Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt216 чел.
alt15 чел.
alt300
alt302 чел.
alt12 чел.
alt290
alt310 чел.
alt40 чел.
alt270
alt295 чел.
alt30 чел.
alt265
alt179 чел.
alt16 чел.
alt250
alt110 чел.
alt5 чел.
alt250
alt168 чел.
alt16 чел.
alt246
alt214 чел.
alt20 чел.
alt156
alt116 чел.
alt17 чел.
alt142
alt76 чел.
alt12 чел.
alt135
alt102 чел.
alt11 чел.
alt95
alt85 чел.
alt14 чел.
alt77
alt116 чел.
alt21 чел.
alt65
alt102 чел.
alt23 чел.
alt54
alt55 чел.
alt13 чел.
alt48
alt57 чел.
alt11 чел.
alt42
alt77 чел.
alt14 чел.
alt30
alt88 чел.
alt10 чел.
alt20
alt45 чел.
alt5 чел.
alt12
alt75 чел.
alt20 чел.
alt10
Палеолитическая диета
Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса
Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.
Резюме
Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.
altПлюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

altМинусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Диета доктора Аткинса
Как это работает:

Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.

Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.

Потеря веса
Стремительное сокращение потребления глюкозы заставляет подсознательно извлекать энергии из отложений жира, кардинально перестраивая привычный процесс пищеварения и разгоняя метаболизм. Изменений претерпевает и гормональная система, поскольку диета Аткинса оказывает положительное влияние на всё тело, а не только конкретные органы.
Резюме
Формально такой способ быстро похудеть актуален 50/50, ведь сначала диета имеет довольно жёсткий рацион, а потом постепенно смягчается и создаёт вполне приемлемые для организма условия «перестройки». Если человеку хватит терпения и выдержки в самом начале пути, то желанный эффект (минус 28 кг) не заставит себя долго ждать.
altПлюсы

Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.

altМинусы

Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.

Средиземноморская диета
Как это работает:

Рацион питания основан на полезных жирах, растительных продуктах, белковой пищи, то есть подобран для полноценного питания без строгого подсчета калорий. Вредную пищу, включая фастфуд, жареные продукты следует исключить. Диета не предполагает дней голодания, а насыщение организма происходит постепенно в течение дня.

Рацион отличается сбалансированностью и содержанием полезных для организма витаминов, минералов и других полезных веществ. Средиземноморская система питания одобрена испанскими, греческими, итальянскими врачами и не противопоказана беременным, женщинам в период лактации и подросткам. Основными продуктами диеты являются овощи, фрукты, рыба, ограниченное количество нежирного мяса и сладких блюд.

Потеря веса
Процесс похудения проходит медленно, однако полученный результат можно удерживать всю жизнь. Если активно заниматься спортом и ежедневно выпивать не менее 1,5 л. воды, то килограммы начнут уходить быстрее.
Резюме
Средиземноморская диета считается самой сбалансированной диетой, которая помогает худеть, снабжает организм всеми полезными питательными веществами, исключает вредные продукты, сахар. Такой рацион питания может стать пожизненным, поскольку практически не имеет противопоказаний.
altПлюсы

Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, используется в комплексной терапии и лечении онкологии, диабета, положительно влияет на нервную систему, хорошее настроение, способствует долголетию и хорошему состоянию кожи.

altМинусы

При всех преимуществах, диета дает медленный эффект похудения, что может не подходить людям с ожирением. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

Высокожировое низкоуглеводное питание
Как это работает:

При похудении человек не отказывается от употребления жирной пищи, что является основой для многих диет. Высокожировое низкоуглеводное питание подразумевает потребление жирных продуктов в больших количествах. Согласно исследованиям начала XXI века, страх перед такой пищей совершенно напрасен. Потребление углеводов при этом снижается до минимума. Организмом запускается усиленный процесс сжигания жира, в том числе и самого тела.

Высокожировое низкоуглеводное питание набирает все большую популярность среди стремящихся потерять вес. Причиной этого становится возможность быстро похудеть. Многие попробовавшие данный способ выбирают такой стиль питания на постоянной основе. Он входит в привычку и позволяет постоянно поддерживать хорошую форму.

Потеря веса
Питание должно включать порции, которые на 70 % состоят из жиров. Всего 5 % отводится на углеводы. Оставшиеся 25 % отводятся на белок. Предпочтение следует отдавать необработанным свежим продуктам. Сахар и злаки полностью исключаются. Важно питаться только во время появления чувства голода.
Резюме
В высокожировом низкоуглеводном питании используется непривычный для многих подход, но он дает отличные результаты за короткий срок. Следует ограничивать количество белка и углеводов, не превышая заданные параметры, иначе результат будет не таким значительным.
altПлюсы

Запускается ускоренное сжигание жира.
Снижается уровень сахара в организме.
Уменьшается аппетит.
Диета подходит для больных диабетом 2 типа.
Приходит в норму гормональный фон.

altМинусы

Не подходит для детей.
Не подходит для беременных и кормящих матерей.
Не рекомендовано спортсменам.
Могут появиться головные боли.
Иногда возникает неприятный запах изо рта.

Овсяная диета
Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса
После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.
Резюме
Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.
altПлюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

altМинусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Стол Диета №8
Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса
Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.
Резюме
Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.
altПлюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения. 

altМинусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Пляжная диета
Как это работает:

Люди худеют за счет того, чтобы их организм не дополучает сахара. Из него оперативно выводится вся лишняя жидкость. В рационе преобладают свежие овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, томаты. В меню также можно включать молочные продукты, но они должны быть маложирными. Разрешается кушать постные виды мяса. Под запретом фруктовые соки, так как в них много сахара.

Пляжную диету придумал американский кардиолог. Сперва потеря веса происходит за счет утраты жидкости. Ограничивается количество поступающего в организм сахара. Он начинает использовать собственные запасы, в результате чего в нем остается исключительно вода, выводимая с мочой.

Потеря веса
Эффект похудения достигается за счет выведения жидкости из организма. Снижению веса также способствует употребление овсянки грубого помола, цельнозерновых макарон, коричневого риса – в этих продуктах присутствуют сложные углеводы.
Резюме
Пляжная диета ориентирована на употребление овощей. Ешьте кабачки, грибы, шпинат, не отказывайте себя в маложирных молочных продуктах. Обязательно читайте составы на упаковках с кетчупами, соусами, в них не должно быть много сахара.
altПлюсы

Преимущество этой диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета потребляемых калорий. Вес снижается достаточно быстро за счет того, что организм не получает энергию из углеводов.

altМинусы

Минусы такой системы питания заключаются в риске появления камней в желчном пузыре, повышенной нагрузке на печень с почками, вероятных проблемах со стулом из-за нехватки клетчатки.

Диета «Пятнашки»
Как это работает:

Размер порции должен равняться размеру кулака человека. При этом нет строгих рамок в потребляемых продуктах и времени питания. Также по руке можно рассчитать количество белков, углеводов и овощей в прием пищи. Рекомендуется питаться 4 раза в день, а также разрешается один перекус, но расписание можно регулировать на свое усмотрение. К запрещенным продуктам относятся жирное мясо, белый хлеб, сладкие напитки, алкоголь и жареное. Также необходимо разнообразить рацион. Каждый день должен включать продукты всех пяти цветов — красный, оранжевый, зеленый, желтый, синий.

Диета «Пятнашки» имеет три направления. Для каждого человека составляется индивидуальный план питания, исходя из его цели. Так можно просто перейти на сбалансированное питание, похудеть или набрать вес. Первый вариант является наиболее предпочтительным, поскольку он способствует нормализации веса постепенно. Но если цель — более быстрое похудение, то после двух недель можно переходить на второй вариант и снижать до 3 кг в неделю.

Потеря веса
Исключение большого числа вредных продуктов способствует снижению веса. Также научно доказана польза от частых приемов пищи небольшими порциями. Постепенно организм привыкнет к питанию в маленьких объемах, уменьшится чувство голода, быстрее будет приходить насыщение.
Резюме
Диета «Пятнашки» имеет сразу несколько особенностей, которые потребуется изучить до перехода на нее. После этого человек постепенно заметит, что стал наедаться меньшим количеством еды. Каждый день нужно придерживаться определенного распорядка дня и заранее закупать все необходимые продукты, чтобы ничего не упустить.
altПлюсы

Богатый рацион питания, что полезно для организма.
Достаточно быстрое снижение веса.
Можно подстроить стиль питания под свою цель.
Фигура приходит в норму даже при небольших ограничениях.

altМинусы

Придется отказаться от многих продуктов и привычек.
Надо постоянно следить за наличием определенных продуктов и готовить.

Методика похудения доктора Ковалькова
Как это работает:

Растительные жиры замещают животные. Благодаря этому, а также уменьшению поступления в организм простых углеводов и происходит снижение веса. Методика насчитывает несколько стадий похудения, позволяет избавляться от лишнего веса, надолго удерживать полученный результат. Главный принцип диеты заключается в умеренности, исключение из меню пищи, провоцирующей резкое увеличение концентрации глюкозы в крови.

Это низкокалорийная диета, предполагающая исключение из рациона продуктов, обогащенных большим количеством простых углеводов. Именно они становятся причиной набора веса. Упор делается на употребление овощей. В меню включают продукты, обогащенные растительными белками. Доктор Ковальков является сторонником раздельного питания.

Потеря веса
Программа насчитывает 3 этапа и подготовительную стадию. Каждый этап рассчитан на постепенную перестройку метаболизма, фиксацию результатов без урона для здоровья. Вес уходит постепенно. Люди худеют благодаря системе дробного питания.
Резюме
Методика доктора Ковалькова предполагает равномерный процесс похудения, обязательную ходьбу. Перестройка обмена веществ происходит плавно. При такой системе похудения организм не испытает стресса, сброшенный вес не возвращается.
altПлюсы

Преимущества системы похудения, придуманной доктором Ковальковым, состоят в повышении иммунитета, оздоровлении организма и отсутствии чувства голода.

altМинусы

Недостатки заключаются в значительном ограничении калорий на первом из этапов. Резкий переход на новую систему питания дается легко не всем. Лишние килограммы уходят медленно, результат будет виден не раньше, чем через месяц.

Флекситарианская диета
Как это работает:

Флекситарианство — это здоровое питание, которое основывается на потребностях организма. Приверженцы этой диеты не употребляют в пищу фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, другие продукты с сомнительными ингредиентами в составе. Мясо, птицу, яйца и молоко можно включать в рацион при появлении настойчивой потребности или весовому поводу: праздник, выезд на шашлыки. Завтрак и ужин всегда должны состоять только из растительной пищи.

Флекситарианская диета призывает сократить количество употребляемого мяса и продуктов животного происхождения, но не отказываться от них полностью. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые без ограничения. Мясо, яйца и молоко можно употреблять только в исключительных случаях. От искусственных добавок и алкоголя необходимо отказаться полностью.

Потеря веса
Похудение на этой диете основывается на общем снижение калорийности рациона за счет исключения простых углеводов и жиров. Также снижению веса способствует употребление растительной пищи на ужин.
Резюме
Флекситарианство одобряют большинство врачей-диетологов, так как эта диета является сбалансированной и не вредит здоровью. Его можно назвать золотой серединой ЗОЖ, которое учитывает потребности организма и способствует снижению веса.
altПлюсы

Главное преимущество — отсутствие жестких ограничений. Также среди плюсов большое разнообразие рецептов блюд и психологический комфорт. Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, не изменяя ее принципам. 

altМинусы

Недостаток — высокая стоимость отдельных ингредиентов для составления меню, например, различных масел. Из-за отсутствия полуфабрикатов на готовку потребуется чуть больше времени. Также последователям не стоит ужесточать существующие правила и полностью отказываться от мяса. Это может привести к срыву.

«Диета» доктора Кислера
Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса
Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.
Резюме
Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.
altПлюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

altМинусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector