Как сделать бедра стройными и красивыми?

О том, чтобы фигура была красивой и стройной, мечтает практически любая представительница прекрасной половины человечества. Вопрос только заключается в том, что одни уделяют этому больше внимания, а другие занимаются этим время от времени. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, специалисты советуют обращать внимание, прежде всего, на проблемные участки или зоны. Такой зоной считается и внутренняя часть бедра. Некоторые могут спросить, почему именно этот участок тела доставляет больше всего хлопот?

Ответ напрашивается сам по себе. Дело в том, что в обычной повседневной жизни мышцы, которые располагаются на внутренней части бедра, практически «не работают», они слабые и дряблые часто даже в молодом возрасте. Здесь кожа более тонкая, обвисает, что внешне сразу бросается в глаза. Есть упражнения для внутренней поверхности бедра, которые при регулярном выполнении сделают их подтянутыми, упругими и красивыми. Эти же занятия хорошо выполнять для похудения.

Сразу оговоримся, что можно делать это в домашних условиях, а можно в спортзале под руководством инструктора. Сначала всегда нужно «разогреть» мышцы, т. е. сделать разминку. Общее правило, которое надо соблюдать. Каждое упражнение следует повторять не менее 15-20 раз, чтобы достичь желаемого результата.

Если же вы занимаетесь спортом, выносливы и сильны, то можно довести выполнение заданий до 30 раз. В конце тренировки рекомендуется сделать растяжку. Эффективные упражнения для внутренней части бедра – это различного вида приседания. Все эти упражнения также хороши и для похудения в целом, т. к. при их выполнении напрягаются мышцы на бедрах со всех сторон.

Для укрепления бедер очень эффективно делать упражнения:

• разные виды приседаний;
• используя мяч;
• применяя гантели;
• делая махи ногами;
• совмещая мостик и махи ногами.

Ноги ставят немного шире плеч, а руки опускаем вдоль туловища, носки разводим в разные стороны. При выполнении данного упражнения торопиться не следует, все движения делаем плавно и не спеша.

Медленно, считая до двух, присаживаемся. Так следует задержаться на некоторое время, а затем возвратиться в положение, что было изначально. При этом следим за тем, чтобы спина была ровной, сутулиться нельзя.

Особенность этого приседания в том, что его можно выполнять, прислонившись к стене, если не удается спину держать ровно. Это значительно облегчает выполнение, а эффект при этом не снижается.

Встать надо на носочки, при этом пятки должны быть рядом, спина – ровная, плечи держите в расправленном состоянии. Приседать следует очень медленно, а потом также не торопясь, подняться.

Ноги надо поставить на ширину плеч, а носки – параллельно по отношению друг к другу. Небольшой упругий мяч следует удерживать между ног, расположив его между бедер. Приседать рекомендуется медленно, стараясь не уронить мячик. Присев, нужно задержаться на пару секунд, а потом так же медленно подняться, следя за тем, чтобы «не потерять» мяч.

С мячом можно сделать еще одно упражнение, начинать его необходимо с положения лежа. Ложитесь на спину на коврик, ноги следует немного согнуть в коленях, прикоснувшись подошвами к полу. Мяч при этом зажимаете между коленями. Упражнение это удобно выполнять в домашних условиях. Коленями следует сжимать мяч на протяжении 30 секунд, потом расслабиться, но мяч должен все равно удерживаться ногами, а потом с силой сжать его снова.

Любое упражнение, если хотите добиться похудения, следует повторить, как указывалось выше, не менее 15 раз. Чем большее количество раз вы будете его повторять, тем эффект похудения будет заметен раньше. Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра дают эффект при регулярном их выполнении. Если вам трудно выполнять их 15 и более раз, то можно сначала делать их всего 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Если вы чувствуете, что сможете выполнять тренировку с гантелями, то на первых порах вес их не должен превышать двух килограммов. Большую нагрузку организму, особенно если вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями, давать не рекомендуется. Для тех, кто дружит со спортом, можно взять гантели весом до 5 килограммов.

Ноги также поставить надо на ширину плеч, носки при этом должны быть направлены в стороны. Необходимо медленно приседать, а на вытянутых руках перед собой следует держать гантели на уровне плеч. При приседании также следует задержаться в нижней точке на некоторое время и также медленно подняться.

Эти легкие упражнения для внутренней стороны бедра, если их выполнять регулярно, окажут хороший эффект на всю вашу фигуру в целом.

Теперь мы приведем описания более сложных упражнений, которые также направлены на то, чтобы снять лишний жир с бедер, сделать мышцы более упругими и подтянутыми. Очень хорошо помогают махи, которые выполняются ногой в сторону. Чтобы облегчить их выполнение можно одной рукой придерживаться за стенку.

Встаете возле стены, придерживаетесь за нее рукой, махи выполняете ногой, стараясь поднять ее до уровня пояса. Делать следует по 5 махов каждой ногой.

Встаете на колени, руки прямые, а затем отрываете одну ногу от пола и выпрямляете ее, поднимая вверх. Повторить задание следует 10 раз, меняя ноги. Еще более сложные упражнения для внутренней стороны бедер, когда вы делаете мост на одной ноге. Хорошего результата похудения можно добиться при регулярном выполнении упражнения, а не делая его от случая к случаю.

Надо лечь на пол, при этом сгибаете ногу в колене и опираетесь ею об пол, а вторую поднимаете до упора. При этом туловище приподнять от пола, а упор делать на руках и плечах. Руки отвести от туловища на 45-50 градусов. Такой мостик следует делать на по 5 раз, меняя ноги.

Можно еще приседать, расставив ноги на ширину плеч, но при этом руки сцепить за головой. Упражнение на первый взгляд очень простое, но сделать его не так легко, если нет соответствующей подготовки. Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра разработаны таким образом, что со временем мышцы укрепляются, жир уходит, ноги становятся красивыми и стройными.

Для укрепления бедер, живота, а также похудения очень хорошо помогает гребля на лодке, езда на велосипеде на крутых подъемах. Хотите избавиться от лишних килограммов на этих частях тела – отправляйтесь в лодочный поход и садитесь на весла. Через пару недель вы увидите разительный результат, но только в том случае, если за веслами будете сидеть не менее 4-5 часов в сутки, а ваша лодка будет рассчитана, как минимум, на передвижение 4 человек!