Прыжки на скакалке: плюс здоровье, минус килограммы

В детстве прыжки через скакалку были всего лишь увлекательной игрой, не более. Именно так и воспринимают многие это занятие. Между тем в более позднем возрасте любимая малышней забава не только поможет держать организм в тонусе, но и избавит от лишних килограмм.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и постройнеть в считанные недели?

По сути своей скакалка – универсальный снаряд, который можно крайне эффективно использовать не только в спортзале, но и дома, на природе и даже на работе в обеденный перерыв. Кстати, портативность – далеко не единственное ее преимущество.

Обыкновенная скакалка в магазинах спорттоваров стоит копейки, а по эффективности не уступает профессиональным снарядам. И если вы в спорте новичок, то такой вариант подойдет вам наилучшим образом. Вот вам прямое доказательство того, что совсем не обязательно покупать дорогостоящие вещи, чтобы похудеть.

Она не занимает много места (это в дополнение к ее портативности), так что ее всегда можно носить с собой и, например, брать в отпуск, чего точно не сделаешь с велотренажером и даже мячом для фитнеса. Ну и самое главное – эффект от прыжков на скакалке просто замечательный.

Конечно, если вы хотите, чтобы результат был, вам необходимо знать, как нужно прыгать на скакалке. Для этого вы можете обратиться к специалисту – фитнес-тренеру, чтобы он дал персональные рекомендации, или же прочитать несколько полезных советов профессионалов.

Прыжки на скакалке – это полноценная нагрузка на тело, возможность придать ему тонус, улучшить обмен веществ, ускорить кровообращение и натренировать легкие и сердце. Уже через несколько недель активных и регулярных занятий вы сможете не только похудеть, но и придать вашему телу красивую стройную форму.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько калорий уходит, когда вы тренируетесь на скакалке? Ответ может вас очень приятно удивить! Активные прыжки – намного более верный способ избавиться от отложенных организмом про запас калорий, чем велосипедная езда, водные кроссы или спортивная ходьба.

Чем выше темп прыжков, тем больше вы теряете из расчета 9 ккал на 1 кг вашего веса. Так если вы весите 50–60 кг, то через час вы сможете распрощаться с 400–500 калориями. Соответственно если ваш вес 70–80 кг, то потеря будет 550–650, а это, признайтесь, очень хорошо.

Правда, немногие выдержат целый час непрерывных, без остановки, прыжков. Все дело в том, что уже с самых первых минут вы нагружаете организм по максимуму, из-за чего кажется, что вы на пределе своих возможностей. Вот и первый ответ на вопрос, как правильно прыгать на скакалке – очень важно перетерпеть эти критические 5–7 минут. За этот период организм адаптируется к нагрузке, и затем тренироваться вам станет гораздо легче. А там и до похудения недалеко.

Как и любое спортивное занятие, прыжки через скакалку имеют ряд противопоказаний. Поэтому, если у вас есть хотя бы одна из перечисленных ниже причин, похудеть при помощи скакалки – не ваш путь: откажитесь от этого вида спорта или хотя бы предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Запрещается прыгать через скакалку, если:

• вы страдаете от заболеваний суставов, хрящей, позвоночника;
• у вас больное сердце;
• есть проблемы с артериальным или внутричерепным давлением;
• вас мучает ожирение;
• вы беременны или находитесь в послеродовом периоде;
• недавно перенесли операцию с хирургическим вмешательством.

Если здоровье позволяет и первый порыв не угас, можно приступить и к выбору снаряда. Нет необходимости сразу покупать навороченную скакалку для профессиональных спортсменов – чтобы похудеть, вполне достаточно обычного копеечного снаряда.

Правильно подобрать скакалку – дело нескольких секунд. Возьмите понравившийся вам снаряд, сложите вдвое, разместите обе ручки в ладонь и вытяните руку. Если скакалка едва касается пола, смело расплачивайтесь за покупку. Скакалка висит в воздухе или лежит на полу? Откладывайте обратно на магазинную полку.

Если вы думаете, что прыжки дома – это свобода от спортивного костюма, то вы глубоко ошибаетесь. Пижама вам вряд ли станет другом в этом деле. А вот хороший костюм поможет не только себя дисциплинировать, но и быстрее похудеть. Да, и не забывайте: чем плотнее костюм прилегает к телу и чем он теплее, тем эффективнее ваши тренировки.

Немаловажна и обувь, которая поможет сгладить удары на голеностоп и суставы и убережет от усталости. Не стоит прыгать босиком или в одних лишь носках. Босиком вы рискуете натереть мозоли или набить натоптыши, а в носках – поскользнуться и упасть.

Чтобы прыжки на скакалке приносили пользу и результат, стоит придерживаться ряда простых правил:

• первые тренировки не должны превышать 15 минут;
• не забывайте про разминку;
• когда ваш организм начнет привыкать к нагрузке, постепенно увеличивайте время. При правильном подходе уже через 2–3 недели можно начинать заниматься по часу;
• во время тренировки держите спину прямо и старайтесь не прыгать на прямых ногах. Плавно приседайте и мягко отталкивайтесь;
• старайтесь не есть перед тренировкой и 30 минут после нее. Пейте как можно больше жидкости.

Для похудения при помощи скакалки разработаны и особые упражнения.

• Начинать стоит с обычных прыжков. Следите за спиной – она должна быть прямой – и расположением кистей – на уровне бедер. Одно подпрыгивание равно одному обороту скакалки. Постепенно наращивайте темп.
• Прыжки то на одной, то на другой ноге потребуют от вас сноровки. Сначала нужно совершать прыжки на правой ноге (чем быстрее вы сможете прыгать, тем лучше), затем на левой или наоборот. Спустя некоторое время начните менять ноги, как если бы вы бежали на месте, но не забывайте про скакалку.
• Начните прыгать вправо и влево поочередно. Затем вперед и назад. Следите за тем, чтобы не отступать от первоначального центра.

Если заниматься регулярно и не жалеть себя, то уже через 2 месяца при трехразовом занятии в неделю вы увидите в зеркале результат, который превзойдет все ваши ожидания!