Гейнеры: пить или не пить?

Человеку малоподвижному, захаживающему в спортзал от случая к случаю слово «гейнер» мало что скажет. А вот бодибилдерам и завсегдатаям тренажерок оно хорошо известно. Классический гейнер – это коктейль из четырех частей углеводов и одной части протеинов. На рынке они широко представлены, однако споры об их пользе и вреде не утихают. Кроме того, у некоторых людей дают о себе знать побочные эффекты от их употребления. В чем же именно они состоят?

Среди тех, кто любит ежедневно проводить по три-четыре часа в спортзале, гейнеры весьма популярны: как утверждают их производители, такая белково-углеводная смесь не только отлично насыщает и утоляет голод, но и способствует наращиванию мышечной массы за достаточно короткое время. Никаких заморочек с приготовлением.

Все, что нужно, – всыпать порцию сухой смеси в емкость с молоком или водой. Размешали, взболтали – и питательный коктейль готов. Неслучайно гейнеры нередко употребляют в перерывах между приемами пищи или вместо обеда, полдника, когда сверхзвуковой ритм жизни не позволяет насладиться полноценной трапезой.

Наибольшую пользу такие коктейли могут принести худощавым людям, которые мечтают об объемных формах и тренируются для набора мышечной массы. Физические занятия по индивидуальной программе, обильно сдобренные столь питательным продуктом, действительно могут принести желаемый результат. Тем же, кто склонен к полноте, гейнеры противопоказаны, да и побочные эффекты их у таких людей проявляются чаще.

Выпить порцию гейнера можно накануне тренировки. В таком случае насыщенный углеводами организм сможет работать в полную силу. Одно «но»: похудеть на таком топливе совершенно не получится.

Порция гейнера, выпитая сразу после занятия, поможет закрыть так называемое белково-углеводное окно, которое образуется из-за серьезных и продолжительных физических нагрузок. Так можно быстро восстановить силы, мышечную ткань и запасы энергии.

У многих любителей спорта в связи с приемом смесей возникает немало вопросов. Влияют ли они на процесс набора массы жировой прослойки или мышечной ткани? Какие побочные эффекты от приема коктейлей возможны? Какие действия нужно предпринять, чтобы ликвидировать их? Ну и главный, волнующий практически всех мужчин вопрос: можно ли чрезмерным употреблением гейнеров повысить потенцию? Или же поклонников миксов ожидает гарантированная импотенция?

Сперва стоит отметить: гейнеры могут быть покупными – в порошкообразном виде – или приготовленными в домашних условиях.

Ингредиенты таких коктейлей дешевы, их всегда можно приобрести в первом же супермаркете и держать под рукой: достаточно смешать в высоком бокале молоко, творог, половину банана, сок половины лимона, немного меда – и самодельный гейнер готов. Такой напиток гарантированно не принесет вреда и действительно может повысить потенцию за счет высокого содержания белков.

Другой разговор – сухие гейнеры, продающиеся в магазинах спортивного питания. Побочные эффекты от их употребления действительно возможны. И суть не в том, что они плохи сами по себе. Вся загвоздка в индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, недобросовестности некоторых производителей и чрезмерной дозировке:

• Увеличение жировой массы – весьма распространенный эффект от неконтролируемого приема гейнеров. Что в принципе неудивительно, учитывая высочайшую калорийность коктейлей. В таком случае нужно снизить дозировку микса;
• Прыщи, мелкие высыпания и пятна на коже – печальный результат экономии на спортивном питании. Скорее всего, производитель не очистил сухую смесь должным образом или использовал дешевые ингредиенты. Они-то и вызвали аллергию. Решение – полностью отказаться от зарекомендовавшего себя не лучшим образом гейнера и попробовать коктейль с другим составом и другой марки;
• Расстройства желудочно-кишечного тракта, выраженные рвотой и диареей, – это неутешительный итог потребления непривычного для пищеварительной системы продукта. Специалисты рекомендуют уменьшить порции либо сменить продукт на микс с другим составом;
• Ослабленная работа печени и почек вследствие чрезмерной на них нагрузки – таковы побочные эффекты неумеренного употребления богатых протеинами искусственных коктейлей. При первых симптомах нужно тотчас же уменьшить дозировку миксов;
• Повышение уровня сахара в крови – логичный и ожидаемый итог любви к миксам с высоким содержанием углеводов. Поэтому людям, страдающим от диабета или склонным к его возникновению, от таких коктейлей лучше и вовсе отказаться;
• Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов гейнеров – не такое уж редкое явление. В этом случае придется перепробовать немало миксов с различным составом, прежде чем удастся найти оптимальный по содержанию и цене.

Многих мужчин волнует вопрос влияния гейнеров на потенцию. Некоторые даже полагают, что импотенция при использовании такого продукта не заставит себя долго ждать. Между тем никакой связи между потреблением гейнеров и ослаблением мужской силы не существует.

Наоборот, за счет своей питательности и высокого содержания белка потенцию удастся поддерживать на достаточно высоком уровне.

В общем же гейнеры вполне безобидны, многим они действительно могут принести пользу. Им под силу помочь нарастить мышечную массу, поддерживать силы в период тренировок и между приемами пищи, сохранять высокую потенцию.

Главное – не скупиться при покупке спортивного питания и отдавать предпочтение качественному продукту. Тогда и побочные эффекты от их приема сойдут на нет, а потенцию и уровень жизненной активности удастся держать на высоте.