Обновлено 31.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как придать ногам красоту и стройность?


Красивые ноги в современной действительности можно встретить не так уж и часто. Блага цивилизации избавили человека от необходимости много ходить, поэтому икроножные мышцы со временем ослабли и потеряли объем. В результате уменьшения физических нагрузок ноги достигли той степени похудения, когда начали напоминать палочки.

Специалисты утверждают, что для сохранения здоровья человек должен проходить в день не менее 4 километров, но в реальности мало кто проделывает путь длиннее, чем расстояние от подъезда до персонального автомобиля. Множество женщин и девушек стали жертвами гиподинамии. Тонкие ножки без намека на рельеф вряд ли могут заставить трепетать сердца мужчин.

Тем же, кто не собирается мириться с текущим положением дел и мечтает о стройных и привлекательных ножках без диет и похудения, придется немало потрудиться. Помочь в нелегком деле превращения цыплячьих лапок в предмет соблазнения смогут несложные упражнения для икроножных мышц, которые подойдут для выполнения в домашних условиях.

Упорство и труд способны творить чудеса

Ноги человека самой природой были предназначены не только для передвижения. Они всю жизнь держат на себе и тяжесть тела, и дополнительный груз, который человек постоянно носит с собой. Особенно это касается мужчин. Поэтому ноги обладают очень высокой выносливостью. Заставить мышцы расти в такой ситуации довольно непросто.

Только систематическое выполнение упражнений, включающих специальный комплекс для икроножных мышц, поможет достичь желаемых результатов. Делать их вполне можно в домашних условиях с помощью подручных средств, не утруждая себя посещением дорогого фитнес-клуба.

Какие мышцы в икре.

Во многих случаях излишняя субтильность ног может быть результатом общего похудения, к которому так стремятся представительницы слабого пола.

Диеты не только избавляют от лишних сантиметров на талии, но и становятся причиной уменьшения объема икроножных мышц, если ситуацию не исправить с помощью физических нагрузок.

Упражнения красоты

Для достижения желаемого результата необходимо накачать две основные мышцы, которые расположенные в голени. Одна мышца называется икроножная, другая — камбаловидная. Первая качается в положении стоя, вторую нужно тренировать сидя. Именно камбаловидная мышца чаще всего отзывается на упражнения спазмами, если начинать занятия без предварительной растяжки.

Итак, комплекс каких упражнений можно позволить себе в домашних условиях, направив немалые физические усилия именно на создание красивого рельефа ног, а не на общепринятый процесс похудения?

Упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях:

  • В положении стоя, вставать на носки, отрывая пятки от пола на возможную высоту, затем опускать стопу на пол и снова подниматься на носки. Подъем выполнить 100 раз. Для большей нагрузки в руки можно взять гантели или бутылки с водой.
  • С помощью нескольких книг или низкой скамеечки имитировать ступеньку. Встать на эту ступеньку пальцами ног. Пятки при этом остаются висеть в воздухе. Поочередно подниматься на носки и опускаться пятками вниз до ощущения жжения от растяжки голеностопа.
  • Ходить по квартире на носочках, стараясь делать маленькие шаги и не сгибать ноги в коленях.
  • Ходить вверх и вниз по ступеням лестницы в подъезде в течение получаса. При этом для большей нагрузки можно перешагивать через ступеньку и использовать гантели.
  • Если позволяют условия, прыгать через скакалку. Такое упражнение будет полезно не только для развития мышц ног, но и для общего похудения.
  • В положении сидя положить на колени наполненную водой канистру или любой другой груз, который можно найти в домашних условиях. Стопы ног поставить ровно на пол и поднимать их на носки. Достаточно порядка 15-ти подъемов.

Начинающим спортсменам на заметку

Любые упражнения требуют предварительного разогрева и растяжки мышц. Они помогут избежать судорог и травм при усиленных тренировках. Растяжки особенно важны, если тренировки проходят в домашних условиях. Поскольку рядом нет опытного инструктора, способного оказать помощь. Кроме того, избежать судорог поможет дополнительный прием калия.

Для этого необходимо употреблять в пищу бананы, изюм и курагу. Разогреть мышцы перед тренировкой можно с помощью массажа. А для качественной растяжки нужно выполнять несложное упражнение. Отставив ногу назад, поставить стопу на пятку, после чего наклониться вперед, как можно ниже, чувствуя, как тянутся мышцы голени.

Стремясь к совершенству, не следует чересчур усердствовать. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять не чаще двух раз в неделю. Хороший эффект для развития икроножных мышц дает бег, а также занятия теннисом, езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках. Занятия эти хороши еще и тем, что не только способствуют формированию красивых ног, но и помогают добиться общего похудения без изнурительных диет.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий