Стать клиентом
Личный кабинет 
Рейтинг диет для похудения живота и боков
Обновлено 17.04.2024
Кабаев Руслан
Основатель компании Start-Fit.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
|
Название:
 |
Рейтинг:
|
Рекомендуют:
|
Не рекомендуют:
|
Баллы:
|
|---|---|---|---|---|
 295 чел. |
 30 чел. |
 265 |
||
|
276 чел. |
12 чел. |
145 |
||
|
116 чел. |
17 чел. |
142 |
||
|
102 чел. |
11 чел. |
95 |
||
|
204 чел. |
12 чел. |
62 |
||
|
74 чел. |
11 чел. |
39 |
||
|
95 чел. |
10 чел. |
35 |
||
|
92 чел. |
10 чел. |
23 |
||
|
71 чел. |
14 чел. |
22 |
||
|
88 чел. |
10 чел. |
20 |
||
|
56 чел. |
7 чел. |
17 |
||
|
89 чел. |
15 чел. |
14 |
||
|
57 чел. |
21 чел. |
14 |
||
|
56 чел. |
18 чел. |
13 |
||
|
28 чел. |
11 чел. |
13 |
||
|
35 чел. |
9 чел. |
12 |
||
|
75 чел. |
20 чел. |
10 |
||
|
55 чел. |
12 чел. |
10 |
||
|
35 чел. |
11 чел. |
10 |
||
|
47 чел. |
14 чел. |
9 |
Куриная диета
Как это работает:
Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.
Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.
Потеря веса
Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени. Резюме
Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа. ПлюсыПреимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.
МинусыНедостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.
Огуречная диета
Как это работает:
Чувство насыщения дает обилие клетчатки. Но для перерабатывания организмом пищи этих калорий мало. Он начинает черпать энергию оттуда, откуда это можно сделать. Речь идет об имеющихся жировых запасах. При употреблении огурцов фигура становится стройнее на глазах. Растительные волокна положительно влияют на работу ЖКТ. Благодаря им можно добиться восстановления водно-солевого баланса.
Немало диетологов положительно отзывается об огуречной диете. Она предполагает поступление в организм большого количества клетчатки. Огурцы на 95% состоят из воды – это низкокалорийный продукт. Если на протяжении нескольких дней есть преимущественно данный овощ, эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Потеря веса
Вес снижается за счет более качественной работы желудочно-кишечного тракта. Килограммы уходят под влиянием активного метаболизма. А еще в организм поступает калий, способствующий выведению излишков жидкости. Резюме
При помощи огурцов можно восстановить нормальную работу ЖКТ. Это доступный продукт, который есть в любое время года. При употреблении огурцов имеет место не только эффект похудения, но исчезновение отеков – вода не задерживается в организме. Соли, которые содержит овощ, обладают способностью выводить соединения, нарушающие метаболизм и функционирование внутренних органов. ПлюсыОгуречная диета хороша своим быстрым действием. Она чистит организм от шлаков с токсинами, восстанавливает баланс воды и соли. При регулярном употреблении огурцов улучшается состояние кожи – косметический эффект считается дополнительным преимуществом.
МинусыМинусы диеты связаны с возможной слабостью и головокружением, нехватке витаминов с микроэлементами, ограничением на многие продукты. Огурцы в большом количестве нельзя употреблять при болезнях желудка и почек.
Стол Диета №8
Как это работает:
Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.
Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.
Потеря веса
Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии. Резюме
Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению. ПлюсыСреди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения.
МинусыОсновные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.
Диета Гейши
Как это работает:
Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно употреблять только три продукта — бурый рис, молоко и зеленый чай. Также необходимо строго рассчитывать количество потребляемых продуктов. Молоко жирностью до 2,5 % и зеленый чай должны потребляться в равных количествах. Бурый рис готовится без соли и масла в объеме 500 г за сутки. Его можно разделить на два приема пищи — в виде обычной каши на воде и молочного супа. Через 7–10 дней программу питания необходимо повторить для улучшения результата.
Диета Гейши позволяет очень быстро снизить вес. При этом наблюдаются строгие ограничения в питании, ведь рацион будет состоять всего из трех продуктов. Находятся поклонники системы, поскольку она дает действительно отличный результат за несколько дней. Но также многие критикуют ее, ведь она подразумевает использование всего нескольких продуктов.
Потеря веса
Сильный дефицит калорий, монопродукты и достаточно длительное следование диете дают очень заметный результат. Человек может снизить вес до 7 кг за 5 дней диеты. Не рекомендуется прибегать к таким ограничениям спортсменам и людям с активным образом жизни, так как энергии может не хватить. Резюме
Диета Гейши может подойти не всем, но она определенно заслуживает внимания. Нет полного отказа от питания, но вес будет заметно уходить. При малоподвижном образе жизни выдержать такой подход будет проще всего. Повторение программы позволит значительно увеличить результат. Плюсыэкономность питания;
быстрый и заметный результат;
происходит очистка кишечника;
уходят отеки.
Минусыпридерживаться программы может быть очень сложно из-за однообразия;
возможно появление тошноты и головокружения;
возможно появление запоров.
Пляжная диета
Как это работает:
Люди худеют за счет того, чтобы их организм не дополучает сахара. Из него оперативно выводится вся лишняя жидкость. В рационе преобладают свежие овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, томаты. В меню также можно включать молочные продукты, но они должны быть маложирными. Разрешается кушать постные виды мяса. Под запретом фруктовые соки, так как в них много сахара.
Пляжную диету придумал американский кардиолог. Сперва потеря веса происходит за счет утраты жидкости. Ограничивается количество поступающего в организм сахара. Он начинает использовать собственные запасы, в результате чего в нем остается исключительно вода, выводимая с мочой.
Потеря веса
Эффект похудения достигается за счет выведения жидкости из организма. Снижению веса также способствует употребление овсянки грубого помола, цельнозерновых макарон, коричневого риса – в этих продуктах присутствуют сложные углеводы. Резюме
Пляжная диета ориентирована на употребление овощей. Ешьте кабачки, грибы, шпинат, не отказывайте себя в маложирных молочных продуктах. Обязательно читайте составы на упаковках с кетчупами, соусами, в них не должно быть много сахара. ПлюсыПреимущество этой диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета потребляемых калорий. Вес снижается достаточно быстро за счет того, что организм не получает энергию из углеводов.
МинусыМинусы такой системы питания заключаются в риске появления камней в желчном пузыре, повышенной нагрузке на печень с почками, вероятных проблемах со стулом из-за нехватки клетчатки.
Диета для плоского живота
Как это работает:
Чтобы привести живот в порядок и согнать с него жировые отложения, нужно отказаться от наиболее вредных продуктов:
- сладкого и мучного;
- жареного, фастфуда;
- алкоголя.
Даже в случае питания чем-то из вышеперечисленного, стоит отдавать предпочтение полезным сладостям, сухому вину. На сутки необходимо рассчитать калораж с учетом дефицита для организма. Для женщины это составляет 1200–1400 ккал. Все продукты нужно готовить на пару или варить. Обязательно добавить ежедневные физические нагрузки.
Похудеть красиво удается не всегда. Иногда люди сталкиваются с обвисанием кожи, уходом жира не в тех местах, появлением растяжек. Только постепенное похудение позволяет снизить вес, одновременно подтягивая фигуру. Также нужно уделять время физическим упражнениям. Диета, направленная на получение плоского живота, вполне доступна и не предполагает сильных ограничений.
Потеря веса
Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов для набора жира на животе. Питание при помощи 4–5 приемов пищи за сутки поможет ускорить метаболизм. Активные упражнения помогут подтянуть тело по всем направлениям. Не следует голодать, из-за этого сжигаются мышцы и тело приобретает некрасивые линии. Резюме
Единственный путь к получению плоского живота — это переход на правильное питание с физической нагрузкой. Изнуряющие диеты дают быстрый результат, но и возвращение потерянных килограмм может быть стремительным. Диета для плоского живота не включает строгих ограничений. Плюсынасыщенный и разнообразный рацион питания;
нет чувства голода;
хорошее настроение и чувство легкости.
Минусынельзя перекусывать, нужно правильно готовить продукты;
придется отказаться от многих продуктов;
обязательно наличие физических упражнений.
Отзывы и комментарии