Обновлено 16.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Собрались похудеть?


Существует мнение что проблемой лишнего веса озабочены в основном женщины. Но в последнее время все больше мужчин предпочитают следить за своей фигурой и внешним видом. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть, то в первую очередь задаетесь вопросом: хочу похудеть, с чего начать?

Неважно сколько вам лет и какого вы пола. Сколько вы хотите сбросить веса 10, 15 или 30 кг. Вам предстоит предпринять целый комплекс мер для достижения вашей цели.

Шаг первый: психологический настрой

Вам необходимо не только поставить себе цель – достигнуть идеального для вас веса. Необходимо психологически подготовиться к тому что ваш путь не будет легким. Нужно определить ваш идеальный вес и стремиться к этим показателям. Слишком резкое или чрезмерное похудение может нанести вред вашему здоровью.

Кажется, что 30 кг сбросить намного тяжелее чем 10 или 15, но это не так. Безопасное похудение не подразумевает под собой постепенный сброс веса: первые несколько кг уйдут быстро, потом настанет некоторый застой, при котором даже триста грамм будут уходить очень медленно и только затем вес начнет уходить равномерно.

Но такой эффект будет только при регулярных занятиях в тренажерном зале или домашних условиях. Правильное питание также имеет огромное значение. Запомните диеты не имеют никакого отношения к правильному рациону. Правильный режим питания процесс постоянный и непрерывный.

Вот именно на все эти нюансы вы и должны настроиться. Вам необходимо осознавать все трудности и нюансы похудения.

Шаг второй: высчитываем идеальный вес

В наши дни существует множество онлайн-порталов, на которых вы сможете высчитать не только свой идеальный вес, но и приемлемую калорийность вашего рациона.

Вам нужно будет ввести некоторые параметры вашего организма и дождаться, когда система все рассчитает. Имея на руках необходимые данные, вы сможете определиться с конечной целью похудения. А также скорректировать ваш рацион. Вам может показаться, что нужно сбросить 30 кг или 15, а по факту окажется, что лишними будут всего 10 или 5 кг.

Шаг третий: поход к врачу

Главная заповедь при похудении – не навреди. Поэтому если вы имеете какие-либо хронические заболевания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. И даже если вы считаете себя здоровым человеком сдать элементарные анализы не помешает. Эта мера позволит вам убедиться, что с организмом все хорошо и вы можете приступить к процессу похудения.

В том случае, когда вы неуверены в своих силах или знаниях консультация у врача-диетолога не будет лишней. Медицинский работник подскажет вам сколько кг вам нужно сбросить: 30, 15, 10 или вовсе 5.

Шаг четвертый: правильное питание

Если вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом в тренажерном зале или домашних условиях, то процесс похудения пройдет достаточно легко. На самом деле при правильном режиме питания вовсе не обязательно жестко ограничивать себя в пище.

Достаточно соблюдать несколько правил:

  • Нужно убрать из меню откровенно вредные продукты: фастфуд, чипсы, газировку, сладости, колбасы и т. д.
  • Принимайте пищу примерно в одно и то же время ежедневно.
  • Порции были умеренными. Не переедайте.
  • Кушать нужно 6-8 раз в день, включая перекусы.
  • Если вы не можете отказать себе в какой-то не очень полезной пище или сладком, то употреблять это нужно в первой половине дня.
  • Ужин должен быть легким, а завтрак плотным.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете сбросить лишние 30, 15 или 10 кг практически не в чем себе не отказывая. А вкупе с занятиями в тренажерном зале или домашних условиях дело пройдет очень быстро.

Шаг пятый: тренировки

Физические нагрузки очень важны в процессе похудения. Неважно сколько кг вы хотите сбросить 30,15 или 10. Занятие спортом очень важно для здоровья. Кроме того, после достижения вами вашей конечной цели занятия в тренажерном зале или домашних условиях помогут поддерживать ваш вес на одном уровне и держать мышцы в тонусе.

Совершенно необязательно заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Достаточно будет нескольких упражнений выполненных в домашних условиях. Главное, в этом вопросе – это регулярные тренировки.

Если вы хотите сбросить 10, 15, 30 кг или даже больше необязательно увеличивать нагрузки. Достаточно проконсультироваться с опытным тренером и посетить несколько занятий в тренажерном зале, а затем выполнять упражнения в домашних условиях.

Шаг шестой: водный баланс

Вода – это жизнь. Необходимо пить достаточное количество воды в день, независимо от того хотите вы похудеть или нет. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками в тренажерном зале или домашних условиях количество выпиваемой воды следует увеличить.

Вода способствует улучшению обмена веществ и способствует более эффективному похудению.

Если процесс похудения проходит не так быстро, как вам бы хотелось не нужно расстраиваться. Организм человека очень индивидуален и иногда сбросить 10 кг намного сложнее чем 30 или 15. Главное, не переусердствуйте и не навредите своему здоровью. Не увлекайтесь чрезмерными занятиями в тренажерном зале или домашних условиях.

И ни в коем случае не морите себя голодом. Рано или поздно вы достигните своей цели. А то что достигнуто с большим трудом цениться намного выше.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector