Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt305 чел.
alt30 чел.
alt275
alt185 чел.
alt16 чел.
alt245
alt178 чел.
alt17 чел.
alt240
alt38 чел.
alt5 чел.
alt157
alt214 чел.
alt20 чел.
alt156
alt116 чел.
alt17 чел.
alt142
alt102 чел.
alt11 чел.
alt95
alt111 чел.
alt25 чел.
alt75
alt116 чел.
alt21 чел.
alt65
alt76 чел.
alt4 чел.
alt54
alt115 чел.
alt25 чел.
alt50
alt56 чел.
alt12 чел.
alt39
alt98 чел.
alt16 чел.
alt37
alt45 чел.
alt10 чел.
alt36
alt45 чел.
alt16 чел.
alt29
alt158 чел.
alt11 чел.
alt27
alt92 чел.
alt10 чел.
alt23
alt88 чел.
alt10 чел.
alt20
alt56 чел.
alt7 чел.
alt17
alt54 чел.
alt23 чел.
alt9
Кефирная диета
Как это работает:

Основное похудение происходит за счет резкого снижения калорийности пищи, а так выведения лишней жидкости из организма. Кефир обладает лёгким слабительным эффектом, поэтому с его помощью можно очистить кишечник и тем самым дополнительно снизить вес.

Кефирная диета — это монодиета, основанная на одноименном кисломолочном продукте. Ее используют в качестве быстрого способа похудения или разгрузочного дня. Помимо обезжиренного кефира (без ограничений в течение дня) в рацион допускается включать только чистую воду.

Потеря веса
Диета на кефире используется только на краткосрочный период, продолжительностью не более двух дней. За это время из организма может вывестись достаточное количество жидкости, а снижение веса достигнуть 2–3 кг. Для закрепления результаты потребуется соблюдать принципы здорового питания.
Резюме
Диета на кефире — жесткий и достаточно сложный способ похудения, который подойдет далеко не всем. Эффективно использовать этот способ в качестве разгрузочного дня при сбалансированном и полноценном рационе. На долгосрочный период лучше выбрать более мягкие варианты диеты на кефире с добавлением других продуктов.
altПлюсы

Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс пищеварения. За счет отсутствия ограничений по объему, не придется испытывать чувство голода.

altМинусы

Основной минус — недостаток полезных микроэлементов и вывод их из организма с лишней жидкостью. Для поддержания достигнутого результата потребуется приложить усилия и изменить привычный рацион.

Кефирно-фруктовая диета
Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса
Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.
Резюме
Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.
altПлюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

altМинусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

«Диета» доктора Кислера
Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса
Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.
Резюме
Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.
altПлюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

altМинусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Диета доктора Миркина
Как это работает:

Алгоритм снижения веса сводится к избавлению организма от шлаков и холестерина, параллельно гарантируя необходимый объём питательности. Пока это одна из самых безопасных диет, которая не вызывает споров даже у самых опытных специалистов, поскольку она почти не ставит ограничений (кроме банальных табу на фастфуд, алкоголь и сладости), тем самым не создавая стрессовую обстановку в питании, также не вынуждая «запасаться» лишним весом. В остальном желанный эффект гарантирует лишь терпение и правильный настрой, который составляет более 50% успешного исхода.

Методика Миркина является наглядным примером, как порой самовнушение способно усилить эффект от самой простой диеты. Здесь ставка делается не только на правильно разработанный рацион, но и уверенность в своих силах или нацеленность человека на результат. Поэтому эта система питания сама по себе далеко не уникальна и рассчитана на спокойный процесс похудения: по сути, она – просто фон, который может стать базовым меню на 2-3 месяца.

Потеря веса
Любые вариации диеты В. Миркина делят ежедневное питание на 5 приёмов, которые в конечном итоге составляют около 1200-1400 ккал. Так организм поддерживает требуемую массу для сохранения важной энергии и тонуса, но при этом не создаёт условий для накопления веса сверх установленной меры. Такой баланс возможен без всяких жертв и голодовок.
Резюме
Поскольку смысл сводится в гармонии самовнушения и сбалансированного питания, диета обещает положительные изменения только, если человек сам сумеет придерживаться самодисциплины в обоих направлениях. Подход Миркина обещает убрать до 10 кг за месяц и продолжить приемлемый темп похудения без всяких рисков на любой желанный срок.
altПлюсы

Рацион подобного типа рассчитан на обилие белка и перекусы овощами, поэтому перечень допустимых продуктов не допустит наличие «голодных» дней. Среди плюсов диеты также можно выделить тот факт, что новое меню хорошо сказывается на диарее и сахарном диабете, помогая убрать симптомы перечисленных недугов. Поэтому готовое меню по дням можно использовать не только для идеальной фигуры, но и улучшения самочувствия.

altМинусы

Изъяны диеты очевидны: основная ставка на психологический настрой не подходит многим людям, которые привыкли рассчитывать лишь на реальные сочетания продуктов и работу над собой. Также внушительное количество аллергенов в списке разрешённых продуктов создаёт масс запретов другой группе людей, как и особам с хроническими болезнями. Особенно частым минусом этой диеты называют резкие сбои в эндокринной системе буквально через неделю после смены рациона.

Овсяная диета
Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса
После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.
Резюме
Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.
altПлюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

altМинусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Пляжная диета
Как это работает:

Люди худеют за счет того, чтобы их организм не дополучает сахара. Из него оперативно выводится вся лишняя жидкость. В рационе преобладают свежие овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, томаты. В меню также можно включать молочные продукты, но они должны быть маложирными. Разрешается кушать постные виды мяса. Под запретом фруктовые соки, так как в них много сахара.

Пляжную диету придумал американский кардиолог. Сперва потеря веса происходит за счет утраты жидкости. Ограничивается количество поступающего в организм сахара. Он начинает использовать собственные запасы, в результате чего в нем остается исключительно вода, выводимая с мочой.

Потеря веса
Эффект похудения достигается за счет выведения жидкости из организма. Снижению веса также способствует употребление овсянки грубого помола, цельнозерновых макарон, коричневого риса – в этих продуктах присутствуют сложные углеводы.
Резюме
Пляжная диета ориентирована на употребление овощей. Ешьте кабачки, грибы, шпинат, не отказывайте себя в маложирных молочных продуктах. Обязательно читайте составы на упаковках с кетчупами, соусами, в них не должно быть много сахара.
altПлюсы

Преимущество этой диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета потребляемых калорий. Вес снижается достаточно быстро за счет того, что организм не получает энергию из углеводов.

altМинусы

Минусы такой системы питания заключаются в риске появления камней в желчном пузыре, повышенной нагрузке на печень с почками, вероятных проблемах со стулом из-за нехватки клетчатки.

Диета от Института Питания России
Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса
Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.
Резюме
Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.
altПлюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

altМинусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»
Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса
Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.
Резюме
«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.
altПлюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

altМинусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Диета DASH
Как это работает:

Суть диеты заключается в снижении количества жирных продуктов в рационе питания и наполнении его клетчаткой. Важно добавлять продукты, которые богаты магнием, калием и кальцием. Много приемов пищи отводится на молочные продукты. Существуют более строгий и более лояльный варианты диеты. В первом случае нужно почти отказаться от соли, во втором — снизить ее количество до 5–6 г в сутки. Предполагается исключение белого хлеба и макарон, красного мяса. Важно потреблять бобовые, злаковые, пророщенные зерна.

Изначально диета DASH была разработана для регулирования кровяного давления человека. Благодаря ей можно снизить высокое давление и улучшить здоровье организма. Впоследствии систему питания стали применять и для похудения. Переходить на диету можно на время — на 3 недели. Также такое питание можно оставить на постоянной основе.

Потеря веса
Исключение из питания сладостей и мучных изделий, а также жирных продуктов непременно приводит к потере веса. Калорийность рациона снижается, что позволяет расходовать лишние килограммы. Человек не ограничен в потреблении пищи, но отказывается от наиболее вредных из продуктов питания.
Резюме
Диета проходит в щадящем режиме, поскольку калорийность питания на сутки обычно составляет около 2000 ккал. Происходит постепенное снижение веса, вместе с тем нормализуется давление, снижается уровень холестерина. Постоянное питание таким образом поможет держать организм в отличной форме.
altПлюсы

нет резкого похудения, вес будет удерживаться;
богатый рацион не подразумевает чувства голода;
благоприятное влияние на здоровье человека;
питаться таким образом можно постоянно;
есть два варианта диеты.

altМинусы

быстро снизить вес не удастся;
нужно постоянно закупать продукты и следить за питанием.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector