Обновлено 24.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Зачем принимать гейнеры?


Гейнеры набирают все больше популярности среди людей, профессионально занимающихся спортом или тех, кто задается целью набора мышечной массы. Ведь принимая их правильно, совмещая употребление с силовыми тренировками, спортсмены могут улучшить свои результаты в разы. А рельефность тела появится намного быстрее, чем без дополнительного калорийного питания.

Вместе с тем часто возникают вопросы, когда лучше принимать такие углеводные смеси, сколько их можно употреблять, чтобы с мышцами не увеличить количество жира, какие производители лучше? Давайте же узнаем, как пить гейнер, как правильно определить для себя график его приема.

Механизм действия и состав гейнеров

Гейнер представляет собой спортивную пищевую добавку с высоким содержанием углеводов. Она используется в качестве быстрого источника энергии перед тренировкой, увеличения выносливости во время занятий и для набора мышечной массы спортсменами. Также их можно употреблять людям, имеющим проблему недостаточной массы тела.

В зависимости от гликемического индекса углеводов, входящих в их состав, гейнеры бывают быстрые и медленные. Если они содержат протеин в больших дозах, такие добавки называются высокобелковыми.

На сегодняшний день лучшей по качеству компонентов, входящих в ее состав, есть пищевая добавка Serious Mass производства Optimum Nutrition.

Попадая в организм, быстрые углеводы из такой смеси сразу расщепляются и превращаются в энергию, а медленные – начинают постепенно метаболизироваться: они поддерживают высокий уровень физической активности на протяжении длительного времени.

Протеины, которые непосредственно используются для набора мышечной массы, можно принимать дополнительно вместе с углеводным коктейлем. Но, например, в продукте Serious Mass они уже входят в состав добавки, что избавляет вас от необходимости покупать разные продукты.

Лучшие гейнеры

Лучшим гейнером, оптимальным по составу, соотношению цены и качества является Serious Mass. Употребляя его правильно, вы можете значительно улучшить свои спортивные результаты! Он состоит из углеводов с разным гликемическим индексом, что помогает поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего дня.

Тогда, когда углеводы повышают тонус нашего тела, комплекс из мультивитаминов, минералов, высококачественного сывороточного белка помогает быстро восстанавливать поврежденные ткани и является отличным катализатором для набора мышечной массы.

Конечно, сейчас существует большое количество производителей и марок углеводных коктейлей, но Serious Mass является признанным лидером в данном классе пищевых добавок. Лучше его могут быть только гейнеры, приготовленные самостоятельно в домашних условиях из натуральных продуктов.

Один из самых популярных и легких рецептов энергетического коктейля: возьмите пару бананов, мед, арахис и смешайте все это в блендере с молоком. По желанию можно добавить несколько ложек любого домашнего джема.

График и частота приема гейнеров

У многих начинающих спортсменов всегда возникает вопрос, сколько грамм такого порошка можно употреблять ежедневно? Как принимать гейнер? Его прием лучше совмещать с тренировками, или пить такую добавку до занятия? Сколько времени должно пройти между двумя приемами энергетического коктейля? Ответы на эти вопросы зависят от целей, с которыми вы принимаете гейнер.

Запомните общие правила:

  1. Правильно пить углеводный коктейль в перерывах между едой от 1 до 3 раз в день.
  2. Сколько грамм можно принимать за раз зависит от вида добавки и ее калорийности. Например, продукт Serious Mass содержит 1250 ккал в 1 порции (2 ложки), поэтому 150 грамм бывает достаточно.
  3. Кроме 3 основных приемов добавки, ее можно употреблять непосредственно перед тренировкой.
  4. Если ваша цель – похудение, нужно сократить количество и дозы гейнера. В таком случае правильно пить его утром и непосредственно перед занятием.
  5. Для набора массы рекомендуется употреблять углеводную добавку минимум 4 раза в день. Сколько грамм порошка добавлять в коктейль, зависит от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите набрать.
  6. Делайте коктейли с добавлением гейнеров на основе молока. Так вы увеличите поступление белка в организм.

Категорически не рекомендуется употреблять просроченный продукт. Комплекс белков и мультивитаминов в таком гейнере уже испорчен, пользы от его приема не будет практически никакой.

Если вы пьете углеводные коктейли, сделанные в домашних условиях, то нужно учитывать то, сколько времени прошло с момента их приготовления. Как правило, лучше выпить такой коктейль сразу или не позже, чем через 30 минут с момента готовности.

Безопасно ли пить углеводные добавки?

Людям, не имеющим явных проблем со здоровьем и ведущим активный образ жизни, умеренное употребление гейнеров не принесет никакого вреда. Важно только контролировать, сколько калорий вы получаете с такой добавкой. В зависимости от этого нужно корректировать свой дневной рацион питания, чтобы не превысить допустимую норму потребления калорий.

Если же у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы или желчного пузыря, сердечно-сосудистой системы, нестабильное артериальное давление, наблюдается аритмия, одышка, даже немного повышенный уровень сахара в крови, то такую добавку лучше исключить. Принимать ее можно только после консультации с врачом.

При ожирении, серьезных проблемах с весом углеводные коктейли противопоказаны до нормализации массы тела. Для больных сахарным диабетом такие энергетические смеси категорически запрещены!

Общая оценка:
1 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector