Обновлено 12.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


А что, если килограммы нужно набрать?


Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректировать свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Принципы эффективного набора веса

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматического состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированные специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Идеальным вариантом станет составленное меню на неделю вперед – это поможет заранее закупить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

  1. Дробное и частое питание. На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
  2. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  3. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  4. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  5. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

  • мясо, птица;
  • рыба и морепродукты;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • крупяные каши;
  • макаронные изделия;
  • кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
  • сливочное и растительное масло;
  • овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
  3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
  4. Полдник – пара запеченных яблок.
  5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
  3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
  5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
  6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
  3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
  4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
  5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
  3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
  4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
  5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

  1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
  3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
  5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector