Обновлено 26.03.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как легко и быстро стать на лыжи?


Еще пару лет назад в нашей стране модным трендом зимнего сезона была поездка в отпуск в теплые страны. Когда заграничный отдых стал доступен обычному среднему классу, люди массово ринулись покорять пляжи Египта и более экзотических стран во время холодной поры года.

Но вскоре бесцельное лежание возле воды многих перестало устраивать, море зимой уже не было невероятной экзотикой.  Поэтому все больше людей начало смотреть в сторону горных склонов и проводить зимний отпуск, катаясь по заснеженным лыжным трассам. К сожалению, не все правильно оценивают свои способности и понимают, что лыжный спорт намного опаснее, чем спокойный отпуск возле моря.

Особенно это касается начинающих спортсменов, которые понятия не имеют, как правильно кататься на лыжах, но сразу отправляются покорять самые сложные трассы.

С чего начинаются горные лыжи?

Перед тем, как садиться на подъемник и пробовать себя в спуске даже с самых пологих склонов, необходимо научиться… просто стоять на горных лыжах! Ведь понимание конструкции современных лыжных ботинок, их крепления к лыжне, знание элементарной техники безопасности – это азы, с которых принято начинать обучение катанию на лыжах. Без этого вас не допустил бы к спуску ни один тренер!

Лыжное оборудование – это не просто обычные ботинки, две палки и лыжи. Это товары высокотехнологического производства, со специальной формой и эргодинамикой. Поэтому нужно научиться их правильно использовать.

Во-первых, необходимо правильно подобрать оборудование в соответствии с вашим ростом. Главное правило, которое соблюдают при этом: длина лыж равна росту человека минус 20 сантиметров. Высота палок должна быть такой, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов, когда держат их в вертикальном положении. Ботинки выбирайте своего размера, они не должны болтаться или быть тесными. В зависимости от вашего веса в месте проката или продажи лыж специалист отрегулирует силу крепления ботинок к лыжам.

Во-вторых, научитесь правильно стоять и ходить в лыжных ботинках. Передвигаться прямо, как при обычной ходьбе, не получится, будет сложно и неудобно. Конструкция ботинок такая, что стоять в них необходимо на слегка согнутых ногах.

В таком положении нагрузка переносится с колен на голень, которая становится еще одной точкой опоры. Это помогает значительно снизить риски получения травмы коленных чашечек и повреждения мениска.

Правильное положение ног при спуске на горных лыжах – слегка согнутые колени, корпус немного наклонен вперед.

Базовая техника движения на лыжах

Перед тем, как эффектно начать спускаться с горной вершины, необходимо научиться ездить на лыжах коньковым ходом. Это базовая техника передвижения, она является основной как для беговых, так и для горных лыж.

Изначально коньковый ход применялся только в беговых лыжах, но быстро перемещаться по ровным участкам трассы, подниматься на небольшие склоны, сильнее разгоняться во время спуска – все эти элементы из техники передвижения коньком необходимо уметь выполнять и во время катания на горных лыжах.

Всего существует 4 разновидности конькового хода. В начале будет достаточно научиться хорошо передвигаться с помощью одной из них.

В основе передвижений любым видом конькового хода лежат одноопорные скольжения по ровной поверхности. Их суть заключается в том, чтобы уметь находить равновесие, управлять балансом тела во время движения на одной ноге.

Техника выполнения одноопорных скольжений такая:

  1. Согните слегка ноги в коленях, наклоните корпус вперед, поставьте лыжи в позицию «ёлочка».
  2. Начинайте медленно двигать одну ногу вперед, отталкиваясь при этом другой.
  3. Когда вы почувствуете, что начинаете терять равновесие, перенесите вес тела на опорную ногу, а другой начинайте скользить вперед.

Основные ошибки, которые допускаются при выполнении одноопорных скольжений:

  1. Широкая постановка ног.
  2. Раскачивание корпуса.
  3. Высокое поднимание лыж.
  4. Отсутствие толчка ногой.
  5. Высокая частота смены опорной ноги.

Упражнение будет считаться освоенным в тот момент, когда вы перестанете заваливаться и научитесь передвигаться плавно и без остановок. После этого можно будет переходить к изучению непосредственно техники конькового хода.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Подробно разберем, как правильно передвигаться одновременным двухшажным коньковым ходом.

Техника его выполнения следующая: начинайте делать одноопорные скольжения и одновременно отталкиваться от земли палками. Лапки палок необходимо ставить на уровне ног, не расставляйте их широко. Вектор движения рук должен совпадать с направлением движения лыж. Когда работаете руками, не забывайте синхронно отталкиваться ногами.

Распространенные ошибки, допускаемые новичками:

  1. Во время движения задействуются только верхние или нижние конечности, тогда как они должны работать одновременно и синхронно.
  2. Ноги расставляются очень широко.
  3. Высокое поднятие палок над головой, их неправильное расположение во время толчка.

Одновременным двухшажным коньковым ходом можно быстро передвигаться по ровной поверхности, «бегать» на лыжах. Также этим способом легко подниматься вверх на горных лыжах, когда поверхность находится под небольшим уклоном.

Техники правильного торможения

Когда вы научитесь стоять, ходить и ездить на лыжах по ровной поверхности, необходимо перейти к освоению техник торможения. Важно уметь тормозить как при катании на беговых, так и при спуске на горных лыжах. Ведь правильное торможение – это главный элемент техники безопасности любого катания!

Торможение «плугом»

Это самый простой способ для новичков, позволяющий быстро снизить скорость или остановиться на спуске. Чтобы затормозить таким образом, необходимо выполнить следующие действия: свести носки лыж в одну точку, одновременно разводя пятки.

Лыжи при этом образуют форму буквы «Л», ноги должны быть согнуты в коленях, колени сведены вместе. Продолжать скользить в такой позе, максимально отклонив корпус назад. Чем больше будет оказываться давление на внутренние ребра лыж, тем быстрее лыжник сможет остановиться.

Торможение упором

Таким способом тормозят люди, которые уже достаточно уверенно чувствуют себя на горных склонах. Особенность техники в том, что она позволяет остановиться почти моментально, тогда как тормозной путь «плуга» может быть достаточно длинным.

При торможении упором вес тела переносится на верхнюю лыжу, нижняя же ставится перпендикулярно к склону на внутреннее ребро, иначе говоря закантовывается. Чем больше угол кантования нижней лыжи, тем быстрее осуществляется торможение и полная остановка. При этом масса тела постоянно должна быть на той ноге, которая находится выше.

Если вы хорошо освоите торможение «плугом», эта техника не вызовет у вас никаких затруднений.

Торможение с помощью разворота лыж

Еще один способ быстрой остановки для «продвинутых» лыжников. Он заключается в том, что при быстром спуске на горных лыжах для резкой остановки их одновременно нужно развернуть перпендикулярно к склону. Во время такого маневра вес тела переносится на верхнюю лыжу.

Если вы еще не чувствуете себя в лыжном спорте уверенно, лучше используйте один из приведенных выше способов торможения. Так как во время попытки резко развернуться, потерять равновесие и упасть новичку очень легко.

Что же касается поворотов, то они осуществляются с помощью плавного смещения веса тела с одной ноги на другую. При этом нужно слегка помогать себе корпусом, наклоняясь в ту сторону, в которую вы поворачиваете.

Повороты рекомендуется начинать практиковать на пологих склонах при движении с малой скоростью.

Как правильно падать?

Чтобы научиться хорошо кататься на лыжах, для начала нужно уметь правильно падать. И это давно известная всем спортсменам истина. Когда вы будете знать, как упасть безопасно, не вывернув колени, не повредив ноги и другие части тела, у вас пройдет страх перед скоростью – ведь вы сможете прекратить движение в любой ситуации.

Описанная ниже техника больше касается горных, но может применяться и при движении на беговых лыжах.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при падении:

  1. Правильно падать нужно на бок. Старайтесь приземлиться на внешнюю сторону ягодицы, это максимально смягчит удар!
  2. Никогда не выставляйте палки перед собой! Если не успели их отбросить, держите по сторонам.
  3. Руки держите перед собой или по бокам, прижав к корпусу. Это снизит вероятность получения травмы.
  4. Не вставайте сразу после того, как упали. Ведь лыжи не всегда отщелкиваются сразу, и вам будет необходимо несколько секунд, чтобы понять, как их снять безопасно.
  5. Перед тем, как окончательно упасть, постарайтесь максимально снизить скорость.

И помните главное: если падение неизбежно, никогда не паникуйте! Правильно сгруппируйтесь и мягко приземлитесь. Тогда риски травмироваться будут минимальными.

Горные лыжи – прекрасный вид спорта, улучшающий физическую форму и самочувствие! Поэтому начинайте кататься постепенно и правильно, чтобы никакие нелепые травмы не испортили вам отдых и хорошие впечатления.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector