Обновлено 01.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Отруби — спасение при диетах?


Во многих диетах есть упоминания про отруби. Но как употреблять такой продукт для похудения правильно, знают немногие.

Не секрет, что современные девушки постоянно стремятся к усовершенствованию своего образа. Одной из главных тенденций в этом является желание сбросить лишние килограммы. Именно поэтому львиная доля женских разговоров сводится к тому, что они делятся между собой способами похудения и рекомендуют друг другу диеты.

Максимально эффективным способом для снижения веса является подбор правильной системы питания для конкретного организма, в котором протекают индивидуальные процессы. Прекрасным помощником в достижении поставленных целей являются отруби. Принимать овсяные отруби для похудения советуют не только диетологи, но и врачи, ввиду того, что продукт способен очистить организм от шлаков и загрязнений.

Как выбрать полезные добавки?

На рынке продуктов представлен широкий ассортимент производителей отрубей. Купить их можно как в аптеке, так и в супермаркете. Существуют разнообразные упаковки и дозировки с различными вкусовыми добавками и наполнителями.

Принято считать, что они не несут в себе витаминов и помогают лишь в очищении организма, но это заблуждение. Овсяные отруби — источник энергии и сил, которые поступают в ваш организм с каждым их приемом, потому что злаки весьма богаты витаминами и минеральными веществами.

Многие девушки часто спрашивают диетологов, врачей и других специалистов, как употреблять этот продукт для похудения. Достаточно помнить некоторые правила приема пищи, чтобы правильно и эффективно составить систему своего питания, в которую органично впишутся овсяные отруби.

Сочетать их лучше всего с фруктами, особенно с сушеными. Чаще всего в продаже отруби можно встретить именно с сухофруктами. Выбирайте продукцию местных производителей, фирм, которые вы знаете. Внимательно читайте состав и описание продукта, добавки не должны быть подвержены термической и химической обработке.

Хлопья считаются диетическим продуктом, так что делать их основным источником поставки энергии в организм нельзя. Отруби могут стать лишь дополнительным продуктом в системе вашего питания.

Как правило, употребление этой диетической пищи сводится к пяти направлениям:

  • энергетические батончики;
  • хлопья в сухом виде;
  • добавление в выпечку;
  • отвар из отрубей;
  • с напитком.

Способы приема в пищу

Как принимать овсяные отруби, решает каждый сам в соответствии со своими вкусами и привычками. Наиболее вкусный способ — добавление отрубей в выпечку, а именно в хлебцы или лепешки.

Ввиду того что клетчатка хорошо усваивается, употребление таких печеных изделий позволит не только утолить голод, но и принести организму пользу, не набирая лишние килограммы. Приготовление такой выпечки не является сложным процессом, стоит лишь заменить часть муки на отруби.

Другой не менее вкусный способ употребления отрубей — включение в рацион энергетических батончиков. Производители заранее соединили в правильных пропорциях все необходимые компоненты, добавив туда весомую часть отрубей. Это позволит утолить голод, доставить в организм полезные вещества, не прибавляя в весе. Такие батончики подойдут для перекуса между приемами пищи.

Кроме того, отруби принято заливать разнообразными напитками, к примеру, кефиром или ряженкой, молоком, сывороткой или сокосодержащим напитком. Для хорошего усвоения необходимо залить отруби тем, что вам больше всего по вкусу, дождаться, пока продукт разбухнет, и приступать к еде. Это наиболее эффективный способ, так как вы употребляете отруби с вспомогательным компонентом, организм быстрее усваивает полученный продукт, поэтому быстро пропадает чувство голода.

Многие предпочитают пить отвар из отрубей, так как им более эффективно очищается организм.

Злоупотреблять таким отваром не стоит, достаточно пить по 4–5 ст. л. перед едой.

Еще одним популярным способом употребления овсяных отрубей являются сухие хлопья. Они довольно часто являются компонентом сухих завтраков, которые предлагают современные производители в ассортименте. Употреблять такие продукты можно как в основные приемы пищи, так и между ними в качестве перекусов.

Рекомендации специалистов

Существует много советов, как есть отруби, чтобы похудеть, но главным правилом должен стать рациональный подход к системе употребления. Переборщить с приемом отрубей в пищу, наверное, не получится, случаи отравления и интоксикации пока тоже неизвестны, но этот продукт, скорее всего, очень быстро вам надоест. Поэтому употребляйте хлопья каждый день, но понемногу, чередуя способы приема.

Употребление отрубей в течение месяца скажется на функционировании организма, что отразится и на снижении веса. Однако не стоит забывать о том, что одни только отруби не помогут похудеть. Сочетание физических нагрузок, подбор сбалансированного питания — вот успех к устранению лишних килограммов.

Врачи-диетологи советуют не увлекаться конкретными диетами, а соблюдать весь комплекс способствующих похудению средств. Стоит помнить, что овсяные отруби могут лишь помочь в достижении желаемых результатов, но не сделают всю работу за вас.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector