Обновлено 12.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


20 шагов к быстрому избавлению от жира на животе и боках

Из этой статьи вы узнаете:

Согласно исследованиям, на сегодняшний день девять человек из десяти недовольны своей фигурой и, в первую очередь, хотят убрать жир с живота и боков. Да, статистка неутешительная, однако все не так уж и плохо. Добиться плоского живота под силу каждому мужчине, да и для женщин это не проблема.

Вся загвоздка в том, что многие из желающих сжечь жир со своего живота или боков, попросту не знают, как это делать. Поэтому сегодня мы расскажем вам о методах борьбы с лишними сантиметрами на животе и боках в домашних условиях, а также подскажем, что нужно делать, чтобы жир уходил быстро и надолго.

Жир на животе: причины его возникновения

Именно этим вопросом задаются многие, потому как любому мужчине хочется похвастаться своим красивым торсом, а для женщин это вообще глобальная проблема. И самое неприятное, что жир накапливается именно в области живота и боков, потому что именно там ему «комфортно» и удобно. Смешно? Но это действительно так.

Есть такие люди, которых не беспокоит обвисший живот. И напрасно! Потому как лишний жир, которые концентрируется в области талии, напрямую связан с проблемами, касающимися здоровья человека.

Это и вздутие кишечника, изжога, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, и т. д. Висцеральный жир (именно так называют жир, которые обволакивает внутренние органы человека) очень опасен и может спровоцировать инсульт, атеросклероз и другие, не менее опасные заболевания. Как правило, этот «опасный» жир поступает в наш организм вместе с алкоголем, жирной и вредной пищей.

Но как бы то ни было, если он есть на вашем теле, то нужно с ним бороться. Поэтому мы предлагаем вам познакомиться со следующими способами, которые помогут быстро и эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях. И если вы будете следовать этим рекомендация, то идеально плоский животик гарантирован.

Шаг первый - научитесь реально смотреть на вещи

Если вы думаете, что согнать жир с живота или боков это плевое дело, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот процесс весьма сложен, но и результат стоит проделанной работы и приложенных усилий.

Невыполнимых задач нет, нужно лишь правильно настроиться и уделять этому процессу достаточное количество времени.

Шаг второй - соблюдайте водный баланс

Для этого необходимо носить с собой небольшую бутылочку водички. Причем это касается не только тех, кто пытается согнать лишний жир с живота или боков, а и тех, кто просто хочет вести здоровый образ жизни.

При малейшем желании попить сделайте пару небольших глотков водички, это и избавит вас от чувства голода, и оградит от соблазна выпить вкусной газировки, которая, в свою очередь, весьма вредна для нашего организма.

Многие диетологи рекомендуют выпивать по 200 мл простой воды перед основным приемом пищи, это позволит и сократить объем употребляемой пищи и нормализовать водный баланс в организме.

Этот, казалось бы, простой и небольшой шаг к вашей «победе» поможет увидеть результаты стараний уже через неделю.

Шаг третий - правильно выбираем продукты питания

Внимательно читайте этикетки приобретаемых товаров. И даже те продукты, которые предназначаются для диет, могут содержать в себе ненужные химические вещества или же лишние калории, на которые вы не рассчитывали.

Что касается коммерческой продукции для похудения, то всевозможные препараты, биологически активные добавки, диеты, которые рекламируются известными людьми, не помогут вам быстро убрать лишние сантиметры с живота и боков. Это лишь рекламный ход, рассчитанный для тех мужчин и женщин, которые рьяно ищут путь наименьшего сопротивления и готовы «выложить» за чудо-средства немалые деньги.

Самый естественный метод добиться желаемого результата – это изменить, привычный для вас, рацион питания и выполнять определенные физические упражнения.

Шаг четвертый - эффективные упражнения

Кардионагрузки стимулируют ваше сердце работать быстрее, что помогает сжечь жировую ткань. Поэтому ускоренная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде станут отличным выбором для тех, кому уже надоел жир на животе и боках.

Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то аэробика или прыжки на скакалке – это то, что поможет вам быстрее убрать жировую прослойку в области талии.

Немаловажным является и время тренировки. Если заниматься во второй половине дня, то эффективность ее значительно меньше, в отличие от утренних тренировок. Заниматься до первого приема пищи, это значит сжечь жир, потому как других источников энергии в организме, пока, нет.

Шаг пятый - забываем о сухомятке

А все, потому что это один из самых главных врагов в борьбе за плоский и красивый животик. Старайтесь не посещать рестораны и уличные кафешки, в крайнем случае, отдавайте свое предпочтение более легким блюдам, например овощным или фруктовым салатам.

Но, если вы твердо решили покончить с жиром в области талии, то необходимо полностью отказаться от еды быстрого приготовления навсегда.

Весьма важно научиться еще и медленно кушать. Потому как это поможет контролировать количество съеденных калорий, ведь чем чаще жуешь, тем быстрее приходит чувство насыщения.

Шаг шестой - не останавливайтесь на достигнутом

Как только ваш животик начал более-менее походить на идеальный, это не значит, что пришло время почивать на лаврах. Не нужно забывать о тренировках и о правильном питании.

Продолжайте работать в том же духе.

Шаг седьмой – голодать не стоит

Это никак не поможет вам сжечь жировые отложения в области живота и на боках. Да, быть может вначале вы, и сможете быстро сжечь жир, но вскоре он вернется, да и еще в большем количестве.

Все что нужно, это сократить объем потребляемых калорий к минимуму, особенно это касается «пустых» калорий. Но в организм должна поступать пища, которая будет насыщать его всем необходимым для нормальной жизнедеятельности самого человека.

Шаг восьмой - боритесь до последнего

Если спустя неделю-вторую вы начали замечать, что организм уже не так быстро «прощается» с жиром, то не стоит опускать сразу же руки.

Существует, так называемый, период адаптации, во время которого организм попросту перестаивается на новый рацион и образ жизни. Здесь главное продолжать работать в том же ритме. Вот посмотрите, на третью или четвертую неделю ваш животик начнет походить на тот, о котором вы так давно мечтали.

Шаг девятый - не работайте лишь над животом

Как показывают исследования невозможно выделить одну группу мышц и работать над ее совершенствованием.

Поэтому выполняйте не только те упражнения, которые направлены на сжигание жиров в области талии, но также прочие, которые касаются развитию всей мышечной системы. Это поможет убрать жир с области талии и сделать вашу фигуру еще привлекательнее и стройнее.

Вдобавок, нужно через каждую неделю менять комплексы упражнений. Если вы занимаетесь в домашних условиях, а не в тренажерном зале, то не качайте постоянно пресс, выйдете на улицу и побегайте трусцой.

Шаг десятый - цвет пищи очень важен

Вы не замечали, что яркие продукты (при условии, что их натуральный цвет) содержат в себе больше полезных веществ, нежели продукты спокойных тонов? Нет?

Тогда мы вам поможем вспомнить – морковь, томаты, цитрусовые, сладкий перец, огурцы – именно данная пища весьма полезна для нашего организма, да и к тому же все они содержат в себе очень малое количество калорий. А это немаловажно для тех, кто хочет быстро убрать жировую прослойку на боках и животе.

Шаг одиннадцатый - дробленое питание

Не кушайте пару раз в день, это заставляет ваш организм «запасаться» калориями для дальнейшего существования. Кушайте не менее шести раз в сутки, так вы «приучите» свой организм к тому, что он постоянно получает пищу и надобности в запасе нет.

Кроме этого, улучшится уровень обменных процессов, что поможет быстрее убрать жировые отложения в области талии.

Шаг двенадцатый – преследуйте определенную цель

Как и в любом деле, в похудении необходимо иметь конкретную цель, к которой необходимо идти несмотря ни на что. Только сначала нужно определиться, реально ли будет вам добиться выбранной цели.

Это станет хорошим мотиватором для занятий в домашних условиях или же в спортивном зале.

Шаг тринадцатый – забудьте про весы

Многие из нас всегда судят о той или иной программе похудения по показателям своих весов. А зря. Во-первых, женский вес всегда колеблется в силу собственных природных циклов.

А во-вторых, когда начинает расти мышечная масса, вес незначительно, но увеличивается, хоть и сантиметры с нашей талии уходят. Поэтому, сведите этот ритуал к минимуму, взвешивайтесь максимум один раз в неделю.

Шаг четырнадцатый – плавание

Если у вас по каким-либо причинам не получается заниматься в домашних условиях, то можно походить в бассейн. Плавание – это один из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки мышц всего тела.

Стоит помнить, что только регулярные занятия помогут вам убрать жир с живота и боков.

Шаг пятнадцатый – откажитесь от сладкого

Если вы не любитель чего-то эдакого, то вам проще. Но если же вы относитесь к числу людей, которые просто не могут жить без сладостей, вам придется искать замену этим вкусняшкам.

Сладкие фрукты и ягоды, замороженные соки, сухофрукты – именно это поможет вам позабыть о вредных пирожных, которые содержат в себе преимущественно «пустые» калории. Благодаря этому шагу вы сможете быстрее убрать лишние сантиметры с вашего тела.

Шаг шестнадцатый – найдите соратника

Как показывают многие соцопросы, в компании с кем-либо делать упражнения или придерживаться диеты гораздо легче.

Подыщите себе подружку или коллегу, которая тоже бы очень хотела привести свое тело в порядок. Таким образом убрать обвисший живот или бока будет намного проще.

Шаг семнадцатый – завтрак превыше всего

Думаете, что отказавшись от завтрака, вы сможете быстрее сжечь жиры? Это не так!

Если не покушать после многочасового сна, то это может привести к появлению складок жира на вашем животе, а также к замедлению метаболических процессов, которые влияют на расход калорий.

Шаг восемнадцатый – правильный сон

Как правило, нужно спать не менее семи часов в сутки, потому как для нормальной работы организма нужно определенное количество энергии, которые и вырабатывается за ночной сон.

Так же доказано, что неполноценный сон способен замедлить обмен веществ. Поэтому недосыпая вам вряд ли получится быстро сжечь лишние сантиметры в области талии.

Шаг девятнадцатый – прочь стрессы

Многими исследованиями доказано, что именно стрессовые ситуации заставляют наш организм включать режим «опасности», в силу чего он начинает «откладывать» калории на всякий случай.

Шаг двадцатый – скажите алкоголю нет

Многие врачи не рекомендуют употреблять спиртные напитки во время диет. Это связано с тем, что этот продукт замедляет процесс естественного сжигания жира.

Наши советы помогут вам быстро и эффективно приобрести плоский, сексуальный животик в домашних условиях. Так может и не стоит откладывать это в долгий ящик?

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий