Обновлено 04.03.2022
Кабаев Руслан

Основатель компании Start-Fit.

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Худеем, подсчитывая съеденные калории


Подсчет калорий съеденной пищи является самым эффективным способом похудения. Но при использовании данного метода необходимо сначала разобраться в некоторых нюансах.

Так как же эта система действует, попробуем разобраться.

    Что вам понадобится?

    Чтобы ежедневно следить за своими результатами, необходимо запастись следующими инструментами:

  • Напольные весы. Желательно выбирать электронные варианты. Для них следует подобрать определенное место, чтобы в дальнейшем их не передвигать. Также взвешиваться надо только на одних и тех же весах. Это позволит точно производить подсчет веса, пока продолжается диета.
  • Записывать свой вес необходимо каждое утро, перед завтраком и перед душем. После душа капельки воды в небольшом количестве впитываются в кожу, и данные будут неточными.
  • Кухонные весы. Они также должны быть электронного типа. Такие весы способны производить подсчет с точностью до граммов всю еду, требуемую для приготовленного меню. Для данного подсчета потребуется таблица, которую можно оформить по своему пожеланию.
  • Калькулятор. Требуется для подсчета калорий. Формула описана ниже.
  • Сантиметровая лента. Кроме считывания веса, потребуется измерение объема груди, талии и бедер. Ведь порой вес может и не измениться, но появиться уменьшение в объемах.
  • Таблица калорийности. В разных источниках данные продуктов могут немного отличаться, чтобы расчеты были точными, выбирается одна таблица, и все время сравнивайте только по ней.
  • Для записывания всех данных потребуется тетрадь или блокнот. Ведение пищевого ежедневника является самым важным действием.

    Взглянув на всю предстоящую кухонную бухгалтерию, может показаться, что похудение с помощью подсчетов калорий – очень утомительное занятие. Диета будет трудна только в первые дни, а потом весь подсчет меню будет занимать мало времени. В интернете можно отыскать уже подчитанные калории на самые популярные блюда.

    У каждой хозяйки имеются 10-20 основных блюд, которые готовятся очень часто. Высчитав, сколько выходит на 100 г калорий каждое из данного меню, в будущем это очень сильно упростит задачу. Уже не придется постоянно брать калькулятор и высчитывать калории, а можно будет просто воспользоваться готовой подсказкой.

    Высчитываем калорийность

    Данная диета получила популярность достаточно давно. Хорошего результата добиваются только те, у кого имеется большое терпение. Все эти годы формула подсчета нужной ежедневной калорийности постоянно менялась. В результате был выведен самый идеальный расчет для похудения. Формула позволит определить нужное количество калорий для определенного человека, чтобы он начал худеть.

    Для начала нужно определиться с той калорийностью, которая необходима организму человека для нормального обмена веществ. Это называется основной обмен.

    Формула: ОО=655+(9,6*масса тела, кг)+(1,8*рост, см)-(4,7*возраст)

    Такой расчет может показаться сложным, но его потребуется рассчитать лишь только один раз.

    Рассмотрим пример: у девушки рост 170 см, вес 81 кг и ей 43 года. Вышеописанная формула показывает 1285,7. Это число означает, сколько нужно ежедневно употреблять калорий для нормального обмена веществ.

    Данная диета еще делает акцент на то, что каждый человек имеет ежедневные физические нагрузки. Их также следует учитывать.

    В зависимости от того насколько активно проходит день, разработана еще одна формула, необходимо ежедневную норму калорий умножать на соответствующий коэффициент:

    • малоподвижный образ жизни (сидячая работа) – 1,2;
    • имеется небольшая активность (30 минутная пешая ходьба или легкий фитнес) – 1,375;
    • высокая активность (регулярные часовые занятия в спортзале) – 1,5;
    • если деятельность человека связана с постоянным физическим трудом – 1,7.

    Возьмем для нашего примера второй показатель, получим 1285,7*1,375=1768. Данная формула показывает, если девушка будет употреблять в день 1768 ккал, то ее вес никак не измениться. Для похудения требуется урезать дневную норму на 500 ккал. В нашем случае, получается 1268 ккал, столько требуется девушке включить в меню, чтобы похудеть.

    Вода!

    Соблюдение водного баланса является самым важным фактором для эффективного похудения. Вода необходима организму для осуществления химического процесса, с помощью которого расщепляются жиры. Если в организме мало воды, то снижение веса будет происходить очень медленно, а иногда и вообще будет стоять на месте.

    Ежедневно организму требуется 2 литра воды. И нужно запомнить, что к ней относиться только чистая вода, не содержащая никаких газов. Пить ее рекомендуется комнатной температуры. Различные чаи, кофейные напитки и другая жидкость в данный объем не засчитываются.

    Каждое утро натощак необходимо выпивать один стакан воды. Такая процедура поможет проснуться организму и активировать обменные процессы. Остальной объем воды выпивается между приемами пищи.

    Небольшие рекомендации

    Данная диета требует соблюдения небольших правил:

    • полноценное четырех разовое питание. Завтрак должен попасть в организм, через 1,5 часа после пробуждения;
    • каждое меню должно иметь белок (содержится в мясе, рыбе, птице), сложные углеводы (содержатся в картофеле, макаронах и кашах), клетчатка (содержится в овощах);
    • нет ограничений на продукты, можно составлять любое меню; главное знать точно калорийность съеденного продукта;
    • калории должны подсчитываться в чистом виде (мясо без косточек);
    • при взвешивании продуктов допускаемая погрешность не более 5 граммов;
    • диета требует подсчета с точностью до десятых употребления всех калорий;
    • последняя еда должна попасть в организм не позднее трех часов до сна;
    • во время составления меню все калории должны быть равномерно разбросаны на все приемы пищи;
    • при приеме пищи нельзя смотреть телевизор, читать или активно беседовать.

    Данная программа похудения должна соблюдаться не более двух недель подряд. После этого можно пару недель питаться обычным меню и потом снова две недели продолжается данная диета. И так можно продолжать до тех пор, пока не получите необходимый результат.

    Общая оценка:
    0 / 5
    Оцените статью:
    Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
    Отзывы и комментарии
    Добавить комментарий
    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка:
    Ваш комментарий