Рост мышц за счет правильного спортпитания

Многие люди мечтают иметь атлетическое телосложение. Добиться этого можно за счет мышц. Чтобы достичь результата, необходимы усиленные тренировки. Дополнительно влияние может оказать специальное спортивное питание для роста мышц. В данной статье мы рассмотрим, каким образом различного рода добавки влияют на рост мышечной массы и как правильно их применять, чтобы добиться нужных результатов.

Начинающих атлетов может привести в замешательство обилие видов спортивного питания на прилавках магазинов. При этом им необязательно его использовать. Добавки помогают лишь ускорить процесс роста мышечной массы тела. Но, тем не менее, интенсивные тренировки и правильное питание – это неразрывные части процесса. Обычные продукты не способны дать организму всю необходимую норму питательных веществ. Для наращивания мышц необходимо подобрать правильный вид диеты и дополнительно разработать схему приема спортивных добавок.

Кто из начинающих не мечтает о быстром росте мышечной массы? Да буквально каждый. Специально для этого разработаны целые курсы спортивного питания.

Среди добавок для избавления от жира и роста мышц следует выделить такие:

• порошковый протеин;
• креатин;
• гейнеры (multi gainer);
• поливитамины;
• глютамин;
• оксид азота;
• природные ускорители тестостерона;
• аминокислоты.

Рассмотрим каждый из этих видов добавок, способы приема и их влияние на человеческий организм по отдельности.

Следует помнить, что каким бы не был вид спортивного питания, его главным компонентом, способствующим набору веса мышечной массы и избавлению от жира, должен быть белок.

В состав белков входят аминокислоты, которые являются главным материалом для строительства мышц. Правильное количество белка рассчитывается исходя из многих факторов. В сутки на килограмм веса в среднем должно приходиться до 4-х гр белка. Таким образом, человек при весе в 70 кг должен получать не менее 500 гр белка в день.

Наиболее удобным вариантом для начинающих атлетов будут протеиновые порошки и батончики. В их составе присутствует качественный белок. Благодаря современным технологиям приготовления, данные продукты сегодня уже не такие безвкусные. А богатый ассортимент дает возможность сделать правильный выбор, помогающий бороться как за набор мышц, так и со снижением веса.

Все многообразие протеинов следует разделить на несколько видов, отличающихся друг от друга правилами приема и конечным результатом.

• Сывороточный протеин. Незаменим для роста мышечной массы. Он легко доступен каждому начинающему бодибилдеру. Продукт отлично усваивается организмом, содержит огромное количество аминокислот. Содержание в нем жиров сведено к минимуму. Принимать его рекомендуется в утренние часы или непосредственно после тренировок.
• Казеин или казеиновый протеин. Усваивание данного продукта организмом длится очень медленно. Его рекомендуют употреблять тем, кто не нуждается в быстром протеине. Принимать его лучше всего на ночь, поскольку в это время организму не требуется питание.
• Протеиновые смеси. Употреблять их можно в любое время независимо от стадии пищеварения. В его составе целый комплекс различных белков. Этот вид питания является наиболее оптимальным. Он применим как для быстрого усваивания, так для среднего и для медленного.
• Низкоуглеводный протеин. Отличный выбор для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, а также подходит людям, желающим поддерживать нужный вес. Содержание жира, как и калорий, в этом продукте минимально.

Данный вид спортивного питания вырабатывается непосредственно человеческим организмом. К тому же этот вариант безопасен для здоровья. Дополнительную порцию креатина можно получить путем употребления красного мяса.

Принцип работы креатина предельно прост. Благодаря ему происходит увеличение содержания АТФ в организме, который является главным источником получения энергии для мышц. С его помощью число подходов, выполняемых во время тренировок, значительно увеличивается. Следовательно, рост мышечной массы происходит значительно быстрее. Путем сжигания калорий уменьшается и количество жира в организме.

Креатин содержится в различных видах добавок. Основных видов этой добавки всего два:

• креатиновые смеси (в их составе дополнительно присутствуют различного рода витамины, аминокислоты и декстроза);
• креатин моногидрат.

Наиболее экономичен в применении второй вид в комплексе с виноградным соком. Подобные рецепты более доступны. Правда, лучше применять смеси.

Производят добавку в таблетках, а также жидком виде. Употреблять препарат для получения эффективного результата лучше всего после завершения тренировки.

Лучшего варианта для набора мышечной массы не найти. Multi gainer включает в себя весь необходимый комплекс калорий и веществ для достижения результата.

Число потребляемых калорий должно значительно превышать расходуемые, только за счет этого будет происходить рост мышц. Именно multi gainer предоставляет такую возможность.

Число калорий в составе multi комплекса варьируется от 400 до 1200, кроме того, multi gainer содержит сложные углеводы, жиры и сывороточные белки. Чтобы поддержать калораж, большое число начинающих атлетов, в том числе девушек, принимают multi gainer в промежутках между основной пищей.

Казалось бы, какая связь между витаминами и приростом мышечной массы? Оказывается, поливитаминный комплекс производит положительное воздействие не только на здоровье, но и на рост мышц.

Эффективность тренировок для сжигания жира и прироста мышц значительно снизится, если в организме будет нехватка даже одного витамина. В отличие от обычных, интенсивно тренирующимся людям необходимо большее число витаминов.

В мышечной ткани содержится такая аминокислота, как L-глютамин, препятствующая истощению мышц и способствующая их восстановлению. Быстрое и правильное восстановление помогает во время тренировок.

Продукт помогает повысить иммунитет, а, следовательно, предотвратить всяческое недомогание организма. Таким образом, тренировочный процесс будет непрерывным, что поможет быстрее убрать излишки жира и способствует приросту массы мышц. Тренировки можно выполнять и в домашних условиях.

Данный комплекс можно принимать круглогодично. Вместе с глютамином не стоит применять креатин. Данные препараты усваиваются в организме одними и теми же рецепторами. Применять продукт следует перед началом тренировок и на ночь, непосредственно перед сном.

Чтобы осуществлять связь между клетками организма, необходим оксид азота. Это производимый самим организмом свободный газ, способствующий увеличению кровотока, что помогает быстрее доставлять питательные вещества в ткани мышц, увеличивая их.

Данный вид спортивного питания применяется для сжигания жира. Отлично подходит как для мужчин, так и для девушек. Добавку следует употреблять перед тренировкой.

У мужчин с каждым годом уровень тестостерона идет на убыль. А он так необходим при мышечном росте, здоровом либидо и т.д. Поэтому с возрастом мужчинам рекомендуют принимать препараты, содержащие тестостерон.

Правильное применение данного продукта восстановит уровень тестостерона и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Так, необходимые организму белки состоят именно из аминокислот. Такие препараты пользуются успехом у культуристов, в том числе и у начинающих, даже если они занимаются в домашних условиях. Продукт способствует росту, развитию и восстановлению тканей мышц.

Большая часть новичков сомневаются в пользе спортивного питания. Правильное употребление спортпита не способно нанести вред организму. Главное – правильно применять рецепты и соблюдать их даже в домашних условиях. Довольно много парней и девушек скептически относятся к таким добавкам. Они уверены, что довольно быстро организм начинает привыкать к препаратам и в дальнейшем он не сможет работать самостоятельно.

Следует знать, что сегодня в продаже нет таких добавок, которые могут нанести вред здоровью и вызвать зависимость. Главное – это правильное применение и дозировка. Только таким образом удастся избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы.

Не стоит забывать и о тренировках, которые должны быть максимально интенсивными, даже если проходят в домашних условиях. Спортивное питание является неотъемлемой частью красивой фигуры. Поэтому стоит попробовать его применить, и результат не заставит себя долго ждать.