов, позволяя похудеть без риска. Преимущества веганской диеты сводится к довольно питательной альтернативе, поэтому привыкнуть к совершенно новому типу меню и даже придерживаться его постоянно – вполне реально и практично.

altМинусы

Поскольку белки усваиваются из всех растений (которые и будут составлять большую часть диеты) медленнее, эффект от похудения на веганстве тоже наблюдается слабо, особенно, если у лица очень запущенный метаболизм. Также многие медики настаивают на том, что веганство отрицательно влияет на иммунитет и увеличивает риск простуды: серьёзные сомнения по этому поводу постоянно порождают сомнения и споры среди диетологов.

Разгрузочные дни с голоданием
Как это работает:

В результате отказа от пищи полностью или существенного сокращения ее калорийности, организм постепенно перестраивается и нуждается в меньшем объеме блюд. При регулярном голодании удается сократить исходный размер порций в два-три раза без существенных усилий. После голодания человек быстрее начинает ощущать чувство насыщения и меньше переедает. Также организм очищается от скоплений непереваренной пищи в кишечнике, снижается нагрузка на печень и поджелудочную железу. Все это приводит к ускорению обмена веществ.

Принцип диеты с разгрузочными днями предполагает наличие 1–2 дней голодания в течение недели. Они не идут друг за другом и устраиваются по заранее установленному графику. На протяжении этих суток возможно полное голодание с употреблением только чистой воды или снижение калорийности поступающей пищи до 500 ккал в день. Важно полностью исключить алкоголь и содержащие его напитки, а также отказаться от углеводов в любом виде.

Потеря веса
Разгрузочные дни ускоряют метаболизм и заставляют организм использовать для получения энергии уже имеющиеся жировые запасы. В результате происходит медленное снижение веса без вреда для здоровья или внешнего вида.
Резюме
Однодневное голодание — это эффективный способ очищения организма, снижения нагрузки на ЖКТ и похудения. При регулярном графике разгрузочных дней можно плавно снизить вес, а также избежать негативных последствий разовых переедания или злоупотребления алкоголем.
altПлюсы

Основное преимущество разгрузочных дней — постепенное уменьшение объема порций. Также улучшается работа ЖКТ, уменьшается частота возникновения вздутия и изжоги. Появляется лёгкость и ощущение переизбытка энергии.

altМинусы

Основной недостаток — вероятность обострения заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка. При увеличении длительности голодания может возникнуть сонливость, слабость и снижение работоспособности.

Овощной суп для похудения
Как это работает:

Принцип диетического режима питания заключается в употреблении продукта, который стимулирует метаболизм. Ускоренный обмен веществ предотвращает набор лишнего веса. При такой системе питания жир не накапливается, а только расходуется. Похудению также способствует клетчатка, усиливающая перистальтику. Регулярное употребление овощного шума обеспечивает жиросжигающий эффект.

Суть данной методики снижения веса заключается в ускорении обмена веществ. Овощные супы содержат большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику. В них также присутствуют пектины, нормализующие микрофлору.

Потеря веса
Эффект похудения достигается еще и за счет очищающего действия, которое также присуще овощному супу. Чаще всего блюдо готовят из капусты, но могут применяться и другие виды овощей. Большинство из них переваривается долго, организму приходится затрачивать много энергии – это и влечет за собой снижение веса.
Резюме
После тарелки овощного супа сразу же появляется чувство сытости, которое долго не исчезает. Блюдо обогащено клетчаткой, оно помогает нейтрализовать свободные радикалы, приводит в норму пищеварительные процессы. Способствует выведению излишков влаги из организма.
altПлюсы

Овощной суп полезно употреблять при запорах и язве желудка. Витамин А, который присутствует в капусте и других овощах, способствует укреплению ногтевых пластин, придает коже упругость, омолаживает ее.

altМинусы

Минусы диеты связаны с быстрым возвращением сброшенного веса. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться активного образа жизни, не пренебрегать занятиями спортом. Еще один недостаток состоит в том, что употребление овощей может вызывать метеоризм.

Лактовегетарианство
Как это работает:

При соблюдении такой диеты люди худеют за счет того, что уменьшается количество употребляемых ими трансжиров. Они едят гораздо меньше поваренной соли с консервантами. В разы уменьшается калорийность блюд. Все это в комплексе приводит к снижению веса. Похудению способствует исключение из рациона всех видов мяса. Под запретом употребление субпродуктов, а также рыбы, морепродуктов и яиц.

Лактовегетарианство предполагает употребление помимо растительных продуктов еще и молочных. Многим людям сложно питаться одними овощами, грибами, фруктами и бобовыми. Они включают в рацион еще и молочную продукцию. Такой рацион обеспечивает эффект похудения.

Потеря веса
Вес уходит за счет особой системы питания. В меню включают молочные продукты, злаки, зелень. Разрешено кушать фрукты с ягодами, овощи и орехи. Вес снижается за счет баланса получаемых жиров с белками и углеводами. Это позволяет без труда сбрасывать лишние килограммы.
Резюме
Организм избавляется от жировых отложений за счет того, что в лактовегетарианском меню преобладает растительная клетчатка, положительно воздействующая на кишечник с микрофлорой ЖКТ. Растительная пища хороша тем, что в ней содержится минимум жиров с калориями.
altПлюсы

К преимуществам такой диеты можно отнести выведение вредных токсинов со шлаками, нормализацию обменных процессов. Лактовегетарианцы меньше других предрасположены к болезням сердца и сосудов, высокому давлению, сахарному диабету. Растительная пища обогащена углеводами, благодаря которым организм получает энергию.

altМинусы

К минусам такого режима питания причисляют нехватку витамина В12, кальция и витамина Д, он также недополучает полиненасыщенные жирные кислоты.

Лакто-ово-вегетарианство
Как это работает:

Принцип диеты становится понятен из ее описания. Эффект похудения достигается за счет исключения из рациона определенных продуктов. Человек перестает употреблять насыщенные жиры, поваренную соль, в его организм поступает минимальное количество консервантов. Основа этой диеты – растительная пища и молочная продукция с яйцами.

Лакто-ово-вегетарианство – это особый режим питания, предполагающий потребление овощей, яиц и молочных продуктов. Речь идет о специфичном образе жизни, предполагающем отказ от мяса. Под запретом также рыба и морепродукты. Зато можно есть яйца, крупы, орехи и молочку (йогурты, сыры, молоко). В меню также можно включать грибы.

Потеря веса
Потеря веса происходит постепенно. Это становится возможным благодаря исключению из меню мяса животных, курицы, а также рыбы с морепродуктами и их производных. Особый акцент делается на сбалансированности рациона.
Резюме
Лакто-ово-вегетарианство не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует оздоровлению. Диета предполагает полное воздержание от употребления мяса, но разрешает молочную продукцию.
altПлюсы

Лакто-ово-вегетарианство имеет немало плюсов. Такой рацион богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Это хороший способ защиты от болезней. В вегетарианских продуктах содержится много клетчатки с антиоксидантами, минимум холестерина с жирами. Благодаря этому уменьшается развитие сахарного диабета, онкологии, патологий сердца и сосудов.

altМинусы

Минусы диеты связаны с нехваткой витаминов некоторых групп, которые присутствуют только в мясе.

Магическая диета
Как это работает:

Эффективность методики объясняется низкой калорийностью потребляемых продуктов. В основе рациона лежит простая и при этом здоровая пища. Магия заключается в минимальном количестве жиров с углеводами в меню, преобладании продуктов, обогащенных белком. Необходимые витамины и микроэлементы организм получает из некрахмалистых фруктов с овощами.

Магическая диета считается низкоуглеводной, ее нужно придерживаться неделю. За этот период реально избавиться от 4-6 кг. Налегать нужно на молочную продукцию и отварные куриные яйца. В меню также должно быть немного фруктов с овощами, содержащих минимум крахмала.

Потеря веса
Похудение происходит за счет того, что организм начинает перерабатывать накопленные жировые отложения. Результативность этого метода связана еще и с тем, что одноразовая порция пищи не превышает 300 г. Из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры с сахарами. Количество приемов пищи сокращается до 2 раз в день.
Резюме
Эта диета исключает прием горячей пищи и минимизирует количество потребляемой соли. Клетчатку организм получает из сырых овощей. Она способствует активному выведению шлаков из кишечника. Овощи разрешено есть исключительно в свежем виде, термическим обработкам они не подвергаются. Такую диету под силу выдержать не каждому из-за ее строгости.
altПлюсы

Ключевое преимущество магической диеты состоит в быстром снижении массы тела. Килограммы уходят за считанные дни. Это важно для тех, кому нужно привести себя в форму перед значимым событием. Диета не требует физических нагрузок, хорошо подходит тем, кто не любит заниматься спортом.

altМинусы

Ее минус связан с тем, что она становится серьезным психологическим испытанием. Многочисленные ограничения в питании делают людей нервными и раздражительными, организм может не дополучать энергию.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector