Обновлено 17.02.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как избавиться от болезней позвоночника?


В наши дни очень многие люди сталкиваются с различными болезнями позвоночника, которые в большинстве своем, как считают специалисты, возникают из-за малоподвижного образа жизни. Именно у тех, кто мало двигается, часто возникает остеохондроз, искривления позвоночника, боли в шейно-грудном отделе. Специалистами разработаны упражнения для грудного отдела позвоночника, которые могут помочь при сколиозе, кифозе, межпозвоночной грыже многим людям.

Однако такой специальной гимнастикой можно заниматься только по рекомендации врачей. Если упражнения подобраны неправильно, то они не только не улучшат состояние человека, но и могут усугубить ситуацию.

Когда нельзя делать гимнастику?

Девушка занимается на свежем воздухеДля тех, кто отдает предпочтение альтернативным методам лечения, следует запомнить правило, что делать какие-либо упражнения строго запрещено, если у вас:

  • обострение болезни;
  • сильные боли;
  • имеются нарушения осанки.

В последнем случае, если осанка нарушена, необходима консультация доктора, чтобы он смог посоветовать комплекс упражнений для занятий. В данном случае неправильная методика выполнения тех или иных движений может способствовать обострению заболевания и вызвать такие проблемы, которые потребуют радикального врачебного вмешательства.

Особую осторожность следует соблюдать людям при грыже. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, особенно это касается тех людей, у кого есть заболевания, связанные с позвоночником (остеохондроз, кифоз, сколиоз и т. д.), обязательно нужна консультация врача.

Если у вас кифоз

Рисунок кифозаЕсли позвоночный столб искривлен и выпуклость направлена назад, то это заболевание называется кифозом. Чаще всего бывает кифоз в грудном отделе позвоночника, но бывают случаи искривления и в крестцовом или шейно-грудном отделе. При кифозе, межпозвоночной грыже и сколиозе врачами рекомендуется несложный комплекс, который пациент может выполнять самостоятельно после одного-двух занятий с инструктором.

При кифозе и сколиозе хорошо помогают приседания, которые выполняются со специальной палкой. Ее заводят за спину, легонько придавливают к лопаткам, расправляя спину, и приседают. Выдох выполняется при приседании, а вдох делается, когда человек возвращается в исходное положение.

При искривлении в грудном отделе, сколиозе рекомендуется упражнение, которое делается лежа на спине. Руки сгибают в локтях и располагают вдоль тела. При вдохе позвоночник нужно прогнуть в грудном отделе, а упираться надо на затылок и локти. Возвращаться следует в исходное положение медленно, сделав выдох.

Хороший эффект дают при кифозе следующее упражнение. Лежа на животе,  завести палку на лопатки и крепко удерживать руками. Голова при этом запрокидывается назад, а позвоночник максимально прогибается. Дыхание при этом можно делать произвольно. При кифозе и сколиозе движения выполняются плавно и медленно, а главный упор делается на позвоночнике.

При грыже шейного отдела позвоночника

Надо сесть прямо и постараться положить голову на плечо. При грыже нельзя наклоняться максимально с большим усилием, а делать это мягко и плавно. Удерживать голову в наклоненном положении нужно не более 5-7 секунд, а затем вернуть ее в исходное положение. Сидя на стуле, запрокинуть голову и посмотреть в потолок. Побыть в таком положении всего несколько секунд, а потом опустить голову. При грыже в шейном отделе следует быть очень осторожным и если появляются болезненные ощущения, то лечебную гимнастику следует прекратить и обратиться к врачу.

Система доктора Сергея Бубновского

Девушка занимается на фитболеЭтот доктор разработал специальные методики для лечения многих заболеваний, связанных не только с суставами и позвоночным столбом. Для этого надо выполнять целый комплекс занятий. В его методику включены не только дыхательные упражнения, но и водные процедуры, и правильное питание. Этот комплекс поможет при межпозвоночной грыже, остеоартрозе, ревматоидном артрите и многих других заболеваниях.

При этой лечебной гимнастике сложность упражнений нарастает постепенно, упругость связок, мускул и жил увеличивается, а водные процедуры способствуют наполнению тканей кислородом. По Бубновскому методу, если строго придерживаться методики выполнения, можно добиться очень хороших результатов без применения медикаментозного лечения.

Занятия на работе и дома

У тех, кто целыми днями на работе сидит за столом, появляются частые боли в спине. Чтобы предупредить остеохондроз можно делать очень простое упражнение. Его выполняют на стуле, у которого прямая и жесткая спинка. На затылке руки сцепляются в замок, прогибаемся назад так, чтобы позвоночником прикоснуться к спинке стула в верхней его части. Эти движения повторяются в медленном темпе не менее 4-х раз.

Для занятий дома нужно приготовить небольшой валик, полотенце. Твердый валик можно сделать из подручных материалов или даже обмотать скалку полотенцем. Потом этот валик кладем под спину в области груди, руки заводим под голову и прогибаемся. Верхняя часть тела при этом приподнимается. Перемещаем вдоль позвоночника валик и разрабатываем каждый отдел в позвоночнике.

Это упражнение хорошо делать при остеохондрозе, но нужна обязательно консультация врача, который при необходимости назначит физиотерапевтические процедуры.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза хорошо помогают наклоны головы. Ладонь кладем на лоб и стараемся наклонить голову вперед, удерживая при этом ее рукой. Наклон выполняется на протяжении 10 секунд. Ладонь прикладываем к виску и наклоняем голову, но при этом рукой придерживаем голову, препятствуя наклону. Затем отдых, а потом снова повторяем эти движения до 10 раз. Этот довольно простой комплекс для шейного остеохондроза очень эффективен.

При хорошей подвижности шейного отдела при плавном опускании головы подбородком вы можете достать до грудной выемки. Если этого не удается сделать, то для раскрепощения шейного отдела, улучшения его подвижности, снятия скованности проделывайте описанные выше движения, как можно чаще.

Очень хорошо для шейного отдела сделать массаж точки, где голова на затылке соединяется с туловищем. Делать можно самому или кого-то попросить. Массировать эту точку следует довольно сильно на протяжении нескольких минут.

Специалистами доказано, что остеохондроз можно победить, если регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, совершать длительные прогулки. Ведь остеохондроз одно из тех заболеваний, которые боятся движений. Для лечения такого серьезного заболевания, как остеохондроз, нередко приходится прибегать и к медикаментозным методам.

Надо помнить, что избавиться от заболеваний позвоночника не так просто, нужно терпение, настойчивость, упорство и вера в свои силы. И лечебная гимнастика здесь играет не последнюю роль. Важно только все свои действия согласовывать с лечащим доктором.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector