Как избавиться от лишних килограммов беременной женщине?

Конечно, абсолютно естественно для женщины набирать вес во время беременности. Казалось бы, это не тот период жизни, когда нужно активно думать о похудении. Какое-то время назад именно так и было. Однако, на сегодняшний день женщины ставят себе вопрос о том как похудеть во время беременности?

И врачи совсем не против. Дело в том, что контролировать вес во время беременности, не поправляться больше нормы – это очень здоровая позиция. Такое положение вещей будет полезно и для здоровья мамы, и для малыша. Главное, выбрать правильные методы похудения.

Для того, чтобы вы убедились в том, что похудение при беременности – это дело благое, перечислим достоинства этого мероприятия:

1. Если для похудения вы будете активно использовать физические упражнения для беременных, то вы будете лучше высыпаться. А значит, будете более энергичны во время дня.
2. Физические упражнения при беременности – это отличная профилактика гестационного диабета. Это состояние, когда уровень сахара в крови сильно поднимается. Оно опасно тем, что может привести к осложнениям при родах.
3. Диета, основанная на здоровом питании, где преобладают свежие фрукты и овощи – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы еще и напитаете свой организм полезными веществами.

Справедливости ради нужно сказать, что есть случаи, когда диета ради снижения веса противопоказана будущей маме. Это может быть тот случай, когда вес у будущей мамы абсолютно нормальный, или же вообще недостаточный. В этом случае идея похудения во время беременности способна нанести вред здоровью мамы и малыша.

Дело в том, что при недостаточном весе, во время беременности растущий организм малыша недополучает все необходимые ему вещества. Это может сказаться на его развитии.

Очень важно понимать, что диета беременной женщины отличается от диеты небеременной женщины. Расход калорий при беременности все равно больше, норма в день составит 1800-2500 калорий в сутки. Пытаясь похудеть в этот период, важно знать какая прибавка в весе для беременной считается нормальной. Возможно, вам худеть и не стоит.

Нормальным считается, если за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 килограмм. Чем более миниатюрной была женщина до беременности, тем больше она наберет килограмм, когда будет вынашивать малыша. В первом триместре нормальным считается прибавлять по 200 г за каждые семь дней. В остальные триместры нормальным считается поправляться на 500 г за каждые семь дней.

Возможно, некоторые будущие мамочки переживают и думают, что все эти килограммы составляет жировая прослойка? Но это совсем не так.

Лишний вес формируется из-за растущей матки, из-за плаценты, лишний вес составляют околоплодные воды, и наконец, сам ребенок весит 3-4 кг. Но, конечно, и жировая прослойка формируется в области живота, бедер, ягодиц. Таким образом, природа «утепляет» будущую мамочку.

Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.

Вот эти правила:

1. Диета должна включать полезные жиры. Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
2. Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы. Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
3. Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме. Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
4. Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме. Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
5. Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи. Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.

Грамотный процесс похудения просто невозможен без правильных физических нагрузок. Похудеть во время беременности без физических занятий также невозможно.

Если, вы думаете, что понятие физических нагрузок обязательно включает в себя посещение специальных групп по фитнесу, то это вовсе не так. Можно просто гулять, можно плавать в бассейне. Гулять можно примерно по часу, два раза в день, в спокойном темпе.

Заниматься плаванием можно по 3-4 раза за неделю. Плавание не только заставит уйти лишний вес, но также укрепит мышцы спины и таза. Это очень полезно для мамы и ребенка. Если, вы будете делать это регулярно, в сочетании с правильным питанием, то лишний вес вас покинет.

Но, если у вас есть желание посещать специальные группы по фитнесу для беременных, то это тоже прекрасно. Главное, перед началом занятий не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Очень полезны для будущей мамы и ребенка занятия на фитболах. Можно попробовать себя в этом. Фитбол отлично амортизирует, снимает нагрузку со спины. Поэтому занятия на нем так приятны и полезны для беременных женщин.

Если вам не нравится фитбол, то можно побороть лишний вес, пробуя себя в группах по пилатесу, йоге или в танцах. Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью очень важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Если вы почувствовали даже малейший дискомфорт, то не стоит его терпеть, лучше не рисковать и сразу прекратить занятия.

Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, усилия стоит наращивать постепенно, никуда не спешите, чтобы не навредить себе и ребенку.