Обновлено 23.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Жизнь без болей в пояснице


Если у вас часто возникают боли в спине, особенно – в поясничном отделе, когда вы поворачиваетесь или наклоняетесь за чем-нибудь, это может свидетельствовать о прогрессирующей протрузии. Это заболевание возникает и развивается незаметно при остеохондрозе, протекая совсем без симптомов, пока вдруг не дает о себе знать болями и способно привести к грыже позвоночника.

Протрузии – выпячивание межпозвоночных дисков, при котором происходит защемление корешков нервов. Если вы уже столкнулись с этой проблемой, вам поможет лечение, а также специальный комплекс: упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Истоки проблемы

Причины возникновения заболевания могут быть самыми разными, его профилактика проще, чем лечение. Данный вопрос пристально изучался в клинике доктора Бубновского. Как правило, они связаны с нагрузками на спину и возрастными изменениями. Сама механика процесса протрузии такова, что межпозвоночные диски опускаются в результате обезвоживания.

Так что вспомните рекомендации о потреблении жидкостей и ограничьте количество стаканов чая или кружек кофе, заменив их водой и соками. Не забывайте также и о первых блюдах. Они тоже поставляют нам необходимую организму воду. Не ждите, пока дистрофия межпозвоночных дисков приведет к грыже.

Протрузии чаще всего возникают при остеохондрозе, так что профилактика этого заболевания избавит вас и от сопутствующих проблем. Поскольку на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, то при остеохондрозе шеи и грудного отдела протрузии возникают реже. А вот поясница – опасный участок, которому следует уделить особое внимание. Лучше сейчас начать выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Здесь вам помогут силовые упражнения на пресс.

Учтите, что протрузии обычно предшествуют межпозвонковой грыже, лечение которой требует уже не консервативных методов, а хирургического вмешательства. Грыжа – это гарантированная инвалидность, так что не стоит доводить дело до крайности.

Малоподвижный образ жизни, офисная работа, отсутствие физических упражнений и слабый мышечный корсет – также провоцируют появление протрузии.

Консервативные методы

Чем раньше удается диагностировать протрузии, тем успешнее проходит консервативное лечение. Так что не ждите, когда появится грыжа, а регулярно проходите обследование у врача. Особенно, если знаете, что по роду деятельности находитесь в группе риска.

Комплекс лечебной гимнастики, в том числе и по методике доктора Бубновского, душ Шарко, или как его еще называют «ударный» душ, где температуры воды резко меняется от 10 до 45 градусов цельсия, а также массажи назначают после того, как медикаментозное лечение снимает боли в спине.

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) должен снять воспаление, увеличить подвижность этого отдела позвоночника. Оптимально выполнять комплекс под руководством тренера, но запомнив некоторые простые правила, можно заниматься и самостоятельно.

Противопоказания

Учтите, что существует ряд противопоказаний, при которых комплекс лечебной физкультуры может принести только вред, а не пользу.

Прежде всего это:

  1. Ранняя стадия заболевания. Комплекс специальных упражнений на этом этапе может лишь спровоцировать развитие протрузии, может даже появиться грыжа межпозвоночных дисков. Поэтому комплекс ЛФК должен назначаться врачом после диагностики заболевания.
  2. Нельзя заниматься, если вы чувствуете боли в спине. Только после того, как медикаментозное лечение сняло болевые симптомы, вы можете начать выполнять комплекс лечебной физкультуры. Противопоказаны занятия когда у вас повышенная температура. Она также может спровоцировать боль.
  3. Любые инфекционные заболевания являются препятствием для занятий. Окончите лечение, и лишь потом возобновляйте комплекс упражнений.
  4. И конечно же нельзя нагружать поясничный отдел во время беременности.

Если вам уже диагностировали остеохондроз, не стоит налегать на силовые тренировки. Это наоборот может привести к грыже. Только завершив лечение, можно заняться упражнениями для укрепления мышечного корсета. Да и то лишь с разрешения врача.

Профилактика

Как уже было сказано, комплекс лечебной физкультуры может назначить только врач, исходя из особенностей вашего организма и стадии развития болезни. Неправильные нагрузки могут привести к грыже. Уникальные методики занятий были разработаны под руководством доктора Бубновского. Есть и классические виды лечебной физкультуры. Для профилактики же лучше всего включить в свою рутину регулярные физические упражнения, хотя бы простейшую зарядку, больше двигаться, и уделять особое внимание поясничному отделу позвоночника. Существует множество упражнения для укрепления так называемого мышечного корсета. Из них всегда можно составить подходящий для вас комплекс.

Например:

  • прогиб поясницы на вдохе, упражнение выполняется лежа на коврике, ноги согнуты в коленях;
  • тяга коленей к груди, лопатки прилегают к полу, руки раскинуты, упражнение выполняется с фиксацией крайней точки;
  • поворот коленей в разные стороны, руки раскинуты, ноги согнуты в коленях, голова смотрит в противоположную сторону, упражнение выполняется медленно, с фиксацией и не менее трех минут.

Доктор Бубновский подчеркивает значение профилактики для сохранения здоровья. Регулярные занятия станут залогом того, что у вас никогда не появится остеохондроз и грыжа, и вам не понадобится сложное и дорогостоящее лечение. Так что, если хотите сохранить здоровый позвоночник, упражнения для пояснично-крестцового отдела – ваш выбор.

Роль питания

Остеохондроз не даром называют «комплекс дистрофических нарушений». Нарушение питания хряща происходит из-за повреждений сосудистого русла, но если в вашем рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, остеохондроз будет развиваться быстрее и раньше.

Многие замечают, что остеохондроз молодеет с каждым годом, и дело тут не только в увеличении числа офисных работников. Сегодняшние офисные работники, вчерашние студенты, приносят с собой на рабочее место привычку питаться кое-как, перекусами и фастфудами. Они пьют много кофе и мало воды, что ведет к нарушениям обмена веществ и связанным с этим заболеваниям. Остеохондроз входит в их число.

Профилактика заболевания всегда лучше, чем его лечение, так что помните и о правилах правильного питания.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector