Обновлено 13.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Какие витамины улучшают память?


Благодаря памяти мы можем помнить все важные для нас события и даты. В молодости ее свойства, как правило, работают прекрасно. А вот с возрастом память может нам начать изменять. Происходить это начинает примерно лет с 40-45. Поддерживать в хорошем состоянии ее функции помогут витамины для памяти.

Причин, по которым может ухудшиться память несколько. Во-первых, это может произойти из-за наличия хронических заболеваний, во-вторых, ее ухудшение может быть сигналом того, что ваш организм в целом нуждается в подпитке полезными веществами.

Главные витамины

Говоря про витамины для памяти, мы, конечно, имеем в виду, полезные вещества для улучшений функций головного мозга в целом. И первыми среди этих веществ, для улучшения функций мозга будут витамины группы В.

Именно они, благотворно влияют на процессы мышления, а также поддерживают защитные функции мозга. Благодаря этой функции мозг дольше остается в ясном состоянии Эта группа включает в себя много разновидностей витаминов В. Перечислим основные их свойства.

В1

Его еще называют тиамином. Он отвечает за способность мозга запоминать новую информацию. Если организм испытывает дефицит в тиамине, то в нем начинает накапливаться мочевая кислота.

Это кислота опасна тем, что от нее функции мозга слабеют. В поведении это проявляется в том, что человек может быстро уставать, может нарушиться сон, состояние человека может напоминать депрессивное. Очень важно наличие этого вещества у подростков и детей, чтобы они могли хорошо усваивать учебный материал.

В2

Второе название ему рибофлавин. Это вещество очень важно для работы участков мозга, которые отвечают за снабжение организма энергией, а также для внимания.

Взрослым, которые имеют работу, связанную с повышенными физическими нагрузками очень важен этот витамин. Он помогает восстанавливать им силы.

В3

Этот витамин отвечает конкретно за работу памяти. Он помогает полноценно функционировать нервным клеткам мозга, которые стимулируют работу мыслительных процессов.

Если присутствует его дефицит в организме, то это отражается быстрой утомляемостью, рассеиванием внимания. Очень чутко реагирует организм детей на недостаток этого вещества. Дети начинают часто хныкать и капризничать.

В5

За счет этого вещества исправно работает наша долговременная память. Это вещество налаживает работу нервных импульсов между нейронами.

Важность В5 заключается еще и в том, что он помогает вырабатывать организму вещество, которое помогает защищать головной мозг от вредного влияния алкоголя и никотина. Так, что взрослым с этими вредными привычками он просто необходим.

В9

Его еще называют фолиевой кислотой. Это вещество очень важно для поддержания хорошей работы памяти. Она активизирует скорость мыслительных процессов, улучшает концентрацию внимания, процессы запоминания информации.

Если фолиевой кислоты в организме недостаточно, то это грозит ухудшением памяти, нарушениями сна и даже анемией.

В12

Это вещество активно участвует в процессах пробуждения и наоборот засыпания организма. Его наличие очень важно. Благодаря ему мы лучше запоминаем информацию, которую получили в течение дня, и эта информация во сне переходит в отделы долгосрочной памяти. Наличие В12 помогает нам также лучше адаптироваться в новых часовых поясах.

Помимо этого есть еще полезные вещества, без которых успешная работа головного мозга и памяти невозможна.

Витамин С

Или по-другому аскорбиновая кислота. Достаточное количество аскорбиновой кислоты в организме помогает организму противостоять при физических и психологических нагрузках. Организм становится более устойчивым по отношению к внешним факторам.

Помимо этого для успешной работы головного мозга в целом и памяти в частности необходимы витамины D, Е и Р.

Витамин D

Отвечает за то, что улучшает защитные функции мозга. От него также улучшается внимание и память.

Витамин Е

Отвечает за то, что помогает организму справиться с токсинами, которые со временем скапливаются в клетках головного мозга. Также это вещество препятствует высвобождению свободных радикалов.

Его наличие помогает контролировать резкие перепады настроения.

Витамин Р

Работает над тем, что укрепляет капилляры мозга, защищает их от проницаемости и ломкости, улучшает внимание.

Витаминные комплексы

Конечно, все эти витамины можно найти в натуральной пище. Но для того, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в них только при помощи натуральной пищи, ее нужно съедать слишком много. На сегодняшний день, это практически нереально. Поэтому стоит прибегнуть к употреблению витаминным комплексов. Назовем самые популярные из них.

Для улучшения внимания и памяти, которые можно порекомендовать взрослым: Память Форте, Глицин, Фезам, Витрум Мемори, Интеллан.

Витамины для улучшения памяти и внимания те, которые подходят взрослым, не всегда подходят детям. Поэтому выбирая этот продукт для детей, обязательно берите «детские» витамины. При выборе витаминных комплексов для детей также обращайте внимание на то, чтобы в составе не находились красители.

Главное при выборе витаминных комплексов для детей отталкиваться от их возраста. Маркетологи этого продукта давно придумали массу фишек, благодаря, которым ребенок будет с удовольствием пить «полезные таблетки», улучшающие его память и внимание.

Правильная дозировка

Какой бы чудесный витаминный комплекс вы не выбрали, не стоит нарушать дозировку, которая указана в инструкции. Если вы употребляете дозу, превышающую на упаковке или наоборот недостаточную дозу, то это может плохо сказаться на вашем здоровье. Удобнее всего, соблюдать правильную дозу в виде таблеток. При такой форме сложно превысить или наоборот занизить необходимую дозу.

Также, перед тем как приступить к употреблению «полезных таблеток» для памяти и внимания, не лишним будет все же проконсультироваться с врачом.

Натуральная пища

Не стоит забывать о том, что искусственные витаминные комплексы никогда не заменят вам полноценного питания. Необходимо, чтобы вы получали полезные вещества из натуральных источников.

Перечислим продукты, в которых содержится больше всего полезных веществ, для улучшения работы головного мозга и процессов внимания:

  • Рыба жирных сортов. К ним относится: стерлядь, форель, горбуша, семга. Здесь присутствует много йода, который помогает нормальному протеканию мыслительных процессов. Также жирная рыба является незаменимым белком.
  • Семечки и орехи. Они содержат в себе разного вида масла, которые невероятно полезны для нашего здоровья.
  • Продукты из цельного зерна. Это один из главных источников витаминов группы В.
  • Магний, цинк, железо, все эти микроэлементы очень важны для улучшения работы мыслительных процессов и внимания. Их можно найти в кефире, телятине, а также фасоли.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector