Обновлено 30.03.2022
Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как побороть сколиоз с помощью лечебной гимнастики?


Сколиоз – неприятное заболевание позвоночника, которое чаще всего поражает детей. Оно проявляется в том, что в силу различных причин, например, слабых мышц спины, во время активного роста у детей случается искривление позвоночника. Часто при сколиозе появляются острые боли в спине, она начинает сильно жечь, ребенок не может сидеть ровно, он все время старается согнуться в сторону. Если вовремя не обратить внимание на эту проблему, она может развиться в очень серьезное заболевание.

Именно поэтому задача всех родителей вовремя среагировать и заметить сколиоз на ранних стадиях, когда он еще хорошо поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения для спины при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет, приостановить прогрессирование болезни и даже выровнять позвоночник.

Виды сколиоза и причины его возникновения

Во взрослом возрасте искривление позвоночника происходит достаточно редко. Как правило, это детская болезнь, которая прогрессирует в период роста костных тканей.

Сколиоз у детей может быть врожденным или приобретенным заболеванием. Основной его причиной есть недостаточная жесткость мышечного корсета. Проще говоря, в период самого интенсивного роста организма, увеличения массы и объема тела, мышцы спины не справляются с нагрузками, не могут эффективно поддерживать скелет.

Поэтому нагрузки переходят на позвоночник, который должен кроме собственного веса удерживать еще скелет и внутренние органы. Но так как физиологически наш хребет не рассчитан на такие тяжести, межпозвоночные диски начинают деформироваться, позвонки смещаться, и происходит искривление позвоночного столба.

В зависимости от степени искривления различают такие виды сколиоза:

  1. Сколиоз 1 степени. Характеризуется минимальным отклонением позвоночника от нормы (обычно не больше 10 градусов). Встречается практически у всех людей и не представляет угрозы. Можно сказать, что такие показатели находятся в пределах нормы.
  2. Сколиоз 2 степени. Позвоночник искривлен на 11-25 градусов. Считается средней степенью заболевания, которая хорошо поддается лечению. Обычно больным приписывается комплекс специальных упражнений.
  3. Сколиоз 3 степени. Развивается при крайне низком тонусе мышц спины, искривление позвоночного столба составляет 26-50 градусов. В зависимости от величины искривления для лечения может назначаться как комплекс физических упражнений, так и оперативное вмешательство.
  4. Сколиоз 4 степени. Крайне тяжелая форма заболевания. Отклонение линии хребта от вертикальной оси составляет более 50 градусов. Лечение осуществляется с помощью хирургического вмешательства и установки специального металлического корсета.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для предупреждения развития сколиоза малышам с 5-6 лет рекомендуется начинать выполнять комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины. Если постепенно их усиливать, повышать тонус, то вместе с ростом организма, будет повышаться и сила мышц. Они смогут справляться с возросшими нагрузками и эффективно поддерживать скелет.

А если сколиоз уже был диагностирован, тогда нужно выполнять специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц и выравнивание позвоночного столба.

Как правило, лечебная физкультура эффективна в том случае, если болезнь диагностирована на 1 или 2 степени развития. При более сложных случаях гимнастика практически не помогает.

Выполняя любой комплекс упражнений для лечения или профилактики сколиоза, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Нагрузка в начале тренировочного процесса должна быть минимальной.
  2. Лечебную терапию лучше всего начинать с плавания в бассейне. Оно особенно актуально при 3 и 4 степени заболевания у детей, когда обычные физические нагрузки им противопоказаны.
  3. Продолжительность тренировки и количество выполненных подходов строго индивидуально и зависит только от самочувствия больного.
  4. Запрещается выполнять скручивания позвоночника, резкие растягивания мышц спины, противопоказаны любые динамические нагрузки.
  5. Первичный комплекс упражнений должен быть направлен на повышение тонуса и эластичности мышц. После того, как они укрепятся и смогут эффективно поддерживать позвоночник, можно переходить к выполнению упражнений для выравнивания позвоночника.

Рассмотрим, какие же упражнения для спины от сколиоза самые эффективные.

Упражнения, выполняемые из положения лежа

При искривлении позвоночника 1 и 2 степени детям хорошо помогают статические растяжки мышц спины и вытягивание позвоночника. Для этого, лежа на спине, выполняйте медленные поочередные подтягивания согнутых коленей к груди. После завершения упражнения вытяните руки ровно над головой, распрямите ноги и медленно потянитесь.

Еще один хороший комплекс упражнений выполняется так: поднимите обе ноги вертикально, руки расставьте по сторонам. Начинайте медленно опускать ноги под углом 90 градусов относительно корпуса сначала влево, потом вправо. Не отрывайте при этом руки и плечи от пола.

Если у детей наблюдается искривление позвоночника 1 степени, рекомендуется делать упражнение «плуг». Для этого постарайтесь как можно медленнее завести обе ноги за голову, коснуться пальчиками пола и задержаться в таком положении. Это помогает аккуратно растянуть позвоночник, и он начинает постепенно выравниваться.

Также есть несколько эффективных упражнений, выполняемых из горизонтального положения, лежа на животе:

  1. Руки держите за головой, ноги прижаты к полу. Медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища.
  2. Вытяните руки ровно перед собой, одновременно поднимите с пола верхнюю часть корпуса и ноги, задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.
  3. Положите голову на согнутые перед собой руки. Начинайте медленно поочередно отводить прямую ногу назад.

Упражнения при сколиозе из положения стоя

Комплекс упражнений, который выполняется стоя, предназначен для статической растяжки позвоночника.

Одним из самых простых упражнений, которое можно выполнять людям даже при сколиозе 2 и 3 степени, является вертикальное вытягивание. Для этого, прижав стопы плотно к полу, максимально сильно вытяните руки над головой и задержитесь в таком положении. Почувствуйте свой позвоночник, мысленно направьте усилия на него, хорошо растяните межпозвоночные диски.

Это упражнения можно немного усложнить. Для этого при поднятии рук одновременно поднимайтесь на носочки. Так вы укрепите больше мышц, ведь в этом случае задействуются еще и ноги.

Хорошо на укрепление мышц спины влияет задний прогиб. Техника выполнения следующая: станьте ровно и прижмите стопы к полу, медленно наклонитесь круглой спиной к слегка согнутым в коленях ногам и обхватите себя руками за коленки с задней стороны. При этом правой рукой возьмитесь за левую ногу и наоборот.

Начинайте медленно прогибать спину вверх, усиливайте натяжение, не делайте резких рывков. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, а потом также медленно отпустите руки и начинайте распрямляться.

Растяжки из положения стоя на коленях

Этот комплекс выполняется стоя на коленках. При этом вы должны также опираться на руки. Итого у вас 4 точки опоры. Стоя в этом положении, держите спину идеально прямой горизонтально полу. Вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите в это время назад. Вытянутая рука и нога должны образовывать одну прямую линию со спиной. Задержитесь на несколько секунд и плавно поменяйте руки и ноги местами.

Для увеличения гибкости позвоночника и растяжения мышц спины эффективно также упражнение «кошка». Для этого, стоя на коленях и опираясь на руки, начинайте выгибать спину максимально вверх, после этого прогибайтесь вниз. Движения должны плавно перетекать друг в друга, не совершайте резких толчков.

Укрепить спину можно еще одним способом: стоя на четвереньках, подтягивайте поочередно левое и правое колено ко лбу, при этом выгибайте хребет вверх. Подтягивать колено нужно сначала прямо, потом по диагонали, так задействуются разные группы мышц.

И помните, что любой комплекс упражнений при сколиозе нужно выполнять только по предписанию лечащего врача. Ведь даже самые безобидные и простые нагрузки могут только сильнее усугубить протекание заболевания при таком повреждении позвоночного столба!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector