Как избавиться от лишнего веса, не выходя из дома?

Накануне праздничных дней или начала сезона отпусков практически у всех женщин возникают мысли по поводу того, а не нужно ли им сбросить пару килограммов? К сожалению, в современных реалиях далеко не у всех хватает времени на посещения профессиональных диетологов и спорт залов. Однако всегда можно подобраться эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Кроме того, сегодня, обладая минимумом теории и достаточным запасом терпения, можно добиться потрясающих результатов самостоятельно. Если вникнуть в суть вопроса, то все средства для похудения состоят из правильного питания, регулярных тренировок и мотивации.

Мода на диеты, которые обещают быстрое похудение буквально за неделю, — это, пожалуй, самый страшный враг стройности и красоты. Все диеты, которые позволяют сбросить лишний вес за неделю-две, основаны на нехватке калорий. Поэтому очень важно, чтобы в процессе похудения вы не навредили своему здоровью.

Следите за тем, чтобы выбираемые вами диеты имели полноценное меню, насыщенное всеми необходимыми полезными веществами.

Давайте постараемся определиться, какой способ похудения будет наиболее безопасным для применения в домашних условиях?

Самый простой вариант диеты, который не только просто соблюдать, но и полезно, — это система правильного питания, в которой есть четкое разгруппирование продуктов. Данный способ питания хорош своей гибкостью и возможностью самостоятельно выбирать, что съесть в заданной категории. Вы вполне можете составить себе меню на неделю, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Для того, чтобы получить сбалансированный рацион, следуйте таким общим правилам:

1. Завтраки делайте сытными и плотными. Важно, чтобы по утрам вы съедали самое большое количество калорий. Для этого достаточно включить в меню углеводы и белки. Так, прекрасный способ вкусно и питательно позавтракать – приготовить молочную овсянку с фруктами или омлет с овощами.
2. В качестве перекусов во время такой диеты допускается потребление сложных углеводов и полезных жиров. Очень хороший вариант – это сухофрукты, орехи либо салат из фруктов.
3. Следите за тем, чтобы в рационе диеты присутствовали только натуральные продукты без ГМО. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и ускорить метаболизм.
4. На обед нужно есть пищу, состоящую из сложных углеводов и белка. Прекрасный способ сбалансировать этот прием пищи – отварить суп на основе овощей и крупы и потушить небольшой кусок нежирного мяса.
5. Полдник – это легкий белковый перекус. Самое удачное решение для этого приема пищи – стакан кефира или йогурта. Раз в неделю в рамках диеты во время полдника разрешается побаловать себя чем-то сладким.
6. Ужин диеты предполагает наличие исключительно белковой пищи. Очень хорошо, если вы приготовите запеченную рыбу или отварное куриное филе с овощным гарниром (салатом или рагу).

Следуя нашему варианту диеты вы сможете постепенно сформировать собственный способ правильного питания, который поможет вам не только похудеть, но и поддерживать определенный вес на протяжении всей жизни. Забудьте о том, чтобы отказывать себе в ужине. Такой способ похудения не только не решит вашу проблему, но и создаст новые (связанные с нарушениями обмена веществ).

Еще одной важной составляющей системы эффективного похудения являются регулярные тренировки.

Пожалуй, сегодня еще не придумали ни одной методики, которая бы позволяла похудеть без спорта. Но вот какой должна быть домашняя тренировка, которая бы справилась с процессом жиросжигания?

Наверное, нет эффективней средства для избавления от жира, чем кардио тренинги и силовые упражнения. Именно тандем двух этих систем позволит придать телу красивый и гармоничный внешний вид.

Единственный верный способ тренировки дома строится таким образом:

1. Проводим разогревающую разминку.
2. Выполняем силовые интервалы – на протяжении трех минут тренируем такие группы мышц, как ноги, руки и пресс со спиной. Здесь будет достаточно 3-х разных упражнений на каждую группу.
3. Кардио тренировка. На выполнение каждого упражнения отводится 3 подхода по 1-й минуте.
4. Теперь повторяем два последних пункта, тщательно прорабатывая те или иные мышцы.
5. Повторяем каждый интервал дважды.
6. Растягиваемся и расслабляем тело.

Самый действенный способ, позволяющий избавиться от лишнего веса в домашних условиях, — это комбинация тренировок трижды в неделю. Если же вам необходимы первые результаты поскорее, тогда нет лучшего средства, нежели дополнительное кардио занятие. Поэтому смело отправляйтесь на велопрогулку или пробежку.

Прекрасный способ ускорить процесс похудения – добавление в систему правильного питания и тренировок такого косметического мероприятие как обертывание. Сегодня каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящую смесь и вариант процедуры.

Важно отметить, что обертывание может быть горячим и холодным:

1. Горячие процедуры больше подходят тем, кто желает похудеть, однако имеют большее количество противопоказаний. За счет того что горячее обертывание расширяет сосуды и, как следствие, ускоряет кровоток, происходит скорейшее расщепление жировых отложений. Высокая температура смеси помогает открыть поры и вывести скопившиеся в организме токсины и шлаки. Такая процедура показана людям, которые борются с растяжками и шрамами. Лучше всего проводить такое обертывание в первой половине дня.
2. Напротив, сузить поры поможет холодное обертывание, унося глубоко в очистительные системы все существующие в организме зашлакованности. Такой вариант процедуры не выводит токсины, а проводит детоксикацию. При помощи холодного обертывания можно вернуть коже тонус и молодость. Данная процедура показана людям с отечностями.

Прежде, чем провести непосредственное обертывание, необходимо тщательно распарить кожу и очистить ее скрабом для тела. После этого кожа промакивается сухим полотенцем и на нее наносится косметическая смесь.

Чтобы приготовить смесь, можно выбрать любой из рецептов (о них мы поговорим дальше) обертываний для похудения.

После нанесения средства, нужно замотать проблемную зону пищевой пленкой и утеплить свитером и одеялом. По прошествии 30-45 минут, смываем смесь, и увлажняем тело лосьоном.

Повторять обертывание можно через 2 дня. Всего 1 курс включает в себя 10-15 процедур.

В зависимости от площади проблемной зоны, рассчитывается и количество необходимых для смеси ингредиентов.

Давайте рассмотрим самые популярные рецепты смесей для обертываний:

1. Обертывание медовое. Для него потребуется смешать 3 столовых ложки меда с любимым эфирным маслом.
2. Обертывание на основе яблочного уксуса. Для него необходимо в равных количествах смешать воду и уксус и добавить в раствор несколько капель можжевелового эфирного масла.
3. Шоколадное обертывание требует 3-х плиток черного шоколада, 2-х ложек растительного масла и 1-й ложки корицы. Все ингредиенты растапливаются на водяной бане и тщательно перемешиваются.

Очень эффективным вариантом считается обертывание ламинарией. Для него достаточно 30 граммов сухой морской капусты (ее можно найти в любой аптеке), 1-го яичного желтка и пары капель любого эфирного масла. Водоросли запариваются кипятком, а затем смешиваются с остальными ингредиентами.