Возвращаем плоский животик после родов

В период беременности у женщин происходит гормональная перестройка, поэтому начинают увеличиваться жировые прослойки. Они необходимы для того, чтобы плод был надежно защищен от внешних факторов. В результате этого живот получает растянутые мышцы и жировые прослойки. А это смотрится не очень красиво. Упражнения для живота после родов помогут привести эту часть тела в нормальное состояние.

Чтобы убрать ненужный жир, потребуется ограничить себя в жирной еде и увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов можно разделить на 4 вида:

• тело в неподвижном состоянии, действуют только ноги;
• ноги в неподвижном состоянии, функционирует только тело;
• совместная деятельность тела и ног. Функционируют почти все мышцы брюшного пресса;
• тело и ножки работают на перекос. Упражнения сконцентрированы на укрепление косых мышц животика.

Нельзя упражняться сразу после рождения ребенка. Это может привести к нешуточным последствиям. Например, разойдутся швы после кесарева, может повыситься внутриутробное давление или произойдет опускание стеночек влагалища. Поэтому заниматься рекомендуется спустя 6-8 недель, если роды были естественными, или спустя 8-11 недель, если было кесарево сечение.

При начинании осуществления упражнений для похудения следует прислушиваться к своему организму. Если присутствует некий дискомфорт, то занятие лучше перенести на другое время.

Во время тренировок, следует обращать внимание на рацион. Требуется убрать все калорийные продукты. Не стоит сразу садиться на диету. Она может привести вред маме, кормящей грудью. Ведь ограниченное употребление продуктов может негативно сказаться на качестве молока, и даже на самочувствии. Необходимо просто ограничить себя в употреблении чего-нибудь сладенького, жирного и жаренного. Это рекомендуются для любого способа похудения.

При исполнении определенных занятий следует точно знать, для чего они нужны, и как их правильно осуществлять. Перед выполнением любого комплекса упражнений для похудения, требуется провести небольшую разминку. Например, потанцевать под музыку, попрыгать со скакалкой и т. п.

Если занятия даются легко, то не стоит утяжелять их реализацию. Это приведет к формированию объемных мышц. При совершении любых упражнений, пресс должен находиться постоянно в напряженном состоянии. Убрать животик помогает соблюдение правил техники выполнения. Эффект будет лучшим, если выполнять меньше по количеству раз, но правильно, чем сделать очень много, но неправильно.

Если хочется убрать все ненужные складки, то тренироваться следует интенсивно. Не стоит себя жалеть и заниматься не в полную силу. Чтобы добиться нужного результата, необходимо полностью выкладываться. Нельзя начинать выполнять упражнения для похудения по максимуму, если до этого долгое время не было физических нагрузок. Лучше начать с минимального количества повторов и понемногу повышать.

Очень важно следить за своим дыханием. На выдохе следует напрягать мышцы пресса и постараться как можно сильнее втянуть животик. При этом ребра должны находиться в расслабленном состоянии. На вдохе следует удерживать данное состояние, но при этом животик увеличивается в стороны и вверх.

Комплексные занятия на пресс рекомендуется выполнять не меньше трех раз в неделю, а еще лучше – ежедневно. Нельзя есть за один часик до занятий для похудения и после них. Выбор интенсивности занятий должно быть в соответствии с самочувствием молодой мамы. Не следует очень сильно перенапрягать живот.

Очень быстро убрать ненужные складочки можно по способу гигантского сета. Его суть заключается в то, что все упражнения делаются практически без остановки. Допускается только одна минута отдыха. Все занятие должно происходить очень быстро. Не стоит сразу приступать к такому методу, следует постепенно к нему подойти.

Чтобы эффективно убрать все жировые отложения, требуется подготавливать тело к тренировкам. Данные растяжки идеально подготавливают мышцы пресса к дальнейшей тренировке:

• На вдохе требуется округлить животик до максимума. На выдохе – животик втягивается до полной возможности. Данное состояние следует удерживать пару секунд.
• Начинаем занятие, лежа на животе. Прогибаемся назад до максимума и держимся пару секундочек.

Растяжку нужно выполнять 10 раз по 4-5 подходов.

Чтобы убрать животик после рождения ребенка, а также для похудения, требуется выполнять комплексные упражнения.

Для осуществления комплекса не требуется особых приспособлений, и заниматься можно в домашних условиях:

• Ложимся на спинку, ручки зацепляем за головой. На выдохе поднимаются лопатки, и сгибаются ножки. Колени должны коснуться груди, а пяточки – ягодиц. При этом животик должен быть втянутым. Ножки разводятся, левая нога выпрямляется (остается на весу), правое колено стремиться задеть левый локоть. Все это выполняется на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Далее все повторяем также только с другой ногой. Данное упражнение стоит выполнять, пока есть силы.
• Чтобы убрать ненужные жировые отложения, идеально подойдет следующее упражнение. Ложимся на бочок, ножки немного сгибаем. Если легли на левый бочок, то корпус следует немного развернуть вправо. Постарайтесь дотянуться ручкой до пятки, при этом от пола отрываются лопатки и коленки. Удерживаемся в данном состоянии 30-60 секунд. Далее переворачиваемся на другой бочок и повторяем то же самое.
• Ложимся на спинку, ножки немного сгибаем и расправляем на ширину плеч, ручки расположены около тела. На вдохе животик втягивается, и таз приподнимается максимально вверх. В такой позе задерживаемся на 30 секундочек. Можно усложнить занятие. Для этого при исполнении следует поочередно приподнимать ножки.
• Лежа на спинке, коленки прижимаются к груди. Ручки разводятся в стороны, а ладошки прижимаются к полу. Ягодицы приподнимаются и переносятся в сторону. Коленки не должны касаться пола. Дыхание при этом должно быть ровным, а плечики нельзя отрывать. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
• Для более эффектного похудения и получения плоского животика отличным вариантом является следующее занятие. Ложимся на спинку, ручки зацепляем за головой, ножки сгибаем, стопы ставим на пол. На вдохе при помощи мышц пресса поднимаемся в сидячее положение, на выдохе ложимся обратно. Чтобы увеличить эффект, можно садиться не до конца, оставляя пресс в напряженном состоянии. При этом задерживаясь в таком положении на пару секундочек. Многие совершают ошибку при совершении данного упражнения. Начинают задействовать мышцы шеи. Следует зафиксировать положение головы и не шевелить шеей.
• Ложимся на спинку, ручки вытягиваем по туловищу, ножки подняты. Таз потихоньку приподнимается, но не стоит вставать на лопатки. Ручки не двигаются. Держаться в таком состоянии следует не за счет рук, а за счет пресса. Также не стоит подмахивать ногами, создавая некую инерцию.
• При совершении следующего упражнения для похудения понадобиться кровать или скамья. Садимся на краешек и ложимся на спинку. Ручки держим за головой. Вытягиваем ножки и начинаем сгибать коленки. Данное упражнение необходимо, чтобы проработать низ пресса.

Если имеется возможность сходить в спортивные фитнес-клубы, то стоит проявить интерес на шейпинг. Он включает в себя аэробную и атлетическую гимнастику. Отлично подходит, чтобы убрать все ненужные обвисшие части на животике. При данных занятиях происходит укрепление мышц животика, ручек, спинки и ножек.

Правда, не все молодые мамочки могут позволить себе отлучаться на пару часиков два раза в день, поэтому для них идеально подходят упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Если выполнять все правильно и в комплексе, то первые результаты появятся примерно на втором месяце. Окрепнут мышцы животика, и брюшная стенка на них будет хорошо держаться.

Во время исполнения упражнения для подтяжки пресса, девушки получают не только плоский животик, но и красивую тоненькую талию. Если хочется иметь плоский животик постоянно, то не стоит заблуждаться, что полученный эффект останется навсегда. Чтобы убрать ненужные складки, помогут только регулярные тренировки. Они позволят сохранять в идеале животик.