Обновлено 17.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Суперкомплекс процедур от “апельсиновой корки”


Жир на ягодицах и ногах является настоящей трагедией для многих представительниц женского пола. В преддверии летнего сезона девушки и женщины начинают искать способы, как убрать целлюлит с ляжек. К сожалению, решение этой проблемы требует немало времени, силы воли и терпения. Быстро решить ее не получится.

Мы рекомендуем начать курс процедур «разглаживания» ягодиц и бедер уже сегодня. В домашних условиях правильное питание, физические упражнения, курс массажа и обертываний помогут добиться сногсшибательных результатов.

Искореняем причины появления жира

Чтобы сжечь жир в нижней части тела, необходимо выяснить причину его образования. Если вы будете бороться только с результатами, рано или поздно целлюлит и жир на ляжках вернутся.

К основным факторам, способствующим образованию бугорков жира, относятся:

  • Неправильное питание. Быстрая еда – полуфабрикаты, колбасы, сладости ‒ приводят к нарушению обмена веществ в организме. В подобной пище содержится большое количество соли, ароматизаторов, синтетических красителей и заменителей ингредиентов. В итоге у человека откладывается рыхлый жир неоднородной структуры.
  • Различные соления и копчения усугубляют ситуацию. Часто им сопутствует пища, богатая холестерином. Отдельные компоненты еды провоцируют застойные явления в тканях, межклеточном пространстве и образование жира. Задержка воды в организме, возникающая из-за избытка соли, обостряет состояние.
  • Нерегулярное питание, частые перекусы, спешка во время еды и плохое пережевывание. Еще одна причина возникновения некрасивого жира на ягодицах и ляжках. В эту же категорию можно отнести злоупотребление строгими диетами. Во время паузы жир откладывается в нижней части тела.
  • Сидячий образ жизни, скрещивание ног, тугая одежда, высокие каблуки, постоянные стрессы, вредные привычки, недостаток сна, прием медикаментов, гормональный дисбаланс и плохая осанка. Вот еще ряд факторов. Каждый вносит свою лепту в общий плачевный результат.

У везунчиков целлюлит появляется только после 40 лет, а некоторые девушки страдают от него с подросткового периода. Качество продуктов и воды уже не такое, как 20-30 лет назад. Состояние окружающей среды оставляет желать лучшего. Поэтому рыхлый жир появляется у молодых людей. После выяснения причин вы уже примерно поняли, как убрать целлюлит с ляжек. Но мы вам еще немного поможем, предложив описание меню и процедур.

Коррекция “нежирного” меню

Едва заметные бугорки жира на ягодицах и ногах – норма. Так уж заложено природой, что женщина накапливает жир в нижней части тела и на животе. Но когда он неоднородный по структуре, т. е. бугристый, ‒ это уже болезнь. Вылечить ее можно только комплексом процедур. Начнем с питания. Оно должно быть здоровым.

Первый шаг – отказ от сахара и крахмала. И это не только печеньки и конфетки, но еще и магазинные соки и некоторые мясные полуфабрикаты. Возьмите за правило читать этикетки. Заменители сахара не должны быть постоянной альтернативой, лучше уж иногда позволить себе ложечку меда. Крахмал играет роль загустителя во многих продуктах. Картофель, фасоль, гречка, рис, нут и чечевица являются природными лидерами по содержанию данного вещества.

Соль крупного помола и специи не стоит полностью исключать из рациона. Употребляйте их в умеренном количестве. Блюда должны быть недосолены. Целлюлит усугубляется при регулярном приеме жирного мяса, копченостей и колбасы. Старайтесь кушать больше сырых овощей и фруктов или же поддавать их минимальной термообработке. Не стоит сочетать углеводы и белки. За один прием пищи съедайте как можно меньше разных ингредиентов.

Теперь о питьевом режиме. Минимальный объем потребления воды в сутки – 1,5-2 л. Фреши, чай, кофе, компот и прочие жидкости в это количество не входят. Воду употребляйте до еды, после трапезы воздержитесь. Отдавайте предпочтение минеральной слабосоленой воде без газа. Но лучший вариант – обычная фильтрованная вода. Кипятить ее не стоит, чтоб не разрушить структуру. Водный режим позволить организму быстрее расщеплять жир и разглаживать кожу.

Физическая нагрузка

Регулярная тренировка ягодиц и различные упражнения сделают их очень привлекательными! Физическая нагрузка на нижнюю часть тела быстро активизирует кровообращение, способствует оттоку лимфы и ликвидации застойных явлений и жира. Тренируйтесь в домашних условиях пять раз в неделю. Первые результаты потери жира будут видны уже через 2-3 недели.

Чтобы избавиться от жира на ляжках, выполняйте следующие упражнения по три подхода:

  • прыжки на скакалке – 40-50 раз;
  • махи ногами из положения на четвереньках – по 30 раз на каждую ногу;
  • приседания и выпады с гантелями – 12 раз;
  • глубокие приседания – 20 раз.

Эти упражнения очень эффективны в отношении целлюлита на ногах. Чтобы быстро убрать жир и бугорки с ягодиц, добавьте в программу поднятие ног из положения лежа на животе.

Первое задание делайте сколько сможете, второе – 3 сета по 20 раз. По желанию дополните упражнения получасовыми пробежками, напряжением ягодичных мышц, «ножницами» и «велосипедом». А если ко всему прочему вы будете еще заниматься с обручем, результат процедур превзойдет все ожидания!

Косметические процедуры против жира

Правильное питание и упражнения – это очень хорошо, но не всегда достаточно. В домашних условиях вы можете в душе использовать специальную массажную рукавицу. Процедура не разбивает жир, но заметно улучшает кровообращение, что, в свою очередь, ведет к нормализации обменных процессов в тканях.

Обязательно принимайте контрастный душ. Начинайте на себя лить теплую воду, затем поднимите температуру до терпимого уровня и держите ее пару минут. Затем на 60 сек настройте холодный напор, потом снова две минуты поливайтесь горячим. И так повторяйте циклы около 10 минут.

Тем, кто никогда не проводил данную процедуру, следует начинать с одного контраста с поливом холодной водой в течение 15 сек. За месяц увеличьте количество циклов до трех. После манипуляции разотрите кожу жестким полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Контрастный душ должен приносить удовольствие при борьбе с жиром. Это одна из немногих эффективных процедур, которая даже в домашних условиях не требует существенных капиталовложений.

Принимайте травяные ванны на основе березовых листьев, таволги, смеси розмарина, плюща, тимьяна, шалфея, хвоща и душицы. Такая процедура с апельсиновым маслом пагубно действует на жир, точнее, на его бугристую структуру. Смешайте 5-7 капель с пеной или гелем, и нежьтесь в теплой воде треть часа. Чередуйте ванны с массажем. Это могут быть просто похлопывания ног и ягодиц ладошками. Не пугайтесь, если после процедуры появятся синяки.

Раз в неделю делайте скрабы на основе кофе или морской соли, 2-3 раза – обертывания. Для процедуры годится голубая глина, водоросли, яблочный уксус и мед. Однако учтите, что при варикозном расширении вен, сосудистых сеточках, беременности, сердечных и кожных недугах манипуляция противопоказана.

Одни лишь косметические процедуры не помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах, они только улучшат внешнее состояние кожи. А вот упражнения, питьевой режим и правильное питание, подкрепленные уходом за телом, приведут к положительным результатам.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector