Эффективная диета для представителей сильного пола

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков. В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс. Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Первым делом сильному мужскому полу следует отказаться от еды, которая в обиходе получила название «общепитовской». Ежедневное движение – это транспортная езда, в частности на личной машине, поэтому в большинстве случаев им просто некогда поесть. Таким образом, их рацион состоит из перекусов на ходу.

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

• быстрая;
• классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

• Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
• Обед: бульон из курицы.
• Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
• Ужин: вареные креветки.

2 день

• Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
• Обед: порция супа из свежих грибов.
• Полдник: 2 шт. яблока.
• Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

• Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
• Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
• Полдник: обезжиренный йогурт.
• Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

• Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
• Обед: суп с вермишелью.
• Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
• Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

• Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
• Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
• Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
• Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

• Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
• Обед: суп с добавлением толченой картошки.
• Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
• Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

• Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
• Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
• Полдник: свежеприготовленный морс из клубники – полстакана.
• Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

• Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
• Обед: суп из плавленых сырков.
• Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
• Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

• Завтрак: порция каши на молоке.
• Обед: фасолевый суп.
• Полдник: слегка присыпанная сахарным песком красная смородина.
• Ужин: нашинкованный мелко салат из креветок с добавлением авокадо.

10 день

• Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
• Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
• Полдник: стаканчик черешни.
• Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим. Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащего изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.