Обновлено 30.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как похудеть без изнурительных нагрузок для организма?


Тысячи людей ежедневно пытаются побороть свой лишний вес. Оказывается, для этого существуют не только диеты, связанные со здоровым питанием, но и методики дыхательных упражнений, автором одной из которых является Марина Корпан.

Это в полном смысле слова нельзя назвать диетой, но благодаря комплексу дыхательных упражнений сама госпожа Корпан лишилась 25 кг веса. Сегодня эта дыхательная гимнастика с успехом применяется многими ее последователями и учениками.

Суть упражнений для снижения веса

В основе методики лежат упражнения, разработанные для похудения еще йогами. Главным достоинством является то, что Мариной эта практика была приспособлена под решение точечных проблем.

По мнению автора, чтобы эффективно бороться с лишним весом, гимнастика должна быть нацелена на то, чтобы обеспечивать поставку кислорода именно к тем клеткам, где накоплены лишние жировые отложения.

Согласно исследованиям самой Марины Корпан, эти клетки невозможно удалить в принципе только обертываниями или чудодейственными чаями для похудения. Их сгорание происходит именно в те мгновения, когда к ним поступает кислород, который их уничтожает. Результат можно заметить уже через несколько дней занятий. Авторская дыхательная гимнастика не отнимет у вас более 20 минут натощак каждое утро, до завтрака.

Преимущества дыхательной гимнастики

Основа метода Марины Корпан для похудения в чем-то схожа с известными на сегодня бодифлексом, бодислимом или оксисайзом. Благодаря упражнениям дыхания, мы обогащаем нашу кровь кислородом.

Поступая к работающим мышцам, он расщепляет накопленные там жиры. При этом ускоряются обменные процессы в организме, активизируется движение лимфы. Гимнастика направлена на то, чтобы втягивать как можно лучше мышцы живота. Это позволяет эффективнее воздействовать на проблемные зоны.

Безусловным преимуществом можно назвать тот факт, что упражнения Марины Корпан не имеют противопоказаний или возрастных рамок. Их можно выполнять в любом возрасте. Поощряется использование дополнительного инвентаря для похудения: например, фитболы, мячи, специальные стулья и прочее.

Единственным условием методики Корпан можно назвать регулярность – она не рекомендует пропускать даже единого дня. К тому же, по самой кратчайшей технологии, после обретения необходимого опыта, такая дыхательная гимнастика отнимает всего-навсего 13 минут в сутки.

Как правильно дышать?

Для того, чтобы приступить к упражнениям, можно ознакомиться с материалами, представленными в статье. Более предпочтительно начать с квалифицированным тренером, который покажет, как проводить качественно каждое занятие.

Итак, буквально с завтрашнего дня, вы начинаете утро с того, что выпиваете чашку очищенной воды и проделываете следующие действия:

  • нужно встать ровно и прямо, правую руку положив себе на живот. Дыхательная гимнастика начинается с того, что делается глубокий и медленный вдох через нос, после чего такой же выдох, но уже ртом;
  • Корпан рекомендует выполнять упражнения таким образом, чтобы в процессе дыхания с целью похудения принимал участие в большей мере живот, нежели грудная клетка. Эта гимнастика основывается на диафрагментальном типе дыхания;
  • процедура проделывается последовательно трижды, при этом воздухом заполняется не только верхняя, но и нижняя часть легких;
  • следующим этапом занятий для похудения будет проделать 3 раза то же самое упражнение, только с глубоким носовым вдохом и двумя резкими до-вдохами. После чего делается выдох через нос с последующими двумя до-выдохами;
  • снова возвращаемся к упражнению от Марины с обычным вдохом и выдохом, а потом 3 раза проделываем упражнение с до-выдохами и до-вдохами.

Рекомендации от автора методики

Госпожа Корпан в телепередаче гарантировала, что данная дыхательная гимнастика уменьшит объем талии на 10 см через первую декаду тренировок.

Однако будут полезными и другие правила, которыми не стоит пренебрегать во время выполнения комплекса для похудения:

  • Как можно больше пить жидкости.
  • По мнению Марины, кушать нужно как можно чаще, но порции должны быть маленькими.
  • Вместо вредных продуктов включить здоровую и натуральную пищу.
  • Чтобы каждое занятие не прошло даром, кушать следует небольшой ложечкой: от этого можно быстрее насытиться и не переесть.
  • Употреблять в пищу с целью похудения продукты, не содержащие углеводов – отварное куриное мясо и рыба, легкие салаты.
  • Дыхательная гимнастика может сопровождаться тренировками по фитнесу и пробежками. В таком случае результата удастся достигнуть еще быстрее.

Когда лучше заниматься?

Упражнения для скорейшего снижения веса и похудения в целом автор рекомендует проводить дополнительно в течение дня по сокращенному курсу. Главным ограничением будет не принимать пищу за пару часов до тренировки.

Основной подход неспроста лучше делать именно утром: во-первых, лучше сгорают жиры, во-вторых, есть возможность получить заряд бодрости сразу и на весь день. Воздержитесь от употребления любой пищи в течение часа после дыхательных упражнений по системы Марины Корпан.

Автор этой методики и сама является фитнес-тренером. На проводимых ею занятиях она постоянно стремится показать новые техники выполнения упражнений и рекомендует заниматься той, которая наиболее понравилась до выработки навыков. Дыхательная гимнастика наверняка придется по душе тем, кто уже устал от бега, прыжков, плавания, накачивания пресса и, самое главное, бесконечных выматывающих диет.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий